Ugotovite Svoje Število Angela
Tu je serija »Samo dejstva«, v kateri v Greatistovih arhivih brskamo po najnujnejših nuggetsih o kateri koli temi. To so informacije o hrupu, ki jih morate imeti, tako kot jih morate imeti.
Ilustracija Wenzdai Figueroa
Pomislite, kdaj ste zadnjič telovadili (upajmo, da to ni preveč oddaljen spomin). Kakšna je bila vaša motivacija? Ste se morda udeležili skupinskega športa? Ste želeli porabiti kalorije za večerjo? Ali pa preprosto morali psa peljati na sprehod?
Čeprav obstaja veliko povsem veljavnih spodbud za gibanje, je največja korist pozitiven vpliv na vaše fizično in duševno zdravje. Tudi športnik svetovnega razreda ni treba. Tiho vadbo joge ali hitra hoja se lahko izkažeta za bolj koristno, kot si morda predstavljate.
Vas zanima, kako deluje? Omejite se, ko odpravljamo 27 dejstev o kondiciji.
Vodi kroge okoli statistike
Pozabite, kaj pravi štoparica ali števec kalorij: to so številke, ki so pri vadbi resnično pomembne.
vsi naslednji položaji so klasični položaji joge, razen
1. Za tekače je 40 odstotkov večja verjetnost, da se bodo oddaljili od bolezni
Pregled leta 2017 je pokazal tiste, ki redno razbijajo pločnike manjše tveganje zgodnje smrti zaradi bolezni. Se vidimo na progi.
2. Samo 10 minut vadbe je pomembno
Še posebej, ko gre za zmanjšanje incidence srčnih bolezni , zato brez izgovorov, če vas čaka čas.
3. A ciljajte na 30 minut za optimalne koristi
Strokovnjaki Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) trdijo, da bi si morali prizadevati za 150 minut zmerne vadbe na teden, kar se obnese na 30 minut na dan več kot 5 dni.
4. 10K preprečuje zdravnika
Hoditi 10.000 korakov na dan lahko bistveno izboljša razpoloženje. Povečajte do 15K, da zmanjšate tveganje za metabolični sindrom. Oglejte si druge načine hoja koristi vašemu zdravju.
5. Visokih pet za poldne
Niste jutranji? Imate srečo. Študije kažejodelajo opoldneje najbolje, še posebej, če želite povečati produktivnost.
Bodybuilding
Seveda smo vsi že slišali, da je vadba dobra za srce - toda morda vas bo presenetilo, kako veliko načinov, s katerimi se potujete, koristi celotnemu telesu.
6. Vadba krepi imuniteto
Ne glede na to, ali se želite oborožiti proti strašljivi Roni ali neprijetnemu sezonskemu prehladu (se spomnite tega?), Vam srčno črpanje pomaga povečati svojo naravno obrambo .
7.… In vsi treningi štejejo
Dobre novice za jogije in tekače: sodelovanje vkakršno koli obliko vadbepomaga pri krepitvi vaše imunosti.
8. Spustite ta sladkor visoko
Ne glede na to, kako velik je vaš sladek zob, če se vaše telo ne more odzvati na inzulin - kemikalijo, ki vam pomaga razgraditi in absorbirati glukozo -, lahko to povzroči velike težave (pomislite: diabetes). Na srečo redna vadba ohranja odpornost proti insulinu .
9. Pes navzdol (stražar) lahko prežene vnetje
Več kot le otečeni gleženj lahko vnetje prispeva k vsem, od artritisa in raka do bolezni srca in prebavil. Medtem ko študije kažejo akombinacija treninga kardio in utežilahko pomaga pri ohranjanju tega, tudi joga je dokazani zaveznik .
Ben Hanisch Chicago
10. Mletje in zelenica gresta z roko v roki
Odrasli ste, ko ste slišali, kako pomembne so zelenjave za vaše zdravje, vendar ne morejo delovati same. Za izboljšanje in vzdrževanje vašega moč kosti in mišic , morali boste tudi telovaditi.
11. Vadba pomaga ublažiti menstrualno bedo
Dame, veselite se! Vadba se morda zdi zadnja stvar, ki jo želite narediti, ko PMS zadene. Kljub temu pa je dober znoj lahko samo tisto, kar je potrebno pregnati tiste menstrualne bluze .
12. Lahko odhajate iz bolniških dni
Vsakodnevna hoja le 30 minut lahko skupaj zniža vaše možnosti za zbolevanje vrsto drugih velikih ugodnosti .
