Ugotovite Svoje Število Angela
Pravijo mleko ali vaše telo dobro. Vmešajte malo čokolado , in očitno se spremeni v zlato po treningu.
Toda ali je čokoladno mleko po treningu * res * mišica okrevanje boost mislite, da je?
Sarahdoow / Getty Images
Kako čokoladno mleko pospešuje okrevanje po treningu
Po intenzivnem treningu vaše mišice iščejo delček ljubezni. Tukaj lahko ponudimo čokoladno mleko.
andrew lincoln in gael anderson
1. Ogljikovi hidrati in beljakovine - velik udarec
Intenzivni treningi kot HIIT ali sprinta izkoristite telo svojega ogljikovi hidrati trgovin - tudi vaše mišično gorivo. Bolj ko potiskate, več kalorij in ogljikovih hidratov porabite.
Sčasoma se bo vaše telo zalomilo. Torej vam bo obnovitev ogljikovih hidratov po vadbi pomagalo povrniti energijo (in moč za jutrišnji dan) znoj sesh !).
Enterčokoladno mleko. Ta slastna slast vsebuje ogljikove hidrate * in * beljakovine, ki so gradniki mišičnega tkiva.
Po navedbah a 2013 pregled raziskav, čokoladno mleko ima razmerje beljakovin in ogljikovih hidratov 4: 1. Je popoln pripomoček za obnovo treningainzmanjšanje poškodb mišic po visoko vzdržljive dejavnosti.
2. Dobitek elektrolitov
Ko se potite, izgubite več kot le vodo. Po navedbah a pregled raziskav , znoj vsebuje tudi elektrolite in minerale, kot sta natrij in kalcij.
Hidracija. Najprej mleko hidrira vime. (Zadržite aplavz.)
Minerali. Prav tako je brimming s kalcijem, natrijem in kalijem.
V bistvu vam bodo zaloge takoj napolnili.
3. Energija za dneve
Seveda, od podjetja čokolado . Ampak govorimo o skupnem učinku ogljikovih hidratov, beljakovin, hidracije in elektrolitov.
stranski čop s križanim gumijastim trakom
Športniki, ki tekmujejo v visoko vzdržljivih športih teče , plavanje , alikolesarjenjese bo zagotovo počutila osveženo po hladnem kozarcu čokoladnega mleka po treningu.
Torej, ali bi morali po treningu piti čokoladno mleko?
Preden začnete mešati sladko čokoladno pijačo, morate upoštevati nekaj stvari.
- Intenzivnost vadbe. Čokoladno mleko je najboljše po visoko vzdržljivih treningih teče , plavanje , ali predenje . Če se raztegnete, hodi ali naredite joga teče , zadostuje kozarec vode po treningu.
- Vsebnost sladkorja. Nekatere blagovne znamke čokoladnega mleka vključujejo veliko dodanih sladila . Iskati oznake živil ki kažejo na nizko vsebnost sladkorja. Sladkor ima veliko oblik. Torej, bodite pozorni na prikrite dodatke, kot so koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, sladni sirup, saharoza , in dekstroza .
- Občutljivost na laktozo. Če laktoza vas boli trebuh, čokoladno mleko ne zveni kot vaše najboljše okrevanje po treningu. Upoštevajte to nedolžen čokoladno mleko morda nima enakih prednosti po treningu.
Katero je najboljše čokoladno mleko po treningu?
Na trgu obstajajo različne blagovne znamke čokoladnega mleka. Poiščite te kazalnike največjega okrevanja po treningu:
- malo maščobe ali posnetega mleka za največ hranil z manj nasičenimi maščobami
- nizka vsebnost sladkorja (zlasti dodani sladkorji)
- kakovostne sestavine na splošno (ali neekološko?)
Večina mlečne alternative ne pakirajte beljakovin kot mlečni izdelki. Če torej niste navdušeni nad mlečnimi izdelki, raje razmislite o tradicionalni športni pijači ali beljakovinskem napitku.
Recept za uspeh (čokoladno mleko)
Želite alternativo čokoladnim mlekom, kupljenim v trgovini? Preizkusite ta preprost recept.
Sestavine
- 1 skodelica vode
- 1/2 skodelice sladkorjaaličistojavorjev sirup
- 1 skodelica nesladkanega kakava v prahu
- 1/4 čajne žličke soli
- 1 žlica vanilijevega ekstrakta
- Mleko z nizko vsebnostjo maščob
Navodila
- V srednji ponvi mešajte vodo in sladkor do vrenja.
- Zmanjšajte toploto, da počasi vre in vmešajte kakav in sol.
- Mešajte, dokler zmes ne postane gosta in sirupasta.
- Odstranite s toplote in pustite, da se popolnoma ohladi.
- Primešamo vaniljev ekstrakt.
- Tukaj je!Pripravili ste čokoladni sirup! Shranite ga v nepredušno zaprti posodi.
- Ko ste pripravljeni na drobljenje, dodajte 1 žlico sirupa na vsakih 8 unč mleka. Premešajte in uživajte!
Odvoz
Čokoladno mleko vsebuje beljakovine ogljikovih hidratov, beljakovin in koristnih hranil, kot sta kalcij in natrij. Zaradi tega je po intenzivnem popoldnevu v telovadnici pijača za okrevanje dobra.
Če treningi z visoko vzdržljivostjo niso vaša stvar, čokoladno mleko morda ni dobra ideja. Vsebuje veliko sladkorja, zato je najboljši za tiste, ki so v telesu zažgali kalorije in zaloge ogljikovih hidratov.
Za največje ugodnosti po treningu izberite čokoladno mleko z nizko vsebnostjo maščob ali nemastno. Odločite se tudi za mleka z manj dodanimi sladili.
