Ugotovite Svoje Število Angela
Omega-3 maščobne kisline so skupina esencialnih maščob. Tobasv bistvu pomeni, da jih morate dobiti iz hrane, saj jih telo ne more ustvariti samo.
Tukaj je vaša priložnosttuna-Tty izvedeti vse o najboljših omega-3 koristi, viri in odmerki.
Aniko Hobel / Getty Images
ritual za denar
Povej mi nekaj fin: Kaj so omega-3 maščobne kisline?
Omega-3 maščobne kisline so del bistvene večkrat nenasičene maščobne skupine. Pomagajo obdržati vašo srce zdravo, spodbudomožganemoči in preprečiti vnetje .
Obstajajo tri glavne vrste omega-3:
- alfa-linolenska kislina (ALA)
- eikosapentaenojska kislina (EPA)
- dokozaheksaenojska kislina (DHA)
Vaše telo lahko pretvori ALA v EPA in spet v DHA. Toda to ne pomeni veliko - stopnja pretvorbe je približno 15 odstotkov .
Najboljši način, da ohranite svojo omega-3 kvoto, je vzdrževanje hranljive in uravnotežene prehrane. ALA najdemo v rastlinskih oljih (npr laneno seme , soja in olja repice ). EPA in DHA najdemo v ribe in druge morski sadeži .
Oh, trska! Koristi omega-3
Omega-3 maščobne kisline so bistveni z razlogom. Poznate tiste celice, ki sestavljajo, na primer, vsak del vašega telesa? Omega-3 so pomemben del membrane, ki jih obdaja.
Prav tako pomagajo telesu na veliko različnih načinov:
- Zmanjšano vnetje. TO Pregled 2019 ugotovili, da so omega-3 del skupine lipidov, ki jih lahko zadrži vnetje pod kontrolo. To lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, diabetes , in artritis .
- Zdravje srca. Še en pregled ugotovila, da omega-3 dodatki lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja ter srčni napadi . Toda za dokazovanje teh ugodnosti potrebujemo več raziskav.
- Preprečevanje raka. Omega-3 imajo naravne protivnetne učinke in lahko zmanjšajo rast rakavih celic. Tomordazmanjšajte tveganje za nekatere vrste raka, kot jedojkein kolorektalni .
- Možganska funkcija. DHA je bistvena sestavina vašega možgane . Nekateri raziskave kaže, da lahko ščiti pred staranjem možganov in nevrodegenerativnimi boleznimi. Je tudi pomembno hranilo za razvoj možganov v dojenčki .
Veliko rib v morju: Hrana z omega-3
Pri dodajanju ne manjka možnosti omega-3 maščobne kisline živila za vaše seznam živil . Ta živila vam bo dal največ omega-3 za svoj denar:
kaj pomenijo emojiji pri fantih
| Hrana | TO | dal | EPA |
| laneno olje (1 žlica) | 7,26 g | ||
| Chia semena (1 oz) | 5,06 g | ||
| celo laneno seme (1 žlica) | 2,35 g | ||
| repično olje (1 žlica) | 1,28 g | ||
| orehi (1 oz) | 2,57 g | ||
| divji atlantski losos (3 oz, kuhano) | 1,22 g | 0,35 g | |
| sardele (3 oz) | 0,74 g | 0,45 g | |
| skuša (3 oz, kuhano) | 0,59 g | 0,43 g | |
| divja šarenka (3 oz, kuhano) | 0,44 g | 0,40 g | |
| divje ostrige (3 oz, kuhano) | 0,14 g | 0,23 g | 0,30 g |
Tukaj je, koliko potrebujete
Tukaj je, koliko ALA potrebujete na dan, glede na Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) .
| Starost | Ženske | Ampak |
| rojstvo do 12. meseca | 0,5 g | 0,5 g |
| 1–3 leta | 0,7 g | 0,7 g |
| 4–8 let | 0,9 g | 0,9 g |
| 9–13 let | 1,0 g | 1,2 g |
| 14 in več | 1,1 g | 1,6 g |
Težavne vode naprej: Ali lahko imate pomanjkanje?
Pomanjkljivosti omega-3 so precej redko v Združenih državah. Večina ljudi dobi dovolj s svojo prehrano. A za vsak slučaj je tu nekaj znakov, na katere morate biti pozorni:
- izguba las
- suhe oči
- depresija
- suhi ali lomljivi lasje
- bolečine v sklepih in okorelost
- draženje in suhost kože
Če imate katerega od teh simptomov, se obrnite na zdravnika. Lahko vam dajo test analize maščobnih kislin. Določilo bo vaše odstotkov različnih maščobnih kislin (vključno z EPA in DHA).
Se vam ni zgodilo ali se vam dodatek splača?
Vaš zdravnik vam lahko predlaga omega-3 dodatek če ne boste dobili dovolj hrane. The najbolj priljubljena oblika jeribje olje.
Ne aribeventilator? Brez prob. Odločite se za veggie različica ki uporablja algino olje.
kako narediti svoje dekle ljubosumno
To je šlo plavajoče!
Omega-3 maščobne kisline so skupina večkrat nenasičenih maščob, ki se ponašajo s tono zdravstvenih koristi. Telo jih ne more ustvariti, zato jih morate dobiti s prehrano.
Večina odraslih v ZDA dobi dovolj omega-3 s prehrano. Če pa imate dokument, vam bo morda predlagal dodatek pomanjkanje .
Če se strinjate z dodatkom, se prepričajte, da se držite dobrih stvari. Odločite se za blagovne znamke, ki uporabljajo visokokakovostne sestavine in so neodvisne preizkusile čistost.
