Ugotovite Svoje Število Angela
Vzdrževanje koncentracije je lahko velik izziv za ljudi z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (ADHD). Obstaja pa veliko obvladovalnih mehanizmov in načinov za obvladovanje včasih kaotičnih simptomov. Meditacija je lahko en način, da si povrnete pozornost.
Ocenjeno 4,4 odstotka odraslih v ZDA imajo ADHD. Obstajajo različne vrste, vendar simptomi na splošno vključujejo:
- Nepazljivost. Izredno težko ostanete zbrani.
- Hiperaktivnost. Vključite se v kompulzivno odvečno gibanje, ki se morda zdi izven konteksta.
- Impulzivnost. Sprejemate nenadne odločitve ali sprejemate spontana dejanja.
Z urnikom spanja se lahko soočite tudi z ovirami, uravnavanjem čustev in beleženjem časa.
Včasih lahko, na primer, ko ure in ure hiperfokusirate na opravilo, ADHD počutim se kot velesila . Včasih je lahko kot tisti nadležni mlajši brat ali sestra, ki vas ne bo pustil pri miru in vam preprečuje, da bi opravili celo na videz preproste naloge.
Razčlenjujemo, kako vam lahko meditacija pomaga, da ostanete mirni in nadaljujete.
Oblikovala Viviana Quevedo; Fotografija Studio Firma / Stocksy United
Ali meditacija pomaga pri ADHD?
To so vaši možgani pri meditaciji.
Meditacija lahko pomaga ljudem z ADHD. Poglejmo znanost, ki stoji za tem, in nekatere študije o ljudeh, ki živijo z ADHD.
Zakaj meditacija pomaga pozornosti in samokontroli?
Znanstveniki za možgane so se povezali meditirajoči menihi in vsakdanje ljudi do ustrezne opreme, da ugotovijo, kaj se v njihovih telesih dogajaOmmmmmm. In, kar ni presenetljivo, so našli precej močne prednosti za možgane.
TO Študija 2014 ugotovili, da nedirektna meditacija - tudi meditacija, pri kateri se ne osredotočate na določen predmet - osvetli vaš čelni reženj.
Za ljudi, ki jim ni vseeno, da bi pozornost držali na enem mestu, je to odlična miselna vaja za izboljšanje izvršilne funkcije (kombinacija moči pozornosti, spomina in odločanja, ki vam pomaga, da preživite vsak dan).
Meditacija zviša raven nevrotransmiterja rock zvezde, dopamina. Možgani ljudi z ADHD pogosto potrebujejo a povečanje dopamina (več o tem tukaj ).
V meditacija z osredotočeno pozornostjo (FAM) se meditatorji naučijo ostati osredotočeni pred motečimi dejavnostmi (ki bi, če ne drugače, predstavljale odlično igro).
Študije so pokazale da lahko ta slog meditacije dobesedno gradi možganske delce, ki pomagajo pri motoričnem nadzoru, pozornosti in popravljanju napak. To naredi tako, da zviša dopamin in ta pozitivni učinek se poveča, ko meditirate več. Kar je droga, fam.
lin-manuel miranda wiki
Tvoji možgani se preklopijo v neke vrste stanje pripravljenosti ko ti misli tavajo ali postaneš vase introspektiven. Redni meditatorji v tem načinu ne preživijo toliko časa z možgani.
Torej, kako to pomaga ljudem z ADHD?
Osvetlitev znanstvenih luči na ljudi z ADHD, a Študija 2017 predlaga, da meditacija pomaga pri lajšanju glavnih simptomov in uravnavanju čustev. Toda avtorji študije ugotavljajo, da bi morali v podporo temu pristopu opraviti večje študije.
Ljudje z ADHD poročajo, da uporaba tehnik meditacije pomaga zmanjšati negativni samogovor , tesnoba in depresija .
TO 2018 pregled meditacijskih terapij pri otrocih, najstnikih in odraslih z ADHD je zaključil, da je meditacija zelo dobro zmanjšalahiperaktivnostin simptomi nadzora impulzov za otroke in najstnike. Za odrasle je meditacija izboljšala delovni spomin.
Če še niste naleteli čuječnost v zadnjem desetletju niste, hm, bili pozorni. Čuječnost pomeni biti prisoten v trenutku in se naučiti, kako biti resnično radoveden, odprt in sprejemljiv.
To ne pomeni nujno, da v starosti sediš prekrižanih nog na enem mestu.
Previdna meditacija prinaša veliko zdravja koristi , tudi za ljudi z ADHD. Različni pregledi in študije so pokazale, da lahko posegi, ki temeljijo na pozornosti izboljšati pozornost , zmanjša simptome in izboljšati spomin .
Veliko raziskav posebej obravnava meditacijo pozornosti. A kot omenjeno, meditacija prihaja v številnih okusih, znanost pa mavrice še ni okusila.
vikend aktivnosti za pare
Poleg tega je večina študij ADHD preučevala njegove učinke na otroke in najstnike. Potrebnih je več raziskav, ki jih je treba upoštevati ljudje tisočletja, generacije X in obdobja Boomerja z ADHD. (Tukaj so tudi spolne razlike v tem, kako ljudje doživljajo ADHD - torej tisto, kar deluje pri ženskah, moških morda ne bo ohladilo in obratno.)
