Zdravstveno Stanje

Ne morete ravnati s svojimi ljubezenskimi ročaji? Nasveti za obrezovanje teh bokov

Ugotovite Svoje Število Angela

Ali trenutek na ustnicahrespomeni življenje v bokih? Ne. (In ali se lahko že tako upokojimo, da bi rekli, da sramoti hrano?)

Če želite izgubiti ljubezenske ročaje (znane tudi manj ljubkovalno kot »stranska zadnjica« in »muffin top«), lahko uporabite nekaj strategij.

Razčistimo.

Kaj so ljubezenski ročaji?

So ljubeznivi koščki mesa, ki se obesijo na vaših straneh in se radi izbočijo nad pasom. (Ampak morda manj zdaj, ko smo končno postavili trend nizkih kavbojk za seboj.)

kako narediti čoker iz traku

Vsi imamo različno maščobo v različnih delih telesa. Nekateri ga kopičijo okoli trebuha, stegen ali zadka. Za druge gre lahko naravnost do bokov. To je zabavna domislica, zaradi katere je vsak izmed nas edinstven - kot snežinke. ️

Dejavniki, ki lahko vplivajo na to, kako telo prenaša maščobe, vključujejo:

  • hormoni, še posebej preveč kortizola (znan tudi kot stresni hormon)
  • starost (kopičenje maščobe v trebuhu se s starostjo povečuje)
  • pomanjkanje telesne aktivnosti
  • prehrana z veliko maščob, sladkorjev in kalorij
  • pomanjkanje spanja
  • nediagnosticirana ali nezdravljena stanja, ki upočasnjujejo vaš metabolizem

Kako jih izgubiti

Samo da smo jasni, ni mogoče izgubiti maščobo na samo enem predelu telesa, ne da bi šli na operacijo (sicer bi se vsi sprehajali in izgledali kot Kim Kardashian). Vsekakor pa se lahko z določenimi vajami znebite celotnih kilogramov, medtem ko ciljate na boke.

Poglejmo si matematiko: če želite izgubiti 1 kilogram maščobe, morate zgoreti 3.500 kalorij . Ljudje običajno zaužijejo od 1800 do 3000 kalorij na dan. Če izpustite 500 kalorij iz dnevnega vnosa, brez drugih sprememb, bi to pomenilo izgubo kilograma na kilogram na teden.

Toda vaši rezultati se lahko razlikujejo - geni, hormoni in zdravstvena zgodovina vplivajo na vse drugače.

Ključ do zdravega in trajnostnega hujšanja je doslednost: vsak dan naredite majhne spremembe in prisluhnite potrebam svojega telesa .

Bust poteza

Vaje, ki krepijo vaše jedro, vam lahko pomagajo pri beljenju bokov. Te vaje so sprva težke, a se splačajo. Številka prirezovalnika je lepa, še pomembneje pa je, da boste izboljšali svojo drža in ravnotežje in pomagajo zaščititi hrbet pred bolečinami in poškodbami.

Pro tip: Prikazati se ' Boki Ne laži ”Shakira, ko zaženete svoje jedro.

Oh, za ljubezen do škrtanja!

Kolesarske škrtanje (aka trebušnjaki z navzkrižnim plazenjem) so super za reševanje poševnic. Narediti jih je treba počasi in enakomerno, da bodo vaše jedro in stranske mišice dosegli svoj maksimum. Brez vrtenja, prosim.

  1. Lezite na hrbet z upognjenimi rokami.
  2. Dvignite ramena in glavo s tal in vklopite abs. Hkrati dvignite stopala s tal, pri čemer naj bodo kolena pokrčena, tako da bodo vaše golenice vzporedne s tlemi.
  3. Počasi zasukajte telo, tako da se levi komolec pomakne proti desnemu kolenu in iztegnite levo nogo naravnost.
  4. Počasi zasukajte v drugo smer, tako da levo nogo vrnete nazaj v upognjen položaj in premaknete desni komolec proti levemu kolenu. Med sukanjem iztegnite desno nogo pred seboj.
  5. To je 1 ponovitev Naredite 15–30 ponovitev.

Ne izogibajte se stranski deski!

Deske (zlasti stranske) so intenzivne, a to je zato, ker delujejo! Ne pozabite si vzeti nekaj sekund naenkrat in raztegniti območja udobja - vendar ne tako daleč, da bi ogrozili obliko. Presenečeni boste nad tem, kako hitro razvijete močno jedro.

Za lažjo ali zahtevnejšo izvedbo obstaja nekaj različnih različic stranske deske.

Osnovna stranska deska je videti takole:

  1. Lezite na bok in se naslonite na 1 roko. Prepričajte se, da je komolec v skladu z ramo. Podlaket mora biti ravno ob tla, pod pravim kotom na telo.
  2. Noge zložite eno na drugo, tako da vaše telo tvori ravno črto od glave do kolka. Globoko vdihni. Ko se koleno še vedno dotika tal, dvignite boke.
  3. Stisnite zadnjico in zadržite položaj 30 sekund. Osredotočite se na tesno držanje trebuha, da boste lažje podpirali svoje telo.
  4. Preklopite stran in ponovite.

