Ugotovite Svoje Število Angela
Poletni čas se je vrnil! In če cenite dober spanec, verjetnostrahizgubil uro zaprtega očesa.
Imeti bolj 'uporaben' dnevni čas je lepo in vse. Toda po mesecih življenja kot zimski vampir morate potem izgubiti celo uro dragocenega spanca ?!
Leta 2021 se začne poletni čas 14. marca ob 2:00 po vzhodnem času (ko 'pomladamo naprej' 1 uro). In konča se 7. novembra ob 2:00 po vzhodnem času (ko 'pademo nazaj' za 1 uro).
Pojdimo dnu poletnega časa in spimo. Poleg tega, kako se spoprijeti s to izgubljeno uro in se nanjo pripraviti.
Evgeniy Shvets / Stocksy United
Kako poletni čas vpliva na spanje
Cikel spanja in budnosti
Prehod s standardnega na poletni čas v bistvu zmede vaše naravno cirkadiani ritem (tudi vaš cikel spanja in budnosti). To je 24-urni biološki cikel, na katerega deluje vaše telo, na katerega vpliva jutranja svetloba in večerna tema.
Ta cikel pomaga telesu, da ve, kdaj je čas spanje in ko je čas, da zbudi se . Ko se cikel spremeni, se boste najverjetneje počutili utrujene in manj pozorne.
Nekateri študij predlagamo, da lahko traja nekaj mesecev, da se vaša biološka ura prilagodi na premik DST, medtem ko drugi strokovnjaki za spanje menijo, da okrevanje traja le nekaj dni.
wiki scott eastwood
Sleep dolg in socialni jetlag
TO Študija iz leta 2009 ugotovili, da ljudje v ponedeljek po premikanju ur naprej običajno izgubijo 40 minut spanja. To lahko oteži občutek pozornosti in buden naslednji dan, zaradi česar lahko zaradi službe ali drugih obveznosti potisnete pomanjkanje spanja. Ta pritisk za dajanje prednosti življenjskim zahtevam pred spanjem se imenuje družbeni jetlag .
Ko izgubite spanec zaradi poletnega časa (ali ker ste preveč gledali Netflix ), tudi gradite dolg spanja . ' S pomočjo nastavljenega časa za spanje se lahko vrnete v dobro spanje dremež , vendar je to težko storiti, ko že zaostajate za svojim Zzz-om.
Glede na Nacionalna fundacija za spanje , odrasli naj si prizadevajo za vsaj 7 ur spanja na noč. In nedavno raziskave kaže, da približno 35 odstotkov odraslih odraslih Američanov dobi manj kot to.
Nespečnost
Pri nekaterih ljudeh premikanje ure naprej otežuje * obdobje * spanja. Začasna nespečnost se lahko pojavijo po kakršnem koli premiku urnika spanja, vključno z letnim časom.
Če imate opravka z kronična nespečnost , tudi sprememba časa ni v pomoč. Kronična nespečnost lahko vodi do številnih zdravstvenih težav, ki presegajo samo pomanjkanje spanja .
Nasveti za spanje za preživetje poletnega časa
Načrtovanje vnaprej lahko dejansko pripomore k lažjemu prehodu. Nekaj tednov pred poletnim časom poskusite s temi nasveti, da ustvarite trdno snov rutina spanja :
- Izogibajte se stvarem, ki vplivajo na vaš spanec. Kofein in alkohol pred spanjem, obilne večerje in prigrizki lahko škodujejo vašemu spanju.
- Vzdržujte dosledno rutino spanja. Udari po senu in zbudi se ob istem času (da, tudi ob vikendih). Pridobitev tistih zaželenih 7 ur spanja na noč, preden pride do poletnega časa, bi lahko pomagalo.
- Spremenite si čas za spanje. Pojdite prej v posteljo in se poskusite zbuditi 15 do 20 minut prej za 2 ali 3 dni pred začetkom poletnega časa. Ta manjša prilagoditev bi lahko olajšala prehod.
- Pojdi ven. Če dobite nekaj sončne svetlobe, lahko ponastavite svoj cirkadiani ritem, da se stvari vrnejo na pravo pot. Pojdi na lepo hodi , teči, Pohod ali pa plavajte, da vpijete nekaj vitamin D. .
- Kratko zadremajte. Vzemite si 20 minut dremež tu in tam, če vas je uničil dolg spanja.
Ali DST in pomanjkanje spanja škoduje vašemu zdravju?
Žirija še vedno ne razpravlja o tem, kako škodljiv letni čas je za vaše zdravje, vendar Ameriška akademija za medicino spanja dejansko ne podpira sezonskih časovnih sprememb, kot je poletni čas, zaradi možnih zdravstvenih tveganj.
Tukaj je bilo ugotovljeno do zdaj:
- Tveganja za zdravje srca. TO 2018 pregled ugotovil, da več srčni napadi se pojavijo po vzmeti naprej.
- Povečano tveganje za možgansko kap. Študije so ugotovili, da je v prvih 2 dneh po prehodu na poletni čas več hospitalizacij zaradi ishemične kapi. A če pogledate ves prvi teden, številke niso tako različne.
- Manj budnosti. Ni skrivnost, da pomanjkanje spanja vpliva na vaše mentalno zaznavanje. Raziskave predlaga, da se prometne nesreče povečajo ob začetku poletnega časa, zlasti v prvih 2 dneh. V Združenih državah Amerike narašča nevarnost smrtne nesreče 6 odstotkov po spomladanskem prehodu.
- Več depresije. Konec poletnega časa jeseni je povezan s povečanim tveganjem za sezonsko afektivno motnjo in depresijo na splošno. A Študija 2017 ugotovili, da so se depresivne epizode v desetih tednih po nastavitvi ur nazaj uro povečale za približno 11 odstotkov.
Bottom line: Dajte prednost spanju, zlasti pred poletnim časom
Izguba spanja je zanič, še posebej, če že ne uživate dovolj Zzza. Poletni čas se ujema z vašim cirkadijskim ritmom, ki lahko spremeni vaš cikel spanja in utrujeni in manj pozorni. In lahko traja nekaj dni do nekaj mesecev, da se vaše telo prilagodi.
moja menstruacija je trajala samo 3 dni in je bila močna
Najboljši način, da se izognete tem učinkom, je, da nadaljujete s prakso spanja, preden se pomaknete naprej. Držite se rutine pred spanjem in začnite si ustvarjati čas za dremež. Verjetno ga potrebujete!
