Samota vaš novi običajni? Obstaja rutina za pomoč pri tem

Oblikoval Alexis Lira

Če bi bili v dvomih, da je nekaterim ljudem zelo neprijetno, če so sami, ta študija ugotovili, da bi nekateri udeleženci raje prejeli blagi električni udar, kot da bi bili s svojimi mislimi. Na srečo / na žalost to trenutno ni možnost ali zdravilo.

Nisem strokovnjak za duševno zdravje, a vem malo o samoti. Živim s kronično bolečino, zaradi katere sem pogosto prikovan za posteljo, že desetletje sem samski in prvo leto treznosti pred alkoholom preživim v socialni izolaciji. Samota je moja osnova.

In v zadnjih nekaj tednih sem postavljal vprašanja prijateljem, ki obupno pogrešajo človeški stik, in iskal načine, kako se spoprijeti s svojo novo odkritostjo.

Pred teboj spoprijateljite se z neživim predmetom, ki vas bo spravil skozi ta potreben čas izolacije, poskušajte se držati rednega urnika in si razdelite dan na delo (če delate od doma), počitek, gibanje, obroke in dejavnosti, ki prinašajo užitek in mir.

Rituali in rutine lahko zagotavljajo stabilnost in nam dajejo moč .

Tukaj je povzetek, kako sem se spopadel med svojimi izkušnjami in upam, da bo lahko pomagal oblikovati vaše.

oven moški prizadet v ljubezni

1. Odprite okno in se nastavite na naravo

Preprost začetek dneva z odpiranjem okna in poslušanjem narave ima lahko koristi, ki trajajo ves dan. A študija univerze v Stockholmu je dokazal, da je po psihološkem stresu fiziološko okrevanje hitrejše med izpostavljenostjo prijetnim zvokom narave.

Opazite spremembe barve na nebu in način, kako ptičje petje pospeši ali zbledi. Vrnite se do okna čim pogosteje čez dan in uživajte v občutku povezanosti z nečim večjim od prostora, v katerega ste zaprti.

2. Začnite dan s hvaležnostjo in ne z zamerami

Vsako jutro zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni, pa čeprav majhne. Če se v svojem življenju trudiš najti hvaležnost, napiši nekomu, ki ga imaš rad, pismo, v katerem mu poveš, koliko ti pomeni.

Študija avtorja raziskovalci na Univerzi v Indiani ugotovil, da nas lahko pisanje zahvalnih besed 'odveže strupenih čustev'. Če vam pošiljanje pisma ni všeč, bo morda preprosto pisanje dovolj za dvig razpoloženja.

3. Naredite (in delite) spodbuden seznam predvajanja

Ker je poslušanje vesele glasbe dokazano pomaga izboljšati vaše razpoloženje , ni naključje, da trenutno najpopularnejši seznami predvajanja Spotify vključujejo 'Mood Booster' in 'Happy Hits'. Znane pesmi so povezava do življenja zunaj zaklepanja, zato ustvarite nekaj vznemirljivih seznamov predvajanja, ki bodo posneli vaš dan in jih delili s prijatelji in družino. Razmislite o tem, da bi celo ustvarili seznam predvajanja skupaj v FaceTimeu.

Rad vzbujam vesele, nostalgične spomine s svojimi najljubšimi pesmimi in obstaja znanost, ki dokazuje nostalgijo lahko okrepi vaš občutek pripadnosti in skupnosti in pomagajo preprečevati osamljenost.

4. Ustvarite trden družabni koledar in se oblecite za to priložnost

Če človeški stik ne pride v poštev, zakaj ne bi načrtovali obroka prek Skypea ali Zooma? V dolgih, osamljenih dneh se lahko veselite pogovora s prijatelji ali družino prek videa.

izpadanje zob sanje pomeni nosečnost

Leto dni sem se izogibal izhodom med navigacijo v zgodnji treznosti in bi si želel, da bi bil bolj odprt za druženje na spletu, to bi mi prihranilo tono FOMO.

Če želite druženje delati, ga vzemite resno: pripravite svojo najljubšo pijačo in se oblecite. Pred klepetom lahko skuhate hrano ali poskusite pripraviti obrok 'skupaj'.

