Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Pre-pre. Dodatki za otekanje. Jolt sok. Poudaritelji pravne uspešnosti. Vadbeni posnetki. Pokličite pred vadbo kakršen koli prisrčen vzdevek, samo ne 1) dremajte nad njegovimi prednostmi ali 2) jih precenite.
Imate vprašanja? V nadaljevanju si preberite izčrpen list jaslic o tem, kaj je pred treningom, kaj lahko in česa ne,inkateri so najboljši dodatki pred vadbo v letu 2021.
WTF je pred treningom, točno?
Pred treningom je v bistvu formula prehranskih dopolnil, zasnovana tako, da daje vašim treningom nekaj dodatnegaoomph. Najpogosteje se kupuje v obliki prahu, pomeša se z vodo in se pred aktivnostjo zdrobi približno 30 minut.
Športni dietetik Marley Oldham Meso RDN pravi: 'Pred treningom športniki in ljubitelji fitnesa pred vadbo pogosto vzamejo energijo, moč, moč, hitrost ali vzdržljivost.'
Tu je nekaj: Dodatkov pred vadbo je praktično več kot vaj. Kot v: Veliko. Formula pred vadbo bo vplivala na to, kako vpliva na vas. (Več o tem spodaj).
V redu, kaj je torej pred vadbo?
Ni presenetljivo, da se to zelo razlikuje od kadi do kadi, a med brskanjem po etiketah boste videli nekaj pogostih sestavin, med katerimi so: kofein, aminokisline, kreatin in vitamini B ter pogosto umetna sladila, da bo dober okus.
Na podlagi a analiza globokih potopov od 100 najbolje prodajanih dodatkov pred vadbo so najbolj razširjeni - prisotni v več kot 85 odstotkih komercialno dostopnih izdelkov pred vadbo -:
- Beta-alanin. TO nebistvene aminokisline ki proizvaja karnozin, podpira mišično ravnovesje pH in izboljšuje telesno zmogljivost.
- Kofein. Ding, ding, dinguganili ste: zasnovan za povečanje vaše energije (kofein ponuja nekaj dodatnih prednosti, ki se jih bomo dotaknili spodaj).
Večina izdelkov pred vadbo poleg beta-alanina vsebuje tudi mešanico aminokislin. To so med najpogostejšimi, ki temeljijo na isti študiji:
- Citrulin . Aminokislina, ki lahko pomaga razširiti krvne žile in ima lahko vlogo pri izgradnji mišic.
- Tirozin . Aminokislina, ki telesu pomaga pri izdelavi dopamin, adrenalin in ščitnični hormoni .
- govedo . Aminokislina prikazano za izboljšanje športne uspešnosti.
- Kreatin . Snov, ki se naravno nahaja v mišičnih celicah in pomaga pri proizvodnji energije med intenzivno vadbo.
Druge sestavine pred vadbo, ki predstavljajo predstavo:
- natrij oz magnezija (za dopolnitev elektrolitov, izgubljenih zaradi znojenja)
- sok rdeče pese (za povečan pretok krvi)
Morda boste videli tudi nekaj, kar se imenuje C4, večkomponentni izdelek pred vadbo (na splošno za nepoklicne športnike, ki želijo pospešiti okrevanje).
Razen tega je v mnogih pudrih pred vadbo najbolj opazna 'lastniška mešanica' - tam stvari postanejo nejasne.Kolikoodkajje v osebni mešanici izdelka FDA ne ureja, zato je ni mogoče preveriti brez testiranja tretjih oseb.
Ali obstajajo prednosti pred treningom?
Ja! Nekateri temeljijo na znanosti ... drugi so bolj osebni / anekdotični.
Povečana energija
Iz očitnega razloga: kofein.
Pred vadbo ga običajno pošljete od 150 do 300 miligramov na porcijo. (Za primerjavo: skodelica joeja vas zadene le s 95 miligrami, Red Bull pa tehta 111 miligramov na pločevinko za 12 unč. Ja, wowza).
Torej, poznajte svoje telo. Če vas ena ali dve skodelici kave zaskrbita ali vas pošljeta v kopalnico, vas bo porcija pred vadbo verjetno zasula z napadom panike in / ali drisko.
'Čeprav je uživanje preveč kofeina redko, je lahko usodno,' dodaja Carnes.
Izboljšana zmogljivost in okrevanje
Razen tega, da se počutite kot žični AF, raziskave kažejo, da se lahko ta količina kofeina celo izboljša izvedba in pospeši okrevanje.
