Ali selen pomaga pri hujšanju? Tu so Deets

Če iščete izgubiti težo , se ti pridruži skoraj 50% prebivalstva ZDA, ki si prizadeva storiti isto. Od selen igra vlogo pri delovanju ščitnice, žleze, ki uravnava vaš metabolizem, je verjetno v pomoč izguba teže .

Selen in hujšanje - popoln par?

Prehrana in gibanje sta dve ključni komponenti pri hujšanju, včasih pa tudi premalo delujoča ščitnica (AKA hipotiroidizem ) lahko oteži. Naša ščitnica je žleza, ki sedi spredaj na vratu in ustvarja hormone. Ti hormoni so za naše telo pomembni za porabo energije, toploto in ohranjanje delovanja ključnih organov.

Tudi naša ščitnica uravnava naš metabolizem. Glede na Ameriško združenje za ščitnico , tisti s hipotiroidizmom imajo običajno nizko stopnjo bazalni metabolizem (BMR). To je merjenje, koliko kalorij potrebujete, da vaše telo opravlja osnovne funkcije, kot sta dihanje in cirkulacija. Z nizkim BMR se vaš metabolizem premika nekoliko počasneje kot običajno, ne porabite kalorij tako hitro in boste morda opazili nekaj povečanja telesne mase.

Ker je selen pomemben mineral za delovanje ščitnice, lahko ohranja našo ščitnico pod nadzorom in potencialno preprečuje povečanje telesne mase, ki je povezano s hipotiroidizmom?

Ena Študija 2020 so bolniki s hipotiroidizmom jemali 83 mikrogramov (mcg) dodatkov selena vsak dan 4 mesece. Od 45 udeležencev se je normalno delovanje ščitnice pojavilo pri 22 osebah (skoraj 49%). Raziskovalci so testirali tudi vse bolnike 6 mesecev po prenehanju dodajanja selena. Ugotovljeno je bilo, da se je normalno delovanje ščitnice ohranilo pri 83% tistih, ki so se odzvali na začetno zdravljenje.

Še eno Študija 2018 ugotovila tudi, da je vnos prehranskega selena pomagal pri zdravljenju hipotiroidizma, vendar je navedla, da je treba za potrditev te povezave zaključiti nadaljnje raziskave.

S to pozitivno povezavo med selenom in delovanjem ščitnice lahko vnos selena poveča BMR in metabolizem ter tako spodbuja hujšanje.

Začnite z uživanjem selenove hrane

Cilj je povečati vašo prehranski selen bi lahko bil prvi korak pri brcanju teh dodatnih kilogramov. Študija z over 3.200 ljudi ugotovili, da imajo tisti, ki uživajo manj s selenom bogate hrane, več indeks telesne mase (ITM). Ne samo to, ampak raziskovalci so ugotovili, da je vsakih 0,45 mcg / funt / dan (ali 1 mcg / kg / dan) povečanje prehranskega selena povzročilo 3 do 6% zmanjšanje telesna maščoba .

Verjetno boste dobili dovolj selena, če jeste morski sadeži , meso in brazilski oreški na reg. Vsebnost selena v na rastlinski osnovi živila se lahko razlikujejo glede na zemljo, zato lahko lokacija, kjer se goji, poveča ali zmanjša skupni selen.

Živila, ki običajno vsebujejo velike količine selena, vključujejo:

Če potrebujete malo več, poskusite s selenovimi dodatki

Če meso, morski sadeži in brazilski oreški niso vaša marmelada, razmislite o dodatku selena na svoj dan. Najprej si omislite dokument in nato preverite, ali se dvakrat ne potapljate, ker je selen morda že vsak dan multivitamin .

Ko gre za hujšanje, je selen lahko koristen, tudi če je delovanje ščitnice normalno. A Študija 2020 s 37 odraslimi s prekomerno telesno težo ugotovili, da tisti, ki so sledili a kalorično omejena prehrana in ob zaužitju 240 mcg selenovega supa izgubili več teže kot tisti, ki so se držali diete.

Ista študija je tudi pokazala, da je skupina dodatkov izgubila več maščob in je imela nižjo raven leptin , hormon, ki uravnava shranjevanje maščob.

Kakšen je odmerek selena?

