Ugotovite Svoje Število Angela
Ne glede na to, ali gre za preostale bolečine zaradi izjemno težke vadbe, začetkov motečega prehlada ali zbujanja na napačni strani postelje, nekatere raziskave kažejo, da bi lahko dodajanje teh tablet proti bolečinam z določeno hrano prav tako pomagalo. Verjeli ali ne, zdravo sadje, zelenjava in polnozrnata žita, ki jih skušamo spakirati v prehrani, lahko naredijo več kot le dobro hranjenje telesa - mnogi od njih imajo protivnetne lastnosti. Včasih je vnetje dobro, to vam bomo dali - ščiti naše telo, ko smo se poškodovali -, lahko pa je tudi boleče. (Pomislite na astmo in artritis, vneto vneto grlo in ureznine ali praske.) Medtem ko nekateri povezani nekatera živila (vključno s čokolado, jajci, pšenico, mesom in koruzo)povzročavnetja obstajajo tudi dokazi, da bi tudi nekaj izbranih prijetnih sestavin lahko pomagalo preprečiti Prehranske strategije za izboljšanje glukoze, lipidov, vnetja in zdravja srca in ožilja po obroku . O & rsquo; Keefe, J. H., Gheewala, N. M., O & rsquo; Keefe, J. O. Mid America Heart Institute in University of Missouri-Kansas City, Kansas City, MO. Časopis American College of Cardiology, 2008, 22. januar; 51 (3): 249-55. . Tukaj je osem živil, za katere raziskave kažejo, da lahko dejansko pomagajo zmanjšati bolečino.
1. Kava
Samo še en izgovor, da zgrabimo drugo skodelico Joeja! Raziskave kažejo, da lahko kofein zmanjša bolečino pri tistih, ki trpijo zaradi mišične poškodbe in bolečine, ki jo povzroča vadba Kofein po ekscentrični vadbi omili bolečine v mišicah z zapoznelim nastopom in izgubo sile. Maridakis V., O & rsquo; Connor P.J., Dudley G.A., et. al. Oddelek za kineziologijo, Univerza v Gruziji, Atene, GA 30602-6554, ZDA. Journal of Pain: Uradni list Ameriškega združenja za bolečino, marec 2007, 8 (3): 237-43 .. Ne samo to, da je ena študija, če jo jemljemo s standardnim odmerkom sredstva za lajšanje bolečin (na primer ibuprofen), pokazala, da 100 mg do 130 mg kofeinskega dodatka - približno približno kofeinu v eni skodelici kave - povečano lajšanje bolečin Kofein kot analgetično pomožno sredstvo za akutne bolečine pri odraslih. , Derry C.J., Derry S., Moore R.A., Oddelek za raziskave bolečin in Nuffield za klinične nevroznanosti (Nuffield Division for Anestetics), University of Oxford, Oxford, UK. Sistematični pregled zbirke podatkov Cochrane, 14. marec 2012; 3: CD009281 ..
2. Ingver
Ingver je v bistvu čudežni koren. Boji se proti slabosti in gibalni bolezni ter se z njo bori proti bolečinamprotivnetnolastnosti Ingver - zdravilo rastlinskega izvora s širokim protivnetnim delovanjem . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005. Poletje; 8 (2): 125-32 .. Nekaj še posebej dobrih novic za dame: Ena študija je pokazala, da je ingver (zlasti v 250g ali 500g kapsule ingverja v prahu) je bil enako učinkovit kot ibuprofen pri lajšanju menstrualnih bolečin Primerjava učinkov ingverja, mefenamične kisline in ibuprofena na bolečino pri ženskah s primarno dismenorejo. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Šola za nego in babištvo, Univerza medicinskih znanosti Shahid Beheshti, Teheran, Iran. Časopis za alternativno in komplementarno medicino, 2009. februar; 15 (2): 129-32.! Plus, ingver lahko zaužijemo na različne načine, od dodatkov, do čaja in piškotki , do popražimo .
3. Losos
Ne samo, da je losos okusen in zdrava beljakovina, ampak je tudi poln omega-3 maščobnih kislin, ki dokazano zmanjšujejo artritične bolečine (zlasti v vratu in hrbtu) Omega-3 maščobne kisline (ribje olje) kot protivnetno sredstvo: alternativa nesteroidnim protivnetnim zdravilom za diskogene bolečine. , Maroon J.C., Bost J.W., Oddelek za nevrološko kirurgijo, Medicinski center Univerze v Pittsburghu, Pittsburgh, PA, ZDA. Surgical Neurololgy, april 2006; 65 (4): 326-31 .. V eni študiji je bilo olajšanje uživanja omega-3 v obliki dodatka ribjega olja primerljivo z olajšanjem pri jemanju ibuprofena. S tem si omislite nekatere od teh omega-3pečen losos z omako iz avokadovega jogurtanocoj.
