Ugotovite Svoje Število Angela
O tem ni dvoma; redno vadenje s strokovnjakom, ki vodi oddajo, je dobro za vas. Raziskave kažejo sodelovanje z osebnim trenerjem, ki vam lahko natančno pokaže, kakodeadlift,dvigni, indeskahkrati pa ponuja spodbudo, lahko izboljša moč in telesno pripravljenost ter vam pomaga, da se držite vadbene rutine. Vpliv neposrednega nadzora odpornega treninga na moč . Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Medicina in znanost v športu in vadbi. 2000, junij; 32 (6): 1175-84. Vpliv certificiranih storitev osebnega trenerja na stopnjo vedenja pri vadbi in mediatorjev pri vadbi pri študentkah . Fischer DV, Bryant J. Journal of American College Health. 2008 januar-februar; 56 (4): 369-76 .. Ampak s več kot 200.000 osebni trenerji, ki trenutno vadijo v ZDA, vsi predstavljajo različne certifikate, specializacije in pristope k fitnesu, kje se začne, ko gre za iskanje trenerja kdo je kotliček na vaš zvonec, tekalna plast na vaš mlin, gospodar na vaše stopnice? Tukaj je to & rsquo; kje. Preden izberete tekmo v telovadnici, odgovorite na teh osem vprašanj:
1. Ali so pooblaščeni?
Ne glede na to, ali želite izboljšati svojo hitrost, zgraditi moč ali shujšati nekaj kilogramov, boste želeli sodelovati z nekom, ki ima certifikat organizacije, ki ji lahko zaupate. The Nacionalna komisija za certifikacijske agencije (NCCA) je zadolžen za zagotavljanje, da organizacije, ki potrjujejo trenerje, izpolnjujejo lastne standarde strokovnosti in usposobljenosti NCCA. Obstaja nekaj različnih certifikatov, ki jih je odobril NCCA, a eden najbolj znanih in spoštovanih je Ameriški svet za vadbo (ACE) . Samo vprašajte svojega trenerja, od kod izvira njihov certifikat (ali opravite malo Googlovih raziskav zalezovanja). Ogledate si lahko NCCA celoten seznam pooblaščenih fitnes in wellness organizacij tukaj . In če želite še korak naprej, Oglejte si ta priročen grafikon ki razgrajuje razliko med certifikati ACE, NASM in ACSM.
2. Kakšne izkušnje (in koliko) imajo?
Včasih smo verjeli, da je obvladanje spretnosti prišlo po 10.000 urah namerne vaje. Vendar priljubljena & ldquo; praksa-naredi-popolna & rdquo; teorija je bila razkrit v prid bolj niansirani ideji, ki je & ldquo; pametna praksa je popolna . & rdquo; Z drugimi besedami, ko gre za učenje spretnosti, je tokakovostčasa, porabljenega za vadbo, ne števila prijavljenih ur, ki novinca spremenijo v virtuoza. Eden od temeljev kakovostne prakse je hitro prepoznavanje in popravljanje napake . Kako je to pomembno za vašega bodočega osebnega trenerja fitnesa? Izobraževalci se naučijo, ali njihove metodologije delujejo v realnem času, in pri tem naredijo prilagoditve, da strankam pomagajo doseči svoje cilje. Na ta način, več izkušenj ima vaš trener, tem bolje. Poleg tega študije kažejo, da je poučevanje odličen način za to nauči se Diplomanti & rsquo; učne izkušnje izboljšujejo svoje metodološke raziskovalne sposobnosti . Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE, et al. Science 2011, 19. avgust; 333 (6045): 1037-9 .. Trener, ki že dolgo poučuje pravilno tehniko, je verjetno postajal vedno boljši in boljši pri zagotavljanju pravih napotkov, ki vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti vsako posamezno predstavitev.
Ko enkrat dobite navodilo o tem, kako dolgo je trener v fitnes igri, ne pozabite vprašati, kajprijaznaizkušenj, ki jih imajo. Ne glede na to, ali ste povsem novi v vadbi ali izkušeni športnik, ki išče športno specifične treninge, boste želeli trenerja, ki zna delati z nekom, tako kot vi. Nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati: raven kondicije, starost, zdravstveno stanje, interesi za kondicijo ali kateri koli drugi podatki, ki se vam zdijo pomembni.
