Ugotovite Svoje Število Angela
Oblikoval Wenzdai
Pred DVD-ji in aplikacijami so obstajali kasete VHS in zvočni vodiči, ki so zagotovili, da se lahko potrudimo doma. Zdaj imamo pretočna fitnes industrija , ki narašča zaradi zaprtja telovadnice in upoštevanja navodil, da ostanejo doma.
Za raziskovanje prizorišča sem poskusil 6 različnih treningov doma. Odločil sem se med priljubljenimi sponkami na fitnesu doma in blagovnimi znamkami studiev, ki so s svojimi podpisnimi tečaji obiskovale splet in se spopadale z zaprtji.
Naredil sem vse: kardio, barre, jogo in trening moči, samo da sem videl, kako se bo počutil kot začetnik in nekdo, ki pozna vadbo.
Daily Burn
Daily Burn je eden vodilnih prvakov Slovenije fitnes na osnovi aplikacije . Od samega začetka sem cenil sposobnost filtriranja rutin na podlagi priporočene opreme. Oni tudi ciljne začetnike v svojih oglaševalskih akcijah , zaradi česar sem se upal glede dostopnosti.
Pretočni slog
Od 1. aprila so Instagram Live treningi 3 dni na teden. Vsi prejšnji dnevni treningi so na voljo na zahtevo, naključni pa so na voljo kot dnevni trening.
Kar mi je bilo všeč
Izpolnil sem vsakodnevni 30-minutni Daily Burn. Tečaj, ki sem se ga udeležil, je bil mešanica desk, skakalnic in burpejev v vezjih, mešanje kardio, raztezanje in toniranje. Zaradi teh nenehnih gibov mi je srčni utrip naraščal, zato sem se na koncu potil bolj, kot sem pričakoval!
Za vsako vajo Daily Burn prikazuje tri različice za gledalce. Inštruktor izvede standardno različico, medtem ko dva druga inštruktorja prek studijskih posnetkov prikažeta spremembe za tiste, ki so morda začetniki ali imajo poškodbe in ojačitve za tiste, ki želijo večji izziv.
Kar sem si želel
Treningi ne upoštevajo stopnje udarca, zato so nekatere vaje z velikim vplivom nedostopne ljudem z dodatnimi poškodbami ali težavami s kolenom.
Medtem ko Daily Burn ponuja spremembe za vaje, kot je burpees , skakalne palice še posebej niso razveselile mojega telesa po treningu in zadel sem zadnji krog.
Za domači program sem si želel, da bi bili bolj natančni glede tega, * kaj naj kupijo. Za njihove razrede z utežmi ne vem, ali bi bile moje uteži dovolj težke ali bi jih bilo učinkovito nadomestiti z vrči ali pločevinkami.
Obstajajo ponudbe brez opreme, vendar se lahko držite le teh razredov, če imate članstvo.
Za koga je dobro
Daily Burn je dobra izbira, če imate radi raznolikost in želite eno blagovno znamko, ki ponuja vse vrste razredov. V njihovi aplikaciji in na spletnem mestu so vdelani kardio, tekalna steza, joga, pilates in popolni celoviti programi vadbe.
Če lahko naročite osnovno opremo za domačo telovadnico, Daily Burn spletna stran vsebuje veliko priporočene opreme tudi. Konec koncev nisem prepričan, ali je to zame, vendar bom poskusil še enkrat, ko bom imel brezplačno preskusno različico.
Fitnes za pomaranče
Verjetno ste videli eno od franšiz s sedežem na Floridi 1200 lokacij po vsem svetu . Fitnes za pomaranče je povsod. Njihovi osebni razredi sprejemajo ljudi vseh starosti, sposobnosti in ravni fitnesa. Všeč mi je bil njihov zastrašujoč pristop.
Kot mi je dejal Kevin Keith, direktor blagovne znamke pri Orangetheory Fitness, 'Cilj je, da se vsi premikajo vsaj 20 do 30 minut na dan!'