4. Krepke češnje
Izkaže se tartčešnjeso koristne za več kot povzročanje pucker obraza. Študije so pokazale, da lahko pomagajo pri zdravljenju protin (boleča oblika artritisa, ki povzroča otekle, vroče, rdeče sklepe, ki nastanejo zaradi kopičenja sečne kisline v krvi) Uživanje češenj in zmanjšano tveganje za ponavljajoče se napade protina . Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C., et al. Univerza Boston, Boston, MA. Artritis in revma, december 2012; 64 (12): 4004-11. Uživanje češenj pri zdravih ženskah zmanjša plazemski urat . Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA., Et al. Ameriško ministrstvo za kmetijstvo / ARS Western Human Nutrition Research Center, University of California, Davis, Davis, CA. Journal of Nutrition, 2003, junij; 133 (6): 1826-9. . Vendar to ni samo za protin - tudi športniki lahko koristijo. V eni študiji so tisti, ki so pilitart češnjev soksedem dni pred intenzivnim tekaškim dogodkom je po dirki pokazal zmanjšano bolečino v mišicah Učinkovitost trpkega češnjevega soka pri zmanjševanju bolečin v mišicah med tekom: randomizirano nadzorovano preskušanje. , Kuehl K. S., Perrier E. T., Elliot D. L., Medicinski oddelek, Univerza za zdravje in znanost Oregona, Portland, OR. Časopis Mednarodnega združenja za športno prehrano, 7. maj 2010, 7:17. Prehranski beta-kriptoksantin in vnetni poliartritis: rezultati populacijske prospektivne študije. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Epidemiološka enota za raziskave artritisa, Univerza v Manchestru, Manchester, Združeno kraljestvo. American Journal of Clinical Nutrition, avgust 2005; 82 (2): 451-5 .. Pijte!
5. Ehinaceja in žajbelj
Vas boli grlo? Nekatere raziskave kažejo, da lahko spreji za grlo, ki vsebujejo žajbelj ali ehinacejo, pomagajo lajšati to grdo vneto grlo Ehinaceja / žajbelj ali klorheksidin / lidokain za zdravljenje akutnih vnetih grl: randomizirano dvojno slepo preskušanje., Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Alergijska klinika, CH-7302 Landquart, Švica. European Journal of Medical Research, 2009 1. september; 14 (9): 406-12., Čeprav je bilo o tej koristi nekaj drugih študij, zato dokazi ni močna . Druga raziskava, ki je proučevala 14 različnih študij, je pokazala, da ehinaceja lahko zmanjša število ujetih prehladnih okužb in zmanjša njihovo trajanje Vrednotenje ehinaceje za preprečevanje in zdravljenje prehlada: metaanaliza. Shah S.A., Sander S., White C.M., Univerza v Connecticutu, šola za farmacijo, Storrs, CT. The Lancet Infectious Diseases, 2007 Jul; 7 (7): 473-80 .. Žajbelj je enostavno najti v večini trgovin z živili, prav tako pa je še posebej okusen v kateri koli od teh recepti , medtem ko je ehinaceja pogostejša v obliki tablet in mazil. Ko se odločite za dodatek, kot je ehinaceja, bodite pozorni: dodatkov ne ureja FDA, zato se proizvajalci pogosto lahko izognejo pripravinedokazane terjatveo vsebini tablet in koristih te vsebine.
Medtem ko je bil vitamin C povezan s pomočjopreprečiti nastanek prehladovin okužb dihal, imenovan antioksidant beta-kriptoksantin , ki ga najdemo v pomarančah in drugem pomarančnem sadju ter zelenjavi, kot sta sladki krompir in dinja, je bilo ugotovljeno, da pomaga zmanjšati tveganje za protivnetna stanja, kot je revmatoidni artritis Prehranski beta-kriptoksantin in vnetni poliartritis: rezultati populacijske prospektivne študije. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Epidemiološka enota za raziskave artritisa, Univerza v Manchestru, Manchester, Združeno kraljestvo. American Journal of Clinical Nutrition, avgust 2005; 82 (2): 451-5 .. Še en razlog, da gremo ven iz tega sokovnika in začnemo vsak dan pripravljati svež UL. (Ali pa veste, samo pojejte pomarančo.)
sanje o zlomljenih zobeh
Moči, ki jih ponavadi najdemo v obliki olja, so povezane z zdravljenjem atopijskega dermatitisa (kroničnega srbečega stanja kože), revmatoidnega artritisa in simptomov PMS Enota izvlečka je učinkovito pri atopijskem dermatitisu: randomizirano s placebom nadzorovano preskušanje. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Oddelek za dermatologijo, Calcutta National Medical College, Kolkata, Indija. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, september-oktober 2008; 74 (5): 447-52.Zeliščna terapija za zdravljenje revmatoidnega artritisa., Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., School of Exercise Science, Avstralska katoliška univerza , McAuley v kraju Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Avstralija. Cochraneova baza sistematičnih pregledov, 16. februar 2011; (2): CD002948 .. Gama-inolenska kislina v olju deluje proti strjevanju, kar lahko pomaga zmanjšati učinke srčno-žilnih bolezni Ocena antikoagulantnega učinka olja večernega jegliča, Riaz A ., Khan RA, Ahmed SP, Oddelek za farmakologijo, Univerza v Karačiju, Karači-75270, Pakistan. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, oktober 2009; 22. (4): 355-9 ..
Ne, viskija ne priporočamo za zlomljeno srce ali zdravljenje kakršne koli čustvene bolečine. Toda izkazalo se je, da dodamožlico v toplo vodolahko preprosto naredi trik, da brcne to nadležno vneto grlo.Ta članek so prebrali in odobrili strokovnjaki GreatistJames HardemaninJessica Redmond.
