Ugotovite Svoje Število Angela
Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, lahko zaslužimo majhno provizijo.Tukaj je naš postopek.
Ena največjih skrivnosti človeštva je Bermudski trikotnik. Druga je: 'Kaj za vraga jedo vegetarijanci?' (Namig: To ni samo solata.)
Ne glede na to, ali ste poskušali preiti na rastlinsko prehrano ali se samo sprašujete, kaj pomeni nova prehrana vašega prijatelja, smo tu, da vam povemo, kaj je na meniju.
Tukaj je razčlenitev šestih glavnih vrst vegetarijanske prehrane.
Studio Paloma Rincon / Getty Images
1. Fleksitarna ali polvegetarijanska
Jejte: cela zrna , zelenjava, sadje, stročnice, oreški, včasih meso
Preskoči: predelano meso, hitra hrana
Fleksitarist (aka polvegetarijansko ) je nekdo, ki še ni šel stoodstotno brez mesa. Večinoma jedo vegetarijansko hrano, vendar si bodo občasno privoščili meso. Če se ne počutite pripravljeni zavezati strogim vegetarijanska prehrana vendar je to lahko odlična odskočna deska.
V nasprotju z drugimi dietami pri semivegetarijanski prehrani redko primanjkuje hranil. Plus, raziskave predlaga, da so vegetarijanski življenjski slog - vključno s fleksitarno prehrano - povezani z boljšim zdravjem srca! ️️
2. peskatar
Jejte: ribe, morski sadeži, mlečni izdelki, jajca,cela zrna, zelenjava, sadje, stročnice
Preskoči: meso sesalcev, perutnina
Pescatarci ne jedo rdečega mesa ali perutnine ... jedo pa ribe! Lahko se odločijo tudi za uživanje rakov, mehkužcev ali drugih morskih sadežev. Nekateri peskatarci se tudi vzdržijo prehranjevanja jajca ali druge stranske živalske stranske proizvode.
Prehrana s peskatarjem vam lahko pomaga ohranjati raven hranil v zdravih mejah. Prehrana, bogata z ribami, je lahko odličen vir:
- Omega 3 maščobne kisline
- vitamin B12
- beljakovine
- kalcija
Po mnenju nekaterih še en bonus raziskave iz leta 2009 , je, da bi ta dieta lahko zmanjšala tveganje za tip 2 diabetes več kot prehrana, ki vključuje meso.
Upoštevajte: uživanje tone rib (zlasti večjih vrst) lahko poveča tveganje za to zastrupitev z živim srebrom . Če preggo ali dojite, se vsekakor držite ribe nižjega živega srebra kot losos.
3. Makrobiotik
Jejte: polnozrnata žita, sezonska zelenjava, stročnice, oreški, alge, divje ribe
Preskoči: meso, perutnina, katera koli predelana živila
Ta dieta je bila zelo priljubljena leta 70-ih (in z dobrim razlogom!). Makrobiotično prehrano še vedno častijo zaradi svojih koristi za zdravje.
Nekateri trdijo, da je makrobiotika bolj življenjski slog kot prehrana, saj zagovarja organsko hrano brez kemikalij. Uživate predvsem veliko veganske hrane in občasno krožnik rib.
hoditi z moškim, ki je 20 let starejši od mene
Tipična makrobiotična prehrana je sestavljena iz:
- 30 odstotkov cela zrna
- 40 odstotkov sezonska zelenjava
- 20 odstotkov beljakovin (po možnosti na rastlinski osnovi )
- 10 odstotkov morske alge, oreški ali druga semena
Pro nasvet: Makrobiotična prehrana izključuje meso in mlečne izdelke. Torej boste morda morali založiti železo, magnezij, kalcij in vitamin B12 dodatki.
4. Lakto-ovo-vegetarijanec
Jejte: jajca, mlečni izdelki, cela zrna, zelenjava, sadje, stročnice, oreški
Preskoči: meso, perutnina, ribe, morski sadeži
Ko pomislite na vegetarijanca, verjetno pomislite na lakto-ovo-vegetarijanec . To je nekdo, ki ne uživa mesa, rib ali perutnine, vendar JEST mlečne izdelke in jajca.
Lahko si tudi lakto-vegetarijanska (uživanje mlečnih izdelkov, vendar ne jajc) ali ovo-vegetarijanska (uživanje jajc, vendar ne mlečnih izdelkov).
Ravnotežje je ključni del lakto-ovo-vegetarijanskega načina življenja. Če želite nadomestiti manjkajoče meso, poskrbite, da bo vaša prehrana polna:
- železo: zelenjava, tofu , tempeh
- vitamin D: okrepljena žita, mleko
- beljakovine : Jaz sem izdelki, fižol , mlečni izdelki, jajca
- vitamin B12 : prehranski kvas, jajca, obogatena hrana
5. Veganska
Jejte: rastlinska hrana (cela zrna, zelenjava, sadje, stročnice, oreški)
Preskoči: kateri koli živalski proizvodi ali stranski proizvodi (kot so med, mlečni izdelki in želatina)
Za razliko od lakto-ovo-vegetarijancev vegani ne jejtekajživalskih proizvodov. Sem spadajo živalski stranski proizvodi, kot sta želatina in med.
Izraz 'veganska' se ponavadi nanaša več kot na prehrano osebe. A vegansko življenjski slog pomeni tudi, da ne kupujete oblačil iz živalskih izdelkov (kot so usnje, svila in volna) ali lepotnih izdelkov z živalskimi sestavinami (kot je čebelji vosek).
Raziskave predlaga, da ima veganska prehrana lahko številne koristi za zdravje, vključno z:
- zmanjšano tveganje bolezni srca
- zmanjšano tveganje nekaterih vrst raka
- lahko zniža raven sladkorja v krvi
- možna izguba teže
PSA: Poskrbite, da boste dobili potrebna hranila. Jejte veliko hrane z veliko železa, vitamin D. , kalcija in B12. Lahko se tudi odločite za jemanje veganski vitaminski dodatki .
6. Surova veganska
Jejte: surov rastlinska hrana
Preskoči: kateri koli živalski stranski proizvodi in zgoraj segreta veganska hrana 115 stopinj Fahrenheita
Ta dieta je restriktivna AF, vendar nekateri nanjo prisegajo. Lahko jeste samo vegansko živila, ki niso bila segreta nad 115 ° F. Ideja je, da imajo sadje in zelenjava večjo hranljivo vrednost surov kot pri kuhanju.
Na splošno surovo vegansko prehrana velja za varno. Toda pri takšni prehrani je težko dobiti dovolj kalorij, zato boste morda imeli težave z vzdrževanjem zdrava teža .
Upoštevajte, da lahko surovo sadje in zelenjava prenašajo škodljivo bakterije . Izogniti se zastrupitev s hrano , obvezno jih umijte pred jedjo.
znaki, da te pogreša
Ta dieta ima tudi večje tveganje za pomanjkanje več hranil, vključno z:
- kalcija
- vitamin D.
- vitamin B12
- železo
- omega-3
- beljakovine
Spodnja črta
Razlogov za #GoVeg je veliko. Ne glede na to, ali želite biti bolj zdravi, želite pomagati planetu ali če mislite, da je uživanje mesa okrutno, lahko poskusite veliko zelenjave prijaznih diet. Morda bo treba nekaj poskusov in napak, vendar boste sčasoma našli najboljše ravnovesje za svojo prehrano in življenjski slog.
