Senzorična preobremenitev: kako deluje in kako ravnati

Ste se kdaj počutili popolnoma osredotočene, preobremenjene ali kot da bi se morali potopiti v svoj um od vsega hrupa in hrupa okoli sebe? Morda imate senzorično preobremenitev.

Izkušnje s senzoričnimi preobremenitvami pa se lahko razlikujejo in sprožilci so različni, odvisno od osebe, zlasti če imate avtizem ali ADHD. Čeprav je to lahko strašljiva izkušnja, je dobra novica, da obstajajo načini, s katerimi si lahko povrnete nadzor.

Tukaj je vse, kar morate vedeti o senzorični preobremenitvi.

Westend61 / Getty Images

Kaj sploh je senzorična preobremenitev?

Senzorična preobremenitev pomeni, da iz petih čutov dobivate več informacij, kot jih zmorejo vaši možgani. Vaša čutila, kot so vonj, okus, dotik, vid in zvok, povejo možganom o vašem okolju, možgani pa si informacije razlagajo in nadzorujejo vašo reakcijo.

Če pa iz čutov vzamete preveč informacij, jih možgani preprosto sploh ne morejo razumeti ali se osredotočiti na dogajanje.

Tvoji možgani nato telesu sporočijo, da moraš pobegniti pred vsemi temi senzoričnimi vložki, kar povzroči močan občutek 'zaljubljenosti'. To se lahko spremeni anksioznost ali panika .

Kakšni so simptomi?

Simptomi senzorične preobremenitve so odvisni od osebe. Ena oseba je lahko občutljiva na glasne zvoke in utripajoče luči, druge pa motijo ​​močni vonji. Najpogostejši simptomi senzorične preobremenitve vključujejo:

• izjemna razdražljivost
• težave s fokusiranjem in občutek nemira
• občutek preobremenjenosti oz pod stresom
• tesnoba ali strah
• pokrivanje ušes ali oči, da preprečite kakršen koli senzorični vnos
• občutljivost na tkanine, oblačilne oznake ali druge teksture
• nezmožnost blokiranja kakršnih koli zvokov, vonjav ali druge vrste senzoričnega vnosa

Kaj povzroča senzorično preobremenitev?

Senzorično preobremenitev povzroča nezmožnost vaših možganov, da se hkrati spopadejo s preveč senzoričnimi informacijami. Situacije, kot so koncerti na prostem, glasna restavracija ali obtičanje v veliki gneči na letališču, lahko sprožijo senzorično preobremenitev.

Kaj povzroča, da možgani reagirajo na ta način, ni dobro znano, lahko pa gre za vašo možgansko strukturo, zlasti če imate motnje senzorične obdelave. Ena študija predlaga, da imajo otroci z motnjami senzorične obdelave dejansko drugačno možgansko strukturo, kar bi lahko vplivalo na senzorično obdelavo.

Vendar je senzorična preobremenitev lahko redka ali občasna izkušnja. In če ga imate, še ne pomeni, da boste imeli strukturne razlike v možganih.

Pogoji, povezani s senzorično preobremenitvijo

Motnje senzorične obdelave

Motnje senzorične obdelave je nevrološka motnja, pri kateri se ljudje različno odzivajo na čutne informacije. Možgani imajo težave z obdelavo informacij iz vaših čutov, kar vodi do epizod senzorične preobremenitve.

Avtizem

Običajno je, da spremljajo senzorične težave motnja spektra avtizma , ki vpliva na komunikacijo in vedenje. Senzorična vprašanja pri avtizmu lahko vključujejo tako preobčutljivost (pretirana odzivnost) kot tudi hipoobčutljivost (premajhna odzivnost) na stvari, kot so zvoki in dotik.

ADHD

Pa čeprav raziskave okoli hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti (aka ADHD ) in senzorična preobremenitev je izjemno omejena, senzorična občutljivost je povezana z ADHD.

TO 2015 študija je pokazala, da imajo odrasli z ADHD izjemno težko filtrirati nepomembne slušne informacije, kot so majhni zvoki.

Leta 2011 11 študij med otroki z ADHD je pokazal povečano senzorično občutljivost za senzorične modalitete (pomislite: svetloba, zvok, okus, temperatura in vonj).

