Ugotovite Svoje Število Angela
12 zdravih živil, ki povišajo vaš progesteron
Vaše telo je zelo pomembno plovilo, ki zahteva nego. Obstajajo načini, kako lahko zanj poskrbite, kot da ga negujete in si zagotovite, da ste zdravi. Vedeti morate, da ima telo tudi svoj način skrbi zase in to s pomočjo hormonov. Telo izloča hormone, ki zagotavljajo, da ste zdravi in lahko opravljajo svoje posle. Eden takšnih hormonov, ki je za ženske izredno pomemben, je progesteron. Progesteron je hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze in jajčniki. Ima zelo pomembno vlogo v reproduktivnem sistemu žensk. Progesteron se med drugim uporablja za plodnost, menstrualni cikel, vzdrževanje nosečnosti in pravilen razvoj ploda. Nizka raven progesterona ni dobra za telo. Lahko vpliva na reproduktivno zdravje ženske in med drugim povzroči težave, kot so neplodnost, splavi in depresija. Zato je pomembno zagotoviti, da so ravni progesterona normalne ali visoke, še posebej, če želite zanositi. Če je raven progesterona nizka, morate vedeti, kako jih lahko povečate. Povečate lahko raven progesterona s tabletkami, hrano in zelišči. Najboljša metoda za povečanje ravni progesterona je naravno z uživanjem zdrave hrane. Vendar je treba najprej razumeti prednosti progesterona v telesu.
Prednosti progesterona
Progesteron ne samo skrbi za reproduktivni sistem, ampak tudi neguje, krepi, ščiti in pomirja telo. Tu je nekaj prednosti progesterona, ki se jih morate zavedati: • Progesteron je odgovoren za uravnavanje menstrualnega cikla. Prav tako zmanjšuje simptome predmenstrualnega sindroma. • Progesteron ohranja nosečnost tako, da zagotavlja, da zarodek in plod preživita. • Progesteron je koristen pri odpravljanju glavobolov in migren. • Progesteron je naravni antidepresiv, ki skrbi za lajšanje tesnobe in izboljšuje razpoloženje. Znano je tudi, da se znebite poporodne depresije, ki prizadene ženske po porodu zaradi znižanja ravni progesterona. • Progesteron je odgovoren za zmanjšanje zastajanja tekočine in povečanje telesne mase, ki ga povzročajo visoke ravni estrogena. • Progesteron pomaga pri izgradnji kosti in ščiti pred osteoporozo. • Progesteron zagotavlja pomirjujoč učinek, ki pomaga pri trdnem spanju. • Progesteron izboljšuje delovanje ščitnice, saj pomaga ščitničnim hormonom, da jih celice v telesu izkoristijo. • Progesteron ščiti pred rakom dojk in rakom endometrija. • Progesteron pomaga pri celjenju možganov po možganski poškodbi, tako da zmanjša oteklino in poveča duševno zavedanje. • Progesteron pomaga ohranjati spolni nagon. • Progesteron pomaga uravnavati raven bakra in cinka v telesu. • Progesteron ščiti in vzdržuje sluznico maternice.
Simptomi in vzroki nizkega progesterona
Nizke ravni progesterona v telesu lahko povzročijo različni dejavniki, kot so stres, starost, vadba in prehrana. Vendar je glavni vzrok nizkega progesterona povečanje estrogena v telesu. Raven estrogena se lahko poveča z uživanjem hrane, ki lahko naravno poveča njegovo povečanje. Če želite vedeti, ali imate nizko raven progesterona, je tukaj nekaj simptomov, na katere ste lahko pozorni: • povečanje telesne teže, • neplodnost ali splavi • nihanje razpoloženja • utrujenost • zmanjšano delovanje ščitnice • tesnoba, stres in depresija • Moten spomin in megleni možgani • Zadrževanje vode • Nespečnost ali motnje spanja • Menopavza • Lasje, ki se redčijo • Endometrioza, ki tvori endometrij drugje, razen maternice, • sindrom policističnih jajčnikov, kjer ciste nastanejo v jajčnikih in jih povzročijo povečati
Živila, ki naravno povečajo progesteron
Zdrava hrana je najboljši in naraven način za povečanje progesterona v telesu, ali ste noseči ali ne. Vedeti morate, da progesterona ni mogoče najti v nobeni hrani. Vendar lahko elementi, ki jih najdemo v neki hrani, pomagajo povečati raven progesterona. Tu je nekaj živil, ki jih lahko zaužijete za naraščanje progesterona.