Če iščete afterparty, se pridružite DJ D-Nice za klubsko karanteno , kjer lahko nekaj potez zavrnete, ko se oglasijo Oprah, Michelle Obama, Rihanna in Will Smith.

5. Z dnevnikom načrtujte prihodnost

Če niste pretvori dnevnik , nikoli ni bil boljši čas za začetek. V reviji je nekaj neverjetno pomirjujočega, kar daje strukturo in obliko v svetu, kjer je toliko dejavnikov izven vašega nadzora.

Z dnevnikom sem sestavil urnik klicev s prijatelji, napisal seznam krajev, ki jih želim obiskati, ko je karantena končana (nekje drugje kot bi bila kuhinja in kopalnica) in načrtoval nekaj prihodnjih ciljev.

Imejte stran pozitivnih trditev in si jih vsak večer na glas preberite. Če si rečete, da sem 'Super, močan / močan / odporen', se morda zdi čudno, toda bolj ko vadite trditve, verjetneje jim boste verjeli .

6. Ne pišite, namesto tega se pogovarjajte

Se spomnite trenutka, ko ste s telefonom lahko le govorili z drugimi, preden pošiljate sporočila in aplikacije? (Tukaj prikazujem svojo starost!) Za lažjo osamljenost spodbujajte telefonske klice z ljubljenimi. Če so zasedeni ali sovražijo pogovor po telefonu, pošljite glasovne beležke z anekdotami iz vašega dneva.

Moji prijatelji vedno vedo, kdaj imam hud boleč dan, ker je bolj verjetno, da bom poklical na klepet. Že zaradi pogovora z nekom, ki ga ljubim, se počutim mirno in povezano, tudi ko sem priklenjena na posteljo.

Poleg neločljivega udobja, ko slišite znani glas, lahko celo govorite z nekom, ki ga poznate povečati svoje možgansko delovanje !

znaki naravne čarovnice

7. Ostanite aktivni za telo in duha

Vadba doma ni le moteča dejavnost, lahko vam poveča raven energije in vam lahko pomaga bolje spati . Preizkusite spletni tečaj ( na izbiro je veliko ) in vsak dan spremenite svojo rutino, da ne boste izgubili zanimanja.

Če hrepenite po dotikih, je vadba lahko odličen način, da vas spodbudite k fizični povezavi s telesom. Z uporabo a podporna vaja na dotik, enake občutke udobja lahko sprožite tako, da se objamete, kot da bi nekoga tam prijeli.

Redna dela ob koncu tedna:

Razširite svoj družabni krog na spletu

Če vas samota pripelje, si oglejte razširitev svojega družbenega kroga, medtem ko ste izolirani. Ne glede na vašo strast v življenju lahko zagotovim, da obstaja spletna skupnost z ljudmi, ki si delijo to navdušenje, ne glede na to, ali gre za knjige, filme, poddaje, obrt, umetnost ali hrano.

Pomirjujoče je vedeti, da se toliko nas preživlja isti čuden čas skupaj in četudi svojih spletnih prijateljev IRL ne boste nikoli srečali, bodo morda življenje, ko se vrne v normalno stanje, še vedno igrale pomemben del vašega življenja.

Naredite kaj smiselnega za druge

Smiselna dejanja ne ublažijo le dolgčasa, ki bi ga lahko doživljali ločeno, ampak tudi vam dajo občutek namena in identitete , tudi ko je svet šel. Ni vam treba biti zdravnik, da bi med krizo pomembno vplivali - na Ameriški Rdeči križ so obupani nad virtualnimi prostovoljci in če imate na voljo nekaj denarja, ga lahko podarite a program olajšanja hrane .

Če v kavarnah ali restavracijah pogrešate klepete z naključnimi neznanci, poskusite KarantenaMačka , storitev anonimnega glasovnega klica, ki povezuje osamljene ljudi z vsega sveta. Je nekoliko podoben Chatroulette, vendar nima možnosti nenaročene golote.

Če se duševno borite brez človekove interakcije, ne pozabite, da ta izolacija ne bo trajala večno. Vaša osamljenost vas ne ubija; to je reševanje življenj.

Catherine Renton je samostojna oddaja, spletna in tiskana novinarka iz Združenega kraljestva. Ko ne piše o treznosti, duševnem zdravju in počutju, tvita @rentswrites .