Ugotovite Svoje Število Angela
Spokesklepi se pojavljajo povsod in suši norost ne kaže znakov umiranja, ne bi smelo biti presenečenje, da imamo radi dober obrok iz morskih sadežev. Kajjepresenetljivi pa so Američani ne jedo priporočene količine morskih sadežev : USDA priporoča dve porciji (ali 8 unč) morskih sadežev na teden, vendar zadnje štetje pokazalo je, da večina ljudi doseže povprečno 2,7 unče.
V redu, pojedli bomo več posodic. Ribe imajo toliko bolj edinstvenih koristi za zdravje kot samo beljakovine, vključno z omega-3, zdravim za srce maščobne kisline , vitamin D. za zdravje kosti in vitamin B6 za boljše delovanje imunskega sistema. Če ga zaužijemo le 2,7 unče na teden, ne dobimo vseh dobrih stvari. Spremenimo to, tako da bomo v rotacijo postavili teh 21 receptov z morsko hrano. Vzamejo si le 20 minut ali manj, zato je veliko večja verjetnost, da bo Misija: jej več rib uspela.
Predjedi in juhe
1. Limena kozica Cilantro z avokadovo salso iz manga
Začnite z naslednjim obrokom na pikantni, barviti noti s to živahno predjedjo, kjer se sladki mango, kremasti avokado, zeliščni cilantro in sveže apno povežejo s kozicami. Takšni okusi bodo zagotovo prebudili vse brbončice.
2. Kremni morski sadež
Pripravljen v samo 20 minutah (brez masla na vidiku), to ni vaš običajni juha, vendar ima vseeno krepko, kremast okus tradicionalno bogate juhe, zahvaljujoč mešanici krompirja, moke in mleka. Najboljše je, da ni pravila, katero vrsto morskih sadežev uporabiti - samo izberite svojo najljubšo.
3. Hitra, enostavna ribja enolončnica
Morski sadeži in vino se ujemajo v nebesih, zato je smiselno le, da bi dober čopič sauvignona (ali katera koli suha bela, v resnici) prevzel to enolončnico po vrhu. Poleg tega za razliko od večine enolončnic tej ni treba vreti več let - 20 minut in je na mizi.
4. Hrustljava bageta z namazom iz morskih sadežev
Kruh. Morski sadeži. Sir. Je veliko boljše od tega? Pravzaprav lahko - od pečenja kozice do praženja kruha do mešanja namaza ta predjed traja le 15 minut od začetka do konca.
5. Tajska kokosova juha
Ta juha kot nedolžna alternativa juhi prinaša tajske sestavine, kot so kokosovo mleko, ribje omake in koriander, da se prepriča, da se noben okus ali tekstura ne izgubi. Mogoče ni ravno tisto, kar bi našli v Bangkoku, vendar je kot nalašč za vse, ki v trgovini ne najdejo predmetov, kot sta limonina trava ali curry pasta.
emily blunt najbolj vroča
6. Pikantni ugrizi rakovic
To je enkrat, da je zanič ni slabo. Delček zelišč, potresena drobtina in nekaj okusnih vezivnih snovi povzdignejo imitacijo mesa v cenovno ugodnejšo, lažjo in bolj zdravo različico tradicionalnih rakovic.
Solate in sendviči
7. Medeno-apnena kozica in solata iz avokada
Preliv v tej solati je tudi marinada za kozico, pri čemer je seznam sestavin in čas priprave kratek. Še več, vsebuje toliko preprostih, a močnih okusov (dijonska gorčica, beli vinski kis, med), kozica se mora vanj namakati le 15 minut, da vpije vso to sladko in pikantno okusnost.
8. Pocrnjeni sendvič Mahi-Mahi
Kuhanje mahi-mahija je najbolj delovno intenziven del tega sendviča (če pokličete 8 minut trdega dela). Preostanek je preprosto montažno delo. Kot bonus 20-minutni časovni okvir vključuje celo peko krompirčka iz sladkega krompirja.
9. Tuna Pita žepi
Ta hitri recept olajša klasično solato iz tune, tako da nekaj majone zamenjate za grški jogurt in dodate rdeče grozdje za osvežujoč, rahlo sladek drobec. Popolnoma je nasitna, a tudi lahka in hitra v tistih dneh, ko nimate več kot 15 minut, da bi skupaj pripravili obrok.
10. Tuna špinačna solata
Ta tuna solata je korak naprej od sorte delikatesa, zahvaljujoč izdatni porciji otroške špinače in paradižnika za dodatne vlaknine. Grški jogurt in sir mocarela (namesto majoneze) dodata več beljakovin, hkrati pa ustvarijo vse pomembne bogate in kremaste teksture.
