V Živo

Kako z zdravnikom v reviji o prehrani spet spraviti svoje zdravje na pravo pot

Ugotovite Svoje Število Angela

Ne glede na to, ali je COVID pokvaril vaš načrt obrokov ali vas spremenil v žajbelj iz kislega testa, je leto 2020 morda spremenilo vaše prehranjevalne navade. Torej, kakšen je najboljši način za ponovno vzpostavitev prehrane? Lahko bi storili veliko slabše kot živilski dnevnik.

Da, mislimo na beleženje obrokov, prigrizkov in pijač.

Hladni dnevniki vključujejo zapisovanje vsakega okusnega zalogaja in požirek, ki prečka vaše ustnice. S sledenjem zaužitju dobite jasno sliko prehrane. To vam lahko pomaga ugotoviti, kaj spremeniti (in kaj nadaljevati), da boste dosegli svoje zdravstvene cilje.

daniel craig wiki

Na srečo 2021 odprl kup možnosti dnevnika hrane. Od aplikacij za tiskanje obstaja protokol dnevnika hrane, ki vam bo ustrezal.

Pripravljeni? Tu je vaš začetni vodnik za dnevnike o hrani.

ilustracija oseba, ki uporablja glavo revije o hrani

Ilustracija Wenzdai Figueroa

Zakaj bi vodil dnevnik o hrani?

Obstaja stari rek v zdravstvena skupnost :Naj bo tvoja hrana tvoje zdravilo.(Mogoče v letu 2021 rečejo malo manj 'tvoj'.)

V bistvu so vaše vsakodnevne noms neverjetno koristna orodja za upravljanje vašega zdravja. Seveda dobra prehrana ni zdravilo. Je pa temelj za napredno telo in um.

Dnevnik hrane je preprost, a zmogljiv. Kukate vse, kar vam gre vsak dan v luknjo? No, recimo, da se odpirajo oči (in usta).

Pogled iz ptičje perspektive na vse, kar jeste, vam lahko pomaga prepoznati vse spremembe, potrebne za ...

Dnevnik hrane za hujšanje

Ja, res je. Nekaj ​​tako preprostega, kot je pozornost, vam lahko pomaga doseči svojo cilji hujšanja .

V enem študij so raziskovalci 142 ljudi z debelostjo prosili, naj 6 mesecev vodijo dnevnik o hrani. Na koncu študije so tudi tisti, ki so si najbolj dosledno beležili hrano, izgubili največ kilogramov - približno 10 odstotkov svoje telesne teže.

datum rojstva sophie hunter

Raziskovalci so ugotovili, da lahko poraba le 15 minut na dan za zapisovanje živil poveča vaše možnosti za uspešno hujšanje.

Sledenje obrokom za boljše zdravje

Imašdobro uravnotežena prehrana? Počakajte sekundo, kaj to sploh pomeni?

Glede na najnovejše Ministrstvo za kmetijstvo ZDA (USDA) prehranske smernice , to so ključne sestavine zdrave prehrane:

Ste opazili, kaj manjka? Sladkor , sol , alkohol … Revija o hrani vam pomaga ugotoviti, katere skupine živil pogrešate in katera manj zdrava živila jeste malo prepogosto (gledam vas, predelana hrana).

Dietni dnevniki za občutljivost na hrano

Se počutite počasni ali ustavljeni? Kriva je lahko vaša hrana *.

Spremljanje, kaj jeste, vam lahko pomaga prepoznati kaj sproži vaše simptome kot:

Izločilne diete so še vedno zlati standard za natančno določanje občutljivost na hrano ali nestrpnosti.

pamela cox bryant

Katera vrsta živil je najboljša?

Najboljši prehrambeni dnevnik je tisti, ki ga dejansko uporabljate. Ne glede na to, ali imate raje digital ali pisalo in papir, je cilj enak: vsak dan zapišite vse, kar zaužijete.

Nekateri pokukajo raje aplikacije za hrano in fitnes kot:

Drugi uporabljajo Googlove preglednice, natisnejo grafikon ali se odločijo za neživilski dnevnik (#SneakyPants). Nebo je meja.

Brezplačno! Vaš delovni list dnevnika hrane

Morda ste stara šola ali pisalec za aplikacije. Če želite, da jo brcnete Boyz II Pen, natisnite predlogo tega dnevnika.

Prilepite ga na hladilnik in se pripravite na sledenje vsakemu grižljaju in požirku.

revija za tisk o hrani

Več nasvetov za uspeh revije o hrani

Poskrbite, da boste na poti do dnevnika hrane uporabljali pravo miselnost. Naslednji koraki vam bodo pomagali povečati vaše prednosti:

  • Izberite si čas. Mogoče imate raje opoldanski dnevnik in dnevnik pred spanjem. Ali pa si morate stvari zapisati po vsakem obroku. Ne glede na to, kolikokrat vsak dan izvlečete dnevnik o hrani, bodite dosledni svojemu času.
  • Preglejte ga tedensko. Hiter tedenski pregled vam bo omogočil, da počasi in vztrajno spreminjate svoje zdravstvene cilje. Tedenska prijava je tudi pravi čas, da sestavite seznam živil za naslednji teden.
  • Ne obsedite. Dnevnik hrane deluje za vsakogar drugače. Njegov namen je pomagati, da postanete pozorni na svoje prehranjevanje -neobsediti vsak ugriz. Če se boriš zneurejeno prehranjevanje, zapisovanje živil bi lahko postalo sprožilna navada.
  • Ne pozabite okusiti okusa. Če med obrokom razmišljate le o beleženju vsakega grižljaja, se ustavite. Globoko vdihni. Uživaj v hrani ! Dnevnik hrane je orodje, ne končni cilj.

Spodnja črta

Raziskave kažejo, da vas bo vodenje dnevnika - zapisovanje vsega, kar jeste in pijete - spodbudilo k ustvarjanjubolj zdrave izbire.

Časopis o hrani je lahko orodje za hujšanje ali zdrav načrtovanje obrokov . Dietni dnevniki vam lahko pomagajo tudi prepoznati razmerje med določeno hrano in simptomi (počakajte, nekateri fižol narediti te hitrost ? ).

Če imatemotnje hranjenja, poročanje o hrani morda ne bi bilo zdravo za vas. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom. Pogovorite se tudi s svojim zdravnikom, če poskušate shujšati in dnevnik hrano, zdrava prehrana in vadba ne pomagajo.