Hangry? To je tisto, kar bi morali jesti za hipoglikemijo (alias nizek krvni sladkor)

Torej je vaš novi običaj sestavljen iz metanja ploščice z granolo v torbo, brisanja čim večje količine kave in upanja na najboljše. Potem se opoldne povalja in od počutja kot Botticellijeva slika ste postali Jackson Pollock. Kaj daje? Morda imate opravka s hipoglikemijo, imenovano tudi nizek krvni sladkor.

Obstajajo različne vrste in vzroki hipoglikemije, ki jih bomo obravnavali v sekundi. Ampak kot splošno poslovno poročilo je tu nekaj hitrih prehranskih nasvetov za preprečevanje nizkega krvnega sladkorja.

Počutiti se bolje? Dobro.

Kaj torej povzroča hipoglikemijo?

Medtem ko imajo bolniki s sladkorno boleznijo večjo verjetnost hipoglikemije, obstajata dve vrsti hipoglikemije brez diabetesa - reaktivna in nereaktivna.

Simptomi hipoglikemije

Simptomi so lahko od manjših do hudih.

Nekateri manjši simptomi vključujejo:

• omotica
• potenje
• tresenje
• lakota
• tesnoba / živčnost
• glavobol
• razdražljivost
• nočne more
• izčrpanost
• zaspanost

Resnejši simptomi (malo verjetno, če ne jemljete zdravil za diabetes, ki znižujejo krvni sladkor) vključujejo:

• mišična oslabelost
• nerazločen govor
• zamegljen vid
• konstantna zaspanost
• napadi
• nezavest, omedlevica
• smrt

Hipoglikemija s sladkorno boleznijo

Pri tistih s sladkorno boleznijo se hipoglikemija zgodi, če je v krvi preveč insulina in premalo glukoze.

Vzroki vključujejo:

channing tatum wiki

• ne jesti ali preskakovati obrokov
• pitje alkohola brez hrane
• jemanje preveč insulina
• povečanje telesne aktivnosti

Hipoglikemija brez diabetesa

Obstajajo številna vprašanja, ki lahko povzročijo hipoglikemijo pri ljudeh brez diabetesa. Vzroki vključujejo:

• popivanja
• bolezen jeter
• hipotiroidizem
• tumorji
• motnje hranjenja
• podhranjenost
• hemodializa
• pretirano gibanje

Simptomi vključujejo

• utrujenost
• slabost ali lakota
• anksioznost
• potenje
• spremembe vida
• razbijanje srca
• omotica
• tresenje

Reaktivna hipoglikemija (aka postprandialna hipoglikemija)

Reaktivna hipoglikemija se pojavi v 4 urah po obroku. Natančen vzrok ni znan, vendar se pogosto nanaša na spremembe v vaši prehrani, kot je čas dneva, ko hrana prehaja skozi prebavni sistem.

Znaki reaktivne hipoglikemije lahko vključujejo:

• Bleda koža
• lakota
• tresenje
• potenje
• omotica
• zmedenost
• anksioznost

Nereaktivna hipoglikemija (aka hipoglikemija na tešče)

Nereaktivna hipoglikemija ni nujno povezana s hrano. Morda je posledica osnovnega stanja.

Možni vzroki so:

Močno pitje: Pitje preprečuje, da bi jetra normalno opravljala naloge sproščanja glukoze (sladkorja) v krvni obtok, ker je preveč zavzeta za predelavo alkohola. (Sliši se nekako kot poskusiti študirati na fakultetiimam prav?)

Kronična bolezen: Bolezni jeter, srca in ledvic lahko vodijo do hipoglikemije.

Motnje hranjenja: Anorexia nervosa in bulimia nervosa lahko močno poškodujeta sposobnost vašega telesa za predelavo sladkorjev. V telesu se izčrpa gorivo, ki ga potrebuje za tvorjenje glukoze, kar povzroči hipoglikemijo.

Zdravila: Znano je, da nekatera zdravila, kot je kinin (Qualaquin), ki se uporablja za zdravljenje malarije, povzročajo hipoglikemijo.

Pomanjkanje hormonov: Otroci lahko prizadenejo hipoglikemijo, če imajo pomanjkanje rastnega hormona. Lahko so prizadeti tudi odrasli in mladostniki z motnjami hipofize ali nadledvične žleze.

Tumorji: Čeprav so redki, lahko nekateri tumorji povzročijo prekomerno proizvodnjo insulina v trebušni slinavki in povzročijo hipoglikemijo.

Tu je nekaj načrtov obrokov, s pomočjo katerih boste ohranili raven sladkorja v krvi.

Spanje je najboljše. Toda raven sladkorja v krvi ponoči med spanjem pade. Torej bi morali pojesti nekaj prav, ko se zbudite.

Študije kažejo, da lahko cimet pomaga pri zniževanju krvnega sladkorja za tiste s sladkorno boleznijo. To je zato, ker cimet, ki prihaja iz lubjacimetdrevo, je bogat vir antioksidantov, kot so polifenoli in flavonoidi.