Pot nadaljujte po lestvi:

Ko končate osnovno stransko desko (prepihajte več ponovitev, ne da bi jokali po mami), poskusite to spremembo:

Dvignite kolena od tal, tako da se edini deli telesa, ki se dotikajo tal, obdržite ob strani stopala in podlakti.

Ko se lahko obesite s stransko desko na kolenih, ste pripravljeni na potop kolka :

V položaju bočne deske počasi spustite kolk za centimeter ali dva in ga nato počasi dvignite nazaj. Ali je vključena vaša glasba?Nato položite roko na bok. Ko jaz potopim, potopite mi, potopimo mi.Naredite to 30 sekund do minute. Nato zamenjajte stran.

Dosvedanya, ljubezen ročaji! (aka ruski zavoji)

Ko nekaj vključuje besedo 'ruščina', je skoraj zagotovo, da vas brcne po zadku,imam prav?

  1. Sedite na tleh s pokrčenimi koleni in nogami položite na tla.
  2. Zategnite abs, naslonite se nazaj, tako da ste pod kotom približno 45 stopinj. Če ne uporabljate uteži, stisnite roke. Če uporabljate utež, jo držite tik nad trebuhom.
  3. Še vedno s pokrčenimi koleni dvignite stopala s tal, da boste uravnotežili zadnjico. Za dodatno podporo si lahko prekrižate gležnje.
  4. Zavijte v desno, tako da sklenjene roke ali utež pripeljete na desno stran telesa.
  5. Zavrtite se v levo, dotaknite se uteži ali rok na levi strani telesa.
  6. Ponavljajte 30 sekund do minute.

Ko zgradite svojo osnovno moč in so vaje vse manj 'ruske', lahko začnete dodajati uteži za večji odpor.

Prišla bo okoli gore

Čeprav pogled ni tako zadovoljiv kot na pravi pustolovščini, so gorski plezalci odlična vaja v repertoarju za ciljanje na kolke.

Ko se s to potezo izboljšate, lahko povečate hitrost in povečate srčni utrip. To vam daje kardio koristi, zato boste med delom z mišicami porabili še več kalorij (#WinWin).

  1. Začnite v a položaj deske .
  2. Z zategnjenimi trebuhi povlecite desno nogo s tal in pomaknite desno koleno proti levemu komolcu.
  3. Na kratko ustavite in se nato desno nogo vrnite v prvotni položaj.
  4. Ponovite na drugi strani.
  5. Nadaljujte 30 sekund do minute. Povečajte hitrost za večjo intenzivnost.

Dvignite most!

Bridge Pose je dober za spodnji del hrbtainza utrjevanje gluteusa. Torej dvignite ta plen v zrak, ker jevse o tem basu, 'o tem basu.

Da bo poteza bolj zahtevna, poskusite dvigniti eno nogo s tal, ko dvignete boke. Z vsakim ponovitvijo zamenjajte noge.

  1. Lezite na hrbtu s pokrčenimi koleni, roke ob straneh in dlani položite ob tla.
  2. Počasi dvignite zadnjico in spustite hrbet od tal, da ustvarite ravno črto od kolen do ramen.
  3. Stisnite gluteuse in jih držite do 30 sekund.
  4. Počasi spustite mišice in se spustite nazaj na tla.
  5. Ponovite 10-krat.

Spremembe življenjskega sloga

Skušnjava je, da svoje cilje pri hujšanju preplavite z modnimi dietami in postom, vendar to ni trajnostno ali zdravo. Ljudje običajno končajo pridobivanje nazaj težo, ki so jo izgubili - ali celo več.

Moral zgodbe: Počasi. Ko si zastavite dosegljive cilje in omogočite počasne prilagoditve, se boste bolj verjetno držali njih in imeli dolgoročen uspeh.

Poskusite s temi krampami, da zmanjšate boke ... na zdrav način!