Seveda meditacija ne sme nadomestiti tega, kar je priporočil vaš doktor.
Zakaj bi nekateri ljudje z ADHD težko meditirali?
Simptomi ADHD lahko meditacijo naredijo bolj zahtevno. Toda znanost je temeljita in ne zakriva dejstva, da se je težko osredotočiti na koncentracijo.
Ljudje z ADHD se lahko povezujejo s temi meditacijami:
- večje zavedanje o simptomih (in stiska ob ozaveščanju)
- osredotočenost navznoter, ki povzroča povečan negativni samogovor
- občutki biti preobremenjeni
- težave s filtriranjem simptomov drugih na skupinskih sejah
- nemir
- dolgčas
V fantastično naslovljeni študiji z naslovom 'Jej, moli, ljubi. Ritalin, ' starš, ki se je identificiral kot 'DODAJOČ', je izrazil svoje razočaranje:
'Možgani ADHD so, da vsaka minuta za nevrotipičnega človeka traja približno 2 ali 3 minute, zato [meditacija] res deluje dolgo.'
Z drugimi besedami, če se zdi, da meditacija ne učinkuje hitro in ne izpolnjuje vaših pričakovanj, vas bodo simptomi ADHD lahko oddaljili od zdravljenja, preden bo resnično vplivala. To je cikelaaaaaargh.
Toda dober, potrpežljiv pospeševalec meditacije vam bo pomagal prebroditi te ovire in dostopati do širšega koristi meditacije .
Kako meditirati z ADHD: tehnike in nasveti
Meditacija ni enolična za vse. Če katera od tehnik ne deluje, jo vrzite nazaj v omarico in zagrabite nekaj drugega, da poskusite. Tu gre za iskanje nečesa, kar se vam zdi dobro in vam ustreza.
Tukaj je nekaj nasvetov za meditacijo, ki jih lahko preizkusite, če imate ADHD:
- Obravnavajte ga kot sejo HIIT (vendar z nižjim srčnim utripom). Poskusite meditacijo v kratki izbruhi , pogosteje.
- Ni vam treba molčati ali celo mirno. Sufi ples je fizično aktivna meditacija, znana po vrtinčatem gibanju. (Lahko si ga ogledate v ta video o drogi .) Pripomoček za meditacijo, znan kot tibetanska pevska skleda, se je prebil tudi v študij medicine.
- Zgrabi vodnik. Nekateri ljudje ugotovijo, da vodena meditacija pomaga usmerjati njihove misli.
- Naredite pregled telesa. Poskusite biti pozorni na en del telesa naenkrat, namerno napnite in nato sprostite mišice v vsakem.
- Brez obsojanja! Gre za sprejemanje svojih misli. Nihče drug ni v tvojih možganih, razen tebe. Naučite se sprejemati, kako mislite.
- Pridružite se revoluciji ljubezni do sebe. Govori prijazno po vašem umu.
- Meditacija je praksa. Naredite to znova in znova, da boste našli svoj ritem.
Kaj še lahko pomaga pri pokukanju z ADHD?
Glavni zdravljenje ADHD so terapija in zdravila, pogosto kombinacija obeh. Toda nekateri iščejo dopolnilna zdravljenja, da bi podprli in izboljšali naročilo doktorja naravne poti .
Tu je nekaj metod, ki so jih ljudje z ADHD uporabili za obvladovanje simptomov s pozitivnimi rezultati:
- Nekateri raziskave kaže, da lahko joga pomaga pri lajšanju simptomov ADHD. Vzemi svojo Pes navzdol na sprehod!
- Svetlobna terapija zasije nekaj upanja o vprašanjih z cirkadijski ritmi ki lahko pokuka z ADHD. Če jih preverite, boste morda pomagali odpraviti težave težave s spanjem .
- Zastavljanje n00bs! Nekateri študij predlagajo, da lahko posebej zasnovane igre izboljšajo samokontrolo, motivacijo in akademske dosežke.
- Esencialna olja lahko pomaga. Nekateri raziskave iz leta 2001 in veliko nepopolnih dokazov kaže na to, da lahko eterična olja igrajo vlogo pri lajšanju simptomov ADHD, zlasti pri osredotočenosti. Potrebne so novejše študije, da bi lahko povedali, ali lahko posebej pomagajo pri ADHD, vendar še več splošne študije o njihovih kognitivnih koristih ne gre vohati.
- Nekatere aplikacije vam lahko pomagajo obiti organizacijske težave, ki lahko spremljajo ADHD.
Čeprav so dokazi o učinkovitosti za nekatere od teh metod majhni, nobena od njih ne bo prizadela poskusiti. In ukrepi, kot so joga, meditacija in eterična olja, lahko pomagajo izboljšati duševni prostor tudi nevrotipskih ljudi.
Odvoz
Meditacija je obetavna možnost za ljudi, ki želijo ublažiti simptome ADHD. Izbirate lahko med široko paleto meditacijskih stilov, da najdete takšnega, ki ustreza vašim potrebam.
Torej vzemite pet, vdihnite, sprejmitezdajin bodite prijazni do sebe. To bi vam lahko kaj pomagalo!
