Ugotovite Svoje Število Angela
Naenkrat ste požrešni in v svojem stanovanju brskate za nujno zalogo čokolade. Ali pa morda delate v kozarec kumaric do zadnje kopje in nato spustite tudi sok. Teta Flo je na poti!
Hrepenenje in lakota pred menstruacijo sta prvotni nagon - tudi v dobi Uber Eats.
Tukaj si oglejmo, zakaj vas ta trifekta tacosa sploh ni začela polniti. Poleg tega ponujamo akcijski načrt, s pomočjo katerega se boste v teh nenasitnih časih počutili bolj zadovoljne.
Hormoni in hanking
Med ovulacijo, okrog 6 do 14 dni pred menstruacijo se vaše telo pripravlja na morebitno nosečnost, pravi Jamé Heskett , Dr.med., Avtor knjige Pot vodnjaka . To pripravljalno delo lahko vpliva na vaše hormone in presnovo.
V pozni fazi folikularne faze, ki se zgodi tik pred ovulacijo, vaši hormoni skočijo na tobogan. (Weeeee!)
Najprej se estrogenski hormon, znan kot estradiol, povzpne in doseže vrhunec. Vaši hormoni nadaljujejo svoj joyride med ovulacijo in tudi takoj po njej lutealne faze , ki traja, dokler se ne prikaže vaš mesečni prijatelj.
Estrogen se spusti v prvem delu lutealne faze, približno v času, ko progesteron naraste.
predporodne masaže nyc
Raziskovalci še vedno poskušajo razumeti posebnosti tega, kako menstrualni ciklus vpliva na lakoto, vendar že desetletja vedo, da lahko lutealna faza povzroči povečanje apetita in želje po ogljikovih hidratih (testenine, prosim) .Dye L, et al. (1997). Nadzor menstrualnega cikla in apetita: posledice za uravnavanje telesne teže. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k lakoti, ki jo poganja hormon, kot pravi drugi Kelly Klump , Doktor znanosti, Michigan State University Foundation, obdarjeni profesor, ki preučuje prehranjevalne motnje.
Tisti, ki imajo genetska tveganja za prehranjevalne motnje, so bolj občutljivi na 'čustveno' ali 'pretirano' prehranjevanje med menstrualnim ciklusom, ko se zdi nemogoče ustaviti, pojasnjuje.
'Ti hormoni dejansko vklopijo in izklopijo gene,' dodaja Klump. Torej, ko pride do povečanja hormonov po ovulaciji, je verjetneje, da se bodo aktivirali geni za motnje hranjenja.
To pomeni, da se tveganje za vedenje, nagnjeno k ED, lahko poveča, ko so hormoni povsod. Ta dovzetnost lahko ustvari začaran krog, zlasti zato, ker so nedavne Klumpove raziskave pokazale, da se posamezniki po ovulaciji vedno bolj ukvarjajo s svojo težo.Klump KL, et al. (2015). Spremembe genetskega tveganja za čustveno prehranjevanje skozi menstrualni ciklus: longitudinalna študija. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
To je neke vrste reakcija na prenajedanje, pravi. Ko nam telo reče, naj zaužijemo več kalorij, nas lahko zaskrbi skrb za težo in obliko.
Hrepenenje po serotoninu in ogljikovih hidratih
Nihanja ravni estrogena in progesterona lahko vplivajo tudi na nevrotransmiterje, kot je serotonin, pravi Gerardo Bustillo , Dr.med., OB / GYN v Medicinskem centru Orange Coast.
Dodaja, da ima serotonin pomembno vlogo pri nihanju razpoloženja in hrepenenju po hrani. Če hrepenite po ogljikovih hidratih, se vaše telo poskuša samozdraviti, ko se raven serotonina v lutealni fazi zniža.
Nizek serotonin je povezan s povečanjem predmenstrualnega sindroma, imenovanega PMS. Pomislite na krče, okornost, depresijo, glavobole in vse tisto, kar ni tako zabavno. Draper CF, et al. (2018). Ritmičnost menstrualnega cikla: presnovni vzorci pri zdravih ženskah. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
spolni položaj kačjega pastirja
Uživanje ogljikovih hidratov lahko poveča serotonin, kar lahko izboljša vaše počutje. Z drugimi besedami, vaše telo želi, da bi ta jutranji kolač zadušil vašo predmenstrualno bedo.
Če imate moten spanec - vlečenje vseh noči ali samo 6 ur - to lahko še poslabša, dodaja Iffath Hoskins , Doktor medicine, porodničar v Medicinskem centru Langone v New Yorku.
Presnova in grizenje
Tudi vaše telo se mora nekoliko bolj potruditi v pripravah za surfanje na škrlatnem valu. Zato se vaša bazalna presnova pospeši tik pred začetkom obdobja in v začetku menstruacije, pravi Bustillo.
Nekoliko večja poraba kalorij in povpraševanje po energiji v dneh pred začetkom in začetkom rdeče kode lahko povzroči tudi lakoto.
Lakota je lahko tudi reakcija na odrekanje hrane. Če predvidevamo, da bomo dobrim rekli ne, ker vemo, da bomo še posebej lačni, telo dejansko še bolj okrepi instinkt lakote, pravi Heskett.
isabel pakzad instagram
Obdobje lakote: vaš akcijski načrt
Lakota pred menstruacijo je zelo pogosta, prav tako pa tudi uživanje malo več v času vašega meseca. Na splošno ni treba skrbeti. Tu je nekaj priprav na obdobje, ki vam bodo prišli naslednjič še kako prav.
Med obdobjem lakote se ne prikrajšajte
Če v lutealno fazo vstopite že brez kalorij in pomembnih mikrohranil - pomislitevitamini in minerali- vaše telo vam bo poslalo vse znake lakote, ki jih lahko.
Obdrži seustrezno gorivoskozi ves menstrualni ciklus. In si prizadevajte za hrano, ki vam bo pomagala počutiti se dobro in se boriti s PMS.
Če imate opravka z neomajno lakoto, a veste, da ste jedli pred samo eno uro, Heskett pravi, da poskusite počakati 20 minut, preden spet pojeste. Lakota lahko mine. Če se ne, zgrabite zdravega prigrizek .
Gorivo na železo
Naloži se naprej živila, bogata z železom pred obdobjem, predlaga Heskett. Živila, kot so rdeče meso, ribe in listnate zelenice, lahko pomagajo nadomestiti železo, ki ga izgubite tik pred in med menstruacijo.
To bo telesu ustvarilo 'povratno zanko' in mu sporočilo, da se nanj dejansko odzivate na način, ki ga potrebuje, pojasnjuje Heskett.
Naspite se in odstranite stres
Ne dobite svojega Zzza lahko povzroči povečanje ravni lakote, zato si prizadevajte za 7 do 9 ur zaprtega očesa.
In stres vas lahko pošlje tudi naravnost v shrambo. V tem primeru poskusite hitro sprostitvene tehnike za povečanje počutja.
Spodnja črta
Če želite bolje predvideti, kdaj se lahko pojavijo hrepenenje ali lakota, vam lahko pomaga biti pozoren na to, kaj načrtujejo vaši hormoni, pravi Heskett. Sledenje ciklu vam lahko vrne nekaj moči nad njim.
In če kateri koli simptom PMS ali obdobja postane moteč ali se spremeni, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vendar vam ni treba zakleniti kozarca z arašidovim maslom. Upoštevajte, da vaše telo potrebuje dodatno hrano, da boste lahko najbolje delovali in zagonili PMS.