3. Kakšna je njihova strategija za preprečevanje in reševanje poškodb?
Mnogi od nas se ukvarjajo z nagajajočimi bolečinami inbolečineali ponavljajoče seranein nismo prepričani, kako se odlično vaditi, ne da bi prišlo do vnetja. Če negujete staro poškodbo, mora biti to sposoben vaš trener prilagajanje vašega treninga da bi se izognili. Za nove poškodbe priporočajo obisk zdravnika, preden se vrnete v način zveri.
ko te dekle močno objame
Štiri. Ali so specializirani za kakšen slog treninga?
Žig odobritve NCCA bi lahko bil dovolj, da se počutite udobno, samozavestno in pripravljeno rezervirati prvo sejo, če pa imate posebne cilje (osvojitevstojalo za roke, v oblikovanje zadeskanje, mahali z kettlebell-om kot profesionalec) ali pa ste bili vedno radovedni glede določene vrste vadbe (trening vzmetenja, kdo?), se prepričajte, da je vaš trener nekdo, ki lahko vodi pot. Ugotovite, ali so bili na določenem območju formalno poučeni in ali imajo dovoljenje za poučevanje. Mogoče bi vam bil všeč nekdo z a YogaFit poverilnica, a CrossFit Level I cert ali potrdilo v kettlebell dvigala , TRX , Pilates , trening uma in telesa , in tako naprej. Številni trenerji se stalno izobražujejo na vrtoglavih vrstah drugih področij pliometrija in prehrana za maratonce do gluteusa in bolečin v križu! ( Klikni tukaj da si ogledate nekatere manj znane certifikate, ki jih ponuja ACE, ki jih boste morda želeli poiskati.)
Nazadnje, če vam je všeč ideja, da bi delali z nekom, ki je študiral zdravje in kondicijo v akademskem okolju, poiščite trenerje, ki so diplomirali iz vaja znanosti , Športna vzgoja , ali kineziologije (kombinacija fiziologije in zdravstvene znanosti).
5. Kakšni so stroški in razpoložljivost drobnega tiska?
Odličen trener je zlata vreden. Toda za mnoge ljudi ima trener, ki ga izberemo, več skupnega s količino zlata, ki jo moramo porabiti. Naredite primerjalno nakupovanje, da boste ugotovili povprečne cene v vašem mestu. Čeprav so osebni trenerji v povprečju 35 USD na uro v letu 2013 se cene razlikujejo glede na lokacijo. Na primer, v New Yorku lahko osebni trening stane tako malo kot povprečje države ali toliko 300 USD na sejo .
Če se vam zdi, da osebni trener ni v vašem proračunu, imate na voljo nekaj možnosti. Nekateri trenerji ponujajo nižje cene za polovične zasebne vadbe, ki so nekaj med individualnim treningom in skupinskim tečajem. Pozanimate se lahko tudi o popustih za nakup sej v velikem obsegu. Druga možnost je, da na delo s trenerjem razmislite kot o dodatnem dodatku k vaši vadbeni rutini (v nasprotju z edinim časom, ko vadite). Na primer, svojega bodočega trenerja vprašajte o morebitnih dogovorih, kjer se boste morda redkeje osebno sestajali, vendar boste med sejami upoštevali njihov program.
Prav tako se je dobro pozanimati o njihovem urniku - če se navadno vsak teden sestajajo s strankami, koliko vnaprej rezervirajo termine, njihovo politiko odpovedi in ali je mogoče nadoknaditi zamujene seje.
6. Kakšen je njihov trenerski slog?
Pri združljivosti s stranko-trenerjem sta ključnega pomena osebnost in slog treninga. Najprej razmislite o svojem stilu učenja. Če ste nekdo, ki dvigne gib tako, da ga razbije na najmanjše sestavne dele in večkrat pokaže, izberite trenerja, ki ga zanima podrobnosti vadbe in ima potrpljenje, da si ogleda podrobnosti.
Naprej: osebnost vašega idealnega osebnega trenerja. Ali želite navijačico, ki vas bo opomnila, kako čudoviti ste, če se potrudite, ali potrebujete strogega, vaječega narednika, ki vam bo bolj verjetno rekel, da greste težje, hitreje in težje, kot da vam čestita za vsako majhna zmaga? Bodisi eno (in karkoli vmes) je v redu! Ena študija je pokazala, da so bili udeleženci uspešnejši, ko so od svojih trenerjev prejemali stalno socialno podporo Olajševalci vadbe in ovire od posvojitve do vzdrževanja v preskušanju aerobnih vadb in odpornosti na diabetes . Tulloch H1, Sweet SN, Fortier M, et al. Canadian Journal of Diabetes, december 2013; 37 (6): 367-74 .. Po drugi strani pa so nekatere stranke morda samozadostne, ko gre za motivacijo in geliranje s trenerjem, ki spodbuja avtonomijo Učinki vadbe, ki podpira avtonomijo, na način poučevanja na motivacijo za vadbo, psihološko počutje in obisk vadbe pri ženskah v srednjih letih . Moustaka FC, Vlachopoulos SP, Kabitsis C, et al. Časopis za telesno aktivnost in zdravje. 2012 januar; 9 (1): 138-50 ..
