Ugotovite Svoje Število Angela
Nikoli nisem bil tisti, ki je svojo prehrano razdelil na 'dobre' in 'goljufive' dni. Zame je hrana - ja, tudi sladka, slana, mastna hrana - eden največjih užitkov v življenju. Trkanje cheeseburgerja s slanino je moj najljubši način, da preživim zmenkarsko noč in nič me ni sram, če bi ukradel vse palice Twix iz čarovnic za noč čarovnic svojih otrok.
Na splošno »goljufanje« v moji domači govorici ne vstopa okoli hrane, ker se moja prehrambena filozofija osredotoča na splošen vzorec hranljivih odločitev.
Občasno pa moja verska praksa zahteva (ali vsaj nežno predlaga), da nekaj začasno spremenim, kaj in kdaj jem. Ena takšnih priložnosti je sezona Lenta. Letos sem se zavestno žrtvoval v 40 dneh pred veliko nočjo in se zavezal zmanjšanju bonbonov in alkohola.
Kot zvesti katoličan upoštevam 'pravilo', da ker nedelje veljajo za praznike, tehnično niso del postnega praznika. Prevod: Na vrhu vsakega tedna imam vgrajen dan za goljufanje.
V preteklosti s to rutino nisem imel težav, v zadnjih 12 mesecih pa sem bolj usklajen s svojimi fizičnimi namigi glede lakote, polnosti in hrepenenja. Tako se je letos, ko sem v nedeljo posegel po piškotih in chardonnayu, zgodilo nekaj nepričakovanega.
Te nedelje 'goljufanja' so se motile z mojim običajno pozornim prehranjevanjem
Čeprav v resnici morda ne biželelpiškotek ali kozarec vina, vedel sem, da so nedelje moje priložnosti, da jih dobim. Mislil sem, da bi bilo bolje, da se spakiram naenkrat ali za vedno umirim. (OK, morda neza vedno, vendar vsaj naslednjih sedem dni.)
Preganjal me je občutek dolžnosti, vsako nedeljo sem nadaljeval s torto, čokolado in koktajli - in na koncu obžaloval.
Namesto da bi se obsodili, da smo 'goljufali' tako, da smo pojedli kos pite, je morda boljši pristop proslaviti svoje uživanje v njem.
Celotna izkušnja me je spravila k razmišljanju. Čeprav jih sam ne uporabljam, so bili dnevi goljufov videti precej neškodljivi, ko sem drugim svetoval glede teže.
Vsi smo ljudje, kajne? Ali se ne smemo otresti omejitev težko sledljive diete in uživati v svojih najljubših dobrotah? Poleg tega, ali popuščanje hrepenenjem en dan v tednu ne prepreči kasneje resnejše zamude?
elaine taylor (igralka)
Bolj ko sem imel dneve goljufanja v okviru intuitivnega prehranjevanja, manj prepričan sem bil, da bi lahko bili del tega. Evo zakaj:
vroče slike christian serratos
Varalniki vplivajo na to, kako lahko uživamo v jedi
Kot sem izkusil iz prve roke, goljufanje nalaga svoja pravila glede prehranjevanja. Na goljufivega dne lahko iz občutka nujnosti vzamemo krof, namesto da bi to storili preprosto zato, ker kombinacija puhaste torte in kremaste glazure zveni neverjetno,
Če se minljivo okno časa za uživanje v dobrotah hitro zapre, lahko spodbudi miselnost zdaj ali nikoli. Dan goljufanja nas lahko pripelje do tega, da jemo veliko več, kot si dejansko želimo, ali da izbiramo hrano, ki si je resnično ne želimo.
Še huje, lahko sproži občutek apetita v naših možganih (zanimanje za hrano zaradi tega, ker jo vidimo ali vemo, da je na voljo) in lahko preglasi dejansko lakoto (fizično potrebo po hrani). To nas lahko pošlje po poti neurejenega prehranjevanja.
'Koncept dni goljufanja postavlja ljudi na krog omejevanja in prenapetosti, togosti, krivde in sramu glede prehranjevanja,' pravi registrirani dietetik Annie Goldsmith , RDN, LDN, ki je specializirano za zdravljenje motenj hranjenja. 'Vzpostavlja zunanji sistem pravil, ki narekuje, kdaj, kaj in koliko smemo jesti - ravno nasprotno od intuitivnega prehranjevanja.'
