Kaj si bo treba končno dotakniti prstov?

Ne vem zate, vendar se počutim osebno žrtve, ko mi rečejo, naj sedim na tleh in sežem po prstih. Lahko pretečem kilometre in z lahkoto zdrobim intenzivne tečaje HIIT, toda ko gre za prilagodljivost, se počutim popolnoma poraženega. Tako sem se odločil, da bom ugotovil, kaj točno nekoga naredi prilagodljivega, zakaj je to celo rsquo;pomembnoin kako lahko vstopim v to raztegljivo dobroto.

Pri prilagodljivosti moramo razmisliti o dveh stvareh:

Najprej je obseg gibov v sklepih. & ldquo; Vaše telo ima sklepe, mišice, kite in vezi, & rdquo; pravi Ron Noy, dr. , ortopedije in športne medicine Prestige. & ldquo; Zglob se bo gibal statičnolahkonaredi. Razlog, da imajo ramena več gibanja kot boki, je v tem, da je vtičnica v rami ravnejša kot v boku. & Rdquo; Z drugimi besedami, obstajajo področja vašega telesa, ki se naravno gibljejo bolj kot druga, znana kot obseg gibanja. Anatomija - zabavno!

poletne pričeske za dolge lase

Drugi vidik, ki opredeljuje prožnost, je tesnost - intesnost okoli sklepov določajo mišice, fascije, vezi in tetive. & ldquo; To so stvari, ki jih je mogoče dejansko spremeniti v odraslem življenju, & rdquo; Noy pravi.

Torej, medtem ko se obseg gibanja v vašem telesu lahko razlikuje od sklepa do sklepa, je to rsquo;tesnostv fasciji in vezi, kar vpliva na prožnost določenih sklepov in mišičnih skupin v telesu. Ko se & rsquo; sprašujete, kako prilagodljivi ste (ozaren & rsquo; t, v mojem primeru) se vprašajte, ali mišica, ki jo premikate, lahko opravi svoje delo.

Kaj še vpliva na prilagodljivost?

Spol, starost, genetika in vsakodnevna aktivnost so dejavniki, ki prispevajo k vaši prilagodljivosti. Noy to pravi ženske so običajno bolj prilagodljive kot moški samo zaradi načina oblikovanja sklepov in mišic ženskega telesa v primerjavi z moškimi. & ldquo; Dejavnosti, s katerimi se ukvarjamo kot otroci, bodo vplivale tudi na razvoj naših sklepov, & rdquo; Noy pravi. & ldquo; Balet bo sklepe raztegnil dlje, kot recimo nogomet. & rdquo;

Ko postajamo starejši, nismo več tako aktivni - večina naspreživite ure našega dneva sede. & ldquo; Če pomislite, koliko ljudi se pogrbi nad računalniki - to povzroči veliko krčenje mišic, kit in vezi, & rdquo; Noy pravi. & ldquo; Če teh stvari ne boste nenehno raztezali, se bodo rsquo; poostrile. & rdquo;

Ampak, ne glede na to, koliko se nekdo dnevno razteza ali premika, genetikanarediigrajo tudi dejavnik. & ldquo; Za plesalca nisem preveč prilagodljiv, & rdquo; pravi Maria Ambrose , profesionalna plesalka in inštruktorica v Shadowboxu v New Yorku. & ldquo; Lahko se res hitro premikam, kar je super, vendar ne morem dvigniti noge na uho. & rdquo;

Študija iz Časopis za uporabno fiziologijo pogledal prožnost človeškega hrbta. Po oceni ledvenega obsega gibanja 300 parov bratskih in enojajčnih dvojčkov je študija pokazala, da je 47 odstotkov obsega gibanja pri osebah & rsquo; ledveni del bi lahko pripisali genetiki. Za profesionalce, kot je Ambrose, je morda le način, kako se piškotek drobi.

Christina Jensen , nekdanja Radio City Rockette in inštruktorica pri Klepetanje v New Yorku pravi, da jo je preveč prilagodljiva povzročila, da je ranjena. & ldquo; Šel sem predaleč in naredil preveč, in takrat sem si zlomil L5. Kaj potem počneš? Umakniti se morate nazaj, & rdquo; pravi. Obe ženski prihajata iz atletskega okolja in vsak dan vadita raztezanje, vendar sta imeli dve popolnoma različni izkušnji s prilagodljivostjo.

