Ugotovite Svoje Število Angela
Iz več razlogov ni presenetljivo, da se večina ljudi občasno težko dobro naspi. Obstajajo vsi običajni triki, kako se spraviti v vlak za spanje: štetje ovac, globoko dihanje in odlaganje telefona.
Toda za tiste, ki živijo s kronično tesnobo ali se ukvarjajo z vsiljivimi mislimi, je počitek drugačna stopnja izziva, ki zahteva malo več ustvarjalnosti in eksperimentiranja.
Pogovarjali smo se z osmimi ljudmi, ki živijo s tesnobo. Odprli so se o tem, kako se spopadajo z vsiljivimi mislimi in nemirom.
Lumina / Stocksy
Z malo partnerjeve pomoči
Rose, 28 let
Poklic: dijak zdravstvene nege
Povprečne ure spanja: 7.
»Diagnosticirali so mi tesnobo in PTSP, zato mi je res težko držati misli v skladu. Težko je delo in ne morete se truditi tik preden greste spat. Križanke sem začel delati leta 2016 čez dan in bi pred spanjem bral knjige - toda po pretresu leta 2018 so me zdravniki prosili, naj nekaj časa ne berem, da bi se možgani lahko pozdravili. «
»Moj popolnoma čudoviti partner mi je začel brati namige križanke, vendar sem pogosto zaspal, preden smo končali. Bil je prijeten trik in po tem, ko sem dobil dovoljenje, da še enkrat pogledam svoj telefon, sem prenesel aplikacijo NYTimes puzzle, da sem lahko naredil vse arhivirane uganke. Sem v šoli za nego, zato je pomembno, da začnemo ustvarjati trike, da lahko zaspimo za nočne izmene. «
Z utrditvijo misli
Travis, 26 let
Poklic: izvršni direktor računa
Povprečne ure spanja: 7.
»Včasih, ko sem sama v svojih mislih, začne moj um v otroštvu tavati do zelo neprijetnih dogodkov. Vendar se [ne spominjam dogodkov], kjer sem se takrat počutil ponižano - le stvari, ki sem jih počel, kar zdaj obžalujem.
»Torej delam to stvar, ki je izhajala iz vojnih podob v filmih, s katerimi sem odraščala. Konkretno mislim na bitko pri izbočenju v zimi v Belgiji, blizu božiča, kjer se vojaki stiskajo skupaj v svojih lisjaških luknjah. V lisičji luknji se predstavljam varen pred nevarnostjo nad seboj. Predstavljam si, da je lisičja luknja zelo podobna temu, kako ljudje pravijo, da zelo dobro spijo, ko je zunaj nevihta. Ker ste notri, obstaja občutek varnosti. '
»Zlasti med COVID-om mi lisja luknja pomaga občutiti varnost, ker je zunaj skupen teror. Lisa lisica nekako predstavlja kraj, kjer se lahko skrijem pred vsemi strašnimi mislimi. '
S pomirjujočim glasom in eteričnimi olji
Gabriela, 23
Poklic: diplomant
Povprečne ure spanja: 4-5
»Imam generalizirano anksiozno motnjo in pogosto težko zaspim ali zaspim. Tukaj je nekaj delovalo: poslušam podcast Sean Carroll Mindscape. Predlagal sem svojemu zaročencu, da ga posluša, in to deluje tudi zanj. Ta podcast uporabljam tudi posebej, ker nima glasnih odmorov za reklame ali zvočnih učinkov. '
»Naprej so eterična olja. Moja mama [bi jih pogosto uporabljala] na mojih templjih, za ušesi in komolci, pod mojim nosom in na zapestjih, kot otrok. Odpre mi sinuse, zaradi česar globlje diham in zmanjša tesnobo. Vonj in mravljinčenje olja na koži sta dovolj, da me odvrneta od mojih tesnobnih misli. '
Opomba: Pred preizkusom eteričnega olja, ki je za vas novo, vedno opravite obliž in vedno nanesite mešano olje v nosilnem olju. Uporaba naravnega eteričnega olja na koži lahko povzroči opekline. Tukaj je kako kupovati za najboljše.
S sprejemom novega ritma
Ophira, 36 let
Poklic: vintage modni stilist
Povprečne ure spanja: 8.
