Ugotovite Svoje Število Angela
Kreatin vam lahko pomaga, da ga ubijete pri telovadnica (ali vaš domača telovadnica ) in spodbujajo rast mišic (zlasti po intenzivna vadba .) Alkohol ima nasprotni učinek.
Izkazalo se je, da se nasprotja ne privlačijo vedno. (Oprostite, Paula Abdul | ). Tukaj je vse, kar morate vedeti o mešanju kreatina in alkohol .
iskanje moža
Oscar Wong / Getty Images
Prednosti kreatina
Kreatin je aminokislina spojina, ki jo tvorijo jetra, ledvice in trebušna slinavka. Pomaga vašim mišicam, da shranijo več energije, tako da jo lahko uporabite v močnih rafalih (npr powerlifting .) To lahko vodi do večje rasti mišic. #Pridobi
Čeprav vaše telo resnično oskrbuje s kreatinom, ga lahko jemljete tudi kot dodatek. Ta dodatna spodbuda lahko pomaga povečati vašo energija in moč. (To je zelo koristno, če se veliko ukvarjate visoko intenzivnost ali trening moči vadbe).
Kreatin dodatki lahko tudi izboljša delovanje možganov, podpira vaš imunski sistem in preprečite izguba mišic ki je posledica staranja.
Kako alkohol deluje proti kreatinu
Kreatin in alkohol vplivata na vaš telesna zmogljivost . Tukaj morate vedeti, kaj vnašate v telo.
Lahko vam ukrade vodo iz mišic
Alkohol deluje kot diuretik (traja vode To lahko povzroči bolečino, krče in dehidracija . Lahko povzroči tudi težave s kreatinom.
Kreatin potrebuje veliko HdvaO za pomoč telesu pri gradnji in vzdrževanju mišice . Kadar ni na voljo veliko vode, ne boste imeli največje koristi od kreatinske supe.
FYI: Tudi alkohol lahko škodo jetra in ledvice, če ga pijete pretirano. (To so isti organi, ki proizvajajo in uporabljajo kreatin).
bil sem moker in neurejen
Lahko upočasni absorpcijo hranil
Ali se prepričajte, da se prehranjujete zdravo, hranljivi obroki vsak dan? Vaše telo se zanaša na tiste sladke, sladkehranilostati gorivo, zlasti med vadba .
Raziskave kaže, da lahko uživanje močnega alkohola spremeni način presnove nekaterih pomembnih snovi hranil , kot je cink. To lahko upočasni vaše po treningu okrevanje in je lahko celo slaba novica za vas kosti .
Zmanjša koordinacijo (morda)
Zapomni si jih pijan očala, s katerimi je vaš učitelj zdravstva ponazoril, kako slabo ste koordinacija oči in rok medtem ko si pijan? Izkazalo se je, da alkohol lahko celo vpliva na koordinacijo in gibanje mišicstreznil.
Pitje lahko vpliva na krčenje mišic, kar lahko vpliva na vašo sposobnost, da ostanete pokonci. Medtem študije epruvete predlagamo, da alkohol to počne tako, da upočasni kalcija za gibanje mišic je potrebno več raziskav.
Pravi pogovor: Ali je varno mešati kreatin in alkohol?
Dodatek kreatina se na splošno šteje za varen za uporabo, tudi če uživate nekaj alkohola.
piercing za ženske
TO nedavna študija na miših kaže, da lahko mešanje alkohola in kreatina dejansko okrepi negativne učinke alkohola na jetra.
Večina piščancev se približa 1 do 3 grame kreatina vsak dan iz hrane, ki jo jedo. Če želite povečati svojo telesno zmogljivost, vam lahko pomaga od 3 do 5 gramov.
Uživanje več kot 5 gramov pa verjetno ne bo povzročilo negativnih stranskih učinkov. Starejše študije predlagamo, da jemljete od 15 do 25 gramov na dan do 12 tednov za intenzivna vadba ni povezan s stranskimi učinki.
Če imate bolezen jeter ali ledvic, se pogovorite s svojim zdravnikom, preden v svojo rutino dodate dodatek kreatina.
Odvoz
Kreatin je aminokislinska spojina, ki podpira mišice in povečuje energijo . Alkohol pa lahko prepreči učinek krepitve moči kreatina.
Bodi prepričan Pij veliko vode in se izogibajte alkoholu takoj po treningu. Če se odločite piti med jemanjem dodatka kreatina, to storite zmerno in ne pretiravajte.
Še vedno niste prepričani, ali je dodatek kreatina pravi za vas? Pogovorite se s svojim zdravnikom.
