More, More, More Moringa! 14 razlogov, da se ta dodatek zavrti

Tisti zeleni puder v fitnes prijatelju smuti ? Odpuščeno bi vam bilo, če bi mislili, da je modrica . Ampak počakaj - to je ... moringa? Kaj je to? In zakaj je to dobro za vas?

Zdrobljeni listiMoringa oleifera- masivno drevo v severni Indiji - spakirajte zdravi udarec.

kako igrati težko dostopen z dekletom

Nekateri kuščarji omenjajo te liste tudi kot lističe gob. To bi lahko pojasnilo, zakaj tako mnogim ljudem pomaga, da se ujamejo v utor svojih zdravstvenih potreb.

Tukaj je tisto, kar morate vedeti o dodajanju več moringe vsakodnevnemu chompu (ali slurpu).

Oblikovala Viviana Quevedo; Fotografija Nadine Greeff / Stocksy United

Dobre stvari: 15 prednosti moringe

Znanost ima veliko povedati o močnih zdravstvenih ugodnostih Moringe.

1. Moringa ima ta hranila na krovu

Tukaj boste dobili ena skodelica svežih, sesekljanih listov moringe:

Moringini listi dodajo pomemben del vašega priporočeni dnevni dodatek (RDA) za nekatere od teh vitaminov:

• 19 odstotkov RDA za vitamin B6
• 12 odstotkov RDA za vitamin C
• 11 odstotkov vaše RDA za železo
• 11 odstotkov RDA za vitamin B2
• 9 odstotkov vaše RDA za vitamin A
• 8 odstotkov vaše RDA za magnezij

Dobili boste tudi majhen zagon:

• vitamini B1, B3 in B
• kalcija
• kalij
• fosfor
• cink

2. Pozdravljeni, antioksidant!

Vaše telo je vedno zasedeno z bojem proti onesnaženju, UV žarkom, okužbam ... seznam se nadaljuje. Na srečo vam antioksidanti pomagajo zaščititi celice pred poškodbami in boleznimi.

Vaše telo naredi nekaj antioksidanti (geddem, telo!). Pomembno pa je, da zalogo dopolnite s hranljivo hrano. Vnesite moringo.

Avtorji študije iz leta 2009 kažejo, da imajo listi moringe 'močno antioksidativno aktivnost proti prostim radikalom.' Moringine rastlinske spojine vključujejo antioksidantne zvezde, kot so:

• beta-karoten
• kvercetin
• klorogenska kislina

Kakšna zasedba!

V ena študija iz leta 2012 , ženske, ki so na dan pojedle 1,5 čajne žličke prahu iz listov moringe, pomešane s prahom iz listov amaranta, so lahko v treh mesecih drastično povečale raven antioksidantov.

Ker pa so udeleženci zaužili mešanico moringe in drugega dodatka, raziskovalci zagotovo ne morejo trditi, da je bila sama moringa odgovorna za povečanje ravni antioksidantov.

Zakaj pa vseeno ne bi v žlico vmešali žličko ali dve in videli, kako se počutite?

3. Zmanjšajte krvni sladkor

Visok krvni sladkor lahko povzroči težave s srcem, odpoved ledvic, težave z vidom in še več. Če imate sladkorno bolezen ali drugo bolezni, ki vplivajo na krvni sladkor Moringa lahko pomaga z zmanjšanjem količine glukoze v krvnem obtoku.

V pregled sedmih študij , pet jih je pokazalo, da listi moringe v prahu znižujejo krvni sladkor ljudem s sladkorno boleznijo. Ni slabo, moringa!

Pomembno je omeniti, da se je odmerek moringe spreminjal z vsako študijo v pregledu. Zaradi tega je težko priporočiti določeno količino ali kako pogosto jo morate zaužiti.

Vse, kar vpliva na sladkor v krvi, lahko nepričakovano vpliva na simptome pri osebah s sladkorno boleznijo. Če imate diabetes , pogovorite se z doktorjem, preden razbijete moringa smoothie.

4. Blaži vnetje

Zdi se, da Moringa zmanjšuje vnetje, vendar potrebujemo več raziskav o ljudeh, da bi bili prepričani. Toda študije na živalih in epruvetah bi vam morale dati nekaj razloga za upanje.

Znanstveniki predlagajo, da lahko protivnetne lastnosti moringe zasledimo do spojine, imenovane moringin. A Študija epruvete 2020 ugotovili, da moringin zmanjšuje učinek bolečinskih receptorjev v živčnem sistemu.