Potresemo ga po vrhu rezana ovsena kaša , najbolj nepredelana oblika hrane. Vsebuje veliko topnih vlaknin, ki upočasnijo absorpcijo ogljikovih hidratov in pomagajo ohranjati stabilen krvni sladkor. Izogibajte se takojšnjim različicam ovsene kaše, saj vsebujejo dodane sladkorje.

Kaj pa kava?

Vsako telo različno predela kofein. Nekaterim morda ne bo vplival na krvni sladkor. Za druge lahko.

Študije nakazujte, da lahko uživanje kave (tudi brez kofeina) zmanjša tveganje za sladkorno bolezen. Če pa že imate sladkorno bolezen, lahko 200 miligramov kofeina (približno dve skodelici joeja z 8 unčami) povzroči dvig ali padec ravni sladkorja v krvi.

seksi pravljica za lahko noč

Če nimate diabetesa, uživanje 200–400 miligramov kofeina verjetno ne bo opazno vplivalo na raven sladkorja v krvi.

In sok?

Najbolje je omejiti UL in druge sokove na 6 unč, saj vsebujejo veliko sladkorja in nekatere blagovne znamke vsebujejo dodane sladkorje.

Lahko tudi poskusite razredčiti 100-odstotni pomarančni sok z vodo, da zmanjšate vnos kalorij in sladkorja, hkrati pa še vedno zadovoljite sladkosnede. Oglejte si različice svojih najljubših mešanic sokov Ocean Spray Cranberry Juice in V-8 Splash z manj kalorij.

venera kvadrat neptun

Prigrizek sredi jutra

Sadje je ploden prigrizek sredi dopoldneva, ki je poln vitaminov, mineralov in naravnih sladkorjev, da vas oskrbi z energijo. Njihova naravna vlakna, zlasti s kože, vas dlje časa nasitijo in preprečujejo bolečine lakote.

Seznanite sadje z beljakovinami, kot sta stročji sir ali oreškovo maslo, da upočasnite absorpcijo sladkorja v krvni obtok in se dlje časa počutite siti. Združevanje polnozrnatega zrna z beljakovinami je tudi zmagovalna kombinacija za obvladovanje sladkorja v krvi in ​​potešitev lakote.

Na kosilo

Naročanje solate za vzorec je zdrava možnost, vendar je enostavno spregledati količino maščobe ali sladkorja, dodanega v določene prelive in prelive. (Vidimo, da imate kandirane pekane in mandlje!) Pakirajte si svoje in opazujte hranilne nalepke, ko sestavljate solato. Dodajte pusto beljakovino in veliko zelenjave, da zaokrožite zelenico.

Popoldanski krh

Nehaj. Carb-o čas! Kompleksni ogljikovi hidrati (intenzivna vrsta razmnoževanja) dovaja glukozo počasneje kot druge oblike preprostih ogljikovih hidratov (spogledljiva, neustrezna vrsta) in dlje časa se boste počutili polne.

Pred predavanjem…

Vadba je odlična za vaš um in telo, vendar hitro zniža krvni sladkor. Tako kot vaš pohlepni brat ali sestra izprazni vaš družinski podatkovni načrt, vadba opeče zaloge energije vašega telesa.

Kombinacija beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov se ujema v nebesih pred vadbo.

Pomembni so tudi prigrizki po vadbi. Po treningu se mora vaše telo obnoviti. Preizkusite naslednje:

• Grški jogurt s svežimi borovnicami
• rezine purana na polnozrnatem ovoju s humusom in zelenjavo
• čokoladno mleko z malo maščobe (izberite tisto z najmanj dodanim sladkorjem)

Kaj je za večerjo?

Poiskati drugo pomoč je mamljivo, vendar bodite pozorni na svoje dele in bodite uravnoteženi.

Nočni nosh

Enkrat se je mama zmotila. Lahek ugriz pred spanjem vam bo pomagal ohraniti stabilnost krvnega sladkorja, medtem ko boste ujeli svoj z.

Spodnja črta

Naj vas hipoglikemija ne vleče dol! Prehrana je močno orodje za ohranjanje uravnoteženosti telesa v obliki konice. Če ste nagnjeni k hipoglikemiji, ne pozabite osnov:

• Jejte, ko se zbudite in preden zaspite.
• Vedno imejte pri roki zdrav prigrizek.
• Združite zdrave maščobe z vlakninami in kompleksne ogljikove hidrate z beljakovinami, da se boste počutili dlje siti.
• Omejite dodani sladkor in enostavne ogljikove hidrate.
• Pogosto jejte majhne obroke / hranljive prigrizke, da se izognete lakoti in občutku prekomerne sitosti.

Naredite to in počutili se boste kot mojstrovina 24 ur na dan, 7 dni v tednu.