Veliko jih je študij povezovanje kofeina z večjo zmogljivostjo in hitrostjo.
Ena študij ugotovili, da so ljudje, ki so pili kavo, preden so pretekli 1500 metrov na tekalni stezi, svoj tek končali več kot 4 sekunde hitreje kot tisti, ki pred tem niso imeli kave.
Nov vzdevek: Kolesa.
Sekundo študij ugotovili, da zaradi svojih lastnosti lajšanja bolečine kofein, ki ga jemljemo pred vadbo, zmanjša bolečino v mišicah z zapoznelim nastopom (DOMS),
Več užitka med telovadbo
Še en kofein: to lahko dejansko naj bo trening bolj prijeten!
Izboljšano delovanje srca in ožilja
Ste na poti? Odločite se za pred treningom s sokom rdeče pese.
Glede na leto 2019 pregled , sok rdeče pese lahko izboljša delovanje srca in ožilja. Kako? No, sok rdeče pese poveča telesno raven nečesa, kar se imenuje 'dušikov oksid', ki pomaga krvnim žilam in izboljša pretok krvi.
Teorija pravi, da mora telo posledično manj delati, da sredi vadbe črpa kri v srce. Vam bo sok rdeče pese prislužil kilometer ali pa se bo likvidnost Fran PR razdelila? Ne, niso lunini čevlji, Fam! A vseeno ne more škoditi.
kako narediti choker ogrlico iz blaga
Več vitke mišice
Se pravi, dokler vsebuje kreatin .
Dobro preučena sestavina, raziskave je pokazala, da lahko tisti, ki dopolnjujejo kreatin, povečajo moč v primerjavi s tistimi, ki tega ne storijo. Nekateri raziskave celo predlaga, da tisti, ki dopolnjujejo kreatin, tudi po treningu moči znatno hitreje opomorejo. Win-win.
Carnes pravi: 'Kreatin bi lahko bil koristen za vaditelje v programih treninga odpornosti, ki poskušajo povečati mišično maso.'
Prav tako velja za tiste, ki se ukvarjajo s športom s ponavljajočimi se kratkimi, intenzivnimi napori s kratkimi obdobji okrevanja (pomislite: metači in šprinterji) in športi z občasnimi vzorci dela (mislite: skupinski športi in reketni športi), pravi.
Dojenčke z občutljivimi želodci opozorite: Nekateri ljudje menijo, da te stvari niso tako lahko prebavljive. Nenavadno obstajajo poročila o plinih in krčih v trebuhu, ko se njihovo telo prilagaja.
Ali obstajajo slabosti pred vadbo?
Sovražim, da zveni kot pokvarjena plošča, vendar dejstvo, da niso odobreni s strani FDA (le FDA), ni majhna stvar.
Seveda nekateri pred treningi vsebujejo popolnoma varne in učinkovite (glej zgoraj) sestavine, drugi vsebujejo sestavine, ki so v najboljšem primeru nesmiselne in v najslabšem primeru škodljive.
Številni pred treningi na primer vsebujejo veliko več kot 100 odstotkov dnevnih potreb po nekaterih vitaminih in mineralih. Noben primer ~ več ni boljši ~, preveč nekaterih vitaminov je dejansko lahko strupenih, meni Carnes.
Ugotavlja, da je za poklicne športnike in tekmovalce pred treningom lahko še posebej mračno ozemlje.
'Še vedno je veliko priljubljenih dodatkov, ki vsebujejo prepovedane ali škodljive snovi, kar je lahko poklicna odločitev profesionalnega ali kolegijskega športnika,' pravi.
(Cellucor je na primer prej vseboval prepovedano snov, imenovano sinefrin ). Če padete v tabor, vam priporoča, da vam pred treningom očisti športni dietetik ali trener.
Če niste profesionalni športnik, predlaga, da pokličete svojega zdravstvenega delavca. Nekatere sestavine (na primer adaptogeni in zelišča) lahko vplivajo na zdravila na recept in jih naredijo manj učinkovite, pravi. Joj.
9 najboljših dodatkov pred vadbo leta 2021
Želite vrtinčiti pred vadbo? Izkoristili smo mnenja uporabnikov in zaokrožili najboljše iz skupine, presojali smo jih po merilih, kot so sestavine, okus, mešljivost, testiranje neodvisnih proizvajalcev in preglednost podjetja.