Pretočni slog
Od 18. marca izhaja Orangetheory en trening na dan za gledalce v YouTubu . Po Keithu so zbrali 1,65 milijona ogledov.
Kar mi je bilo všeč
Odločil sem se za rutino telesne teže in moči brez kardio komponent. Podrobna razlaga Orangetheoryja in vizualni elementi za vsako vajo in gib so se počutili, kot da vem, kaj počnem, varno in učinkovito. Zaradi pomanjkanja formalne opreme je vadba dostopna vsem.
Mislim, da bom to zagotovo ponovil še posebej, da bom osvežil gibe, s katerimi sem se boril v preteklosti. Mogoče bo to način, kako izpopolnim sklece.
Kar sem si želel
Ker vadbe niso v živo, ne morete postavljati vprašanj v realnem času, vendar so premikajoči se diagrami in besedni napotki neverjetno podrobni. Rad bi videl prostor za več interakcij, kjer lahko uporabniki postavljajo vprašanja ali dobijo povratne informacije trenerjev.
arielle gold deskanje na snegu
Za koga je dobro
Zakušeni obiskovalci razredov se morda zdijo daljše razlage nekoliko večje, vendar so ponavljanja in razlage potez odlične za začetnike in ljudi, ki so zelo zavestni glede forme.
Poleg tega je brezplačen in prilagodljiv. 'Ker vemo, da vsi morda nimajo uteži, tekalne steze ali druge telovadne opreme, ki je na voljo, vključujemo predloge vsakdanjih predmetov po hiši, vključno s kozarci testeninske omake, lončnicami, kovčki itd.,' Pravi Keith.
[solidcore]
Študijski tečaji [solidcore] vključujejo vadbe na reformatorju po meri in večkrat so mojo duševno vzdržljivost potisnili bolj kot fizično moč.
Ta studio je ena mojih najljubših telovadnic, zato sem bil trpel, ko [solidcore] odpustil 98 odstotkov svoje delovne sile po zaprtju studia zaradi novega koronavirusa.
Na srečo, potem ko je vodstvo podjetja začelo vrsto treningov doma na Instagramu, so prišli tudi tečaji Zoom doma za [solidcore] doma, pa tudi dobrodošla vrnitev številnih trenerjev.
Pretočni slog
50-minutne seje Zoom so v živo in zahtevajo predhodno prijavo, krajše seje Instagrama pa si lahko brezplačno ogledate na zahtevo.
Ugotovil sem tudi, da je ta format plačila na razred dober za zagotavljanje vsakodnevne odgovornosti v primerjavi z mesečno naročnino.
Kar mi je bilo všeč
Ni veliko verig, ki ponujajo virtualne tečaje v živo, toda [solidcore] je to omogočilo, kar ustvarja veliko več skupnosti in osebnih občutkov. Hvaležen sem bil za opomine, spodbudo in povratne informacije trenerjev v živo!
Vedno me skrbi, da je moj obrazec izključen, zato bom naredil spremembe za pravilno izvajanje potez. Oblika Zoom je dobro delovala, saj sem z drugimi strankami čutil tovarištvo.
Dobra novica je, da vam ni treba imeti njihovega stroja. Nabor drsnikov ali brisač za posodo na lesenih tleh deluje tudi za posnemanje ravni odpornosti.
Kar sem si želel
Ti razredi se najbolje obnesejo, če jih izvajate na trdi podlagi, kot so tla iz trdega lesa ali ploščice, in imate pri roki jogo. Če je vaš dom samo preproga, nisem povsem prepričan, kako boste lahko ugotovili stopnje odpornosti.
V prihodnosti bi bili drsniki v pomoč pri premikih, kot so ščuke in izpadi. Trudil sem se z desko, da bi z nogavicami ščukal na lesenih tleh. Verjetno je šlo za prevelik odpor, zato bom naslednjič padla na kolena na brisačo.
Za koga je dobro
Zame je [solidcore] odličen dodatek k obstoječi fitnes rutini ali res lepo dopolnilo kardio vadbi, vendar je ne bi priporočal kot svoj prvi tečaj fitnesa. Hiter tempo in pričakovanje fitnes znanja lahko za seboj pusti začetnika.
