Ultimate Healthy Snack Guide za ljudi, ki radi jedo

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.

Ura je 15.00. in vaša delovna e-poštna sporočila se hitro prerastejo iz očarljivih stavkov z emojiji s smeškami v pisanje celotnega telesa e-pošte v zadevo - z velikimi črkami. Lačna pošast je prišla, glasna in ponosna, in vi (in vsi vaši sodelavci) jo veste. Toda kaj jesti, kar vam ne bo uničilo celega dne?

Potrebujete zdravo možnost v lokalni trgovini? Preveri.

Želite pripraviti nekaj uravnoteženih ugrizov? Preveri.

Iščete nekaj veganskega ali veliko beljakovin za vaše edinstvene prehranske potrebe? Dvakrat preveri.

Kaj pa nekaj, kar lahko delite z malčki ali otroki? Mama, tudi to imamo zajeto.

Sestavili smo več kot 50 prigrizkov, ki so jih odobrili dietetiki, da bi vam pomagali zadovoljiti te hrepenenje in spodbudili vaše delovne dni.

Naših 10 najljubših

• Jabolčno in mandljevo maslo . Česa ne bi radi pri tej sladki in slani prigrizki OG? Sladke, sočne rezine jabolk in slano, kremasto mandljevo maslo ne zadovoljijo praktično vsake želje, ampak ta kombinacija moči prinaša tudi vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe.
• Grški jogurt in jagodičevje . Z 10 grami beljakovin na 1/2 skodelice je grški jogurt idealen prigrizek, ki zadrži lakotno zver. In v kombinaciji s peščico z vlakninami bogatimi jagodami za naravno sladkost veste, da boste dobri do kosila.
• Humus in pita . Humus je klasičen prigrizek z razlogom - vsebuje vlaknine, beljakovine in dobre maščobe, da ne omenjamo rastlinskega izvora in brez glutena. Seznanite ga z nekaj zelenjave ali pita za trdno jutranjo ali popoldansko nosh.
• Chia puding . Chia puding je za sladkosnede prigrizke hranljiv način, da se pripravite na naporen dan, hkrati pa še vedno prinesete tiste sladice. Preprosto zmešajte 3 žlice chia semen z 1 skodelico mleka po vaši izbiri in pustite, da čez noč sedi v hladilniku. Nato sladkajte ali začinite po okusu in se potopite.
• Trdo kuhana jajca . S 7 grami močnih beljakovin v popolni prenosni lupini so trdo kuhana jajca zadovoljiva klasika, ki vas bo nasitila in osredotočila.
• Edamame . Edamame ne bi smel biti samo za suši večer. Opremljen je z rastlinskimi beljakovinami, njegova priprava pa je enostavna, kot če bi s toplo vodo pretočili zamrznjene stroke.
• Jogurt in sadni smuti . Smutijev ni treba zapletati. Predlagamo, da vključite vir beljakovin (jogurt, skuta ali beljakovine v prahu), porcijo sadja (banana, jagode, breskve), pest zelenice (otroška špinača dobro deluje) in zdrave maščobe po vaši izbiri (oreški maslo, avokado, konopljina srca ali chia). Mešajte, dokler ne postane gladko in popite.
• Avokadov toast . Komu ni všeč nasitna kombinacija polnozrnatega toasta z zdravim maščobnim avojem? Prelijte z poširanim jajcem, da spremenite čas prigrizkov v obilen obrok!
• Zelena, arašidovo maslo in rozine . Se spomnite mravelj na hlodu? Vrnite ga k osnovam s tem hrustljavim, slanim, sladkim prigrizkom, polnim zadovoljive kombinacije vlaknin, beljakovin in maščob.
• Krekerji z visoko vsebnostjo vlaken in sir . Ne glede na to, ali ste ljubitelj trdega cheddarja ali ste kaj kremastega in mazljivega, kot je chèvre, lahko združitev preostale moči sira, bogatega s kalcijem, z hrustljavim krekerjem z visoko vsebnostjo vlaken pomaga ubiti tisti popoldanski potop STAT.