1. Živila, bogata z vitaminom C
Vitamin C je znan tudi kot askorbinska kislina. V jajčnikih ga lahko najdemo v velikih količinah in je pomemben za regulacijo in proizvodnjo hormonov. Pred ovulacijo se vitamin C v jajčnikih absorbira v velikih količinah. To mu omogoča, da spodbudi sproščanje progesterona. Prav tako pomaga predelati in se znebiti presežka progesterona. Študija je bila izvedena pri nosečnicah in pokazala je, da se je raven progesterona pri ženskah, ki so uživale vitamin C, povečala kot pri tistih, ki tega niso storile. Najmanjša količina vitamina C, ki jo lahko zaužijete na dan, je 85 miligramov, priporočena količina na dan pa je 250 do 500 miligramov. Priporočamo, da ne zaužijete več kot 1000 miligramov na dan, saj lahko vitamin C povzroči, da vaše telo postane kislo. To je slabo, zlasti če želite zanositi, ker bo vaša maternična tekočina kisla in bo vplivala na sperme. Vitamin C je topen v vodi in dejavnosti, kot sta kuhanje ali predelava, lahko zmanjšajo njegovo količino. Zato je priporočljivo uživati zelenjavo in sadje, bogato z vitaminom C, medtem ko so surove za povečanje progesterona. Hrana z veliko vitamina C so pomaranče, brokoli, kivi, temno zelena listnata zelenjava, zlasti ohrovt, rumena paprika, jagode in limone.
2. Živila, bogata z vitaminom B6
To vrsto hrane lahko zaužijete za naraščanje progesterona. Vitamin B6 je pomemben za tvorbo žleza korpusov, ki ga najdemo v jajčnikih in pomaga pri proizvodnji progesterona. Vitamin B6 ima še eno pomembno vlogo pri zagotavljanju, da jetra razgradijo estrogen. Raziskave so pokazale, da so nosečnice, ki so uživale hrano, bogato z vitaminom B6, imele majhne možnosti za splav. Najmanjša količina vitamina B6, ki bi jo morali zaužiti na dan, je 1,9 miligramov, priporočeni dnevni vnos pa je 10 miligramov. Nikoli ne smete zaužiti več kot 100 miligramov na dan, ker se lahko poškodujejo živci. Vitamin B6 je tudi topen v vodi. Zato se potrudite, da živilo uživate v naravnem stanju z zelo malo predelave, če je mogoče, da povečate progesteron. Živila, bogata z vitaminom B6, so banane, krompir, špinača, orehi, ekološka perutnina, fižol, sončnična semena, puranje, pistacije, tuna in slive.
dekle akshay khanna
3. Živila, bogata z vitaminom E
Študije so pokazale, da so ženske, ki so uživale hrano, bogato z vitaminom E, zvišale raven progesterona. Vitamin E je znan kot sredstvo, ki ohranja progesteron. To pomeni, da vitamin preprečuje, da bi estrogen vplival na progesteron. Nekateri negativni učinki, ki jih povzroča estrogen, vendar vitamin E zmanjšuje, so kot vnetje, puščajoče kapilare in povečano strjevanje krvi. Vitamin E tudi poveča lutealni krvni pretok, kar izboljša kakovost jajčeca in je dober za žensko, ki želi zanositi. Priporočeni dnevni vnos vitamina E je od 100 do 130 miligramov in na dan ne smete presegati 1000 miligramov. Živila z veliko vitamina E so sončnična semena, mandlji, blitva, bučna semena, postrvi in oljčno olje.
azijsko platinasto blond lasje
4. Živila, bogata z magnezijem
Magnezij je esencialni mineral, ki ga najdemo v telesu v velikih količinah. Vendar pa so raziskave pokazale, da ima približno 75% ljudi pomanjkanje magnezija. Magnezij ne samo poveča absorpcijo kalcija, ampak tudi uravnava hipofizo. Žleza je odgovorna za proizvodnjo hormonov, kot so folikularni, ščitnični in luteinizirajoči, ki uravnavajo proizvodnjo progesterona. Magnezij je pomemben tudi za razgradnjo estrogena. Zato bo uživanje hrane, bogate s tem mineralom, naravno povečalo raven progesterona. Priporočeni dnevni vnos magnezija je 320 miligramov, vendar, ko ste noseči, morate zaužiti 450 miligramov na dan. Hrana, ki je bogata z magnezijem, je temno listnato zelenje, kot je špinača, semenke bučk, bučna semena, morska plošča, črni fižol, rjavi riž, ribe kot skuša in temna čokolada.
