Ugotovite Svoje Število Angela
V dobrem ali slabem obdobju vam to pogosto uspezelojasno, kdaj je na poti vsak mesec. Kot tista prateta na družinskem srečanju, ki čuti potrebo, da popolnoma vsem sporoči, da je prispela in je ne bodo ignorirali.
PMS ni zabaven, še huje pa je, če se simptomi ujemajo s simptomi depresija . Povezava med menstruacijo in občutkom depresije je zelo resnična in če doživljate te občutke, bi morali vedeti, da niste sami.
V mnogih primerih so lahko simptomi dovolj blagi, da jih lahko obvladate brez strokovne pomoči. Toda v drugih lahko obisk zdravnika prinese nekaj prepotrebnega olajšanja.
Dekodiranje našega najmanj priljubljenega mesečnega obiskovalca, PMS
Predmenstrualni sindrom (PMS) je krovni izraz za fizične in čustvene simptome, ki se pojavijo pred menstruacijo, potem ko je vaše telo prestalo ovulacijo in se pripravilo na odvajanje maternične sluznice.
PMS je za vsakogar drugačen - nekateri ljudje začutijo res močne simptome, drugi pa opazijo le blago nelagodje ali sploh ne.
PMS je izjemno pogost, a presenetljivo je, da o njegovem vzroku vemo zelo malo.
'Večina strokovnjakov razume, da je PMS povezan z naravnimi, cikličnimi spremembami spolnih hormonov (estrogena in progesterona), ki so vodile do in med zgodnjim delom menstruacije,' pojasnjuje dr. Mary Jacobson, glavna zdravstvena direktorica v Alpha Medical . 'Hormonska nihanja lahko vodijo do številnih različnih simptomov, nenormalen odziv centralnega živčnega sistema na te spremembe pa prispeva k PMS in PMDD.'
Tu lahko opazite nekaj tednov pred menstruacijo:
- občutljivost dojk
- krči
- razdražljivost
- utrujenost
- Simptomi prebavil in napihnjenost
- hrepenenje po hrani
- glavobol
- težave s spanjem
- tesnoba ali depresija
- spremembe razpoloženja
Ti simptomi so povezani s hormonskimi nihanji, ki se dogajajo v vašem telesu.
'Ko ovulirate, vaše telo sprosti jajčece, raven estrogena pa pade in progesteron naraste,' pravi Jacobson. 'Če to jajčece ni oplojeno, estrogen še naprej pada in se raven progesterona znižuje, kar sproži odvajanje maternične sluznice (tudi vaše menstruacije).'
Pojasnjuje, da te hormonski premiki sprožijo zmanjšanje serotonina , kemikalija, ki uravnava vaše razpoloženje, apetit in cikel spanja.
'Spremembe teh hormonov lahko privedejo do fizičnih simptomov, kot so bolečine v dojkah, napenjanje, krči in hrepenenje po hrani, pa tudi do čustvenih simptomov, kot so nihanje razpoloženja, tesnoba in razdražljivost,' pravi Jacobson.
To pojasnjuje, zakaj boste morda začutili silno željo, da bi se zaskočili s svojim pomembnim drugim ko jedo zadnja porcija sladoleda, ki je ostala v zamrzovalniku.
V redu, ali je depresija ločena od PMS?
Da in ne. Depresija je motnja duševnega zdravja več kot 264 milijonov ljudi po vsem svetu . Njegovi simptomi so od blagih do hudih in lahko vplivajo na vaše vsakodnevno življenje. Simptomi lahko trajajo od nekaj tednov do nekaj let.
Z nastopom depresije so povezani številni dejavniki, vključno z biokemijo, genetiko in sprožilci iz okolja. Na srečo je depresija široko preučena in izjemno ozdravljiva - 80 do 90 odstotkov ljudi pozitivno odzove na zdravljenje.
Depresija ima različne oblike in izkušnje se od osebe do osebe razlikujejo, toda tukaj so najpogostejši simptomi :
- vztrajna žalost ali občutki praznine
- pomanjkanje energije, stalna utrujenost
- izguba zanimanja ali užitka v dejavnostih
- težave s spanjem
- spremembe apetita in / ali teže
- glavoboli ali težave z prebavili
Kako sta povezana PMS in depresija?
Kot lahko vidite, imajo depresija in PMS nekatere simptome, vključno s spremembami razpoloženja, utrujenostjo, spremembami apetita in težave s spanjem . Depresija je, tako kot PMS, povezana z zmanjšanjem serotonina.
A čeprav je zmerni PMS običajno obvladljiv in začasen, ima depresija pogosto močnejši vpliv na vaše vsakdanje življenje.