Na koncu smo prišli do seznama devetih najboljših dodatkov pred vadbo na trgu - večina jih je preizkusila tretja oseba.
Zaupajte nam in prihranite se, da boste s svojo povečevalno steklom na seznamu sestavin nikoli več ne zapravljali.
Ni za kaj.
Najboljši pred treningi pred dolgimi treningi: Vintage Blast Pre-Workout
Vintage Blast je prvi pred treningom, ki sprosti sestavine v dveh stopnjah, in je zasnovan tako, da vas spodbuja in osredotoča do konca vaših daljših treningov.
Potrebujete dokaz, da ta zunanja preizkušena (!) Pred treninga deluje? Ima skoraj 10.000 ocen, več kot 70 odstotkov pa jih daje temu zvezdniku pet zvezdic. In še 13 odstotkov jih ima 4 zvezdice. Ne preveč umazano.
(ICYWW: Večina pritožb se osredotoča na izdelke z močnim pookusom Stevia).
Vsaka merica poleg vrste vitaminov in mineralov, kot so vitamin C, niacin, vitamin B12, magnezij in kalij, vsebuje tudi 5000 miligramov L-citrulina, 1000 miligramov L-arginina, 150 miligramov kofeina in 1000 miligramov beta-alanina.
Cena: $$
Nakup Vintage Blast pred treningom prek spleta.
Najboljše za pred treningom brez kreatina: Revere pred treningom
Ta mešanica, ki jo je ustvarila blagovna znamka Revere, je odlična možnost za ljudi, ki se želijo izogniti kreatinu ali preveč kofeina. Na primer: tekači na dolge proge ali kolesarji.
S samo 100 miligrami kofeina vam ne bo treba skrbeti, da vas bodo mravljinci pestili na tekalni stezi, poti ali cesti.
Prav tako je dobra izbira za tiste, ki iščejo naravne sestavine. Oglejte si zadnji del embalaže in videli boste znane vire na osnovi hrane, kot so sladki krompir, granatno jabolko in pesa.
Cena: $$$
prhljaj proti suhemu lasišču proti luskavici
Pridobite Revere pred treningom na spletu.
Najboljša pred treningom za športnike CrossFit in HIIT: Cellucor C4 Original Pre-Workout
Vse, kar morate vedeti o tej pred-vadbi, lahko povzamete s tem, da gre za ameriško številko 1, ki prodaja pred treningom * in * izbiro štirikrat najmočnejšega človeka na svetu, Mat Fraser (duh).
Če ga Fraser namedrop ni dal - človek se ne trudi s tem, kar vloži v svoje telo - je preizkusil tretji Program informirane izbire .
S 150 miligrami kofeina, 1 gramom kreatina, 1 gramom arginina, 1,6 grama beta-alanina ima vsaka merica res vse, kar potrebujete.
Cena: $
Na spletu si oglejte Cellucor C4 Original Pre-Workout.
Najboljša pijača pred vadbo: Cellucorjeva C4 Energy On the Go
Se ne želite ukvarjati z nalogo, da pred vadbo vmešate v steklenico za vodo? Poskusite predhodno mešano pijačo Cellucor pred vadbo.
Brez kalorij in brez sladkorja ne vsebuje veliko drugega kot 200 miligramov kofeina, 650 mikrogramov vitamina B6 in 45,5 mikrogramov vitamina B12, vendar bo vseeno naredil #werk za izboljšanje vaše osredotočenosti.
Cena: $$$
Pridobite Cellucor C4 Energy On the Go na spletu.
Najboljša vadba pred vadbo za trenerje moči: Pred vadbo pred kagedom
S številnimi sestavinami, ki naj bi izboljšale izhodno moč in zmogljivost - in to veliko, je ta preizkušen izbirnik z okusom udarcev dobro znan med močnimi športniki kot priljubljena formula pred vadbo, ki prinaša.
Vsebuje 6,5 grama fermentiranih BCAA, 6,5 grama fermentiranega L-citrulina in ogromnih 274 miligramov kofeina samo v eni merici. Vsebuje tudi 1,85 grama tirozina in 2 grama tavrina.
Oh, in dobra novica za izbirčne jede: Ta mešanica vsebuje tudi zelenjavo v prahu za povečanje antioksidantov. (Ne skrbite, ne morete jih okusiti. Vedno ima okus po sadnem punču).