»V zadnjih nekaj mesecih sem se ustalil v urniku spanja, kjer sem vsak večer buden od okoli 1.30 do 4.00. Sprva sem svojo nezmožnost, da bi lahko zaspal, pripisoval svoji močni tesnobi. Potem sem imel zmenek na Skypeu z mojim prijateljem zgodovinarjem, ki mi je povedal, kako je bilo v predindustrijski dobi pravzaprav povsem običajno, da so ljudje spali v dveh izmenah. «
»Poslal me je Ta članek in predlagal, da se zaradi tega, ker toliko trenutno ne delamo običajnega pisarniškega dela od 9 do 5, naš odnos do časa morda spet spreminja. Ko sem nehal patologizirati svoj odnos do spanja, sem ugotovil, da se je nekaj v meni spremenilo. Ta čas sem si vzel za branje knjige, meditacijo ali preprosto razmišljanje v tišini. '
»Obstaja določeno pričakovanje, da gremo skozi življenje naprej tako, kot so to počeli ljudje v preteklosti - in obstaja zaskrbljenost, ki tega ne morem storiti zdaj, vsaj zame. Ritual, celo ritual, ki sem si ga ustvaril zase, mi pomaga pri delu z naravnimi energijami in ritmi na način, ki se mi zdi bolj 'pravi.'
S sablasnim filmom
Jerrica, 37
Poklic: učitelj angleščine
Povprečne ure spanja: 3. 4
»Ko sem odkril, da mi grozljivke lahko pomagajo zaspati, je šlo za naključje. Pred kratkim sem se odločil, da bom ponovno gledal 'Končno destinacijo', saj lahko rečem, da me čaka še ena noč spanja in bi moral najti način, kako si zasedeti čas. '
»Ko sem gledal film, so me seveda prestrašili prestrašeni skoki, toda na koncu sem začutil nepričakovan občutek miru. In prvič po 9 mesecih sem bil zaspan ob običajni uri. Zaspal sem okoli 23. ure, le nekaj minut po zaključku filma. Zbudil sem se naslednje jutro okoli 8. ure zjutraj, kar je bilo prijetno presenečenje, saj je pomenilo, da sem spal vso noč. «
»Moja delovna teorija je, da čeprav grozljivke namenoma povzročajo stres pri gledalcu, pogosto dosežejo vrhunec trenutek katarze ko so se preživeli liki končno izmikali ali premagali vse, kar jim je hodilo. Ta trenutek katarze v grozljivkah mi omogoča, da sem v miru. '
»Verjamem, da se mi v možganih dejansko dogajajo stresorji in [morebitno] olajšanje, ki se pojavljajo v grozljivki. Torej, čeprav grem v posteljo z enakimi vsiljivimi mislimi in nerešenimi življenjskimi težavami, so moji možgani prepričani, da sem nekaj rešil, in mi tako omogoča sprostitev. '
Z vodeno meditacijo, čokolado in toplino
26-letna Emily
Poklic: nepremičnine
Povprečne ure spanja: 4 - 6
»Imam čisto O tesnobo, MDD, in že od majhnega imam nespečnost. Telefona ponavadi ne pospravim, saj mi to, da ga lahko takoj dosežem, pomaga, da se prizemljim v resnici. [Pomirja me], ko vem, koliko je ura, če sem kaj zamudil ali če imam nočno moro, lahko pozabim na sanje ali vsiljivo misel. '
»Za skrajno edinstveno vztrajno misel rad uporabljam vodeno meditacijo, Misli Pixel ker vam omogoča, da vsiljivo misel vtipkate v krog in opazujete njeno krčenje. Zdi se mi, da je to bolj koristno kot globoko dihanje ali karkoli drugega, ker se borim z nevizuelnimi predstavitvami. '
»Čokolado držim v predalniku, da jo tudi grizljam. Ugotavljam, da se mi veliko običajne modrosti glede telefonov in nejedenja pozno ne zdi veliko, zato zdaj delam samo tisto, kar mi je prijetno. Tudi svojo odejo dam v sušilni stroj, nato pa jo toplo pripeljem nazaj v posteljo, da se lahko zvijem kot burrito. Zdi se, da pomaga. «
Z broadwayskim muzikalom
Sami, 20
Poklic: študent
Povprečne ure spanja: 8.
