Ugotovite Svoje Število Angela
Ne glede na to, ali ste dolgo pili noč ali ste rodili novega otroka, ki se še ni naučil lepe umetnosti spanja, boste morda potrebovali nekaj nasvetov, kako ostati buden po hudi noči. Ko se počutite utrujeni, vsi vemo, da si lahko po obrazu nataknete energijsko pijačo ali si nabrizgate mrzlo vodo za dviganje & hellip; ali pa preprosto izrežite posrednika in si obraz poškropite z ledeno mrzlo energijsko pijačo.
Vendar obstajajo boljši načini, kako si dati energijo, kot da se zanesete na pločevinke s kofeinom. Posvetoval sem se z zdravniki, strokovnjaki za spanje in zdravstvenimi delavci, da sem našel najboljše in najbolj zdrave načine, kako ostati buden po noči ali dveh pomanjkanja spanja.
Poiščite svojo luč
Ko čez dan zadremate, je vaš cirkadijski ritem morda brez napak. Običajno naša telesa uporabljajo sončno svetlobo kot znak za prebujanje in tema kot znak za spanje . Toda delovne nočne izmene ali raznolik urnik spanja lahko zmedejo notranji ritem vašega telesa.
mladi rdečelasi igralci
Na srečo je ritem enostavno vrniti v pravo smer. Samo pojdi v luč! Mislim, ne gremo v svetlobo kot Carol Anne, ampak se spravite iz teme. & ldquo; Izpostavite se močni svetlobi, idealno sončni svetlobi, & rdquo; pravi Tzvi Doron , D.O. & ldquo; To pošlje sporočilo vašim možganom, da je & rsquo; s & lsquo; čas budnosti & rsquo; z zaustavitvijo proizvodnje melatonina. & rdquo;
Trener znanosti spanja Chris Brantner dodaja, & ldquo; bolj ko se boste lahko izpostavljali sončni svetlobi, bolj budni se boste počutili. Prav tako boste imeli boljše možnosti za ponastavitev cikla spanja / budnosti in naslednjo noč boljši spanec. & Rdquo; Sončni izbruh vam pomaga uravnotežiti cirkadiane ritme (in vam lahko pomaga, da se v prihodnosti ne razvijete motnje spanja).
Po mnenju Dorona bi bilo super, če bi vsak dan dobili 30 minut sonca, vendar potrebujete le nekaj trenutkov na svetlobi, da dobite učinke, ki spodbujajo energijo. Zato se pet minut sprehodite zunaj, se namočite na soncu, uživajte v svežem zraku in znova se boste vrnili na svoj dan, ko se boste počutili osveženo.
Ampak ne pozabite se izogibati izpostavljanju svetlobi (zlasti modri svetlobi, na primer z računalniškega zaslona) bližje pred spanjem - to vam preprečuje, da bi zaspali, ko želite.
Morda vam bo všeč
10 brezplačnih meditacij za spodbujanje mirnega spancaSporazumita se
Eden najlažjih načinov, kako ostati buden, ko se počutite utrujeni, je vadba. Zdaj popolnoma priznam, da ko sem noro utrujena, je zadnja stvar, ki bi si jo kdaj želela, telovaditi. Pravzaprav, če bi mi kdo rekel, naj vstanem in naredim nekaj skokov, ko se počutim utrujen, bi lahko zbral samo energijo, da bi skočil in jih udaril v obraz.
Ko pa res želite ostati budni, je najboljša možnost malo gibanja. Richard Honaker , M.D., pravi, da vam v telovadnici ni treba razbiti celotne rutine, samo povišati morate srčni utrip. Ko vaše srce začne črpati, sili telo, da se zbudi.
Spet vem, kako težko je to storitikajoblika vadbe, ko si predstavljate, da je vaša tipkovnica puhasta blazina. Ko pa se začnete počutiti super utrujeno, samo vstanite in naredite 10 počepov. Tudi to malo vadbe je dovolj, da se vam kri premika in vas ohranja budne in budne. Nato vajo ponovite vsakič, ko začnete odnašati. Zaspali boste skozi zaspan dan in dobili odlično vadbo za rit v enem!
Vendar se izogibajte telovadbi zvečer, če želite spat ob razumni uri - to vas lahko počaka, ko želite iti spat.
vrsta pletenice
Chug! Chug! Chug!
Če se želite naučiti, kako ostati buden, morate začeti piti. Ne, to ni izgovor, da svoj vrček za kavo napolnite z burbonom. Ampak, če ste letargični, morate piti večvode.
& ldquo; Pijte vodo, kot da je vaša naloga, & rdquo; pravi Neal Shipley , M.D., specialist za nujno medicino - a.k.a. vlečenje vseh noči ni tuje. & ldquo; Naredite si točko, da si čez dan vsako uro naredite petminutni odmor, da vstanete, in se sprehodite, da napolnite steklenico vode. Če ostanete hidrirani, boste bolj zdravi in pozorni. & Rdquo;
Ta nasvet deluje na dva načina. Prvič, vstajanje po vodo je oblika vadbe. Ta majhen sprehod do vodnega hladilnika prebudi vaše telo in vas prepreči pred neželenim dremežem. Drugič, če ostanete hidrirani, lahko vaše telo deluje učinkoviteje, tako da boste tam dobili dodaten zagon energije. Pitje vode seveda dejansko ne spremeni lastne sposobnosti telesa, da ostane budno, vendar lahko dehidracija povzroči utrujenost, zato ohranjanje hidracije lahko zagotovo pomaga.