Prigrizki, ko imate več ogljikovih hidratov

• Whisps . Ljubitelji sira, veselite se! Sir lahko popravite s samo 1 gramom ogljikovih hidratov na porcijo in 10 do 12 gramov beljakovin v hrustljavem hrustljavem grižljaju.
• Epske določbe Pečene svinjske lupine . Medtem ko je večina izdelkov iz svinjske skorje napolnjena z natrijem in maščobami iz cvrtnika, so ti slabi fantje lahki, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov (0 gramov!) In na porcijo dovajajo 11 gramov beljakovin.
• Keto Pepperoni Pizza Bagel Bites . Pozdravljeni, 90-ta kličejo in želijo, da razbijete nekaj ugrizov s pecivom! Čeprav ne moremo obljubiti, da si ne boste opekli ust, lahko obljubimo, da je v tej različici malo ogljikovih hidratov, noro okusno in zdravo nostalgično.
• Cvetačni humus . Hrepenite po pikantni dobroti humusa brez ogljikovih hidratov iz fižola? Imamo te. Ta cvetača je napolnjena z bogatim okusom sezama in se odlično ujema s hrustljavo zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
• Notty Foods lubje poprove mete . Čokolada z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov? Kaj je to čarovništvo ?! To visoko beljakovinsko čokoladno lubje ima okus kot peščica čokolad Andov, vendar nima dodanega sladkorja in 11 gramov beljakovin na porcijo.

Prigrizki, ko poskušate zmanjšati

• Skotidakis Tzatziki dip in zelenjava . Izdelano iz nemastnega grškega jogurta in polno svežih kumar in česna, je ta 50 kalorij na porcijo okusen način, da se prikradete od 5 do 10 obrokov dnevne zelenjave.
• Dvokomponentna jagodna kokica . Kokice niso samo super zabavne za jesti, ampak so presenetljivo nizkokalorični prigrizek, ki vsebuje le 30 kalorij na skodelico! Dodajte malo škropljenja z liofiliziranimi jagodami in dobili boste naravno sladko in barvito poslastico brez dodajanja sladkorja ali soli.
• Prigrizki iz morskih alg Annie Chun . Hrepenite po nečem slanem in hrustljavem brez kalorij? Ti hrustljavo praženi listi alg vsebujejo le 30 kalorij na paket in so okusna alternativa čipsu.
• Pečen ohrovt . Obožujemo čips, vendar sovražimo konzervanse, maščobo in natrij pri vsakem grižljaju. Ti ohrovtovi čipsi brez olja so začinjeni s hranilnim kvasom, limono in kajenom - poleg tega pa ponujajo hudoben drobež v tistih dneh, kovemne morete jesti samo enega.
• Koktajl iz kozic . Surovega bara ni treba shraniti za poroke ali koktajle. Ena srednja kozica ima le 7 kalorij, medtem ko ima čajna žlička koktajlove omake samo 5, kar pomeni, da lahko dobite ducat z ostrim potopom za manj kot 100 kalorij!

Prigrizki, ko imate dobesedno 5 sekund časa, da pridete ven

• KIND Simple Crunch Bar . Če hrepenite po begu, je to bar za vas. Medtem ko je veliko palic opremljeno s seznamom sestavin za pranje perila, vsebuje ta paket v dveh pakiranjih le 8 preprostih sestavin, vključno s 100-odstotnim polnozrnatim ovesom in orehovim maslom.
• Prigrizki iz Biena čičerike . Za 140 kalorij na paket s po 6 grami vlaknin in rastlinskih beljakovin boste poskrbeli, da bodo vse vrečke, mize in omarice v vašem življenju popolnoma založene s tem priročnim prigrizkom.
• Beljakovinske kroglice iz arašidovega masla . Medtem ko večina energijskih kroglic ni nič drugega kot datlji z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in malo orehovega masla, nam je všeč, da so v resnici z nizko vsebnostjo sladkorja, veganov, brez glutena in keto. Poleg tega imajo okus po skodelici arašidovega masla (#Yaaas).
• Čokoladno lubje Prana Organic Maca Power . Potrebuješ čokoladni popravek v naglici? Pokrili smo vas s tem temnim lubjem, naloženim s super hrano. Narejen iz polnozrnatih žitaric, mandljev in škropljenja mace (smo omenili, da dobite 4 grame beljakovin na porcijo?) Je popoln način, da potlačite tiste popoldanske želje na poti.
• 88 hektarjev nesladkane vrečke za maslo iz lubenic s polnozrnatimi krekerji . Sploh nismo vedeli, da bi morali jesti lubenicina semena, kaj šele, da naredijo okusno maslo! Obožujemo to semensko maslo, bogato z beljakovinami, namazano na polnozrnate krekerje (ali brizgano naravnost v usta), vrečke za enkratno uporabo pa jih tako olajšajo za prevoz.

