Ugotovite Svoje Število Angela
Za Greatist so ga ustvarili strokovnjaki iz Healthline.Preberi več
Saj neimetinarediti teh ali vroča joga da porabite kalorije - vaš človek to stori sam, tudi ko vi spanje .
Še naslednji teden ne skočite v posteljo. Zatiskanje oči ni isto kot udarjanje v telovadnico. Toda tudi med dremežem vaše telo pokuri kalorije.
ko se moški strelec zaljubi
Torej, samokakovaše telo težko porablja kalorije, medtem ko vi sanje o pošastih in prikazovanju golih? To temelji na dejavnikih, kot so vaša teža, vaš metabolizem in količina Zzza, ki jo ujamete vsako noč.
Tukaj se dogaja, ko pridete v zaspano mesto.
Jimena Roquero / Stocksy
Torej, koliko kalorij spali spali?
Na splošno velja, da več kot tehtate, več kalorij med spanjem boste goreli.
Na primer 125-kilogramski človek opekline okoli 38 kalorij na uro med spanjem. TBH, to ne zveni kot tona. Ko pa ga pomnožite z priporočljivo 7 do 9 ur od Zzzovih, to je od 266 do 342 kalorij, porabljenih med dremežem.
155 kilogramov težka oseba bi med spanjem porabila približno 46 kalorij na uro (322 do 414 kalorij na noč). In 185 kilogramov težka oseba bi lahko porabila približno 56 kalorij na uro (392 do 504 kalorij na noč).
Bottom line: Tudi ko spite, vaše telo to vedno počnenekaj.
Kako izračunati porabljene kalorije med dremežem
Torej, kako izračunate svoje edinstvene sposobnosti spanja pri kalorijah?
Vse se pripisuje vašemupresnovo(postopek, ko vaše telo pretvori hrano v energijo, ki jo lahko uporabite za sranje). Tudi samo dihanje, premikanje krvi in vzdrževanje delovanja organov v obliki vrha zahteva, da vaše telo porabi energijo. To pokuri kalorije.
Medtem vaša bazalna hitrost presnove (BMR) predstavlja število kalorij, ki jih porabite v mirovanju, kar, da, vključuje tudi, ko gledate ponovitve 'Friends' ali jih oddajate na kavč.
Te enačbe ponujajo ocene, ne konkretne statistike, in temeljijo na ideji, da moški običajno porabijo več kalorij v mirovanju, ker imajo običajno večjo mišično maso. Mišice v mirovanju porabijo več kalorij kot maščobe.
Če imate mišice manj ali več kot povprečni moški ali ženska, lahko razmislite o izračunu obeh številk in štetju med njimi. Prav tako lahko vlagate v merilnik srčnega utripa, da natančneje sledite porabljenim kalorijam kot lahko enačba.
Ali obstajajo še drugi dejavniki, ki vplivajo na opekline v spanju?
Oprostite, toda s tekom v sanjah ne boste porabili več kalorij med spanjem - tudi če ste celo noč dobesedni šef.
Če želite povečati BMR, lahko sprejmete ukrepe za povečanje metabolizma, na primer vadbo in zdravo prehranjevanje . S tem boste tudi v telesu ves čas pokurili več kalorij, ne glede na to, ali križarite po sanjski deželi oz tek skozi sosesko.
Tu je še nekaj dejavnikov, ki lahko vplivajo na vaš metabolizem in vplivajo na opekline v spanju.
Pozno zvečer nominiranje
Nič ni kot pica ob 12. uri, amiright? Morda ste že slišali, da bo uživanje hrane pred spanjem upočasnilo vaš metabolizem, toda znanost pravi, da je tako pravzaprav ni tako .
Dejansko lahko ti polnočni munchiji povzročijo začasen skok v vašem metabolizmu s postopkom, imenovanim termogeneza (odvajanje energije kot toplote po zaužitju).
ljubezenski urok, ki deluje takoj
V bistvu ne skrbite preveč ko jeste toliko kotkajti ješ. Veliko prigrizkov kadar koli v dnevu lahko privede do povečanja telesne mase in počasnejše presnove.
Prirast mišic
Več mišične mase kot imate, več kalorij boste porabili. Torej, primerno za vsakodnevno vadbo, še posebej trening moči , boste med dremežem porabili več kalorij (in medtem ko hit dremež ... že desetič).
Pitje kave za kavo
Nekaj raziskav kaže, da kofein vašemu metabolizmu daje začasno mini povišanje, ki se lahko razširi na vaše ure spanja.
Ampak ne začnite z vlečenjem Red Bulls oz kapučino samo še. Še ni bilo dovolj raziskav da potrdimo, da kofein dolgoročno vpliva na hujšanje.
Premalo Zzzovih
Ali je to zaradipreobremenitev dela, nespečnost ali poznonočni maratoni Netflix, nezadosten počitek lahko poveča raven stresnega hormona kortizola.
Kortizol povzroči, da vaše telo obesite na odvečno maščobo , postaneš lačen (in obešalnik ) in upočasni vaš metabolizem. Plus, a Študija 2017 ugotovili, da je daljši spanec povezan z nižjim ITM in bolj zdravi presnovni profili.
Določene zdravstvene razmere
Nekatere zdravstvene razmere, na primerhipotiroidizemin Cushingov sindrom , lahko upočasni vaš metabolizem. To lahko privede do povečanja telesne mase in počasnejšega izgorevanja kalorij, tudi če se prehranjujete zdravo in telovadite.
Če menite, da imate zdravstveno stanje, ki vpliva na vaš metabolizem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vas ocenijo z orodji, kot so krvni testi, da določijo določene pogoje.
Opeci, dojenček, gori ... med spanjem
Ne glede na to, ali porabite 500 kalorij na noč ali 1000, se pobožajte po hrbtu - vaše telo trdo dela. Če pa želite spati več kalorij med spanjeminNekaj ur lahko naredite nekaj korakov.
filmi millicent simmonds
Profesionalci priporočajo telovaditi za povečanje metabolizma. Namestitev v vsaj 75 minutah močne vadba (na primer tek ali kolesarjenje) ali 150 minut zmerne vadbe (na primer hitra hoja) na teden lahko pomaga. Vadba za moč bo telesu pomagala tudi pri izgradnji mišic, potrebnih za opekline.
Drugi najpomembnejši dejavnik? Kar ješ. Za največjo presnovno spodbudo se odločite za hranljivo hrano, na primer svežo zelenjavo in pusto beljakovino, in se izogibajte uživanju veliko predelane hrane ali dodanih sladkorjev.
Vgradnjadovolj spanja- to pomeni 7 do 9 ur - lahko tudi okrepi vaš metabolizem.
