Ugotovite Svoje Število Angela
Potrebujete trenutek? Sedite, se sprostite in noge položite na steno.
Noge navzgor (npr. Viparita Karani) se morda slišijo kot manevri Spider-Man, vendar je pravzaprav preprosto obnovitvena poza joge . To lahko storite v bistvu kjer koli, samo s svojim telesom in steno.
Kako narediti Legs-up-the-Wall
Slika Dima Bazak
- Zložite brisačo in jo postavite tam, kjer se tla in stena stikata. (Brisačo lahko preskočite, če ne potrebujete dodatne podpore.)
- Sedite na brisačo in nato lezite nazaj na tla. Vaša repna kost bi morala biti na brisači, propalica pa le nekaj centimetrov od stene.
- Dvignite noge ob steno, tako da se hrbti dotikajo stene, stopala pa vzporedno s tlemi.
- Kolena naj bodo sproščena, noge pa se nežno dotikajo stene. Začutili bi rahlo raztezanje.
Ko postavite pozo Legs-up-the-Wall, jo držite od 5 do 20 minut. Če se začnete počutiti nelagodno ali niste preveč prilagodljivi, lahko z boki potegnete nekoliko dlje od stene.
Torej, kaj se dogaja z nogami in izgubo teže?
Da bi shujšali, potrebujete negativno energetsko bilanco - kar pomeni vas porabite več kalorij kot jih zaužijete. Če vadbi dodate vadbo, boste lahko porabili odvečne kalorije. In ja, celo joga lahko pokuri kalorije .
Toda Legs-up-the-Wall ne zahteva veliko gibanja ali truda, zato so porabljene kalorije minimalne. Z jogo z večjo intenzivnostjo boste dobili boljše opekline (pomislite joga moči ), ker se bo vaše telo bolj gibalo in uporabljalo več mišic, kar zahteva več energije.
Raziskave od leta 2019 predlaga, da lahko tako kratkoročne kot dolgoročne joge rutine zmanjšajo telesno težo in telesna maščoba . Toda te spremembe zahtevajo doslednost dlje časa.
neto vrednost paula thomasa andersona
Joga lahko pripomore tudi k omejevanju prigrizkov, kadar se počutite nerodno alipod stresom. TO majhna študija 2020 o ženskah, ki se ukvarjajo s prenajedanjem, so ugotovile, da so tiste, ki so se ukvarjale z jogo, manj pogoste prenajedanje in se povečalačuječnostspretnosti. Toda za potrditev tega učinka je potrebnih več raziskav.
Pokažite mi ugodnosti Legs-up-the-Wall
Medtem ko Legs-up-the-Wall morda ne bo naredil veliko za odbijanje kilogramov, ima veliko drugih koristi za zdravje. Evo, zakaj je vredno dodati svojemu joga rutina ali se razteza pred spanjem .
Zmanjšan stres
Pri vadbi jogijskih gibov, vključno z nogami navzgor, lahko opazite, da se raven stresa zmanjšuje. To je posledica učinka joge na vaš parasimpatični živčni sistem (PSNS) in vaš simpatični živčni sistem (SNS).
PSNS je znan tudi kot „ počitek in prebavo ”Sistem. Joga stimulira ta sistem, ki lahko upočasni srčni utrip, sprosti mišice in v bistvu pripelje do mirne in zen miselnosti.
SNS pa je vaš sistem 'boj ali beg'. V stresnih trenutkih gre v polnem razmahu in ustvarja adrenalin, zaradi katerega srce hitreje utripa in mišice napenjajo. Joga lahko pomaga ukrotiti vaš SNS.
slike paris jackson
Izboljšana prebava
Imate prebavne trebuhe? SNS lahko posega v nebistvene funkcije vašega telesa, tudi prebavo - kar pomeni, da lahko stres povzroči razdražen želodec.
TO Pregled 2015 našteva Legs-up-the-Wall kot potezo, ki lahko pomaga pri obvladovanju bolečin in napenjanja, ki se pojavijo skupajsindrom razdražljivega črevesa.
Izboljšana cirkulacija
Podpiranje nog nad glavo vam lahko pomaga, da se kri spusti do srca, zahvaljujoč zmanjšanemu pritisku na žile nog.
Po navedbah a 2018 članek , gravitacija pritiska na vaše noge, če predolgo stojite ali sedite. Noge navzgor ob steni lahko zmanjšajo gravitacijski tlak in vam omogočijo boljšo cirkulacijo.
Če imate noge povišane, lahko tudi zmanjšate otekanje in nabiranje tekočine, zahvaljujoč limfni drenaži.
Zmanjšane bolečine v križu
Če predolgo sedite, boste verjetno to čutili v hrbtu (živjo, slabo Drža WFH ). Dolgotrajni počep pritiska na spodnji del hrbta in vodi do stalnih bolečin v križu.
TO majhna študija 2019 ugotovili, da udeleženci s kronično bolečine v križu ki so jogo dvakrat tedensko izvajali dvanajst tednov, so poročali o zmanjšani bolečini in invalidnosti ter večji prožnosti.
Pomoč pri drugih zdravstvenih težavah
Če imate opravka z glavoboli , obdobje krči , ali nespečnost , Noge navzgor po steni so morda poteza, ki jo potrebujete v svojem življenju.
V majhna študija 2017 pri ženskah s sladkorno boleznijo tipa 2 so tiste, ki so jogo izvajale 3-krat na teden, izboljšale kakovost spanja po 6 in 12 tednih. In majhen Študija 2019 je predlagal, da bi joga lahko prispevala k boljšemu spancu pri ljudeh, ki se v PMS .
Padci nog navzgor
Ta poteza ni namenjena vsem. Najpogostejši neželeni učinek je mravljinčenje, ki se lahko zgodi, ko kri postopoma odteka od nog v srce.
Drug možen neželeni učinek je pordelost in pritisk na obrazu. Če to doživite, se počasi premaknite iz pozi.
Ker poza povzroča povečan pritisk na zgornji del telesa in srce, nekateri ljudje tega ne bi smeli poskušati, ne da bi od zdravstvenega delavca dobili OK.
Sem spadajo ljudje s pogoji, kot so:
- visok krvni pritisk
- srčna bolezen
- glavkom
- kronično otekanje nog
- poškodbe vratu ali hrbta
- kila
Noge gor in namaste
Verjetno ne boste dosegli svojih ciljev glede hujšanja samo s tem, da naredite noge navzgor. Tomajapomagajte pri hujšanju tako, da zmanjšate raven stresa, kar vodi do manj uživanja stresa. A več kalorij boste porabili z intenzivnejšimi gibi joge ali aerobnimi aktivnostmi.
Kljub temu pa bi vključitev te joge v svojo rutino lahko pomagala zmanjšati bolečine v križu in izboljšala sprostitev in cirkulacijo. Torej, pojdi naprej.
cailee spaeny vroče