Druga študija je preučevala učinke moringe na miši. Avtorji so ugotovili, da se moringa odziva vnetje , ki zagotavlja a naravni vir lajšanja bolečin za miši.

Zdaj, ko bi nas Disney le naučil, kako miške spremeniti v ljudi ...

5. Zmanjšajte holesterol

Visok holesterol ni šala. Lahko vas pripelje po cesti do ...

• možganska kap
• srčna bolezen
• bolezen perifernih arterij (PAD)

Dobra novica je, da vam uživanje kup oreščkov, semen in drugih rastlin lahko pomaga ukrotiti kaos v holesterolu. Lahko bi še naprejlaneno seme, oves , oreški in - oh ja - moringa (duh, o tem govori celotna zabava).

Raziskovalci so ugotovili, da prah iz listov moringe definitivno zmanjšuje holesterol pri podganah in bi * lahko * storil enako za ljudje .

6. Zaščitite se pred zastrupitvijo z arzenom

Če citiram 'Chicago' - 'Nekateri moški preprosto ne morejo zadržati arzena.' Mogoče pa, če bi prej vtaknili moringa smoothie, ne bi 'imeli' v povsem enaki meri.

Drži se nas, v redu? Ker niso samo morilci iz dvajsetih let tisti, ki morajo razmišljati o arzenu. Ponekod po svetu, z arzenom onesnažena voda je velik problem.

Kjer je v vodi, je lahko tudi v rižu. In dolgoročno izpostavljenost arzenu lahko povzroči usodne bolezni, kot so rak in bolezni srca.

Tako da je kar kul študija o miših iz leta 2014 ugotovili, da jih uživanje listov moringe ščiti pred zastrupitvijo z arzenom.

Logičen naslednji korak bi bile raziskave na ljudeh. Toda kako kul bi bilo, če bi to imelo enake učinke na nas? #NaturesNarcan #ThanksForTheHeadsUpRodentFriends

7. Preprečite edeme

Edem = teža vode . Toda kaj se začne kot občutek zabuhlosti lahko hitro postane boleče, če imate hud edem.

Se spomnite, kako moringa lahko blaži vnetje? No, študija o miših do leta 2020 ugotovili, da uporaba lokalnega zdravljenja iz olja iz semen moringe zmanjša edem ušesa.

TO Študija 2018 ugotovili tudi, da ekstrakt moringe zmanjšuje edem na tacah podgan. Potrebno je veliko več raziskav. A trenutne ugotovitve preučevanja učinkov moringe na živali so obetavne.

8. Negujte in zaščitite kožo

Ahhh, olja za obraz . Od antibakterijskih olje čajevca za povečanje kolagena kokosovo olje , za vsako skrb kože je na voljo rastlinska vlažilna krema.

Maserke so skozi zgodovino (pozdrav vsem) uporabljale Moringo semensko olje kot masažni madež in suha koža zdravilo za stoletja. A 2016 pregled to pripisuje učinkom oleinske kisline, maščobne kisline v moringi, na čiščenje kože.

Nekateri raziskave predlaga, da bi lahko zaščitil tudi pred UVB žarki.

Nanesite nekaj olja iz semen moringe na kožo za negovalni sijaj. Če jo želite preizkusiti kot masko za lase, jo nanesite, kot bi jo uporabili kokosovo olje .

9. Pomirite svoj občutljivi želodec

Težave s trebuhom ste iskali najbližjo kopalnico? Moringa bi lahko pomagala!

V enem Študija iz leta 2010 , ekstrakt listov moringe je pokazal antibakterijske lastnosti, ki so jih v boju proti bakterijam našli v driski ljudi, ki so pili onesnažena voda .

Še eno študij (na miših) kaže, da mešanica ekstrakta listov moringe in ekstrakta pomarančne kore lahko pomiri simptome ulceroznega kolitisa. Moringa pomirja želodec velesila lahko zasledimo po njegovi antibakterijski naravi in ​​visoki vsebnosti vitamina B.

10. Boj proti okužbi

Moringa ni edino zelišče, s katerim se lahko borite proti slabim bakterijam. Ampak tojeprecej dober.

Moringa je poleg tega, da ima protivnetne lastnosti, še antibakterijske lastnosti. V ena študija iz leta 2016 so raziskovalci ugotovili, da lahko lokalna uporaba ekstrakta listov moringe pospeši celjenje ran.

Pokažite tistim bakterijam, ki so odgovorne!

