Ugotovite Svoje Število Angela
Vsakdo, ki prenaša fizično in duševno nelagodje življenja z depresijo - brezup, možganska megla, neskončni dolgčas itd. - si zasluži zlato medaljo. To je res vsakodnevna bitka.
Če vas zajema depresija, je ukrepanje morda zadnje, kar želite storiti. Ampak tu smo, da vas opozorimo, da dejanje ni nujno monumentalno. Ena preprosta poteza , na primer umivanje las ali pobiranje oblačil s tal, lahko povzroči, da se žoga zavije.
Ta članek naj bi vam ponudil ideje za majhna dejanja, s katerimi se lahko vsak dan borite depresija . Želimo pa biti jasni, da tisto, kar deluje eni osebi, morda ne bo uspelo drugi. In to nikakor niso zdravila ali zdravljenja, so strategije, ki vam bodo pomagale, da se boste lažje spoprijeli in imeli boljši nadzor.
Rockie Nolan / Rafinerija29 za Getty Images
Naravni načini za boj proti depresiji
Ko gre za depresijo, več orodij imate za pasom, bolje je. Tu je nekaj nemedicinskih načinov za lajšanje simptomov depresija .
Kratkoročno
Ti nasveti niso zdravljenje ali zdravljenje, morda pa vam bodo lahko v kratkem izboljšali razpoloženje. Ne zadržujte se, da boste obtičali v temni praznini. Namesto tega se osredotočite na dojenčkove korake naprej.
Poslušajte svoj najljubši album
Veste tisto pesem, ki vas lahko nasmeji, ne glede na to, kako slabo se počutite? Raziskave kažejo, da so ti dobri občutki dejansko oblika terapije.
En pregled študij ugotovili, da je poslušanje glasbe in predvajanje glasbe povzročilo znatno zmanjšanje simptomov pri ljudeh z depresijo, vključno z izboljšanjem samozavesti, samozavesti in motivacije.
Na svež zrak
Ko smo depresivni, je naš zaščitni instinkt, da ostanemo tam, kjer je varno in predvidljivo. Toda zadrževanje v zaprtih prostorih nekaj dni - da ne omenjamo tednov - je recept za nemir.
Raziskave kažejo da vam preprost sprehod po naravi lahko izboljša razpoloženje, prav tako kot občutek topline sonce na telesu. Ni vam treba iti dlje od sprednjega nagiba. Toda odprite ta vrata in vsak dan vsaj nekaj minut začutite sonce (ali dež!) Na obrazu.
Premakni svoje telo
Zbiranje energije za vadbo v depresiji je lahko naporno, če pa vstanete in to storite, resnično pomaga. Raziskave kažejo vadba sprošča endorfine, poveča telesno temperaturo in prekrvavitev v možganih ter nam pomaga pri soočanju s stresom.
Ni vam treba iti na kilometer teka. Naredite le, kar lahko, pa naj bo to kratko YouTube vadba ali se sprehajate po bloku.
Vzemite vročo kopel ali prho
Pri potopu v vročo kopel ali prho je nekaj, zaradi česar se vam zdi, da so vaše težave dobesedno sprane.
Pravzaprav obstaja nekaj raziskav, ki kažejokopeli kot samooskrbalahko imajo resnične terapevtske učinke. Ena študija ugotovili, da kopanje v vroči vodi 2-krat na teden 4 tedne zmanjšuje simptome depresije pri ljudeh z zmerno depresijo.
Spremembe življenjskega sloga, ki bi lahko olajšale simptome depresije
Obstaja nekaj dolgoročnih stvari, s katerimi lahko poskusite ublažiti tudi depresijo. To ni izčrpen seznam, le ideja o stvareh, ki nekaterim pomagajo.
Vodite dnevni dnevnik
Dnevnik ni za vsakogar, toda nekateri ljudje z depresijo se jim zdijo v pomoč. Pokliče se ena metoda hvaležnost dnevnik kamor vsak dan zapišete, za kaj ste hvaležni, da se osredotočite na pozitivno.
