Ugotovite Svoje Število Angela
Hoja je za vas povsem dobra, kaj pa po obroku?
Hoja po jedi vam lahko pomaga odkriti nekaj glavnih koristi za zdravje, kot so:
- pomoč pri prebavi
- upravljanje krvnega sladkorja
- uravnavanje krvnega tlaka
- izboljšanje zdravja srca
- pomoč pri hujšanju
- izboljšanje spanja
Tu so podrobne informacije o tem, kaj se zgodi, ko greš po obroku na sprehod.
lasje azijskega dekleta
MaaHoo Studio / Stocksy United
Velike prednosti hoje po obrokih
Zdravja je veliko prednosti hoje po jedi - in ne le po Zahvalna večerja . Preden se potopite na kavč do Netflixa in se po večerji ohladite, je razlog, da je sprehod dobra ideja.
Pomaga prebavi
Po navedbah a majhna študija , hoja po jedi pomaga pri prebavi, saj stimulira želodec in črevesje, s čimer se hrana hitreje premika skozi vas.
Vadba lahko pomaga tudi pri preprečevanju ali zmanjšanju simptomov sindrom razdražljivega črevesja (IBS) , zaprtje , in kolorektalni rak .
Odličen je za krvni sladkor
Hoja pomaga tudi pri upravljanju vašega krvni sladkor , kar je po mnenju a. odličnega za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 1 in 2 2016 študija . Vadba, zlasti po jedi, lahko pomaga preprečiti čezmerne skoke sladkorja v krvi.
Ista študija zgoraj je pokazala, da je hoja 10 minut po vsakem obroku pomagala uravnavati krvni sladkor pri osebah s sladkorno boleznijo tipa 2. Pravzaprav je bilo celo boljše, kot da se kadar koli odpravimo na 30-minutni sprehod.
Še eno majhna študija ugotovili, da so ljudje, ki so hodili 15 minut po obroku, imeli podobne rezultate glede krvnega sladkorja.
Izboljša zdravje srca
Premikanje telesa, vključno s hojo, ohranja vašo oznako zdravo. A pregled raziskav ugotovili, da vadba lahko pomaga znižati krvni tlak in LDL holesterola (tisti 'slab'), poleg tega pa zmanjšate tveganje za srčni napad ali možgansko kap.
TO 2013 študija ugotovil tudi, da lahko prekinitev dolgih sedenj ves dan s kratkimi vajami pomaga znižati trigliceride v krvi, kar lahko poveča tveganje za bolezni srca.
Preprost način, da razbijete svoje WFH ali službo v pisarni, da izkoristite te koristi, je po vsakem obroku narediti kratke 10-minutne sprehode.
Pomaga pri izgubi teže
Če ste na poti za hujšanje, vam bo gibanje in dobro prehranjevanje pomagalo ostati zdravi. Za izgubiti telesno maščobo , boste morali z vadbo porabiti več kalorij, kot jih vnesete. Kardio je odličen način za spodbujanje hujšanja, še posebej, če dodate trening moči preveč.
Kalorije se spali hojo . Torej, sprehod po obroku je odličen način, kako vstopiti v te korake in izboljšati svojo telesno pripravljenost in splošno zdravje.
Pomaga pri visokem krvnem tlaku
Zaskrbljen zaradi visok krvni pritisk ? Hoja ne bo čarobno spremenila stvari (žal), lahko pa vam pomaga uravnavati krvni tlak.
Ena majhna študija ugotovili, da vam lahko vsak 10-minutni sprehod vsak dan pomaga znižati raven krvnega tlaka.
Še bolje bi bilo, če bi te sprehode nadaljevali dlje časa. Druga študija je pokazala, da je 6-mesečni program hoje udeležencem znižal sistolični krvni tlak (najvišje število krvnega tlaka) za 13 odstotkov .
Še enkrat, enostaven način za večkratne sprehode na dan je takoj po zajtrku, kosilu in večerji.
Lahko privede do boljšega nočnega spanca
Vaje kot raztezanje pred spanjem ali celo sprehod po večerji vam lahko pomaga, da dobite nekaj Zzzov.
TO Študija 2019 ugotovili, da ko ljudje vsak dan povečujejo čas, ki ga preživijo v hoji, so ga dejansko izboljšali spanje kakovost.
Ne tako veliki stranski učinki hoje po obrokih
Nekaterim lahko hoja po obroku povzroči težave z želodcem in prebavne motnje driska , slabost, napihnjenost in plin .
Zakaj se to dogaja? Ker se vaša hrana med hojo premetava, se lahko stvari počutijo nerodno in se prebavijo. In pogosto je kriva tudi prehitra hoja. Živahno tempo hoje (ne sprehod z močjo) vam lahko pomaga, da se izognete kakršnim koli pomislekom glede GI.
V koliko urah naj hodi po jedi?
TO majhen raziskovalni pregled ugotovili, da je najboljši čas za sprehod po jedi takoj po obroku.
To je zato, ker vaše telo še vedno poskuša prebaviti vašo hrano, zato si lahko hkrati s sprehodom pomagate opravljati svoje naloge, hkrati pa pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja.
Kako dolgo bi morali hoditi?
Zdi se, da so kratki sprehodi, ki razbijejo dan, najboljši, zato vam ni treba pet ur Pohod po velikem obroku.
Hodite približno 10 minut, 3-krat na dan je vse, kar potrebujemo, da dobimo prednosti, ki smo jih opisali.
Če jeste približno tri obroke na dan in po vsakem hodite, vas to celo pripelje do 30 minut vadbe Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporoča za optimalno zdravje.