11. Sendvič z avokadovimi kozicami s pečenim kruhom
Z zapečenimi kozicami, kremastim avokadom in slano feto se nadev za te sendviče dobro drži debelega kruha, ki ga uporabljamo tukaj, vendar ugibamo, da deluje enako dobro v ovoju, ugnezdenem v žepe pita ali celo na vrhu gredica zelenjave. Kljub temu, da se odločite, da jo boste pojedli, je nekaj gotovo - vse beljakovine in zdrave maščobe, ki so zapakirane v mešanico, vas bodo pustile super zadovoljne.
12. Solata iz toplega pokrovača z bučkami in šparglji
Če s kuhanjem pokrovačk niste povsem seznanjeni, začnite s tem preprostim receptom. Kuhani v srcu zdravem gheeju (njam) skupaj s šalotko, česnom in zelenjavo ne bodo razočarali.
eyeliner za majhne oči
13. Superhrana lososova solata s kokosovo pomarančo vinaigrette
Ta solata besede Superhrana ne uporablja rahlo. Združuje losos, špinačo, avokado, ohrovt in granatno jabolko, zato šteje vsak grižljaj.
več kot znaki prijateljev
14. Sendvič s solato iz tune z lososom
S skuto, lososom in tuno je ta sendvič morda najbolj beljakovinski obrok, ki ga jeste ves dan. Privoščite si ga kot prigrizek po treningu, močno kosilo ali izjemno enostavno večerjo brez kuhanja.
Glavni obroki
15. Paella z morskimi sadeži
Paella je običajno precej dodelana jed, ki zahteva modno ponev, tone sestavnih delov in veliko časa za kuhanje. Ne tega! Z le 10 sestavinami in 20 minutami (da o običajni ponvi ne govorimo) ne skopari z morskimi sadeži ali juho, poljubljeno z žafranom, ampak drastično zmanjša količino napora, ki je potreben za njegovo združitev.
16. Ocvrti riž iz kozic, ki je boljši od jemanja
Nikoli še nismo srečali ocvrtega riža, ki nam ni bil všeč, toda ta domača različica, ki uporablja riž s hitrim kuhanjem, sojino omako z nizko vsebnostjo natrija in veliko manj olja od takega, je dovolj hitra in okusna V redno rotacijo večerje lahko stopite še korak dlje, če ga namesto belega uporabite z vlakninami bogatim rjavim rižem.
17. Zdrave testenine iz sardele iz limoninega parmezana
Sardele so z visoko koncentracijo maščobnih kislin, ki zmanjšujejo vnetje, neverjetno zdrave. A bodimo iskreni - niso znani po tem, da bi bili posebej vznemirljivi za jesti. Ta recept olajša njihovo uživanje tako, da jih prelije z enim živilom, ki je všeč skoraj vsem: testeninami. To je preprosta, a neverjetno pametna poteza.
18. Enostavne skledice za ribe iz kvinoje
Z zamenjavo kvinoje za tortilje zaradi tega ribjega tacosa jed postane ne samo brezglutenska, temveč tudi veliko bolj prosta, zato količina nadeva ni omejena na to, koliko zavitja lahko zadrži. Naložite si: Od morskih sadežev, avokada do črnega fižola in zelja so vse sestavine za vas čudovito zdrave.
19. Arktični čar, pečen na zeliščih, s šparglji in paradižnikom
Obožujemo obroke, ki se sestavijo v eni ponvi, kot je ta nadvse enostavna, 15-minutna jed z ribami in zelenjavo. Medtem ko čakate, da pečica naredi svoje, z neobvezno (in, lahko dodamo, zelo preprosto) omako iz avokada in bazilike stepemo po vrhu, da dobimo dodaten okus in zdrave maščobe. Ne bo vam žal.
20. 20-minutni curry iz kozic in špinače
Se ne morete odločiti med tajsko ali indijsko večerjo? Ta curry vam omogoča oboje. Z rdečo curry pasto, ki daje značilen tajski okus, kumina, kurkuma in curry v prahu pa prinašata nekaj indijskih pridihov, je popolna mešanica okusov in zabaven način uživanja v kozicah.
21. Miso losos z glaziranimi ingverji
Večina glazur je sladkih, toda ta zmanjša dodani sladkor in gre za slane okuse, kot so soja, miso pasta in sezamovo olje. Ne samo, da kombinacija odlično deluje na lososa, ampak se jed pripravi tudi v samo 10 minutah - to je dovolj časa, da pripravite nekaj riža ali kvinoje in pečene zelenjave, ki se hitro kuha, da postane poln obrok.