Dajejo nam občutek, da je uživanje v hrani slabo
Ste že kdaj opazili jezik, ki ga ljudje uporabljajo okoli varalnic? Po razvajanju ponavadi dajemo moralne presoje glede prehranjevanja. Izpovedi, kot sta 'Bil sem poreden' ali 'Padel sem s voza', spodbujajo prepričanje, da je uživanje v hrani slabo.
Toda uživanje v hrani je eno od značilnosti pozornega in intuitivnega prehranjevanja. Veliko strokovnjaki verjamemo, da nam uživanje okusnih okusov in prijetnih tekstur dejansko pomaga zaužiti pravo količino - ne premalo in ne preveč.
Namesto da bi se obsodili, da smo 'goljufali' tako, da smo pojedli košček pite, je morda boljši pristop proslaviti naše uživanje v njem. To nam ne daje licence, da bi zbrali celotno 9-palčno pito z limoninim meringo. Preprosto nam omogoča, da častimo svoje resnične občutke navdušenja nad nečim okusnim.
Od tam lahko nadaljujemo s prehranjevanjem vsak dan brez teže krivde.
Zaradi tega se redni dnevi prehranjevanja zdijo breme
Podtekst okoli 'varanja' pomeni, da je način prehranjevanja v 'običajnih' dneh breme in da bomo več veselja našli, če od njega odstopamo. Ampak dobro jesti ni nujno vse beda - in zanašanje na prevare na ta način verjetno ni koristno.
'Z dokazi podprti model intuitivnega prehranjevanja uporabljam kot temelj svoje filozofije prakse,' pravi Goldsmith. 'To pomeni, da strankam pomagam pri pridobivanju dovoljenja za uživanje vseh živil, kadar koli želijo, ne da bi jih označil za zdrava ali nezdrava.'
zakaj te alkohol opije
Namesto da bi prepričali o hrani v smislu trdosti in svobode, vam intuitiven pristop k prehranjevanju ves čas omogoča svobodno odločanje.
Čeprav se morda zdi neutemeljeno, Goldsmith pravi, da ta stopnja samoodločbe običajno ljudem pomaga pri prehranskih odločitvah, ob katerih se lahko dobro počutijo in na koncu koristijo njihovemu zdravju.
Kaj pa, če vam določeni dnevi rezervirajo?
Seveda se nekaterim dnevi goljufov zdijo v pomoč. Nekateri raziskave celo podpira idejo, da bi načrtovani dnevi goljufij lahko pri hujšanju privedli do boljše samoregulacije in dolgoročnega uspeha.
Če ste tip človeka, ki dobro ravna s pravili in se vam zdi, da vas 'prost dan' drži na dobri poti, naredite, kar vam ustreza.
Morda pa bi bilo koristno, če malo razmislite o jeziku, ki ga uporabljate ob svojem popuščanju. Lahko ga poskusite preoblikovati kot praznovanje hrane in ne kot kršitev pravil. In ne pozabite, da je tisto, kar je za vas videti kot 'varanje', lahko običajen dan za nekoga drugega - vsi smo na svojih potovanjih s hrano in zdravjem.
Ali pa intuitivno
Če pa se zdi, da dnevi goljufije vaši psihi (in prehranjevalnim navadam) bolj škodijo kot koristijo, poskusite preusmeriti na bolj radodarni intuitiven pristop k prehranjevanju.
Ta 10-načelna filozofija spodbuja prilagajanje potrebam in željam vašega telesa, ko se pojavijo, kar omogoča, da fizični znaki določajo, kaj in kdaj jeste.
'V vsakem trenutku lahko opazimo, kakšne so naše potrebe - fizične, duševne, čustvene, družbene in duhovne - in se preprosto brez presoje vprašamo, kaj bi nas najbolje nahranilo,' pravi Goldsmith. 'Naša telesa imajo modrost, da nas vodijo do tistega, kar resnično potrebujemo, in celovito gojimo zdravje.'
