Kako zmanjšati alkohol in še vedno imeti družabno življenje

Za odrasle mlade in srednjih let je izhod in druženje pogosto povezano s pitjem. Vsi ne pijejo z namenom, da bi škodovali sebi ali drugim. Toda tudi socialno pitje lahko postane problematično, ko ne vemo, kdaj se ustaviti.

Zavedanje, da je uživanje alkohola težava, je lahko uničujoče. Mnogi ljudje verjamejo, da bi alkohol, ker je zakonit, moral uživati ​​v njem, ne da bi imel kakršne koli škodljive posledice. Ampak vam ni treba biti zasvojen z alkoholom, da se znajdete pred neprijetnimi posledicami pretirano ali neodgovorno pitje . Prepričanje, da je prekomerno družbeno pitje ali alkoholizem karakterna napaka ali šibkost, le še povečuje težavo. Ko se te pogoste napačne predstave soočijo iz oči v oči z željo po uživanju nekaterih napitkov za odrasle, medtem ko se dobro zabavajo, se pogosto pojavi krivda krivde, strahu in sramu.

Upoštevajte statistične podatke: alkohola je največ široko zlorabljena snov v ZDA in približno 18 milijonov Američanov prizadene težave, povezane z alkoholom. Leta 2010 je skoraj 26.000 ljudi (brez umorov ali nesreč) umrlo zaradi alkohola. Študija leta 2006 razkrili, da je pretirano pitje ZDA stalo več kot 223 milijard dolarjev.

Kljub tem pomembnim statističnim podatkom lahko uživate v družabnih dejavnostih ali se sprostite doma brez zlorabe alkohola. Izobraževanje o alkoholizmu in ustvarjanje načrta piti zmerno so načini za ohranjanje zdravja in dobrega počutja.

Ustvarjanje načrta za zmanjšanje

• Spremljajte vnos. Pred odhodom je pomembno, da se odločite, koliko alkoholnih obrokov boste uživali. Pomemben je tudi tempo; namesto da bi v eni uri spustili tri pijače, je pametneje v nekaj urah uživati ​​nekaj pijač.
• Vpišite prijatelje in družino. Tisti, ki se jim večkrat pije preveč, bodo morda morali preučiti svoje družbene kroge, da bi ugotovili, ali se spodbuja pretirano pitje. Dober prijatelj nam bo z veseljem pomagal zmanjšati pitje.
• Določite mejo; spremljate. Moški bi si morali prizadevati porabi ne več kot tri do štiri unče, kar je običajno od treh do štirih pijač alkohola na dan, medtem ko bi se morale ženske omejiti na dve do tri unče. Prinesite pisalo in si označite roko s tem, koliko pijač ste se morali izogniti, kar se zlahka zgodi, ko se zabavamo. Lahko tudi prosite prijatelja, da vam pomaga slediti količini, ki ste jo porabili. Poleg tega si sledite, koliko zaporednih dni vključuje pitje kot del vašega družabnega življenja. Vsakdo bi moral imeti vsaj dva dneva brez alkohola na teden. Poskusite se vzdržati alkohola 48 ur po pijanitvi in ​​/ ali uhajanju izpod nadzora.
• Jejte in ostanite hidrirani. Uživanje hrane in pitje vode mora biti pred kakršnim koli družabnim dogodkom, pri katerem gre za pitje alkohola. Pitje na tešče lahko vodi do hitrejše absorpcije alkohola. Pametno je tudi popiti pol litra vode, preden zaužijete vsako alkoholno pijačo, da se izognete dehidraciji.
• Osredotočite se na prednosti ne pitja. Razmišljanje o koristi biti zdravi in ​​se počutiti zdravo lahko dejansko povzroči, da ljudje pijejo zmerno ali se alkoholu popolnoma izogibajo. Začnite tako, da sestavite seznam 10 načinov, kako se brez alkohola počutite bolje. Objavite seznam, kjer si ga lahko ogledate vsak dan. Poleg tega se osredotočite na uživanje bolj zdravih alternativ, ki ne vključujejo pitja alkohola.

Kaj se zgodi, ko prenehate piti alkohol

Tudi če posameznik namesto nehanja odreže, je najbolje, da postopek vzamete vsak dan. Od prvih šestih ur do nekaj tednov po zadnji pijači lahko uživajo srednje do težji pivci odtegnitveni simptomi , vključno s trzanjem, hladnim znojem, tesnobo in težavami s spanjem, prehranjevanjem in koncentracijo. Ko končajo z uživanjem alkohola, lahko opazijo razliko v zabuhlosti obraza. Njihova utrujenost in letargija bosta izginili, prisilno raven energije dvigniti . Po nekaj mesecih odvečna teža začne izginjati kot rezultat nižjega vnosa kalorij . Čeprav se večina ljudi tega ne zaveda, alkohol, zlasti pivo, doda veliko kalorij in telesu zlahka doda kilograme.

Izogibanje zlorabi alkohola in pomoč pri zasvojenosti

Tisti, ki jih prizadene prekomerno uživanje ali zloraba alkohola, pogosto menijo, da je naloga, da jo premagajo, brezupna. Vendar obstaja upanje za posameznika, družinskega člana ali prijatelja, ki želi alkohol odgovorneje uživati ​​ali pa ga popolnoma opusti. Upoštevajte korake in nasvete, ki ste jih delili tukaj, da zmanjšate porabo alkohola. Če je pitje postalo problem, ki ga posameznik ne more več nadzorovati, je najbolje, da se obrnete na zaupanja vrednega družinskega člana ali prijatelja, mentorja ali nekoga v rehabilitacijskem centru, ki mu lahko pomaga začeti postopek odvajanja od alkohola. zasvojenost.

To objavo je napisal gost sodelavec Per Wickstrom , ustanovitelj podjetja Najboljša rehabilitacija zdravil , rehabilitacijski center, ki ljudem s holističnimi naravnimi metodami pomaga premagati odvisnost od drog. Vsa stališča in mnenja, izražena v delu, so njegova. Če želite izvedeti več o Peru, mu sledite naprej Facebook in Twitter ali na njegovem spletnem mestu www.bestdrugrehabilitation.com .