Vendar pa so njihovi gibi z majhnim učinkom odlični, če se borite s tem, da ste na zapestjih ali imate slaba kolena. Predavanja sledijo dosledni strukturi in imajo včasih žarišča mišic, kot so poševniki ali bicepsi, ki jih lahko vidite pred prijavo.
'To, kar počnemo zdaj, je, da pomagamo, da so ljudje osredotočeni na svoje cilje in da imajo možnost prodaje,' pravi Mahlum. 'In v bistvu delamo to, kar smo si vedno zastavili - pomagamo našim strankam ustvariti močnejše različice sebe.'
Metoda palice
Prvotno zasnovan za poškodovane balerine, tečaji v barah so bili nekaj, v kar se nikoli nisem mogel vživeti. Preizkusil sem tečaje z dvema franšizama po vsej državi, vendar sem se počutil nerodno v primerjavi z drugimi v razredu, ki so se zdeli zapletene gibe kot graciozni plesalci.
Pretočni slog
Bar Online's Bar Online je popolnoma na zahtevo s predhodno posnetimi video posnetki različnih dolžin.
Kar mi je bilo všeč
Na spletnem mestu Bar Method so mi rekli, da ne potrebujem posebne opreme, priporoča 'Steklenice za vodo za uteži, kravato za kopalni plašč kot trak za raztezanje, brisačo zloženo v tretjini za oblazinjenje kolen in trden stol ali pohištvo za podporo ravnotežju.' Imel sem uteži, kopalni plašč, brisačo in dostop do stola, tako da sem bil vse pripravljen.
Kar zadeva dostopnost, Bar metoda izrecno navaja: 'Vsi in vsi tipi telesa so dobrodošli', izkušnje pa niso potrebne. Njihova pogosta vprašanja obravnavajo varnostne ukrepe za vključevanje študentov z lupusom in fibromialgijo. Opazno je, ko znamka fitnesa omenja spremembe pogojev.
Kar bi si želel
Brez osebnih povratnih informacij in popravkov inštruktorjev je začetnik težko. Tam so bili veliko neznanih besed uporabljal za opisovanje delov telesa in vaj in nisem bil prepričan, da svoje sposobnosti opiram na znake tresenja in pečenja.
To bi bilo nekaj, kar bi moral storiti večkrat, ne da bi se počutil malodušnega, še preden bi se ga lahko lotil. Če uživate v barre ali redno obiskujete tečaje barre v studiih pred zaprtjem, vam bo všeč Bar metoda. Ni ravno zame in to je v redu.
P.S. Odseki z kopalnim plaščem, vezanim okoli lokov mojih nog, so se mi zdeli neverjetni in jih bom vključil v različne vidike svojih rutin, da sprostim mišično napetost.
Za koga je dobro
Čeprav se učna krivulja za začetnike prodaja na vseh ravneh, je lahko strma. Če tudi vi niste prepričani v svojo formo, boste morda želeli to vrsto vadbe preskočiti, ker nepravilna oblika lahko povzroči poškodbe . Redni udeleženci bare bodo verjetno lahko obvladali te razrede.
Vod
Verjetno najmodernejši sodobni fitnes doma, Peloton ponuja vodene sprehode in teke na prostem ter tekaške steze, telovadbo joge in celo plesne kardio. Ja, tudi če nimate njihovega slavnega kolesa, lahko še vedno dobite naročnino na aplikacijo Peloton.
Če imate kolo, njihovi kolesarski treningi v zaprtih prostorih prehajajo iz sloga premikanja in utora do intenzivno prepotenega 60-minutnega treninga z ravnimi cestami in hribi za plezanje.
Pretočni slog
Vod prenehal snemati tečaje v živo v začetku aprila, zato so vse možnosti trenutno na zahtevo. (V redu je, Peloton je na tisoče predhodno posnetih razredov .)