PTSD

Epizode posttravmatske stresne motnje (PTSP) lahko vključuje tudi senzorično preobremenitev. Predvidevanje, utrujenost in stres lahko prispevajo k izkušnji, zaradi česar se čutila med njimi povišajo in povzročijo senzorično preobremenitev.

Drugi, manj pogosti pogoji, povezani s senzorično preobremenitvijo, vključujejo:

• generalizirana anksiozna motnja
• fibromialgija
• sindrom kronične utrujenosti
• Tourettov sindrom (TS)
• multipla skleroza

Senzorična preobremenitev pri odraslih v primerjavi z otroki

Senzorična preobremenitev je pri otrocih lahko precej pogosta, vendar ne pomeni, da imajo sorodno stanje. Otroški možgani se razvijajo in se učijo, kako obdelovati senzorično stimulacijo. To pomeni, da imajo otroci večjo verjetnost senzorične preobremenitve v primerjavi z odraslimi.

Pogosti simptomi senzorične preobremenitve pa lahko kažejo, da ima otrok stanje čutne obdelave. Drugi znaki teh stanj vključujejo omejeno izražanje čustev, pomanjkanje očesnega stika in zakasnjen razvoj govora.

Čeprav se težave s senzorično obdelavo s starostjo običajno izboljšujejo, lahko vztrajajo tudi v odrasli dobi. To je bolj verjetno, če imate diagnosticirano zdravstveno stanje, za katerega je znano, da ga spremlja.

Kako lahko dobite diagnozo?

Senzorična preobremenitev ni uradna motnja duševnega zdravja, zato zanjo ne boste dobili formalne diagnoze, kot bi jo imeli tesnoba ali ADHD. S pomočjo zdravnika ali terapevta pa lahko ugotovite, ali imate s tem povezano bolezen, ali prepoznate sprožilce.

Poskusite voditi dnevnik morebitnih senzoričnih simptomov preobremenitve in sprožilcev, ki jih želite deliti z vašim dokumentom. Da bi dobili boljšo predstavo o tem, kako doživljate senzorično preobremenitev, vam bo zdravnik najverjetneje postavil vprašanja o tem, kaj sproži vaše simptome.

Kakšno je zdravljenje senzorične preobremenitve?

Uradnega zdravljenja za 'zdravljenje' senzorične preobremenitve ni. Vendar pa obstajajo načini, ki vam pomagajo načrtovati in upravljati pogoste epizode.

Poklicna terapija se običajno uporablja pri otrocih, ki imajo senzorične preobremenitve, da se naučijo obvladovati sprožilce. Raziskave podpira tudi terapijo, imenovano senzorična integracija za otroke z avtizmom.

Za odrasle, podobno terapijo pristopi lahko ljudem pomagajo najti načine za zmanjšanje in izogibanje sprožilcem senzoričnih preobremenitev.

datumi deževnih dni

Če imate diagnozo senzoričnega stanja, povezanega s preobremenitvijo (natančneje avtizem), vam bodo morda predpisali zdravila aripiprazol (Abilify) za zmanjšanje simptomov.

Ste zdravnik ali vam lahko terapevt pomaga pri oblikovanju načrta, ki ustreza vašim razmeram.

Kako se spoprijeti s senzoričnimi preobremenitvami

Se začnete počutiti preobremenjeni zaradi senzoričnega preobremenitvenega sprožilca? Senzorično preobremenitev je mogoče upravljati z nekaterimi tehnikami, kot so:

• izogibanje glasnim dogodkom, utripajočim lučkam, nekaterim vonjavam ali veliki gneči
• prosite ljudi okoli sebe, naj utišajo glasbo ali ugasnejo močne luči
• dnevnik o svojih izkušnjah
• odmori
• dovolj spanja
• dovolj pitja vode
• jedo zdravo, Uravnotežena prehrana
• izogibanje ali odstranjevanje iz situacij, ki povzročajo stres ali tesnobo

Odvoz

Čeprav to samo po sebi ni pogoj, je senzorična preobremenitev lahko strašljiva izkušnja, ki lahko povzroči veliko stisko. Pogosto se pojavi pri drugih s tem povezanih stanjih, kot sta avtizem in ADHD, včasih pa povezave z motnjo ni.

Zdravila za senzorično preobremenitev ni, vendar obstaja veliko načinov za njegovo obvladovanje in zmanjševanje, tako doma kot s pomočjo zdravnika.