Prigrizki za vaše pozno zvečer Netflixovo popivanje

• Skuta s višnjami . Močan spanec pred spanjem, kazein v skuta počasi prebavlja, da vas ostane sit celo noč, medtem ko raziskave kaže, da lahko višnje lajšajo simptome ljudem z nespečnostjo.
• Ovsena kaša iz mandljevega češnjevega banana . Ovsenih kosmičev ni treba shraniti za zajtrk! Kombinacija cela zrna , bogat z magnezijem banana in melatonin mandlji dokazano je, da vsi pomagajo izboljšati spanec.
• Popoln kivi jogurt . Tako kot skuta je tudi jogurt odličen vir beljakovin, ki vam opolnočne noše prepreči, da bi se na prste spustili do shrambe. Medtem pa raziskave nakazuje, da lahko kivi pomaga izboljšati celoten čas spanja in učinkovitost spanja.
• Hope Foods čokoladni indijski orešček in mandljev dip z banano . Za čokoholike boste morali priti na to rastlinsko omako, ki vsebuje samo 4 grame sladkorja na porcijo. V kombinaciji z malo narezane banane je vrhunska čokoladna nočna kapica.
• Manjše zlo 'Brez sira' Cheesiness Popcorn . Za noči sipravzapravgre na Netflix in se ohladi, ta sirasta kokica na osnovi rastlin je odlična za tradicionalne mikrovalovne kokice. In z 4 grami vlaknin, 2 grami beljakovin in samo 110 kalorijami na porcijo je izvrstna prigrizek pozno zvečer.
• Seapoint Farms suho praženi edamame . Ljubitelji čipov, všeč vam bo epski faktor krčenja teh suho praženih edamam. Z minimalnim seznamom sestavin in 13 grami beljakovin na porcijo lahko postanejo vaš novi prigrizek pred spanjem.

Prigrizki za zalogo v trgovini

• Trgovec Joe's Paradižnik in bazilika Humus z otroškim korenčkom in zeleno . Humus, zaradi katerega ima zelena okus po pici, vendar ima le 35 kalorij na 2 žlici? Da, prosim!
• Trgovec Joes Banana-mandljevo maslo Beljakovinski napitek . Všeč vam je sladka in slana kombinacija banane, namazane z orehovim maslom, vendar potrebujete nekaj super prenosnega za noš po treningu? Ta pitna malica vsebuje trdnih 14 gramov beljakovin in 5 gramov vlaknin v vsaki steklenički s 320 kalorijami.
• 365 Striders Snack trail mix . Medtem ko je večina mešanic poti polna dodanega sladkorja in soli, ta različica Whole Foods ponuja zadovoljivo kombinacijo oreščkov in sladkih rozin brez dodatkov.
• 365 zamrznjenih palic iz grškega jogurta z jagodami . Včasih potrebuješ malo sladkega, da zaključiš dan. Ta 80-kalorični bar Froyo je sladek, kremast in vsebuje impresivnih 4 grame beljakovin, zahvaljujoč dodatku pravega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
• Kirkland Signature proteinske ploščice . S 15 grami vlaknin, 21 grami beljakovin in le 3 do 4 grami neto ogljikovih hidratov na 190 kalorij so te ploščice brez glutena popoln prigrizek po treningu!

Prigrizki, ki bodo všeč tudi vašim otrokom

• Made Good Granola Minis . Ti hrustljavi sladki prigrizki so ekološki, brez glutena, brez alergenov in pakirani z eno porcijo zelenjave na zavitek.
• Zvitki banan, namočeni v čokolado . Z žitaricami z visoko vsebnostjo vlaknin za drobljenje, nekaj naravnega orehovega masla za zdrave maščobe in beljakovine ter malo čokolade za sladkanje, so ti zvitki popolni zdravi prigrizki po pouku.
• Pametni krekerji Bitsy Cheddar Chia . Izdelani v objektu brez oreščkov in z dobroto resnične zelenjave in s srcem zdravih chia semen, ti ekološki prigrizki brez gensko spremenjenih organizmov zagotavljajo tisto živahno hrano brez smeti.
• Mini brokoli in sirovi jajčni kolački . Pikantni slani kolački, polni železa, beljakovin in nekaterih prikritih zelenjav, so kot nalašč za aktivne otroke na poti.
• Munk Pack javorjev hruški ovsena kaša ovsena kaša paketi . Staršem je všeč udobje (in čiščenje) iz stisnjenih vrečk, mi pa imamo radi, da so v njih polna vlaknin, rastlinskih beljakovin, pravega sadja in omega-3 maščobnih kislin! So kot oves čez noč, brez pripravka (#MomWin)!
• Korenčkove ovsene palice . Te korenčkove ovsene palice je v enoti za kuhanje zelo enostavno izdelati in jih je mogoče narediti pred časom, da lahko uživate ves teden! Prav tako so polni vlaknin in zelenjave ter vsebujejo malo sladkorja, a imajo popolnoma okus po sladici!