5. Živila, bogata s cinkom
Živila, bogata s cinkom, bodo pomagala povečati raven progesterona. Cink lahko najdemo v jajčnikih in hipofizi. Odgovoren je za sproščanje folikularnih stimulirajočih hormonov, ki povzročajo ovulacijo, v procesu pa jajčniki sproščajo progesteron. Cink je široko raziskan v smislu, da je odgovoren za plodnost pri ženskah in moških. Pomanjkanje cinka je bilo povezano z neplodnostjo in splavi. Cink je koristen tudi v telesu za izkoriščanje razpoložljivega progesterona. Priporočljivo je zaužiti 15 do 25 miligramov na dan in 30 miligramov za ljudi, ki so vegetarijanci. Ne smete zaužiti več kot 40 miligramov na dan, ker bo to zmanjšalo vašo imunost. Hrana, ki je bogata s cinkom, so školjke, ostrige, pusto rdeče meso, bučna semena, pšenični kalčki, semena bučk, oreščki, temna čokolada, čičerika in teleča jetra.
6. Živila, bogata z L-argininom
Raziskave so pokazale, da živila, bogata z L-argininom, lahko naravno uživajo progesteron, ko ga zaužijemo. L-arginin je aminokislina, ki tvori dušikovo kislino v telesu. Dušikova kislina omogoča, da se krvne žile in arterije sprostijo in razširijo, kar povzroči povečanje pretoka krvi v telesu, kot v žledu korpusov. Pretok krvi v luteumu korpusa bo povečal sproščanje progesterona v telesu. Povečan pretok krvi izboljša tudi kakovost jajčeca, kar je pomembno za ženske, ki želijo zanositi. Tudi aminokislina znižuje raven estrogena v telesu. Priporočljivo je, da zaužijete 3 do 6 gramov aminokisline na dan in ne smete preseči 60 gramov na dan. Živila, bogata z L-argininom, so piščanec, bučna semena, puran, čičerika in arašidi.
7. Živila, bogata z vitaminom B,
Znano je, da živila, bogata z vitaminom B, kot so B12 in folati, naravno povečujejo raven progesterona. Ti vitamini B so kofaktorji za encime, ki sodelujejo pri razgradnji estrogena v jetrih. To posledično povzroči zvišanje ravni progesterona. Vitamin B je pomemben tudi za sintezo DNK, ki lahko prepreči raka. Hrana, bogata z vitaminom B, je špinača, ohrovt, rdeče meso, jajca, riba, divji riž, avokado, zelena zelenjava, brstični ohrovt, perutnina, jetra, mandlji, stročnice in suh fižol.
8. Živila, bogata z Indole-3-karbinolom
Indole-3-karbinol je spojina, ki se pojavlja v naravi in jo najdemo v križasti zelenjavi. Odgovorna je za razgradnjo estrogena, da prepreči kopičenje estrogena. To zagotavlja, da raven progesterona ne vpliva na estrogen in se običajno poveča. Ljudem, ki prevladujejo estrogen, je priporočljivo, da uživajo hrano, bogato s spojino. Ni še znano, koliko bi človek moral zaužiti na dan. Hrana, bogata s spojino, je brokoli, zelje, brokoli in brstični ohrovt.
9. Živila, bogata z omega 3
Omega 3 je esencialna maščobna kislina, ki je potrebna v mnogih delih telesa, kot so možgani in hormonski sistem. Ima protivnetne lastnosti, ki jih potrebujejo jajčniki. Omega 3 pomaga povečati progesteron z uravnavanjem živčnega sistema, možganov in steroidnih hormonov, ki ga zavirajo. Potrebna je tudi maščoba, ki je strupena za jetra. Pomaga v boju proti celicam raka dojke s povečanjem razstrupljanja estrogena. Živila, bogata z omega 3, so temne ribe, kot so losos, sardele in skuša, jajčni rumenjak, avokado, orehi, chia semena in konopljina semena.
10. Kokosovo olje
Kokosovo olje zdaj velja za hrano, saj se uporablja za garniranje in kuhanje hrane. Uporablja se za zdravljenje zdravstvenih težav, kot so inzulinska odpornost, težave s holesterolom in izguba teže. Maščobne kisline, ki jih najdemo v kokosovem olju, ne gredo v kri, ampak jih odnesejo v jetra, da se pretvorijo v energijo, zaradi česar je zdravo olje. Kokosovo olje lahko poveča progesteron s spreminjanjem pregnenolona v progesteron. Odgovoren je tudi za skrb za imunski in hormonski sistem. Priporočljivo je zaužiti nekaj žlic kokosovega olja na dan.