Kar mi je bilo všeč
Vedno sem užival v Pelotonovih tečajih kolesarjenja v zaprtih prostorih, ker lahko izberete inštruktorja, katerega vibracija ustreza vaši ( Všeč so me voditi in spodbujati, ne kričati ).
Všeč mi je tudi, da lahko skrijem meritve, tako da lahko poslušam svoje telo namesto številk in ohranim svoj cilj, da se preselim, da se zabavam.
Če hrepenite po konkurenci, lahko dodate tudi metrični vidik, da se počutite povezani. Če pričakujete izključno koreografirano vožnjo, kot je Soulcycle, boste razočarani.
Nekaj premikov iz sedla je, vendar nič, kar bi lahko bilo videti kot nevarno .
Za koga je dobro
Če imate dostop do katerega koli stacionarnega kolesarskega kolesa, je Peloton odlična izbira za kardio, ne da bi šli ven.
Peloton ima tudi trdno spletno skupnost s funkcijami družabnih omrežij, zato, če želite vaditi s prijatelji v karanteni in vlagate na dolge roke, boste verjetno odgovorni tako zaradi socialne povezanosti kot cene.
Dodatno: Peloton joga
Joga v studiu se običajno počuti samozavestno, ker sem obkrožena z drugimi študenti in se ujamem pri opazovanju njihove forme.
Ker je Peloton joga predhodno posneta, sem se lahko počutil nekoliko manj samozavestnega in gledal samo na inštruktorja. Njihove razrede so označevale težave, zato sem se udeležil začetnega tečaja vinyasa.
Vnaprej posneti video posnetki Peloton ponujajo prijetne sezname predvajanja, vendar je bilo hkrati veliko ustnih razlag, ki so otežile sprostitev. Kot jogi začetnik, ki v resnici ne pozna dobro temeljnih poz in stilov, sem moral večino energije porabiti za poslušanje.
Prav tako nisem lastnik odej ali blokov za jogo, zato sem se kreativno lotil odej in brisač, trik s kravato za kopalne plašče, ki me ga je naučila Bar Method, pa mi je prišel prav tudi za dodatno raztezanje.
Zame Pelotonovo navodilo bolje deluje pri njihovi kardio ponudbi. Ali sem moral najti pretok joge in inštruktorja, s katerim sem se povezal, ali pa moram priznati, da joga * samo * v resnici ni nekaj, kar me navdušuje.
Prihodnost domače kondicije
K sreči lahko skozi vse te programe rečem, da je fitnes resnično nekaj za vsakogar.
Keith predvideva, da bo Orangetheory at Home stalno dopolnilo njuni izkušnji v studiu, medtem ko Mahlum in njena [solidcore] ekipa raziskujejo tudi možnosti doma, kdaj bodo spet odprli svoje studie.
Najboljši nasvet za vstop v fitnes na domu je, da vedeti, kje ste na svojem potovanju .
Bil sem nekoliko skeptičen glede vadbe od doma z vidika varnosti, zato, če vas skrbi, da bi se poškodovali, priporočam:
koliko zmenkov preden se poljubiš
- izbiro vaj, s katerimi se počutite prijetno
- poglej v lokalne telovadnice, za katere je bolj verjetno, da so prešle na predvajanje v živo, da lahko inštruktorji spremljajo tvoje poteze
- držati se programov s podrobnimi razlagami, nizkim tveganjem za poškodbe in malo zahtevami po opremi
Morda se še vedno počutite samozavestno doma! Toda vadbena rutina ni samo izbira aplikacije ali blagovne znamke zaradi #pandemicgains, temveč odločitev, da v teh negotovih časih v svoj um in telo vnesete umirjenost in strukturo.
Izberite tisto, kar je primerno za vas glede na vaše počutje med vadbo in po njej. Zame se držim vaj, ki se mi zdijo zabavne in opolnomočne.
Haley Moss je odvetnica, avtorica, umetnica in avtistična samozagovornica. Lahko spremljate njeno delo v smeri večje vključenosti na Facebook , Twitter , Instagram , ali ob haleymoss.net .