'PMS je sam odziv na več simptomov na spreminjanje ravni hormonov v telesu,' pravi Jacobson. »Kadar ti simptomi ne motijo vsakdanjega dela in življenja, je PMS normalen in zdrav. Toda PMS lahko povzroči hujše simptome in povzroči druge bolezni, vključno s PMDD. Nizke ravni serotonina, ki jih povzroča ovulacija, so pogosto povezane z občutki žalosti, razdražljivosti in težavami s spanjem. '
kako igrati miselne igre s fanti
Predmenstrualna disforična motnja (PMDD) je huda oblika PMS, ki prizadene približno 5 odstotkov menstruacij.
Psihološki simptomi vključujejo razdražljivost, tesnobo, nespečnost, močno utrujenost, zmedenost, pozabljivost in čustveno občutljivost. Fizični simptomi vključujejo (vendar niso omejeni na) krče, napihnjenost , slabost, akne, glavobol, omotica, vročinski utripi in zmanjšan spolni nagon.
'PMDD povzroča drastične spremembe razpoloženja, simptomi pa vključujejo izjemno žalost, brezizhodnost, razdražljivost ali jezo,' pojasnjuje Jacobson. »Morda imate celo misli o samomoru ali pa se nehate zanimati za dejavnosti, ki jih imate običajno radi. Te spremembe razpoloženja so nanesene na običajne simptome PMS, kot so občutljivost dojk in napihnjenost. '
Če se vam zdi, da se vse sliši grozno, se ne motite - PMDD vam lahko oteži nadaljevanje običajnih dnevnih dejavnosti. Resnost je kakšna razlikuje od običajnega PMS .
Če so vaši simptomi pred obdobjem tako slabi, da morate redno preklicati vse na svojem koledarju in imate ekstremne vedenjske simptome, ki se razlikujejo od vaše običajne osebnosti, imate morda PMDD.
'Če mislite, da imate PMDD, se posvetujte s svojim zdravnikom,' poziva Jacobson. »Verjetno vas bodo prosili, da zabeležite svoje simptome in spremembe razpoloženja. Spremembe življenjskega sloga lahko pomagajo obvladovati simptome, če pa imate PMDD, vam bo zdravnik morda priporočil tudi zdravila. '
Kako ravnati
Na srečo vam ni treba živeti simptomov PMDD brez pomoči. Zdravljenje lahko resno izboljša splošno kakovost vašega življenja.
Ker ne obstaja ena univerzalna možnost zdravljenja, je najbolje, da s svojim zdravnikom sestavite individualni načrt.
Tu so najpogostejše možnosti zdravljenja:
Hormonska kontracepcija
Če zdaj ne želite imeti otroka, hormonsko kontracepcija lahko odličen način za preprečevanje nosečnostiinobvladati hude simptome PMS ali PMDD.
Večina teh metod kontracepcije deluje tako, da zavira ovulacijo in tako zavira hormonske spremembe, ki povzročajo simptome PMS. Vendar študije hormonske kontracepcije za simptome PMS ugotovili, da se rezultati od osebe do osebe močno razlikujejo.
SSRI (antidepresivi)
Če so simptomi, podobni depresiji, dosledni vsak mesec, vam bo zdravnik morda predpisal SSRI za zvišanje ravni serotonina. To je običajno zdravljenje tesnobe in depresije ter raziskave so pokazale deluje tudi pri PMDD.
Prehrana in dodatki
Res je, da tisto, kar vnesete v svoje telo, močno vpliva na vaše razpoloženje in splošno zdravje. Uživanje celih živil, bogatih z beljakovine , maščobe in zapleteni ogljikovi hidrati ter omejevanje alkohola in kofeina lahko pomagajo zmanjšati simptome.
Raziskave je tudi pokazala, da dodatki, kot sta vitamin B-6 in kalcij lahko zmanjša simptome PMS .
Spremembe življenjskega sloga
Majhne prilagoditve vaše vsakodnevne rutine lahko daleč pripomorejo k temu, da se počutite bolj podobne sebi, preden pride menstruacija.
Jacobson priporoča lahka vadba , meditacija in globoko dihanje , nočno spanje od 7 do 8 ur in izogibanje motečim željam po prigrizkih, kadar je to mogoče.
Zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen in naksopren, lahko pomagajo pri krčih. Poskusite omejiti stres v svojem življenju in si dovolite čas za počitek in samooskrbo.
Tega ne moremo reči dovolj: Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate simptome depresije, za katere menite, da bi jih lahko povezali s PMS. Težko je razlikovati 'običajne' simptome pred obdobjem od simptomov, ki bi lahko pomenili, da imate kronično depresivno motnjo.
'Ključni element, ki razlikuje PMS in PMDD od drugih oblik depresije, je ciklični vzorec simptomov, ki se pojavijo vsak mesec po ovulaciji in nato izginejo v obdobju,' pojasnjuje Jacobson.
Če so vaši simptomi večinoma neposredno povezani z vašim menstrualnim ciklusom, so verjetno povezani s PMS. V vsakem primeru vam lahko zdravnik pomaga ugotoviti zdravljenje, ki vam ustreza.
