7 živil, zaradi katerih ste napihnjeni

Okusen obrok se hitro uniči, ko se začnete počutiti napihnjeno. Običajno se to zgodi, ko se v želodcu ali črevesju nabere plin, zato je vse povezano z načinom, kako vaše telo razgrajuje hrano.Prenajedanjeje krivec številka ena, toda živila, ki jih je težko prebaviti (na primer tista, ki so mastna ali bogata zvlakno) ali tiste, ki ustvarjajo mehurčke v črevesju (takodiete soda, ki je preprosto ne morete prenehati) ga ponavadi tudi pripeljejo. Napihnjenost se lahko pojavi tudi, ko vaše telo zadrži preveč vode, ponavadi zahvaljujoč visoko natrijevi grubi.

Ne glede na sprožilec je napihovanje več kot le nadležno; lahko vas upočasni in odteče energijo. A tudi temu se je enostavno izogniti, če se držite pravih živil.

veliko sean glee dekle

Jarek

1. Pivo

Pivo je polno mehurčkov, zaradi katerih boste imeli napihnjen trebuh. (Slabše je tudi od drugih gaziranih pijač.) Raziskave so pokazale, da lahko alkohol povzroči razrast bakterij v tankem črevesju, zaradi česar se lahko počutite napihnjene.

2. Zamrznjene večerje

Ko kupujete predelano hrano, na etiketi preverite, koliko natrija ima. Zamrznjene večerje in juhe v pločevinkah so pogosto polne soli. Dodan je za izboljšanje okusa in podaljšanje roka uporabnosti, vendar lahko povzroči zadrževanje vode in občutek napihnjenosti.

3. Brokoli

Zelenjava je polna vlaknin, kar pomeni, da jih je težko prebaviti in običajno povzročajo plin v prebavilih. Križnata zelenjava (na primer ohrovt in brokoli) vsebuje rafinozo, sladkor, ki ob razgradnji proizvaja dodaten plin in lahko povzroči občutek, kot da se vozite po dodatnem puhu. Sindrom razdražljivega črevesja: vloga hrane v patogenezi in upravljanju Hayes P, Fraher M, Quigley E. Gastroenterologija in hepatologija. 2014 marec; 10 (3): 164–174. Toda zelenjava prinaša na mizo tudi tono prehranskih koristi, zato ni razloga, da bi jih popolnoma odpovedali. Če ste nagnjeni k napenjanju, skuhajte zelenjavo - toplota vam bo pomagala razgraditi nekaj vlaken, tako da telesu ni treba.

4. Mlekarna

Če ne prenašate laktoze ali ste občutljivi na mlečne izdelke (mnogi od nas so do neke mere), boste morda opazili, da se zaradi mlečnih izdelkov počutite napihnjeni. Ko vaše črevesne bakterije razgradijo mleko, sprosti plin, kar lahko privede do tega neprijetno polnega občutka. Obstaja enostaven način, da ugotovite, ali sta mleko in sir krivca za napihnjenost: poskusite z eliminacijsko dieto in preverite, ali se počutite bolje brez prehrane brez mlečnih izdelkov.

ne biti srečen v razmerju

5. Dietna soda

Poleg mehurčkov so dietne gazirane pijače prepletene z umetnimi sladili, ki jih vaše telo ne zna prebaviti. Raziskave so pokazale, da ta sladila motijo ​​mikrobioto (naravno ravnovesje črevesnih bakterij v telesu), kar lahko privede do večjega trebuha, tako kratkoročnega kot dolgoročnega. Umetna sladila povzročajo intoleranco za glukozo s spreminjanjem črevesne mikrobiote. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, september; 514 (7521): 1476-4687.

6. Zelenjava

Zastonj fižolu ne pravijo glasbeni sadež. Stročnice zahtevajo velik napor za razgradnjo. Medtem ko vaše telo prekomerno prebavlja sladkor in vlaknine, v črevesju proizvede več plina, zaradi česar lahko napihnete. A to ne bi smel biti razlog, da bi super hrano popolnoma izločili iz prehrane. Navsezadnje je odličen vir beljakovin, železa in folatov. Če imate obrok, ki lahko že povzroči otekanje, je verjetno najbolje, da se izogibate stvarem, kot sta fižol in edamame.