Obstaja tudi sledenje razpoloženju, kar je še en sistem dnevnega dnevnika. Cilj sledenja razpoloženju je razumevanje svojih čustvenih vzorcev v prizadevanju za boljšo čustveno regulacijo.
Preizkusite reiki
Kot smo že rekli, je potovanje vsakogar skozi depresijo enkratno. In za nekatere reiki se je izkazalo za presenetljivo spreminjanje iger. Pravzaprav je bilo v pomoč toliko ljudem, da je celo v bolnišnicah zdaj.
Če ste skeptični, razmislite o tem študij ki so ugotovili, da so ljudje z visoko stopnjo tesnobe in depresije občutili manj simptomov do 5 tednov po seji zdravljenja z reikijem.
Jejte hrano, zaradi katere se počutite dobro
To je mejno nemogoče jejte super zdravo ves čas, še posebej, če nimaš nič energije za kuhanje. In nič vam ne koristi, če se počutite slabo glede izbire hrane, ki jo sprejmete.
Ampak saj raziskave podpira idejo, da nekatere živila lahko vplivajo na vaše razpoloženje , vas spodbujamo, da bodite pozorni na to, kako se počutite ob hrani.
Zdravje spanja naj bo glavna prednostna naloga
Verjetno ste že slišali za to dober spanec je ključnega pomena za dobro duševno zdravje. In če ste depresivni, vam motnje spanja verjetno niso tuje (ugotovila je ena raziskava 75 odstotkov ljudi z depresijo ima nespečnost ).
Obstaja milijon nasvetov (da ne omenjam izdelkov ) za izboljšanje zdravje spanja , in če ste preizkusili vse pod soncem, ne bodite sramežljivi pri iskanju strokovne pomoči. Vaš spanec se splača.
Kako se spopasti, ko si sam
Osamljenost in depresija gresta z roko v roki. 'Med osamljenostjo in depresijo obstaja začarana povratna zanka, kjer lahko depresija povzroči socialni umik, kar vodi do osamljenosti in pomanjkanja socialnih povezav, kar pa lahko poslabša depresijo,' pravi Greenbaum.
Toda socialne povezave so ključne za obvladovanje depresije. Brez podpore drugih je težje obvladati stisko.
kako se čez noč znebiti izboklin na vratu
Torej, če se zaradi depresije umikate, je pomembno, da se zavedate, da o tem govori bolezen. Najboljše, kar lahko storite v nizkem obdobju, je biti iskren do prijateljev in družine, da bodo vedeli, da potrebujete dodatno podporo zdaj.
In v tem ni nič sramotnega! Nekega dne bodo morda morali, da to storite zanje.
Če trenutno nimate veliko ljudi, ki bi jih lahko obiskali, si oglejte eno od naslednjih organizacij:
- Pisma proti depresiji. To spletno mesto vam bo poslalo lastnoročno pismo popolnoma brezplačno. (Lahko tudi prostovoljno pišete pisma drugim.)
- Spletna terapija. Ta priročnik predstavlja prednosti in slabosti vseh običajnih spletnih terapevtskih platform.
- najstniška črta. Ta organizacija mladim daje čustveno podporo prek nacionalne vroče telefonske linije, programa ozaveščanja skupnosti in spletne podpore.
- Projekt Trevor. To je nacionalna organizacija, ki mladim LGBTQ zagotavlja preprečevanje kriz.
- Krizna vrstica besedila. Vsakdo v ZDA, Kanadi, Veliki Britaniji ali na Irskem se lahko 24 ur na dan s preprostim besedilom poveže s kriznim svetovalcem.
Nasveti za boj proti depresiji, ko ste v službi
Delo je eden najtežjih okoliščin, v katerem je treba potiskati, saj toliko delovnih mest ceni 'dober odnos', energijo, nasmeh itd.
Tu je pet nasvetov za obvladovanje depresije v službi.