Čeprav lahko dobite veliko odgovorov, tako da svojega morda prihodnjega trenerja povprašate o njihovih metodologijah in o tem, kako vidijo lastne sloge in stališča, lahko prijava pri nekom, ki trenira z njimi, ponudi dodaten vpogled. Prosite za reference, da bi dobili notranjo zajemanje o tem, kako je všeč biti stranka trenerja - na primer njihov hišni ljubljenček pika o točnosti ali kako spreten je pri razlagi in poučevanju.
7. Kako programirajo in spremljajo napredek?
Vaš trener ne bi smel imeti le možnosti, da pripravi prilagojen program treninga glede na vaše cilje in raven telesne pripravljenosti, temveč vam lahko pomaga tudi pri spremljanju vašega napredka, da vidite, kako se vaše trdo delo obrestuje. To lahko pomeni treninge, ki vam bodo pomagali pri PR pri naslednjem5K, program, ki vam bo pomagal shujšati za nekaj kilogramov, ali načrt po korakih za obvladovanjestojalo za roke. Karkoli želite doseči, se je izkazalo, da je vadba pod nadzorom, medtem ko sledite programu, bolj učinkovita kot samostojno letenje v telovadnici Učinek nadzorovanega, periodiziranega vadbenega treninga v primerjavi s samostojnim treningom na mišično maso in druge kondicijske spremenljivke članov zdravstvenega kluba . Storer TW, Dolezal BA, Berenc M, et al. Časopis za moč in kondicijo. 2014 3. januar. Če pa delate s trenerjem, vendar ne vidite rezultatov ali opazite več te rdeče zastave , morda bi bilo pametno prekiniti vezi.
8. Ali ostajajo na tekočem s trendi kondicije in z njimi povezanimi raziskavami?
Obsežno fitnes znanje in strokovno znanje sta glavni razlog, zakaj si ljudje želijo delati z osebnimi trenerji. Vaš trener bi moral biti sposoben spregovoriti o različnih stilih treninga ter prednostih in pomanjkljivostih vsakega. Večina trenerjev ima svoje mnenje o tem, kaj prinaša rezultate, toda najboljši niso tako poročeni z določeno modaliteto, da ne bi bili vsestranski pri programiranju. Po mnenju strokovnjakinje ACE Jessice Matthews , če svojega trenerja slučajno ujamete z istimi vajami in rutinami z drugimi strankami, morda ne razume ali ne, zakaj & rdquo; za vadbo in kako vam bodo določene vaje pomagale doseči cilje. Najboljši trenerji so tisti, ki imajo radi to, kar počnejo (enako velja za vsak poklic). Ljubezen do tega, kar počnete, pogosto pomeni, da si vedno želite izboljšati in razširiti svoje znanje, da boste lahko vedno boljši pri svojem delu. Če se vaš bodoči trener zdi manj navdušen nad nadaljevanjem izobraževanja - ali meni, da že ve vse, kar je treba vedeti o telesni pripravljenosti - je verjetno dobro razmisliti o sodelovanju z nekom drugim, Matthews pravi .
Ste že kdaj sodelovali z osebnim trenerjem? Delite v komentarjih spodaj ali stopite v stik z nami Twitter ! Ali če vas zanima več o osebnem treningu v vašem mestu, uporabite to preprosto orodje poiskati ACE certificiranega trenerja v vaši bližini.
rezultati brazgotin po aknah z manuka medom
Ameriški svet za vadbo & circledR; (ACE & circledR;) je največja neprofitna organizacija za zdravje in fitnes na svetu. Poleg zagotavljanja certifikatov za osebne trenerje, skupinskih inštruktorjev fitnesa, zdravstvenih trenerjev in izpopolnjenih zdravstvenih strokovnjakov, pooblaščenih za NCCA, ACE deluje tudi kot & lsquo; America & rsquo; organ za fitnes & rsquo; in ščiti javnost pred nevarnimi in neučinkovitimi izdelki, programi in trendi.