13. Izpopolnjene temeljne vrednote vodijo do bistvenih koristi
Privrženci pilatesa so znani po zavidljivih trebuhah. Vendar vam ni treba biti dnevni brusilnik, da bi dobili koristi. Celo 1 seja na teden lahko privede do izboljšano ravnotežje in prilagodljivost .
14. Pridobitev kondicije vodi do močnejših plavalcev
Če v prihodnosti vidite otroke, lahko to povečate s povečanjem lastne fizične moči in vzdržljivosti enako za vašo spermo .
15. Lahko imašprevečveliko dobrega
Izkazalo se je, da lahko prepogosto pritiskanje na meje negativno vpliva na vaše počutje - zlasti kar zadeva zdravje srca. Imamo nizko stopnjo .
Prirast možganov
Čeprav je vadba predvsem telesna dejavnost, koristi za zdravje segajo tudi v možgane, zaradi česar je vadba resničen junak dobrega počutja.
16. Sprinti + trebušnjaki = sayonara, stres
Večina ljudi se zaveda, da vadba lahko pomaga pri zatiranju tesnobe, vendar razumevanja znanost, ki stoji za tem vam lahko pomaga, da se počutite še bolje.
17. Vaš režim vadbe prinaša tako močne kot svetle donose
Podobno kot pri lajšanju tesnobe lahko sproščanje endorfinov pomaga predvsem pri lajšanju simptomov depresije. V resnici je ena študija pokazala, da je vadba enako učinkovita kot zdravila .
18. Če imate mišice v tonu, tudi vaš um ostane v tonu
Ko se staramo, tako telo kot tudi naš um postane hiter. Čeprav se temu ne moremo ustaviti, lahko sprejmemo korake za upočasnitev procesa - ki vključuje redno telesno aktivnost.
19. Dirko za odpoklic lahko vodite v svojem tempu
Pogosto se sprašujete, kje ste pustili očala, ali pozabite, kdaj naj bi se srečali s svojim najboljšim? Vadba spodbuja proizvodnjo možganskih celic, povezanih z spomin in učenje . Torej, naslednjič, ko tečete, naredite to za spomin.
20. Plavanje vodi k boljšemu spancu
Glede tega tudi vsaka vaja. Redni treningi izboljšajo vaš spanec in optimalno zaprto oko je ključnega pomena za dobro zdravje. Če imate težave z odkimavanjem, preberite več o razmerje med spanjem in vadbo .
kakljanje pri delu bonton
21. Znojenje je super za samopodobo
Počutite potrebo po dvigu zaupanja? Povečanje srčnega utripa lahko pomaga pri dvigovanju ravni samozavesti in pregnanju negativnih misli o telesni podobi.
22. Gibanje pomaga pri zdravljenju ADHD
Če ste na trgu za več možnost naravnega zdravljenja , poskusite povečati število treningov - saj je vadba odličen pristop, ki pomaga izločiti nekaj te energije.
Bonusi za produktivnost
Bi radi s svojimi treningi dobili še več koristi za zdravje? Počutimo se radodarno, zato si oglejte te dodatne nasvete in trike ...
23. Na prostem je še več
Od vpijanja vitamina D do uživanja v naravni lepoti, vadba na prostem lahko dvigne tiste misli in telo koristi še nekaj zarez.
24. Mešanje stvari vam pomaga maksimirati koristi
Če je HIIT vaša stvar, lahko mirnejši tempo joge zveni kot zehanje. Ampak,kot razkrivamo, izvajanje različnih treningov ima lahko pozitivne učinke na imunost in vnetja.
25. Vsakodnevno brušenje popolnoma šteje
Za doseganje prednosti vadbe vam ni treba biti v telovadni opremi. Dejavnosti, kot so čiščenje, kuhanje in celo nakupovanje lahko poveča vaš srčni utrip in vaše jedro deluje.
26. Seks je (resnično) drugi trenutek
Spuščanje in umazanje nečistoenakovredno telovadbi, vendar lahko energična razburjenost še vedno porabi 3,6 kalorije na minuto; in vodijo k izboljšanju imunosti in pričakovane življenjske dobe ( če omenim le par ).
27. Odpravljanje kalorij pomaga odpraviti zdravstveno varstvo $$$
Če je čas denar, bi lahko pol ure vadbe vam prihrani cel kup denarja . Ocenjujejo, da boste za vsak dolar, ki ga porabite za vadbo, prihranili skoraj tri dolarje prihodnjih stroškov zdravstva. Pokažite nam denar!
Brez sape? Počutimo se. Toda naslednjič, ko se vam bo zahotelo, ali če bodo te deske postale prekleto trde, si vzemite trenutek in razmislite o neštetih dolgoročnih koristih, ki jih boste izkoristili s svojim trudom.