Cena: $$
Pre-kaged pred treningom na spletu.
Najboljša vadba pred olimpijskimi dvigali: Granate .50 Calibre Pre-Workout
Grenade .50 Calibre Pre-Workout ima velik BDE. Pisava! Ime! Embalaža!
razmerje orianthi in richie sambora
In je zelo cenjen med trenerji odpornosti - še posebej med tistimi, ki redno dvigujejo težke. Zakaj? Ker vključuje, na primer, vsak naravni ojačevalec moči na planetu. Vključno: 4000 miligramov L-citrulina, 2000 miligramov beta-alanina in 1500 miligramov kreatina.
Občutljiv na kofein? Pomikajte se naprej. Ena posodica z dvema zajemalkama iz 300 miligramov kofeina. To je veliko.
Cena: $$
Po spletu si zagotovite Grenade .50 Calibre Pre-Workout.
Najboljši pred treningom za vegane: MyProtein Vegan Powder pred treningom
Zaradi aminokislin živalskega izvora je le nekaj pred treningi vegansko prijaznih. Na srečo je moja proteinska veganska pred treningom.
Po okusu je kot Jolly Ranchers, vendar za razliko od priljubljenih trdih sladkarij vsebuje 6 gramov L-citrulina, 150 gramov kofeina in 50 miligramov rdeče pese nitratov (če omenimo nekaj njegovih sestavin).
En ocenjevalec piše: »Samo lestvico dodamo ledeno mrzli vodi in dobite osvežitev pred vadbo, ki jo odžejate, pospešujete! Tega ne bi mogel priporočiti dovolj, odličnega okusa, brez peska, samo močan nasmeh. '
Cena: $$
Pridobite MyProtein Vegan Powder pred vadbo na spletu tukaj (Združeno kraljestvo) ali tukaj (ZDA).
Najboljša splošna vadba brez kofeina: Transparent Labs PreSeries STIM-Free
Nočni dvigalo? Vašemu urniku spanja bo dobro služil, če boste pred vadbo izbrali stimulans (brez STIM-a).
Z nič kofeina, vendar s solidno količino citrulina (6000 miligramov), BCAA (4000 miligramov) in beta-alanina (4000 miligramov) - če omenimo le nekaj njegovih sestavin - je to odlična izbira za poživila za dvigala in kardio odvisniki.
TBH, to je dokaj dobra možnost za vsakogar, ki lovi na preizkušeno pred vadbo tretjo osebo. Vseizdelkov iz Transparent Labs so preizkušeni s strani tretjih oseb. Dostopite lahko celo do potrdila o sestavi vseh njihovih izdelkov.
* Vrže enega nazaj za preglednost *
Cena: $$
V spletu si zagotovite Transparent Labs PreSeries STIM-Free Pre-Workout.
Najboljša vadba pred črpanjem brez kofeina: RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout
Druga možnost brez kofeina, neodvisni preizkušeni Pump Boost, deluje natančno tako, kot že ime pove: Podpora črpalki.
Z nič ogljikovimi hidrati, kalorijami ali kofeinom se morda sprašujete, kakšen WTF je ta prah z okusomnaredivsebujejo. No, naj vam povem: 95 gramov vitamina C, aminokislinske mešanice s tavrinom, beta-alaninom, L-argininom in L-levcinom ter 200 miligrami natrija.
'To me je ZAGONILO mimo moje planote,' napisal en recenzent. Prodano, prodano in prodano!
Ali naredi veliko več kot to? Ne. Toda občutek ožilja v vas bo ostal do 12 ur po uporabi.
Cena: $
Na spletu si oglejte RSP Nutrition Pump Boost Pre-Workout.
Bottom line pred vadbo
Z visokimi obljubami, da boste izboljšali osredotočenost, povečali dobiček in podprli okrevanje, če iščete dodaten rob med vadbo, je pred vadbo lahko za vas. Ključna beseda: lahko!
Upoštevajte le, da bi vas lahko pripeljali tudi do simptomov, ki uničujejo vadbo, kot so:
- omotica
- omotica
- slabost
- bruhanje
- napihnjenost
- driska
- dirkaško srce
- trema
- glavoboli
- dehidracija
Uf.
Če se vam kaj od tega zgodi, takoj prenehajte z uporabo. Namesto tega pravi Carnes, dajte prednost virom energije na osnovi hrane, kot so kokosova voda, polnozrnat toast, banana ali ovsena kaša.