Preden povečate vnos selena, se prepričajte, da veste, za katero številko si prizadevate in katero številko ne želite preseči.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je vaš vnos selena s hrano in dodatki ne sme iti čez 400 mcg za najstnike in odrasle, stare 14 let ali več. Priporočeni prehranski dodatki (RDA) za selen so 55 mcg za moške in ženske, starejše od 18 let.

Številni dodatki selena dajejo odmerek 200 mcg na tableto enkrat na dan, kar presega priporočeni vnos, vendar ne blizu zgornje meje. Tudi vaše telo morda ne bo absorbiralo teh 200 mcg, odvisno od vrste uporabljenega selena. Na primer, telo se absorbira 90% dodatka, ki vsebuje selenometionin, vendar le 50% selena iz selenita.

Ko gre za hrano, se izogibajte vsakodnevnim uživanjem pest brazilskih oreščkov. Čeprav vsebujejo zdrave maščobe in drugih hranilnih snovi, porcija 1 unča (6 do 8 oreščkov) vas potisne čez to zgornjo mejo in bi lahko bila bolj škodljiva kot koristna.

znane osebnosti s kapuco

Ne tvegajte zaradi piškota: selen tvega

Stalni vnos selena nad to zgornjo mejo 400 mcg je lahko strupen in lahko povzroči neželene učinke, kot so:

• Česen dih
• Driska
• Slabost
• Kožni izpuščaji
• Krhki lasje ali nohti
• Izguba las ali nohtov
• Težave z živčnim sistemom
• Kovinski okus v ustih

Lahko se pojavijo tudi hude težave, vključno s težavami z dihanjem, tresenjem, odpovedjo ledvic in odpoved srca .

Ko kupujete dodatke, se prepričajte, da posežete po tistem, ki ga je neodvisni laboratorij analiziral ali preveril, saj FDA nima nobenega vpliva na uredbo. To je priporočljivo, ker se lahko zgodi napačno označevanje.

Leta 2008 je bil izdelek, ki je trdil, da je 200 mcg selena na unčo dejansko imel 200-krat večji znesek. Ljudje, ki so izdelek uživali manj kot mesec dni, so imeli drisko, utrujenost, izpadanje las in bolečine v sklepih. 18% tistih, ki so poročali izguba las niso pretiravali in dejansko izgubili vseh las na glavi.

Obrok s selenom

Preden vsak dan popijete, poskusite s hrano zadovoljiti svoje potrebe. Tukaj je nekaj vegetarijansko in ne-vegetarijanske obroke, da dodate selen zjutraj, popoldan in zvečer.

Odvoz

Če želite vsak dan dodajati živila, bogata s selenom, ali dodatek selena, je lahko koristno, če iščete hujšanje. To bi lahko bilo še posebej koristno, če imate slabo delujoč sistem ščitnice in se spopadate s povečanjem telesne mase hipotiroidizma.

Tako kot pri vseh vitamin ali mineral, je vedno pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden dodate dodatek, da se prepričate, da je varen in da ne jemljete preveč.

VIRI

Andrade G et al. (2018). Prehranski vnos selena in subklinični hipotiroidizem: analiza preseka študije ELSA-Brasil. https://www.mdpi.com/2072-6643/10/6/693/htm

Poskusi izgube teže med odraslimi v ZDA, 2013–2016. (2018). https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm

Cavedon E, et al. (2020). Dodatek selena, sestava telesne mase in koncentracija leptina pri bolnikih z debelostjo na uravnoteženi blago hipokalorični dieti: pilotna študija. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7275228/

MacFarquhar J K, et al. (2011). Akutna toksičnost selena, povezana s prehranskim dopolnilom. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3225252/

Pirola I, et al. (2020). Dodatek selena pri bolnikih s subkliničnim hipotiroidizmom, prizadetim z avtoimunskim tiroiditisom: rezultati študije SETI. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31196739/

Selen. (2021). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-Consumer/

Selen. (2021). https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/

Ščitnica in teža. (n.d.). https://www.thyroid.org/thyroid-and-weight/

Wang Y, et al. (2016). V študiji CODING je pomembna koristna povezava visokega prehranskega vnosa selena z zmanjšano telesno maščobo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4728638/