Ugotovite Svoje Število Angela
Boki ne lažejo - razen če seveda ne govorite o vaji za ugrabitev boka. Ta poteza lahko boj proti bolečinam v kolenu in preprečite poškodbe, ne da bi se spustili s tal!
Pomaga celo okrepiti mišice v kolku, ki podpirajo stabilnost in okretnost.
Prednosti odvzema kolka v ležečem položaju
- Močnejši plen. Vaje za ugrabitev kolka so pomembni za izboljšanje stabilnosti in gibčnosti.
- Adijo, bolečina v kolenu. Patelofemoralni sindrom (aka tekačevo koleno ) je bilo povezan z šibkost mišic kolka.
- Ciljne koristi. Do leta 2012 študij ugotovila, da je ta vaja odlična za osredotočanje na vaše gluteus medius , ki lahko pomagajo pri rehabilitaciji poškodb zaradi prekomerne uporabe pri tekačih.
- Oprema ni potrebna. To potezo lahko izvedete kjer koli imate ravno površino.
Rešite: Kako narediti ugrabitev kolka, ki leži vstran
- Začnite tako, da ležite na boku, boki obrnjeni naprej.
- Spodnjo nogo upognite kot podlago, poravnajte zgornjo nogo in glavo podprite z roko ali blazino.
- Dvignite zgornjo nogo za 45 stopinj od tal ali čim bližje. Če je vaša noga videti kot brisalec vetrobranskega stekla, to dobro delate!
- S počasnim, nadzorovanim gibanjem spustite nogo nazaj.
- Preizkusite 3 serije po 10 ponovitev. Ne pozabite se prevrniti na drugo stran, da boste ostali uravnoteženi!
Kako narediti ugrabitev boka v ležečem položaju s podaljškom ...
Povežite se skupaj: Abdukcija boka, ki leži v boku, z uporovnim trakom
Ne morem se upreti dodajanju odporni pas ? Ni problema! To vajo je enostavno spremeniti s katero koli napetostjo, ki jo izberete.
Preprosto položite se na bok, okoli stegen zavijte odporni trak in dokončajte zgornje korake.
Zaščitite svoj plen: Bočno odvzeta kolka
Odvzem kolka, ki leži v boku, lahko pomaga preprečiti poškodbe, vendar jih lahko povzroči slaba oblika. Upoštevajte te nasvete za obrazec, da boste na varnem in kar najbolje izkoristili svojo vadbo:
- Glava, ramena, boki in stopala naj bodo ves čas gibanja obrnjeni naprej.
- Sprostite nogo. Ne usmerjajte in ne upogibajte.
- Ne ločite ali hrbta.
Ne pozabite, če čutite bolečino, nehajte! Lahko se obrnete tudi na a osebni trener če imate kakršna koli vprašanja o varni izvedbi te poteze.
znaki, da se počasi zaljublja vate
Spodnja črta
Abdukcija kolka, ki leži v strani, je koristna vaja za preprečevanje in zdravljenje bolečin v kolenu. Lahko celo izboljša okretnost. Vse, kar potrebujete, je ravna površina in neobvezni trak upora, s tem preprostim treningom pa se lahko izzivate.