11. Krepite zdravje srca

Antioksidanti so ključnega pomena za zaščito srca pred poškodbami in boleznimi. Se spomnite, kako so moringini listi polni z njimi? To pomeni, da jih jesti maloTLC za vašo oznako.

dylan o'brien obrazne dlake

TO Študija 2020 na podganah ugotovili, da imajo spojine v ekstraktu moringe lahko več učinkov, ki uravnotežijo zdravje vašega tikerja.

12. Uravnavajte krvni tlak

Ta rastlina bi lahko bila zdrava za ljudi krvni pritisk težave.

V enem študij , podgane so pile vodo z dodatkom ekstrakta listov moringe. Raziskovalci so ugotovili, da je ekstrakt pripomogel k rednejšemu delovanju krvnih žil in zmanjšal povišan krvni tlak.

To spet ne potrjuje, da bi imela moringa enak učinek na ljudi (na enak način, kot Pixarjev 'Ratatouille' ni uporaben vodnik za postavitev restavracije z Michelinovimi zvezdicami).

13. Vpijte več železa (morda!)

Vaše telo potrebuje železo za proizvodnjo rdečih krvnih celic, ki vas vzdržujejo in močne. Pri ljudeh z anemijo ali srpastimi celicami je absorpcija železa še večja težava.

Moringa vsebuje veliko železa, zaradi česar se zdi odlična izbira za ljudi, ki imajo težave z absorpcijo železa anemija in bolezni srpastih celic. To bi lahko bilo *, vendar je treba opraviti več študij, preden lahko to zapojemo s streh.

(Svoje sanje, da bi postali Tony Stark, lahko za zdaj pustite na stran.)

TO Študija 2014 je pokazala, kako moringa prizadene otroke z anemijo zaradi pomanjkanja železa v Tanzaniji. Raziskovalci so primerjali skupino, ki se je izobraževala le za izboljšanje prehrane, s skupino, ki je prav tako povečala prehransko znanje, a je dodala dodatke moringe.

Skupina moringa je imela do konca študije precej nižjo prevalenco anemije.

Vendar drugo študij kaže, da je biološka uporabnost železa moringe - kar pomeni, da jo telo lahko absorbira - pravzaprav precej nizka. Torej, čeprav vsebnost železa v moringi kaže nekaj obljube, morda ni tako koristna, kot je predlagala študija Tanzanije.

14. Izboljšajte vid

Vsi ti antioksidanti v moringu lahko naredijo čudeže za vaše zdravje oči.

V letu 2019 pregled raziskav , so strokovnjaki predlagali, da lahko nošenje hrane, bogate z antioksidanti, zmanjša tveganje makularna degeneracija , starostna bolezen oči.

Kakšna tveganja ali slabosti?

Mogoče.

Moringa se šteje na splošno varno , glede na pregled študij iz leta 2016. Toda vsa živila lahko sprožijo alergijsko reakcijo. In pregled priznava, da je težko standardizirati vse izdelke moringa, da so varni.

Vendar je treba, kot pri vsakem dodatku, biti pozoren. To Obvestilo FDA prodajalcu dodatkov moringa precej trdno zadane njihove pretirane trditve o koristih za zdravje.

Če izdelek moringa daje nenavadne obljube o ozdravitvah raka in podobno, bi se bilo morda najbolje temu izogniti in izbrati tistega, ki daje bolj smiselne trditve.

Preden pokažete dodatke moringa ali dodate semena moringe k vsakodnevni rotaciji prigrizkov, se pogovorite z doktorjem. Moringa bi lahko vplivala na zdravila, ki jih jemljete zaradi osnovnih bolezni, kot so:

• diabetes
• težave s ščitnico
• visok krvni pritisk
• težave z jetri

Prav tako je zelo pomembno, da pri preizkušanju novega dodatka upoštevate navodila nalepke. Začnite z najnižjim odmerkom, nato * sloooowly *, če je potrebno.

tl; dr

Že tisoče let ljudje to uporabljajoMoringa oleiferakot naravno zdravilo proti bolečinam, vnetjem in še več.

Raziskave moringe so še vedno omejene. Ima pa nekaj očitnih koristi za pomoč. Je hranljiva, polna antioksidantov in protivnetna. Znano je tudi, da ščiti pred zastrupitvijo z arzenom.

Če vas zanima izplačilo koristi moringe za zdravje, jo lahko kupite kot dodatek ali v prahu. Najprej se pogovorite s svojim zdravnikom, da se prepričate, da se ne bo motil z nobenim zdravilom ali zdravstvenim stanjem.