Prigrizki, ki jih lahko pripravite pred časom

• Veganske beljakovinske ploščice brez glutena . Te ploščice brez pečenja so brez glutena, veganske in hella okusne, narejene iz kombinacije orehovega masla, javorjevega sirupa, lanenega semena, ovsa in beljakovin v prahu.
• Arašidovo sriracha hummus . S svojo slano in začinjeno arašidovo omako sriracha, ki vsebuje zadovoljivo kombinacijo beljakovin, vlaknin in dobrih maščob, dodajte malo brbončice v svojo igro humusa.
• Beljakovinski piškoti . S samo petimi sestavinami in manj kot 100 kalorijami ter 8 grami beljakovin na piškote lahko te majhne srčke spečete, zamrznete in izvlečete tiste dni, ko resnično potrebujete čokoladni zadetek.
• Skodelica arašidovega masla kvinoja energijski ugrizi . Te enostavne energijske kroglice so kot nalašč za premagovanje bluesa sredi jutra, poleg tega pa imajo le pet sestavin (od katerih je ena čudovit čokoladni čips).
• Čokoladne beljakovine kokice . Obožujemo kokice, imamo radi čokolado in vsekakor imamo radi beljakovine, zato je ta prigrizek iz serij sanjski prigrizek zjutraj, opoldne ali zvečer.

Prigrizki, ki jih odobrijo vegani

• Mini pokal v celoti Guacamole 100 kalorij in zelenjavo . Veganom, paleo in keto prijazno, vsi imamo radi guac, vendar se sovražimo z zapletenimi avokadi. Problem rešen! V teh 100 kaloričnih skodelicah ni konzervansov, narejeni so iz pravega ročno zajedenega avosa Hass in ni treba čakatipopolnotrenutek zrelosti za potop.
• Škampi tuno s Sriracho na polnozrnatih krekerjih . Ta alternativa rib, ki ne vsebuje gensko spremenjenih organizmov, ne vsebuje glutena, ima luskasto strukturo pravega tuna in vse njene prednosti, bogate z beljakovinami in omega-3, vendar pakirana v bolj trajnosten rastlinski izdelek. Naložite ga na svoj kreker za zadovoljivo popoldansko malico.
• Čokoladni lešnikov granola . Zdravi bari, ki imajo okus po Nutelli? To je veganski čudež! Naloženi z vlakninami iz polnozrnatih žit, naravno sladkostjo iz zrele banane in datljev ter zdravimi maščobami iz lešnikov, konopljinih src in mandljevega masla so te ploščice nujne.
• Beljakovinski piškotek Munk Pack . Čokoladni piškoti z arašidovim maslom z 18 grami rastlinskih beljakovin? Prijavite se! Ti dojenčki so priročno zapakirani, tako da jih lahko preprosto vržete v torbo in ne vsebujejo glutena, soje, mlečnih izdelkov, jajc, GSO ali sladkornih alkoholov.
• Pikantni lubenicin krompirček . Sladko in začinjeno ter prekipeva od hidracije, upoštevajte, da je to ljubezen otrok vašega najljubšega sadja (lubenice) in najljubše skupine živil (krompirček). Ni za kaj.

Prigrizki, ko boste šli v telovadnico

• Litehouse grški jogurtov smuti . Ti smoothiji za enkratno uporabo pakirajo 13 gramov močnih beljakovin na stekleničko in so narejeni brez umetnih barvil ali konzervansov. Imajo pet različnih sadnih kombinacij, ki jih lahko preizkusijo, toda zdaj resnično kopamo Raspberry Passion.
• SimplyProtein hrustljavi ugrizi . Na voljo v dveh okusih, ki so vredni omamljanja (nekako smo obsedeni z žarom), v vsaki vrečki je 15 gramov beljakovin in le en gram sladkorja. Drobite, ljubitelji prigrizkov!
• Lunin sir . Hrustljav visoko proteinski sir? Pojdi mi v usta! Te hrustljave majhne kroglice so polne slanega okusa in 11 gramov beljakovin na porcijo.
• Bada Bean Bada Boom fižol . Z 7 grami beljakovin in 6 grami vlaknin v vsakem 100-kaloričnem zavitku so ti hrustljavi in ​​popolnoma uravnoteženi prigrizek. Mi smo naklonjeni novi sladki čebuli in gorčici, vendar imajo na voljo ducat okusnih možnosti.
• Stryve Foods Original Beef Biltong . Medtem ko je veliko sunkovitih izdelkov pakiranih z dodanim sladkorjem in konzervansi, ima Stryve Foods 0 gramov sladkorja, 16 gramov beljakovin in le pet sestavin.
• 2 sestavina beljakovinske lepe kreme . Ja, prav ste prebrali. Če skupaj pretlačite skuto in vaše najljubše zamrznjeno sadje, boste na koncu dobili kremasto zasanjano visoko beljakovinsko Froyo brez dodanega sladkorja.

Zdaj pa pojdi in prigrizni!