Ugotovite Svoje Število Angela
Morda vam bo všeč
Najboljša in najslabša hrana za mačkaČe še niste opazili, se je naša izbira hrane nekoliko spremenila od časov zgodnjih ljudi. In čeprav je to večinoma dobra stvar (če sejavorjevo mandljevo maslo), to pomeni tudi, da zaužijemo veliko stvari, ki jih naša telesa ne poznajo.
Ko vaše telo prepozna napadalca - na primer kemični ali živilski alergen - napade in povzroči vnetje v postopku. To je večinoma a naravno (in koristen) odziv, ko pa postane kroničen, povzroča težave. Vztrajno vnetje je povezano z resnimi sovražniki, kot je raka , srčna bolezen diabetes depresija , in Alzheimerjeva bolezen . Vnetje + kot + povezava + med + debelostjo, + presnovnim + sindromom + in + tipom + 2 + diabetes. + Esser + N, + Legrand-Poels + S, + Piette + J. + Diabetes + raziskave + in + klinična + praksa, + 2014, + april. 105 (2): 1872-8227. Joj.
Preberite o najboljših živilih, ki se borijo proti vnetjem (in nekaj najhujših).
Najboljša živila za boj proti vnetjem
Jagode
Jagode, polne antioksidantov, so tudi protivnetno sredstvo. Študije so pokazale, da zmanjšujejo marker vnetja, imenovan TNF-alfa, kar pomeni dobre stvari za vaše zdravje srca.
Jaz sem
Fižol poči s protivnetnimi fitonutrienti, vendar obstaja dodaten razlog, da posežete po edamamu. V eni študiji je soja povzročila tudi padec več vnetnih markerjev v telesu. Vnos sojine hrane in kroženje vnetnih markerjev pri Kitajkah. Wu SH, Shu XO, Chow WH. Časopis Akademije za prehrano in dietetiko, 2012, oktober; 112 (7): 2212-2672.
Češnje
Tako kot njihovi jagodni bratranci so tudi češnje polne antioksidantov. Prav tako polnijo vrste fitohranil, imenovane antocianini, ki se resno borijo proti vnetjem in pomagajo preprečiti poškodbe celic, ki vodijo v bolezen. Flavan-3-oli, antocianini in vnetja. Mena P, Domínguez-Perles R, Gironés-Vilaplana A. Življenje IUBMB, 2014, december; 66 (11): 1521-6551. ' data-widget = ”linkref
Ribe
Večina hranil ima dobro in slabo plat - in maščobne kisline omega-3 in omega-6 niso nobena izjema. Čeprav sta oba bistvenega pomena - vaše telo jih potrebuje za delovanje in jih ne more proizvajati samo -, lahko dobite preveč dobrega. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribah, so glavni borci proti vnetjem, medtem ko so maščobne kisline omega-6, ki jih najdemo v večini rastlinskih olj, lahko začetek vnetja. Polinenasičene maščobne kisline omega-3 in vnetni procesi: prehrana ali farmakologija? Calder PC. Britanska revija za klinično farmakologijo, 2013, avgust; 75 (3): 1365-2125. Ne morete natančno dobiti enega brez drugega, zato je ključno, da razmerje vedno držite v korist tistih dobrih omega-3. Niste ljubitelj rib? Dodatek ribjega olja bo priskrbel vse omega-3, ki jih potrebujete.
Kale
Vemo - to ni najbolj izviren predlog za zdravo hrano. A tu je še nekaj: v ohrovtu je veliko vitamina K, za katerega je bilo ugotovljeno, da zmanjšuje vnetja. Povezave med statusom vitamina K in hemostatskimi in vnetnimi biomarkerji pri odraslih, ki živijo v skupnosti. Multietnična študija ateroskleroze. Shea MK, Cushman M, Booth SL. Tromboza in hemostaza, 2014, maj.; 112 (3): 0340-6245. Če grenkobe ne morete prenašati - ali če mislite, da žvečenje surovega ohrovta potrebuje jeklene čeljusti - poskusite liste minuto masirati z grobo soljo, nato jih sperite, da odstranite odvečno količino; ali jih blanširajte, da bo listnata zelena bolj okusna.
Rožmarin
Ko racionalizirate kuhinjo za borce proti vnetjem, ne preskočite omarice z začimbami. Številna zelišča so polna antioksidativnih fitohranil, ki lahko delujejo kot protivnetna superživila. Rožmarin in bazilika sta še posebej močna borca proti vnetjem. Nadkritični izvlečki listov rožmarina kažejo močne protivnetne in protitumorske učinke. Peng CH, Su JD, Chyau CC. Bioznanost, biotehnologija in biokemija, 2007, september; 71 (9): 0916-8451. V eni študiji je rožmarinovo olje - antioksidant - tudi zaščitilo jetra pred oksidativnimi poškodbami. Posušena zelišča potresite v svoje najljubše recepte ali, še bolje, naberite jih sveže z vrta okenske police.
