Ugotovite Svoje Število Angela
Trenutno ena najbolj vznemirljivih in revolucionarnih tem v zdravju je tudi ena najmanj seksi: govorimo o bakterijah, ki živijo v naših prebavilih - kar znanstveniki pogosto imenujejo dober mikrobiom .
Naša telesa gostijo bilijone teh živali in tvorijo mini ekosistem, ki nam pomaga razgraditi hrano, ki jo jemo, in absorbirati njena hranila. Vsaj to smo vsimislilmikrobiom je. Morda pa je veliko več.
Sliši se kot nekaj iz tujega filma, vendar se izkaže, da je izjemno pomemben za našo prebavo, zdravje in celo naša koža .
YakobchukOlena / Getty Images
V vse se vpletejo črevesne bakterije
Ravnotežje dobrih in škodljivejših bakterij v črevesju se ves čas spreminja, pogosto zaradi stvari, kot so stres, prehrana, zdravila in nosečnost. Bakterije prihajajo iz tega, kar jemo in našega okolja.
Torej, na kaj sploh vplivajo črevesne bakterije? Učimo se, da gre za veliko več, kot smo kdaj koli mislili. Tudi stvari, ki se zgodijo, ko si dojenček lahko vpliva na vaš mikrobiom skozi vaše življenje.
Škodljive bakterije zadržujejo v zalivu
Čeprav še vedno ne poznamo vseh mehanizmov, ki stojijo za tem, se lahko dobre bakterije iztisnejo in zmanjšati škodljive patogene v telesu. Zdi se, da je v telesu dobra, raznolika mešanica bakterij ena od strani imunskega sistema.
Vplivajo na vaš kardiovaskularni sistem in druge organe
Nekatere vrste škodljivih bakterij sodelujejo pri izdelavi kemikalije, imenovane TMAO (trimetilamin-N-oksid), ki je videti v pomoč povzročajo kopičenje holesterola .
Tudi mikrobiom je povezan z bolezen koronarnih arterij in druge bolezni srca in ožilja . Obstajajo tudi vezi z endokrini in centralni živčni sistem .
Raziskave pravijo, da je v igri tudi naš največji organ, koža. Odnos do bakterij je lahko dejavnik v pogojih, kot so akne, luskavica, rozacea in atopijski dermatitis .
In to je le vrh ledene gore. Poimenujete organ, verjetno obstaja povezava s črevesnimi bakterijami.
Vaš mikrobiom govori z možgani
Raziskovalci verjamejo v to črevesje lahko vpliva vaše razpoloženje, stopnje tesnobe, kognicijo in bolečino. Lahko je celo vpleten v podobne razmere depresija , anksioznost , spekter avtizma , in več.
Lahko vplivajo na debelost
Raziskovalci začenjajo verjeti, da bi lahko prišlo do zdravega ravnovesja bakterij preprečevanje ali ublažitev debelosti in s tem povezane presnovne bolezni.
kdaj govoriti o poroki v zvezi
Mnoge od teh povezav še niso dobro razumljene, raziskave pa še potekajo, da bi ugotovili vzroke in povezave.
Znaki nezdravega črevesja
Obstaja nekaj znakov, da je vaš črevesni mikrobiom lahko off-kilter . Tu je nekaj, na katere morate biti pozorni, čeprav se mnogi prekrivajo z drugimi pogoji (o tem se pogovorite s svojim zdravnikom):
- težave s trebuhom kot so plini, napihnjenost, zgaga in prebavne motnje
- nenamerne spremembe teže
- utrujenost ali težave s spanjem
- intoleranca za hrano
- avtoimunske bolezni všeč revmatoidni artritis ali ulcerozni kolitis
- draženje kože, kot je luskavica in atopijski dermatitis
Načini za izboljšanje črevesnih bakterij
Izkoristiti številne prednosti raznolikih, zdravih črevesnih bakterij ni tako enostavno kot jesti jogurt vsak dan - ni pa tudi veliko težje.
1. Napolnite vlaknine
Topne vlaknine (ki ga najdemo v živilih, kot so oves, leča, fižol, čebula, česen in sadje) vsebuje prebiotike, ki hranijo dobre bakterije in jih osrečujejo.
2. Ukrotite sladkosnede
Prehranjevanje veliko sladkorja lahko nered s črevesnim mikrobiomom in povzročajo težave, kot so kronično vnetje in oslabljen imunski sistem. Osredotočanje nanepredelana živilabrez veliko dodanega sladkorja je vaša najboljša stava, da stvari ostanejo v ravnovesju.
3. Preverite, ali obstaja intoleranca za hrano
Če vas pestijo napihnjenost ali napihnjenost ali druge težave z želodcem, vam bo morda pomagalo, da vam zdravnik preskusi intoleranco za hrano. Potem lahko izogibajte se hrani ki lahko sprožijo te težave in črevesje vrnejo na pravo pot.
4. Bodite previdni pri antibiotikih
Downing antibiotiki so lahko nujno zlo, ko se okužite z bakterijami, lahko pa uničijo ogromne količine koristnih in škodljivih črevesnih bakterij ('antibiotik' je dobesedno nasprotje 'probiotika').
Sumi se tudi na izpostavljenost antibiotikom v mladosti vseživljenjski afekt pod številnimi pogoji, vključno z debelostjo pozneje v življenju.
Poskrbite, da jemljete antibiotike le takrat, ko jih zagotovo potrebujete, in nikoli za stvari, kot so virusne okužbe, na katere ti ne vplivajo.
5. Veliko spite
Zdrava cikel spanja je oboje odvisno in povezano z črevesni mikrobiom. Potrebujeta drug drugega, da delujeta najbolje. Upoštevanje doslednega urnika spanja bo pomagalo črevesju in skoraj vsem ostalim v telesu.
6. Jejte veliko fermentirane hrane
Fermentirana hrana iti skozi postopek, ki uporablja bakterije in kvas za razgradnjo sladkorjev. Živila kot jogurt , kombucha ,kefir,kislo zelje, in kimchi so polni marmelade z koristnimi bakterijami - samo poskrbite, da kozarci vsebujejo žive kulture.
7. Razmislite o probiotičnih dodatkih
Če fermentirane hrane preprosto ne prenesete, se o nekaterih lahko pogovorite s svojim zdravnikom probiotični dodatki . Lahko vas vodijo naprej dobre blagovne znamke in kateri sevi bakterij bodo za vas najboljši.
Industrija probiotičnih dodatkov je precej neukročena in ni dobro urejena, zato se prepričajte, da uporabljate blagovne znamke visoke kakovosti, ki jih priporoča zdravnik ali dietetik.
Prednosti probiotičnih dodatkov so sporne in lahko trajajo dolgo časa začeti delati.
Odvoz
Ne pretiravamo, da neviden tujerodni ekosistem v črevesju vpliva na praktično vsak vidik vašega zdravja.
Je divje, a tudi pomembno. Raziskovalci si prizadevajo, da bi bolje razumeli vse te mehanizme. Vemo pa, da je srečno črevesno okolje lahko zelo pomembno za zdravje.
Na srečo skrb za črevesje ni nujno zapletena. Jejte uravnoteženo in hranljivo hrano, ki vključuje vlaknine, sadje in zelenjavo ter poskusite nekaj fermentirane hrane. Celotno telo se vam bo zahvalilo.