Družite se na način, ki se vam zdi dober
Delo uporabite kot priložnost za druženje. 'Ugotovite ljudi in socialne situacije na delovnem mestu, na primer popivanje kave z enim sodelavcem, zaradi katerih se počutite bolj srečni ali polni energije,' priporoča Greenbaum.
Potresemo v prijetnih trenutkih
V svoj dan dodajte stvari, ki se jih lahko veselite. Če se vam grozi zahteven delovni projekt, ga povežite z nečim prijetnim, kot je opoldanski sprehod in poslušanje vašega najljubšega podcasta. Greenbaum pravi, da se lahko zaradi tega neprijetna dejavnost počuti manj kruta.
Postavite zdrave meje
Ugotovite meje morate uspevati in jih nato jasno sporočiti. »Brez meja potrebe drugih ljudi posegajo same. Če vas bodo zajeli e-poštni naslovi po urniku ali zahteve vašega šefa, ne boste nič pomagali vašemu duševnemu zdravju, «pravi Greenbaum.
Poiščite ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem
Poskrbite, da vaše življenje ves čas ne bo vse. “ Uravnotežite delo in življenje . Če se vam zdi, da se delo izčrpava, poskrbite, da boste kozarec polnili zunaj dela, «pravi Greenbaum. 'Vadite samooskrbo, kadar koli lahko, in delajte stvari, ki vam napolnijo energijo, namesto da bi jo izčrpavale.'
Poiščite strokovno pomoč z uporabo ugodnosti podjetja
Izkoristite vire svojega podjetja. Greenbaum pravi, da številna podjetja ponujajo programe pomoči zaposlenim, mentorstvo in zdravstveno zavarovanje s koristmi za duševno zdravje. Klepetajte s kadrom, da se naučite svojih možnosti.
Zakaj je ogled strokovnjaka lahko spremenil igro
Nismo hiperbolični, če rečemo, da lahko delo s profesionalcem spremeni življenje. Strokovnjaki so usposobljeni za ocenjevanje vaših edinstvenih izzivov in prilagajanje akcijskega načrta glede na te potrebe.
Nisem prepričan, če stepotrebujejovideti nekoga? Greenbaum pravi, da če simptomi depresije motijo vaše delovanje v službi, šoli ali odnosih, je čas, da razmislite o strokovni pomoči.
Običajno si živčen, če greš prvič na terapijo ali poskusiti zdravila, vendar sta oba lahko izjemno učinkovita in uspešna pri vrnitvi v uravnoteženo stanje.
Trije pogosti izvajalci duševnega zdravja, za katere ljudje vidijo depresijo, so psihiatri, psihologi , in terapevti.
- Psihiatri. To so zdravniki, ki lahko predpisujejo psihična zdravila. Najbolj so osredotočeni na rešitve na osnovi zdravil.
- Psihologi. Ti ljudje imajo doktorsko izobrazbo, zaslužijo doktorat ali doktorat. Zagotavljajo psihoterapijo, lahko izvajajo psihološke presoje in lahko predpišejo nekatera zdravila.
- Terapevti. Ta kategorija vključuje različne strokovnjake, ki izvajajo psihoterapijo, vključno s socialnimi delavci, svetovalci za duševno zdravje ter zakonskimi in družinskimi terapevti. Večina je stopnja mojstrov.
Obstaja veliko načinov za poiščite terapevta , psiholog ali psihiater, vključno z iskanjem po spletu ali zaprositvijo PCP za napotitve. Poiščite strokovnjaka, ki ustreza vašim potrebam in vrednotam, kot je protirasistični terapevt ali LGBTQIA + prijazen terapevt.
tl; dr
Čeprav se življenje z depresijo včasih počuti nemogoče, je pomembno, da si zapomnite, da lahko naredite toliko majhnih stvari, da olajšate simptome.
Naj vas ne prevzame, kako daleč morate iti. Namesto tega ne pozabite, da lahko majhne spremembe zelo pripomorejo, in počasi se lahko počutite bolje.