11. Chasteberry ali Vitex
Obstajajo zelišča, ki jih lahko uporabimo za naravno povečanje progesterona v telesu. Chastberry, ki je znan tudi kot Vitex, je eno izmed teh zelišč. Verjame se, da lahko pripomore k zmanjšanju spolne želje. Zelišča lahko spodbudijo proizvodnjo progesterona. Zelišča lahko tudi zmanjšajo nivo prolaktina, zaradi česar so menstrualni cikli neredno. Zeliščarji verjamejo, da so zelišča naravni vir progesterona, zato jih priporočajo zaužitje v obliki tabletk ali ekstrakta. Če pa ste noseči, jemljete hormonsko kontrolo rojstva ali če jeste na zdravila, ki vam bodo pomagala zanositi, zelišč ne smete zaužiti.
12. Živila, bogata z vlakninami
Raziskave so pokazale, da količina časa, ki ga potrebuje vaše telo za presnovo hrane, določa količino estrogena, ki ga absorbira iz hrane. Če je vaš metabolizem normalen, bo odvečen estrogen odstranjen iz telesa skupaj s blatu. Če pa stolček dlje časa ostane v črevesju, se bo odvečni estrogen absorbiral v telo in bo vplival na raven progesterona. Zato priporočamo, da uživate živila, bogata z vlakninami. Vlakna pomagajo pospešiti presnovo z zagotavljanjem vode v črevesju, ki pospešuje hitro prehajanje blata v črevesju. To preprečuje absorpcijo odvečnega estrogena, kar poveča raven progesterona. Vlaknine prav tako pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek raka.
Drugi načini za povečanje progesterona
1. Naj bodo vaša jetra zdrava
Glavno delo jeter je odstranjevanje odvečnih strupenih kemikalij v telesu, kot je estrogen. Če so jetra preobremenjena in se hranijo v slabem stanju, potem ne bo delovala pravilno. To bo povečalo raven toksinov, kot je estrogen. Zaradi tega boste v telesu imeli več estrogena kot progesterona. Da bi povečali progesteron, ohranjajte jetra zdrava z uživanjem hrane z veliko žvepla, kot so rumenjaki, čebula in česen.
2. Izogibajte se prekomernemu izvajanju za povečanje progesterona
Raziskave so pokazale, da prekomerna vadba lahko povzroči neuravnoteženo raven kortizola v telesu, kar nato povzroči znižanje progesterona. Če potisnete sebe preko meja, se kortizol proizvaja na visoki ravni. Zaradi tega se telo utrudi in poišče pomoč tako, da vzame progesteron in ga spremeni v kortizol. To vodi v znižanje progesterona v telesu. Zato naredite zmerno vadbo, ki ne bo vplivala na raven progesterona, ampak bo pripomogla k njenemu zvišanju.
koliko kakava je v temni čokoladi
3. Izogibajte se stresu
Pokazalo se je, da imajo pozitivne misli v mislih naravni zvišanje progesterona. Ko ste pod stresom, se na nadledvične žleze pošlje signal, ki progesteron pretvori v kortizol. Zato, ko ste sproščeni in niste pod stresom, nadledvične žleze dobijo signal, da lahko še naprej delujejo normalno in proizvajajo več progesterona.
4. Izogibajte se kofeinu, da bi seveda povečali progesteron
Raziskave kažejo, da kofein lahko poveča raven estrogena, kar nato zniža progesteron. Če torej želite povečati svoj progesteron, se izogibajte pijačam s kofeinom, kot sta kava ali dieta. Zeliščni čaj prav tako ni dober, saj lahko zelišča, kot so sivka, modra kohoš, sladka kopriva in hmelj, povečajo estrogen in zmanjšajo progesteron. Ne glede na to, ali poskušate zanositi ali želite ostati zdravi, morate vedeti, da vam bo progesteron pomagal, da to dosežete. Paziti morate tudi, kaj porabite in kako nadaljujete z vsakodnevnimi aktivnostmi. To bo določilo, ali se bo raven progesterona znižala ali se bo imela možnost naravnega zvišanja. Zato uživajte zdravo hrano in ne boste se bali nizkih ravni progesterona.
