Pripravite se doma z baletnikom, osebnim trenerjem in YouTuberjem

Oh, telovadnica - tista kapela izklesanih bodij in kardio naprav - kako te pogrešamo. Za zdaj je večina naših fitnes prizadevanj v veliki meri omejena na dom. Vendar to ne pomeni, da ne moremo dobiti dobička.

Tukaj je nekaj domača kondicija nasveti nekaj splošno znanih profesionalcev, ki delijo svoje tri najljubše nasvete o vsem, od gibanja in prehrane do motiviranja.

Uredil Wenzdai Figueroa

Plesalka baleta

Theresa Farrell , balerina in koreografinja, deli svoje nasvete za ohranjanje kondicije in izpolnjeno doma.

1. Pleši in delaj brez barre

»Ne morem reči dovolj o moči prosti slog ples ! Vseeno je, kako je videti - iti nekam sam, ugasniti luči ali imeti občinstvo - karkoli že počneš, izgubi se v gibanju.

»Plesite na eno skladbo na dan in opazujte, kako se vaši dnevi spreminjajo. Razbistri um in odpre dušo, medtem ko vas pripravi! Ne glede na to, ali ste žalostni in se samo prepustite temu, ali pa ste jezni in to izpuhtate, sem ugotovil, da ko se začnem gibati, se moja raven energije poveča in k vsem pristopam drugače.

' Zaprto je moja domača baza - ves dan se počutim, če tega ne storim. Ne glede na to, ali ste v otroštvu plesali, nikoli niste plesali ali poznate celotnega baletnega besedišča, je izvajanje klasične baletne bare temelj Ballet Bod. Vaš drža telesa , ravnovesje , prilagodljivost , in moč se bodo vsi povečali. In učenje koreografija je dodaten miselni plus. '

2. Raztezanje

»Blokirajte 15 minut dva dni na teden, da se osredotočite globoki odseki . Poslušajte, kaj potrebuje vaše telo, in v vsakem odseku ostanite 1 do 3 minute [z nadzorovanim dihanjem]. Doslednost je ključnega pomena. Držite se tega in rezultati bodo sledili. «

kako se spogledovati s poročeno žensko

3. Tonirajte spodnje abs

“Zdi se mi, da se večina rutin premalo osredotoča na spodnje trebuhe. Moji dve najljubši sta:

1. TO deska na podlakti in spustite boke na tla, preden jih vrnem v položaj deske.
2. Ležanje na hrbtu z dvignjenimi nogami pod kotom 90 stopinj in dvig bokov s tal. '

Osebni trener

Jesenska Holley , osebni trener in fitnes model, deli nekaj dobrih navad.

1. Upravljajte svoje razpoloženje

' Stres je dana. Vsi to doživljamo občasno in v zadnjem času anksioznost nenehno ropota v ozadju. Vendar se odločimo, da bomo te občutke obvladali, je povsem odvisno od nas. Začne se s priznanjem, da v resnici imamo izbiro.

»Kot nekdo, ki ima svoje bitke, se zavedam pomena globokega orodja. Vadite, globoko dihanje , in meditacija lahko so samotno orožje proti depresiji in skrbi. Takšna orodja vas lahko opomnijo, da [se vam ni treba predati] temnim mislim in so lahko vtičnica, v katero lahko vlijete energijo.

»Ena od aplikacij, ki mi je bila v pomoč, je Calm. Nauči vas, kako meditirati, se spraviti v mirni kraj in najti načine za bolj miren spanec. Obstaja naročnina, a če ostanete dosledni z orodji, se splača. '

2. Vadbena vezja

»Moj prvi razlog za vsakodnevno vadbo je vzdrževanje svojega duševno zdravje . Lahko si rečem, da sem nekaj naredil, in sem ponosen. «

najboljši spolni položaji, da ne zanosite

Tu je vadba za moč, ki jo lahko preizkusite doma brez opreme:

3. Ustvarite vzorce zdravega prehranjevanja

»Nezdravi prehrambeni vzorci se redko začnejo s hrano, pač pa ne vedo, kako pripraviti zdravo hrano, za katero veste, da bi jo morali jesti - ne vzamete si časa za učenje in se nato počutite preobremenjeni in spet padete v stare vzorce.

»Poleg tega je trenutek, ko izveš, da si se za udobje naslonil na veliko hrane, in ugotoviš, da ti je prinesel le trenutno zadovoljstvo in [veliko več] krivde in stresa.

»Če želite dolgoročno spremeniti te vzorce, morate premakniti območje udobja in se bolj zavedati goriva, ki ga vnašate v [svoje telo]. Na primer, podjetje WW (prej Opazovalci uteži) uporablja točkovni sistem in zagotavlja vseživljenjsko znanje o dobrem in slabem gorivu, vendar vam vseeno ponuja prostor, da se občasno prepustite. '

YouTuberji

Sok in Toya, osebni trenerji in fitnes YouTuberji , delite nekaj nuggestov o tem, da ostanete odgovorni in podporni s svojim partnerjem.

1. Vadite skupaj

»Vi in vaš partner imate verjetno različne cilje, ko gre za vadbo, morda pa ste tudi na različnih stopnjah kondicije. Zato delajo skupaj se lahko enemu ali drugemu partnerju zdi neprijetno. Lahko pa sta oba odgovorna, med potjo pa se lahko tudi spodbujate.

»Priporočamo, da poiščete treninge, ki bi vam lahko koristili. Na primer, poiščite vadbo s spremembami, tako da boste lahko oba partnerja, če je eden od začetnikov, drugi pa napreden, uživali v vadbi na svoji udobni kondicijski ravni. Tako nobenemu partnerju ni dolgčas ali se mu zdi, da je vadba prelahka ali pretežka.

2. Kuhajte skupaj

»Čeprav to zaradi časa in različnih urnikov morda ni vedno mogoče, vam priporočamo, da si izberete noč vsak teden skuhajte nov recept skupaj . To vam pomaga raziskati različne ideje o obrokih, tako da kuhanje in zdravo prehranjevanje ne postane ponavljajoče se ali dolgočasno.

»Prav tako lahko raziščete različne sestavine in se vsak teden izzivate, da preizkusite novo skupino živil. Na primer, lahko se odločite za kuhanje z novo zelenjavo ali poskusite vsak teden uporabiti novo zelišče ali začimbe, da popestrite stvari.

3. Hodite skupaj na sprehode

»To se sliši zelo preprosto, vendar je lahko zelo koristno za vaše telesne zdravstvene cilje in je lahko tudi velik stres. Sprehodi na prostem po celodnevnem delu v zaprtih prostorih vam bo dal svež zrak in vitamin D. Sprehodi na prostem vam bodo omogočili tudi kakovostno druženje, pri katerem ni nujno, da gre za hrano ali pijačo !! '