Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Čas je, da stopnite intenzivnost. Krožni trening, intervalni trening visoke intenzivnosti (HIIT) inTrening Tabatav kratkem času ustvarijo morilske rezultate.
Krožni trening vključuje prehod z enega treninga neposredno na drugega, HIIT pa vključujekratki izbruhi intenzivne vadbečemur sledijo krajši časi počitka. V Tabati (oblika HIIT) izmenjate 20 sekund intenzivnega dela in 10 sekund počitka za 8 ciklov. Upam, da vam je všeč znoj.
Nekatere študije so pokazale, da treningi HIIT ljudem pomagajo pri izgorevanju maščob. Heydari M, et al. (2012). Učinek visokointenzivnih občasnih vadb na telesno sestavo prekomerno težkih mladih samcev. DOI: 10.1155 / 2012/480467 Druge raziskave kažejo, da je HIIT boljši od zmernega gibanja pri zmanjševanju tveganja za bolezni.Karisen T, et al. (2017). Visokointenzivni intervalni trening za maksimiranje zdravstvenih rezultatov. DOI: 10.1016 / j.pcad.2017.03.006 (Jejte prah, zmerno vadite!)
Edino zapleteno je poskrbeti, da boste med intenzivnim potenjem ohranili te časovne intervale.
Pozabite na rokovanje z uro, medtem ko ostajate odgovorni (ja, počivajtesamo30 sekund - vidimo se, lollygagger!). Namesto tega poskusite z eno ali vsemi izjemnimi aplikacijami za mobilne naprave, da boste vedno na mestu.
Aplikacije za intervalno usposabljanje
IZLOŽI. Počitek IZLOŽI. Počitek IZLOŽI. Počitek Daj no, aplikacija, zdaj lahko piskaš ...
Intervalni časovnik HIIT
Ta nenavadna aplikacija je preprost način za merjenje časaintervalni tekibrez pretiravanja z gumbi na tekalni stezi. Nastavite vadbe po meri in sledite barvno kodiranemu vmesniku, da ugotovite, koliko setov je še na voljo, preden pride čas za tuširanje.
najboljše slive šminke
- Na voljo na: Android
- Stroški: 1,99 USD
HIIT Timer & Interval Timer
Čim bolj preprosto je, z jasnimi zvočnimi in vizualnimi napotki za preklapljanje med intervali in počitkom je to za tiste, ki šele začenjajo, ali ljudi, ki ne potrebujejo velikega napora okoli vadbe.
Niti glasbe ne prekine, kar pomeni, da lahko ABBA nadaljujete tako med potenjem kot ob premoru (in vemo, da ABBA poslušate, v njej sploh ni sramu).
- Na voljo na: ios
- Stroški: prost
Sekunde
Vsaka aplikacija, ki vključuje 'čarovnike za čas', je pri nas prijetna. Prilagodite neskončne časovnike vadbe, dodelite glasbo za določene intervale in svojo vadbo delite z drugimi uporabniki Sekund.
Seksi, enostaven za uporabo vmesnik vam lahko celo pomaga teči intervalevsakdan. WHOnese želite obesiti s seksi vmesnikom?
Intervalni tek
Resnični ljudje vas jezijo? Še vedno želite navidezni trener v ušesnih čepkih? Nato preizkusite to aplikacijo. Pove vam, kdaj začeti teči in kdaj si (končno) dati duška.
Poleg vadb Tabata vam aplikacija omogoča prilagajanje daljših tekaških načrtov, od teka 5K do enournih tekov.
- Na voljo na: ios
- Stroški: 1,99 USD
iSmoothRun
V tej aplikaciji je super to, da lahko priklopite tempo in območje srčnega utripa želite doseči v vsakem intervalu.
Preprost vmesnik bo naredil vsako vadbo, no,tečigladko.
krilato črtalo za oči s kapuco
- Na voljo na: ios
- Stroški: 4,99 USD
Aplikacije za vadbo vezja
Ko se želite osredotočiti na obseg gibov in ne na razmerje med delom in počitkom, vam lahko aplikacija pomaga organizirati vadbo.
Preberite več o krožnem treningu tukaj .
Intervalni časovnik - HIIT
Ko vadba zahteva 30 sekund vojaških stiskalnic, 20 sekund dviga teleta in zgolj 10 sekund okrevanja, kdo imačasskrbeti za ohranjanje časa?
Z Interval Timer lahko aplikaciji sporočite, katero vrsto vadbe boste izvedli. Prav tako beleži, koliko časa porabite za vsak trening.
Intervali Pro: Intervalni časovnik
Od počepa do šprinta, boksa do kolesarjenja vam ta aplikacija omogoča enostavno prilagajanje intervalov in krogov za popolno vadbo, ki vam daje srce.
- Na voljo na: ios
- Stroški: Brezplačno, z možnostjo odklepanja vseh funkcij za 7,99 USD
Če ste nekoliko zmedeni glede razlike med vezji in intervali, imamo vas .
Aplikacije za usposabljanje Tabata
Tabata je bila prvotno zasnovana za oblikovanje olimpijskih drsalcev v obliki specializirane tehnike HIITposlujeEmberts T, et al. (2013). Intenzivnost vadbe in poraba energije pri treningu Tabata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ S svojo zanesljivo aplikacijo ob strani vas nič ne more ustaviti! Nikoli se ne odreči tistim olimpijskim sanjam o hitrostnem drsanju!
Tabata Pro
Dvajset sekund vklopljeno, 10 sekund izklopljeno. Dovolj preprosto, kajne?
Čeprav ta aplikacija ne bo povzročila, da bi ti počepi manj goreli, vam bo vzel misli iz časa preklete stvari. Preprosto nastavite število ciklov, pritisnite »start« in se pripravite, da se boste prepotili!
Trener Tabata
V to aplikacijo je vnaprej naloženih devet celotnih rutin Tabata, skupaj s prilagodljivo možnostjo, da ustvarite svojo.
Je eleganten in preprost, svoje treninge pa lahko na Facebooku delite za tehnično podkovano skromnost.
- Na voljo na: ios
- Stroški: 1,99 USD
Tu je devet korakov, s katerimi boste začeli Trening Tabata .
Odvoz
V vseh večjih trgovinah z aplikacijami je na stotine aplikacij za intervalne treninge. Preizkusite teh 10, in če vam ne ustrezajo, se igrajte, dokler ne najdete tistega, ki deluje. Najpomembnejša značilnost, ki jo je treba iskati, je možnost nastavitve niza časovnikov v intervalih, ki ustrezajo vaši vadbi.
Upali boste, da boste prezaposleni z izbruhi krčenja mišic, da bi opazili, katero aplikacijo uporabljate. Ni pravega ali napačnega programa, ki bi ga lahko uporabili - samo tisto, kar vam ustreza.
Če ste novi HIIT in se vam zdi zastrašujoče, si oglejte naš vodnik zakaj je za vas neverjetno in kako začeti.
