Bori z vzglavniki: Kako lahko spanje z blazino med nogami lajša bolečino

Ko imate opravka z bolečino, je boj s spanjem resničen. Verjetno ste že slišali, da lahko spanje na boku z blazino med nogami pomaga - in to z dobrim razlogom.

jungle gym toddler

Stranski pragovi se pogosto zataknejo za zgornjo nogo naprej, zaradi česar se ponoči zasukajo boki in hrbet. Če dodate blazino med noge, preprečite, da se zgornja noga premika naprej in zmanjša stres na bokih, hrbtu in nogah.

Poglejmo si podrobneje, kako se blazina bori z bolečino.

JAVIER PARDINA / Stocksy

Torej, kako natančno pomaga?

To položaj spanja ima veliko potencialnih koristi, zahvaljujoč svoji vlogi, da ponoči vzdržuje hrbtenico. Dobro poravnavanje pomaga razbremeniti pritisk na hrbet, vrat in boke. Prav tako lahko pomaga zmanjšati bolečino pri išiasu ali herniji diska.

Raziskave kaže, da spanje v živahnem položajih lahko strukturno spremeni obliko hrbtenice in jo vrže iz poravnave.

Poleg blaženja bolečin lahko tudi položaj blazine med nogami izboljšajte svojo držo tako da hrbtenici pomagate ostati poravnana med spanjem. To podpira tudi splošno zdravje hrbtenice, tako da lahko med budnimi urami udobno sedite pokonci.

Upoštevajte: ena noč usklajenega spanca ne bo čarobno izginila vse vaše bolečine. Poskusite si navaditi, da dolgoročno pomagate zmanjšati bolečino in hkrati spodbujate splošno zdravje hrbtenice.

Na katero specifično bolečino cilja?

Ko spite z blazino med nogami, dovolite telesu, da se olajša na nekaterih bolečih predelih pritiska. To lahko zmanjša nelagodje, ki ga povzročajo:

• Bolečine v hrbtu in kolkih. Približno 23 odstotkov odraslih ima kronične bolečine v hrbtu. Spanje z blazino med koleni ali stegni lahko pomaga, da hrbtenica, boki in medenica med spanjem ostanejo pravilno poravnani, lajša neprijeten pritisk, da lahko počivate in se zdravite.
• Išias. Ko vaš ishiadični živec če udarite (ali 'stisnete'), lahko povzroči bolečino v zadnjica in stegna ter po nogah. Ta se razlikuje od materničnega vratu oz ledvena radikulopatija , vendar. Spanje v zvitem položaju lahko stisne živec in poslabša bolečino. Postavitev blazine med kolena lahko olajša stiskanje.
• Hernija diska. Vrtenje hrbtenice lahko že tako bolečemu doda več bolečine hernija diska . Če spremenite položaj spanja, lahko med spanjem preprečite preveč vrtenja hrbtenice in zmanjšate nelagodje.
• Bolečine v vratu. Neuravnana hrbtenica lahko povzroči bolečino in nelagodje ne le v spodnjem delu telesa - lahko tudi dobesedno bolečine v vratu . Spanje v poravnanem položaju podpira celotno telo, kar lahko prepreči to nadležno jutranjo bolečino v vratu.
• Bolečina, povezana z nosečnostjo. Večina dokumentov priporočam spanje na boku med nosečnostjo (obe strani sta varni). Če dodate blazino med noge, lahko s tem zmanjšate bolečine v hrbtu, da postane spanec še bolj udoben.

Ta kramp spanja morda ni primeren za vas, če:

• Boli. Če vam ta položaj povzroča * več * nelagodje ali poslabša bolečino, tega ne storite.
• Imate bolečine na obeh straneh. Spanje na boku lahko postane težava, če vas bolečine v kolku ali hrbtu prizadenejo na obeh straneh. V tem primeru poskusite dremež na nazaj z blazino pod nogami.

Ali je vrsta blazine in vzmetnice pomembna?

Vaš vzglavnik in vzmetnica lahko močno vplivata na to, ali se zbudite s pep ali bolečino.

Ko gre za pomirjujoče bolečine v vratu , z uporabo a vzglavnik to ni preveč trdo, ne premehko, toda juuuuust je prav tam, kjer je. Toda s toliko razpoložljivimi možnostmi je iskanje udobja in podpore na ravni Goldilocks lahko zapleteno - še posebej, če vi spi na boku .

TO Študija 2019 o uspešnosti blazin je ugotovil, da blazine z lateksnim ali poliestrskim polnilom zagotavljajo kakovostnejši spanec kot tisti, napolnjeni s perjem. Strokovnjaki priporočite tudi menjavo vzglavnikov na 1 do 2 leti, saj sčasoma izgubijo trdnost in oporo.

Pomembna je tudi vaša vzmetnica, še posebej, če imate opravka z njo bolečine v hrbtu ali kolku . Medtem ko je srednje podjetje oz trdne vzmetnice so na splošno upoštevajo najbolje za bolečine v hrbtu, morda ne bodo vedno z njimi stransko spanje .

Za čim bolj kakovostno spanje, Svet za boljši spanec priporoča zamenjavo vzmetnice vsakih 7 let. Vendar lahko številni dejavniki prispevajo k vedenju, kdaj je čas, da ga zamenjate za novejši, bolj podporni model. Poskusite, da podaljšate življenjsko dobo vzmetnice obračanje vsakih 6 do 12 mesecev (če je obojestransko, seveda).

Koristne dnevne vaje in vaje pred spanjem

Čeprav je položaj vašega spanca ključen, obstajajo tudi načini, kako lahko olajšate bolečino, preden glava (ali noge!) Kdaj koli udari v blazino.

Tu je nekaj vaj, s katerimi lahko podprete poravnavo hrbtenice, razbremenite boke in medenično območje ter olajšate bolečine v hrbtu:

• Privoščite si »om« nekaj joge. Tam je joga poza za vsako bolezen - bolečine v hrbtu, išias , bolečine v vratu , in celo nespečnost !
• Dajte bokom ljubezen. Od ugrabitve kolka do Poza goloba , vaje, ki ciljajo na boke lahko razbremeni napetost, napetost in bolečino.
• Iztegni ga. Ne glede na to, ali raztezate svoje nazaj , spodnji del telesa, ali noge ali delaš celo telo raztegljivi sesh pred spanjem , ohranjanje telesa ohlapnega in okončnega lahko dela čudeže za lajšanje bolečin.

Če ste večino dneva zataknjeni za mizo, poskusite poskusiti a joga kroglični stol - nekaj študij predlagam, da lahko pomaga pri lajšanju bolečin v križu.

kako narediti lažne iztrebke

Spodnja črta

Številni položaji spanja lahko bolečino lajšajo ali pa negativno vplivajo nanjo. Spanje z blazino med nogami lahko ponoči ohranja nevtralnost hrbtenice in medenice, kar lahko zmanjša bolečine v hrbtu, vratu, bokih ali nogah.

To tudi spodbuja poravnavo hrbtenice in lahko koristi vašemu splošnemu zdravju hrbtenice. Če pa imate bolečine na obeh straneh hrbta ali bokov, ta položaj morda ni za vas.

Pogovorite se z zdravnikom, če vam bolečina preprečuje spanje ali se ponoči poslabša. Morda bodo lahko prepoznali in zdravili osnovni vzrok.