  • Prijavite kosilo. Raziskave kažejo sledenje obrokom vodi do večje izgube teže. Obstaja tona kul aplikacije lahko poskusite, vendar jih uporabite kot splošno vodilo, saj lahko štetje kalorij hitro postane obsesivno in nezdravo.
  • En korak naenkrat. Ne obremenjujte se z izrezovanjem vsega, kar ste kdaj imeli radi, naenkrat. Namesto tega izberite po en cilj zdrave prehrane in delajte na njem, dokler se ne opogumite. Potem izberite drugega.
  • Ne prikrajšajte se. Kolikor je mamljivo, da bi za vedno prisegli torto, piškote in čips, bi lahko bil čistilec hrane te pripravila na popivanje . Namesto tega si prizadevajte za ravnotežje in zmernost.
  • Načrtuj vnaprej. Družinski obroki s hitro hrano nimajo v mislih vaših osebnih ciljev (#rude), zato upoštevanje vaših potreb zahteva nekaj načrtovanja. Nekaj ​​hranljivega prigrizki in kosilo pri roki, ko ste zunaj.
  • Stopite v stik s svojimi občutki. Mnogi med nami jemo čustva in navade . Ugotavljanje in razumevanje razlogov, zaradi katerih jeste, je lahko koristno pri zmanjševanju prenajedanja. Bodite pozorni na svoje čustvene sprožilce prehranjevanja in se poskusite raje sprehoditi, zapisovati ali poslušati glasbo. Če morate poseči po užitni podpori, poiščite nekaj hranljivega, a vseeno zadovoljivega, kot so hrustljave korenčkove palčke in humus.
  • Izpolnite HdvaALI. Pitje veliko vode ves dan je pomemben za vaše splošno zdravje in vas lahko tudi prizadene počutijo se polnejši . Možno je tudi zamenjati znake lakote z žejo, zato vam lahko dobro hidrirana izogiba prigrizek.

Ljubezen ročaji? Kakšne ljubezenske ročaje?

Nosite tisto, zaradi česar se počutite najbolje. Če to pomeni, da boke zadržite, vam lahko pomagajo ti nasveti:

  • Visok pas za zmago. Spodnji del z visokim pasom vas ne bo odrezal na bokih in ustvaril izboklino. Nakupujte dna, ki sedijo na popku ali tik nad njim.
  • Misli debelo. Pasovi, ki imajo vsaj dva gumba in sedijo zadaj višje kot spredaj, dodajo udobje in bolj gladek videz.
  • Bodi dojenček v pasu babydoll. Oblačila z empiričnimi pasovi se širijo z višjega dela trupa in tako poudarijo sredino. Obleke in krila v obliki črke se prav tako začnejo ozko in nato širijo, tako da uravnotežijo daljše trupe in pritegnejo manj pozornosti na boke.
  • Poiščite svoj modni tok naprej. Nekateri slogi (boho, kdo?) Dobro delujejo ljudem, ki imajo raje dodaten prostor na sredini. Za bolj udoben pretok in zen vibracije poskusite srajce, kaftane ali srajce in obleke v slogu kimona.
  • Nosite shujševalne barve. Namesto da se oblečete v črno od glave do peta, poskusite na spodnji polovici obleči temno barvo, na zgornji pa svetlo. To lahko odvrne pozornost od bokov.
  • Premik oblike. Leto je 2020, oblikovalna oblačila pa so daleč! Možnosti je nešteto, od glajenja bodijev in oblek do pasov in podstavkov.

Kaj je hype-o na lipo?

Ali ste telovadili, se zdravo prehranjevali in nosili oblačila, zaradi katerih se počutite dobro, pa še vedno ne marate svojih ljubezenskih ročajev?

Pri nekaterih se nekatere maščobne obloge nočejo premakniti niti po teh spremembah. V tem primeru obstajajo invazivne in neinvazivne možnosti.

Samo zapomnite si: lepota je v vseh oblikah in velikostih, dobro zdravje pa VEDNO premaga površinske ideale popolnosti. Operacija je boleča in draga, prihaja pa tudi do možnih zapletov.

Če ne ljubi se zdaj operacija tega ne bo spremenila. Ampak, če je nekaj, kar vas močno zanima, obstaja nekaj možnosti, o katerih se lahko pogovorite z zdravnikom.

Vključujejo neinvazivne možnosti, ki jih je treba preučiti, preden se odločite za kirurške metode Coolsculpting , WarmSculpting , in Vanquish . To lahko storite v pisarni med odmorom za kosilo, zahtevajo več sej in sčasoma zmanjšajo maščobne obloge za 20 do 40 odstotkov.

Liposukcija se ne šteje za zdravljenje hujšanja. Pravzaprav večina plastičnih kirurgov od bolnikov zahteva znotraj 30 odstotkov njihove 'idealne' teže in imeti določeno količino mišic, da se lahko kvalificirate za postopek.

Liposukcija odstranjuje maščobo iz trebuha tako, da jo izsesava skozi cev. Rezultati so vidni takoj, otekanje pa lahko traja več tednov ali mesecev. Postopek se izvaja v splošni anesteziji, vendar je okrevanje lahko precej boleče in zahteva 1 do 2 tedna odsotnosti z dela.

Spodnja črta

Hujšati ni lahko, a ljubezenski ročaji niso nič za poudariti. Osredotočite se na postopno izboljševanje življenjskih navad, vključno z vajami za ciljanje na kolke in zavestnimi prehranjevalnimi praksami.

Če osvežite svojo garderobo, lahko tudi vi naredite videz in počutite se najbolje, da se lahko rock vaš telo takoj zdaj.

najbolj noro horoskopsko znamenje