Ne glede na to, kako močno želite zapenjati telo, je pomembna prilagodljivost

Kot je poudaril Jensen, vas prilagodljivost ne preprečuje, da bi se poškodovali, lahko pa to preprečite.

kako pripraviti moškega rib, da te lovi

& ldquo; Ko se pravilno raztegnete, spremenite fascijo, & rdquo; pravi Sita Hagenberg , soustanovitelj podjetja Bendable Body. & ldquo; Naše mišice & rsquo; sposobnost gibanja in krepitve, delatikarkoli, določa fascija. Torej, ko je gosta in trda, je mišica zadavljena - kot bi nosila ravno jakno. & Rdquo; Ko delate skozi napetost fascije z raztezanjem ali valjanjem pene, vam lahko pomaga izboljšati bolečine v sklepih, togost , in poravnava telesa.

Torej, kaj je potrebno, da postaneš malo bolj perec?

Ko gre za izboljšanje prilagodljivosti, razmislite o svojem končnem cilju. & ldquo; Ali želite narediti delitev ali poskušate pomagati, da se vaše mišice hitreje opomorejo? & rdquo; Ambrose pravi. Morda se boste počutili malodušno, ker se ne boste mogli dotakniti nožnih prstov ali narediti delitve, toda vaše telo ni nujnopotrebujejodelati te stvari.

Pomembno je tudi vedeti, da se izboljšanje vaše prilagodljivosti ne bo zgodilo čez noč. Podobno kot umivanje zob ali tuširanje je tudi raztezanje nekaj, kar potrebujete, da postane del vaše vsakdanje rutine, če želite povečati svojo prilagodljivost.

In če se dotaknete nožnih prstovjevaš cilj?

Ben Lauder-Dykes , inštruktor v Fhitting Room v New Yorku, pravi, da ga morate pri vsakem statičnem raztezanju držati dve do tri minute, enkrat na dan, 60 dni. Torej, če želite na primer svoj nos spraviti na kolena, morate preživeti nekaj kakovostnega časa v pregibu naprej nad temi zadnjicami.

Seveda se ne sliši kot najboljrazburljivoprizadevati, toda Lauder-Dykes pravi, da je to del problema. & ldquo; Ljudje mislijo, da če je nekaj preprosto in enostavno, to ni učinkovito, & rdquo; on reče. & ldquo; Žal je, toda včasih se ljudje ne zavedajo, kako pomembno je raztezanje, dokler se ne poškodujejo. & rdquo;

& ldquo; Moj najboljši nasvet za ljudi je, da si vzamejo čas in vadijo dobro formo z vsem, & rdquo; Pravi Jensen. & ldquo; Če nimate prožnosti, da bi se dotaknili prstov na nogah, se vaše telo v to ne bo dobro končalo. & rdquo;

Vzemite nekaj nasvetov in trikov od profesionalca

Kot pravi Lauder-Dykes, če si želite delati na določenem območju ali če je vaš končni cilj dotik prstov, se boste morali neprekinjeno raztezati zaporedno število dni.

Ena stvar, ki jo pri vseh svojih strankah poudarja, je, da vedno spremlja rezultate. & ldquo; Določiti morate izhodišče, ki se lahko počuti, ko izvajate vaje, & rdquo; on reče. Toda medtem, ko izhajate iz tega, kako se počutite, je dober način za začetek režima, boste želeli najti bolj objektiven način za merjenje svojega napredka. Na enak način, kot bi nekdo posnel fotografije pred in po z izgubo teže, poskusite enako s svojo prilagodljivostjo. Če se spreminjate, kako se počutite, se lahko spreminjate iz dneva v dan, če pa fotografirate, objektivno vidite rezultate (ne glede na to, kako se počutite). & ldquo; Mogoče nečutitikot da ste se izboljšali, toda ko posnamete fotografijo, lahko rečete: 'w vau, v resnici sem prišel nižje.'