Ingver
Ingverjeva korenina resnično pomaga pri vnetju, zlasti pri vnetjih po vadbi. Raziskovalci so rastlinsko aktivno spojino - gingerol - povezali s protivnetnimi učinki. Za pametnejše okrevanje vmešajte nekaj svežega ingverja v svoj najljubši smuti po fitnesu.
Orehi
Orehi so še en odličen vir omega-3 in ton fitohranil, ki se borijo proti vnetjem. Znanstveni dokazi o koristnem zdravstvenem razmerju med orehi in koronarno srčno boleznijo. Feldman EB. Časopis za prehrano, 2002, maj.; 132 (5): 0022-3166. Raziskovalci so prehrano z veliko oreščki povezali z nižjo stopnjo vnetja, holesterola in oksidativnega stresa.
Čaj
Čaj je v bistvu protivnetni eliksir. Črni in zeleni čaj, namočeni v antioksidantne katehine, dajejo kibošu vnetje, čajni katehini pa zmanjšujejo vnetne reakcije preko mitogena aktiviranih protein-kinaznih poti v celicah zobne pulpe, ki jih stimulirajo cestninski pulpni celični receptor 2. Hirao K, Yumoto H, Nakanishi T. Znanosti o življenju, 2010, februar; 86 (17-18): 1879-0631.
Sladki krompir
Sladki krompir ni samo za zahvalni dan. Ti dojenčki so polni karotenoidov in vitamina C - velikega vnetja. Uživajte v njih vse leto, tako da se držite preprostega recepta: Rezine sladkega krompirja popecite v pečici z malo soli, popra in cimeta.
Hrani, ki se ji je treba izogniti
Pivo
Če iščete izgovor za zmanjšanje ob srečni uri, razmislite o tem: vaše najljubše pivo brbota z glutenom, za katerega je znano, da pri nekaterih povzroča vnetje. Uživanje ječmena in rži lahko povzroči plamen tkiva - med drugimi negativnimi stranskimi učinki preveč pijače.
Hladno
Veliko ljudi ne prenaša laktoze - kar pomeni, da njihovo telo ne more predelati sladkorja (laktoze) v mlečnih izdelkih - zaradi česar je zamrznjeni jogurt vnetni sprožilec. Nekatere vrste fro-yo vsebujejo tudi mlečne beljakovine, imenovane kazein, za katere je dokazano, da povzročajo vnetje v črevesju. Primerjalni učinki beta-kazeina A1 in A2 na prebavne ukrepe: slepa randomizirana navzkrižna pilotna študija. Ho S, Woodford K, Kukuljan S. Evropska revija za klinično prehrano, 2014, julij; 68 (9): 1476-5640. Za povrh pa vsi ti sladki prelivi samo dodajajo olje na ogenj. Raziskave so pokazale, da diete z visoko vsebnostjo rafiniranega škroba in sladkorjev (zdravo, piškoti z graham krekerji drobijo) povzročajo vnetje.
Beli kruh
Ko gre za vnetja, je beli kruh vedno slabši od polnozrnatega. Študija, objavljena v Journal of Nutrition, je pokazala, da je prehrana z visoko vsebnostjo rafiniranih zrn, kot sta beli kruh in testenine, povzročila še večjo pojavnost vnetij kot cela zrna.
Žita
Kljub izjavam Tonyja Tonyja žita morda ne bodo dobra - vsaj ko gre za vnetja. Čeprav so zrna pšenice, ki jih najdemo v večini žit, potrebna za uravnoteženo prehrano, v nekaterih primerih lahko aktivirajo protivnetne poti - kar se ne bo zdelo dobro za tiste z intoleranco. Poleg tega številna žitna zrna vsebujejo gluten, kar je še ena omejitev za tiste z občutljivostjo ali intoleranco.
Rdeče meso
Sovražimo, da vam ga razbijemo, toda prvovrstno file je polno nasičenih maščob, ki so povezane z nizko stopnjo vnetja. Nasičene maščobe, ogljikovi hidrati in bolezni srca in ožilja. Kuipers RS, de Graaf DJ, Luxwolda MF. Nizozemska medicinska revija, 2012, februar; 69 (9): 1872-9061. Če zaužijete preveč, se lahko vaše telo naravno spopade z vnetjem.
MSG
Na seznam razlogov, zakaj sovražimo MSG, dodajte vnetje jeter. Ta dodatek aromi je povezan s kroničnim vnetjem, ki je pogosto povezano z resnimi težavami z jetri.Nonatrijev glutamat (MSG): zlobnež in spodbujevalec vnetja in displazije jeter. Nakanishi Y, Tsuneyama K, Fujimoto M. Časopis avtoimunosti, 2008, april; 30 (1-2): 0896-8411. Vedno preverite svoje etikete - vaša jetra vam bodo hvaležna.
kako svoji punci povedati, da jo ljubiš