»Odkar sem zelo zelo malo, nekaj, kar mi je vedno pomagalo, je poslušanje glasbe! Spominjam se, da bi moja babica predvajala ta CD s Broadway Kids in mislim, da se je kar zataknilo. Ko sem začel hoditi v spanec, sem si nosil slušalke, ki so mi pomagale spati. Nosil sem jih tudi ponoči v prvih dveh letih šolanja, ko sem imel dva sostanovalca. '
»Včasih bom še vedno nosil AirPods, čeprav zdaj živim sam. In v zadnjih petih letih sem poslušal posnetke zasedb Broadwaya in občasno poddaje. '
»Namesto da bi obseden z vsiljivo mislijo, ki me ne pušča budne - na primer, kaj moram narediti naslednji dan ali kaj podobnega, kar sem nekomu rekel pred urami -, sem strogo osredotočen na muzikal. To mora biti muzikal, ker tisti pripovedujejo zgodbo. Zvoki dežja ali beli hrup me samo jezijo. Mogoče ni tako, kot so priporočili raziskave ali strokovnjaki, vendar zame deluje. «
Z malo razvajanja in romantike
Joanna, 29 let
Poklic: znanstveni pisatelj in risar
Povprečne ure spanja: 3 - 7
znake, da vas vara
»Moja trenutna nočna rutina vključuje nego kože, ščetkanje / čiščenje zobne nitke in preverjanje, ali so vsa vrata zaklenjena. Brskam po Buzzfeedu, berem pomirjujočo knjigo ali kombinacijo obeh. Potem si domišljam o rom-comih, da pomirim tesnobo in mi pomaga pri spanju. '
»Sanje so se začele, ko sem bil otrok. Odvrnilo me je od tistega, kar me je takrat skrbelo. Imam diagnosticirano generalizirano anksiozno motnjo s pljuskom OCD, zato je bilo pogrezanje v neumne romantične komedije popolna alternativa temnim ali motečim mislim. '
Tisti liki, ki so obstajali v seriji [iz mojega otroštva] ali ki sem si jih izmislil, so se skozi leta razvijali, vendar so glavni nosilci mojih trenutnih občasnih miselnih romov. Skoraj vedno gre za 'sramežljivo dekle, ki sreča ekstrovertiranega fanta in ta jo spravi iz njene školjke'. '
»Kot odrasla oseba to počnem manj, saj sem našla druge načine za obvladovanje nespečnosti (SSRI so pri tem resnično pomagali). Toda včasih se mi možgani OCD zataknejo pri misli in moram odprašiti eno od teh neumnih romantičnih začrtov, da me dovolj zamoti, da zaspim! '
Z nekaj sladkih dražljajev
Lexia, 26 let
Poklic: brezposelni
Povprečne ure spanja: 8. – 9
»Že približno 6 let je moja rutina spanja samozadovoljevanje in nato poslušanje ASMR. O obeh sem izvedel v mlajšem letniku fakultete, ko je bila moja tesnoba še posebej velika, potem ko sem izgubila dva najbližja prijatelja. Počutil sem se osamljeno in izolirano nad stresom zaradi pouka in dela. «
»Po nekaj raziskavah sem naletel na članek o samozadovoljevanju kot načinu za spanje. Nikoli prej nisem samozadovoljevala in če sem povsem iskrena, se nisem zavedala, da to lahko počnejo ženske. Privedlo je do številnih raziskav ter poskusov in napak, toda sčasoma sem se spustil in mojemu telesu je resnično pomagalo, da se sprosti. Potem bi izbral ASMR-video, ki bi ga poslušal in navadno izstopil čez 10 minut! '
»To je del moje nočne rutine kot umivanje obraza in umivanje zob. Včasih se lahko odločim, da ga naredim posebnega tako, da se razvajam in kopam, prižgem nekaj sveč in si oblečem posebne pižame, preden pridem v posteljo. '
»Bilo je čudovito, ne samo zato, ker mi je pomagalo spati, ampak tudi pomagalo mi je spoznati svoje telo in se počutiti prijetno v svoji koži. Vendar je težavno, ko moram ostati nekje drugje, in je velik razlog, zakaj ne maram spanja!
»In čeprav je ASMR nekaj, kar lahko gledam / poslušam kjerkoli, se mi zdi nerodno razpravljati s prijatelji ali družino, ker ga ne razumejo ali se mu zdi grozljivo. Raje imam videoposnetke, kjer nekdo, na splošno z nežnim glasom, pripoveduje zgodbo ali igra kakšno igro vlog. '
Poskusim tudi z “mravljinčenjem”, ki pomagajo še bolj sprostiti moje telo in narediti moje možgane nekako nejasne. Zdi se mi podobno kot meditiram in je najbolj miren, kar se počutim ves dan. '