Ugotovite Svoje Število Angela
S socialna distanca naročila, ki še vedno veljajo po vsem svetu, so najbolj privilegirani med nami dobili priložnost, da pisarno zapustijo za 'domačo pisarno'.
Težava je v tem, da večina novih pisarniških postavitev WFH-erjev ni ergonomsko zasnovana za optimalno drža telesa , ali zdravje vratu in hrbta, pravi londonski body-positive wellness trener in inštruktor joge Donna Noble , ustanovitelj podjetja Kriva joga , skupnost, ki se osredotoča na to, da joga in dobro počutje postanejo dostopni, vključujoči in raznoliki za vse.
Cue Kia, ker mi je to WFH življenje prineslo vrat, hrbet je škripal in počil.
tetovaža daniella pineda
Spuščanje računalnikov, medtem ko sedimo na zofah in posteljah, nam nič ne dela v prid. 'Če svojo napravo pogledate navzdol, se glava nagne proti napravi, in ko se to zgodi, vam vrat povlečejo navzdol,' pojasnjuje Noble. Konec koncev je vaš nogica tehta neverjetnih 10+ kilogramov.
V današnjem času se vse to (^) še bolj zaplete zaradi dejstva, da večina od nas fizično drži stres kot mišično napetost v vratu in pasti.
Karena Wu, fizioterapevtka in lastnica Fizikalna terapija ActiveCare v New Yorku pojasnjuje: 'Območje vratu in zgornjega dela hrbta zadržuje veliko napetosti ... Čas, porabljen za držanje glave in ramen naprej, poveča stres na mehko tkivo in sklepe na tem območju.'
Noble dodaja: 'To so trenutki brez primere z več stresa, kot smo jih vajeni vsi, kar pomeni več fizičnih simptomov zadrževanja stresa.'
V bistvu je sredi What The F * ck Rona 2020 pričakovati bolečine v vratu.
5 joga pozicij za poskus bolečin v vratu
Dolgoletni protistrup za mišično zmedo in stres, joga lahko dejansko pomaga pri bolečinah v vratu.
dvobarvna barva kože
Ena 2016 pregled na temo celo zaključil, da je 'joga koristna pri kroničnih bolečinah v vratu' in je 'varna in učinkovita terapija za lajšanje kroničnih bolečin v vratu.' * Aplavz *
Si želite udariti po preprogi, da boste pregnali bolečine v vratu? Noble priporoča, da začnete s petimi vajami spodaj. 'Prepričajte se, da se ustavite, če kadar koli začutite bolečino - bolečina je telo, ki vam sporoča, da je nekaj narobe,' pravi.
1. Zvitek ramen
Če vas zatilje, ste že začeli delati nekatere od teh slabih fantov. Torej, če ste jih počeli, nadaljujte! Če ne, si preberite, kako jih narediti, in se lotite tega.
'Prepričajte se, da se resnično osredotočite na odmikanje ramen od ušes, da začutite napetost,' pravi Noble.
Kako narediti
- Stojte ali sedite z nogami, postavljenimi v širini bokov. Pripravite sredinsko črto.
- Vzdrževanje nevtralnega pogleda v enem tekočem gibu zavijte z rameni navzgor, nazaj in nato navzdol.
- Ponovite 10-krat, vseskozi dihajte.
- Preklopite smer, vrteči se z rameni navzgor, naprej in nato navzdol.
- Ponovite 10-krat.
2. Mačka-krava
V bistvu plesna poteza, ki vključuje na štiri noge, Cat-Cow ogreje vse mišice od konice glave do repa, pravi Noble.
'Ko premikate hrbtenico, boste sprostili napetost, ki obstaja ves čas,' pravi.
Kako narediti
- Začnite na vseh štirih, z zapestji pod rameni in koleni pod boki.
- Izdihnite, upognite hrbet in zaokrožite hrbtenico proti stropu. (Tu bi morali izgledati kot jezna mačka.)
- Zadržite 3 vdihe in pustite, da vam glava težko visi med rokami.
- Vdihnite, dvignite repno kost in zavijte ramena nazaj. Poglejte in pustite, da se vaš trebuh potopi proti tlom.
- Ponovite 10–12 krat.
3. Stoji naprej
Na vaše ocene ... nastavite se ... dobro se raztegnite na vratu, hrbtu in hrbtu nog!
Kako narediti
- Stojte z nogami v širini bokov in rahlo pokrčenimi koleni.
- Potegnite trebuh proti hrbtenici, da aktivirate srednjo črto.
- Zložite naprej v pasu, naslonite dlani na tla (ali na blok med nogami).
- Zavijte brado v prsni koš in izdihnite.
- Nadaljujte z vdihom in izdihom, tako da glava težko visi proti tlom.
- Zadržite 4–6 vdihov.
4. Sedi naprej
'Sedeči pregib, tako kot stoječi preklop, lahko pomaga razbremeniti stres in napetost v vratu,' pravi Noble. Za katero se boste odločili, je odvisno od vaše želje.
Kako narediti
- Sedite z iztegnjenimi nogami pred seboj.
- Če želite okrepiti jedro, pomislite, kako skriti rebra pred soncem. Dosezite roke naravnost nad glavo.
- Hrbtenica naj bo dolga, tečaj na bokih, kar omogoča, da se zgornji del telesa zapre proti nogam.
- Nadaljujte s spuščanjem dosirpreden se hrbet začne zaokroževati. Primite se za kolena, golenice ali prste.
- Vdihnite in izdihnite, poglobite pregib na izdihu, kot je udobno.
5. Vstavite iglo
'Postava Thread the Needle je morda videti zabavno, vendar je še ena dobra za lajšanje napetosti v vratu, ramenih in hrbtu,' pravi Noble.
Ni vprašanj: videti smešno> bolečine v vratu.
Kako narediti
- Začnite na vseh štirih, z zapestji pod rameni in koleni pod boki. Brace jedro.
- Za stabilnost pritisnite v levo roko. Dvignite desno roko, tako da jo dlan drsite po tleh med levo roko in levim kolenom.
- Ko potujete z desno roko, prinesite desno ramo proti tlom.
- Zadržite 4–6 vdihov.
- Pred preklopom strani se počasi vrnite v začetni položaj.
Kaj lahko še storim pri bolečinah v vratu?
Medtem ko lahko joga svojo pot do nižje ravni kortizola, ne bo naredil slabega počepa za nastavitev vaše delovne postaje. Torej, če vas boli vrat in sumljivo sumite, da bi lahko bila kriva vaša domača pisarna, je čas, da svoj delovni prostor spremenite.
Noblejevo priporočilo: Monitor postavite v višini oči in na razdalji roke stran od sebe. Če imate snemljivo tipkovnico, jo postavite tako, da bo komolec v času, ko jo uporabljate, poravnan z zapestjem.
Prav tako je dobro izbrati a stol ki omogoča, da noge stopijo do tal, pravi. Navsezadnje je vaše celo telo povezano!
Kdaj k zdravniku, kiropraktiku ali fizioterapevtu zaradi bolečin v vratu
Resnično se ne želite zmešati z vratom. Če vas po nekaj dneh še vedno boli, Noble priporoča, da se posvetujete z zdravnikom ali kiropraktikom.
Enako velja, če je bolečina v katerem koli trenutku večja od 6 od 10 na lestvici od 1 do 10 ali če nelagodje spremlja otrplost, mravljinčenje ali izguba moči v rokah ali rokah.
kako pozabiti svojo simpatijo