7. Dlesni

Žvečilni gumi ali sesanje trdih sladkarij povzroči, da večina ljudi pogosteje pogoltne - in del tega, kar pogoltnete, je zrak. Ves ta odvečni zrak se lahko kopiči v prebavnem traktu in vam pusti občutek napihnjenosti. Žvečilni gumi brez sladkorja je še posebej hud kršitelj. Tako kot dieta soda tudi večina gumijev brez sladkorja vsebuje umetna sladila, ki jih vaše telo težko razgradi in zaradi katerih se lahko počutite plinaste.

Zgrabi

1. Banane

Kalij deluje tako, da se obrne na učinke natrija na črevesje. Če dosežete sadje, pakirano v kalij, kot je banana, lahko uravnate raven natrija v telesu in izženete napihnjenost, ki jo povzroča sol.

2. Komarček

Koromačeva semena so vaš prijatelj pri prebavi. Poleg tega, da so diuretik - kar pomeni, da vas lula in odplakuje odvečno težo vode - imajo tudi spojino, ki lahko pomiri prebavne težave. Primerjava učinkov ehinofore-platilobe, komarčka in placeba na predmenstrualni sindrom. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Časopis za razmnoževanje in neplodnost. 2011 julij-september; 12 (3): 221-226. Če vam ni všeč ideja, da bi skuhali skodelico koromačevega čaja, jo zlahka vtaknete v skoraj vsako mesno ali testeninsko jed kot pomirjujočo začimbo za želodec.

koliko kalorij v stročjem fižolu

3. Lubenica

Napihnjenost lahko povzroči tudi zadrževanje vode, kar vaše telo stori, ko se boji dehidracije. Ironično je, da odvečno vodo splaknemo tako, da pijemo več in uživamo hrano, napolnjeno z vodo. Lubenica ni le poravnana s stvarmi (duh), ampak je tudi odličen vir kalija.

4. Poprova meta

Poprova meta je odlična dudica za želodec, študije pa so pokazale, da lahko olje poprove mete pomaga v boju proti krčem in plinom. Olje poprove mete za zdravljenje sindroma razdražljivega črevesja: sistematičen pregled in metaanaliza. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Časopis za klinično gastroenterologijo, 2015, marec; 48 (6): 1539-2031. Torej, naslednjič, ko boste jedli hrano, za katero veste, da vas naredi plinasto, poskusite kasneje srkati skodelico poprove mete.

5. Kumara

Kumare so najboljši prijatelj vašega trebuha, ko gre za napihnjenost. Te vodne zelenjave vsebujejo kvercetin, ki deluje protivnetno in lahko zmanjša otekline. Učinek dodatka kvercetina na izbrane označevalce vnetja in oksidativnega stresa. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Časopis za raziskave v medicinskih znanostih. 2012 julij; 17 (7): 637-641.

6. Papaja

Papaja je polna encima, imenovanega papain, za katerega je dokazano, da ustavi težave s trebuhom. Pripravek papaje (Caricol) pri prebavnih motnjah. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Nevrološka endokrinološka pisma, 2013, junij; 34 (1): 0172-780X. Papain lahko pomaga razgraditi beljakovine v prebavnem traktu in olajša prebavo hrane, ki je težko prebavljiva.

7. Ingver

Ingver že dolgo hvalijo zaradi njegovih koristi za trebuh. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ '> Anti-oksidativni in protivnetni učinki ingverja na zdravje in telesno aktivnost: pregled Trenutni dokazi. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G, et al. Mednarodni časopis za preventivno medicino. April 2013; 4 (Suppl 1): S36-S42. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Dokazano je, da se tako protivnetno kot antioksidant bori proti vsem, od staranja do velikega hudega napihnjeno. Popijte skodelico ingverjevega čaja ali prežvečite kakšen surov ingver po prazniku.