Hranite stran od ogljikovih hidratov
To morda ni veliko presenečenje, vendar uživanje tone ogljikovih hidratov ne bo izboljšalo vaše ravni energije. Da, želim si, da bi mi uživanje velike skodelice fettuccina Alfredo dalo mojo popajevo moč, da bi se močil skozi svoj dan, toda na žalost to preprosto ne deluje.
Toda tu je težaven del - naša telesa hrepenijo po ogljikovih hidratih, ko smo utrujeni. Neželena hrana je videti kot bolj koristno za utrujene možgane . Ker si vaše utrujeno telo želi hitre energije, boste začeli hrepeneti po krofih, kot policaj na igrišču. A čeprav vam ta krof pomaga ostati buden nekaj časa, ta energija ne bo več zdržala.
Hormuz Nicolwala , MD, tretjeletnik otroške bolnišnice WVU, daje svoje strokovne nasvete o tem, kako prigrizki ostati budni. & ldquo; Uživanje ogljikovih hidratov v nočni izmeni vas bo samo bolj zaspalo zaradi velikega sproščanja inzulina po zaužitju obroka z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, & rdquo; Pravi Nicolwala. Priporoča uživanje jogurta, močnega ali drugih živil, napolnjenih z beljakovinami, da boste dobili hranila, ki jih potrebujete za premik. Če ste pozorni na svoje ogljikove hidrate, vam ne bo treba skrbeti, da vam bo zrušil sladkor v krvi, ki vam bo porabil energijo.
Uporabite strateški kofein
Študije so pokazale to pitje kofeina pozno podnevi lahko pokvarite vaše navade v spanju do konca noči, zato kofein ni vedno najboljša možnost. Ampak hej, včasih morate ostati budni in če pravilno uporabljate kofein, lahko deluje.
Da boste ohranili visoko raven energije, ne tresnite espressa s trikratnim streljanjem. V skladu s študijo, ki so jo izvedli raziskovalci na spletnem mestu, je bolje, da čez dan zaužijemo majhne odmerke kofeina. Harvardska medicinska šola . Študija je pokazala, da en velik odmerek kofeina ni pomagal budnosti ves dan. Namesto tega je študija udeležencem dajala enakovredno dve unči kofeina vsako uro, ta stalni odmerek pa je udeležencem pomagal doseči višje rezultate na kognitivnih testih in se izogniti nenamernim dremežem.
Zdaj je bila to zelo majhna študija, kjer so bili moški prisiljeni ostati po 42 ur naenkrat, zato so bile njihove zaspane okoliščine nekoliko bolj skrajne kot običajno. Čeprav so se udeleženci kofeina odrezali bolje kot tisti brez, so se kofeinski bolniki počutilivečzaspani kot njihove kohorte brez kofeina.
terrell owens in melissa
Kljub temu je lahko malo kofeina čez dan koristno - še posebej, če se ukvarjate z delovnimi nočnimi izmenami ali celo nočnimi študijskimi sejami.
Morda vam bo všeč
7 brezplačnih ali poceni načinov za boljši spanecČudnejši načini, kako ostati buden
Predlogi v tem razdelku so vsekakor radovedni in morda delujejo, vsekakor pa ne želimo namigovati, da obstaja tona (ali uh) kakršnih koli znanstvenih dokazov, ki bi jih podpirali & hellip;
Daj poprovo meto na obraz
Holistični zdravstveni trener Hannah alderete priporoča, da na templje nanesete olje poprove mete za malo spodbude. & ldquo; Poprova meta je poživilo in bo hkrati ohladila vaše telo in vrnila vašo pozornost nazaj, & rdquo; Pravi Alderete.
Zamenjajte zobno pasto
Ker je poprova meta tako dober nevralni stimulans, rezervirajte svojo metino zobno pasto za jutro, pravi Mark Burhenne , D.D.S. Toda pasta poprove mete & ldquo; škoduje možganom ponoči po postopku likvidacije. & Rdquo; Pred spanjem torej preklopite na zobno pasto, ki ne vsebuje mete. To vam pomaga povedati možganom, da je čas za spanje in ne boste imeli kovnice, ki bi vas ponoči spravljala pokonci.
Pazi na zdravila
Pazite na antihistaminike in Benadryl (difenhidramin), ko se počutite grogi, pravi Honaker. Obe zdravili lahko poslabšata utrujenost ali pa vam v prvi vrsti povzročata zaspanost!
Zapri usta
Burhenne ima nenavadno priporočilo za dober spanec - zalepite usta. Resno. Dobesedno položite trak na usta. To ni nekaj psevdo 50 odtenkov, ampak naj bi vam pomagalo ponoči dihati. Z lepljenjem z usti si prisiljen dihati skozi nos, kar Burhenne vztraja poveča telesno oskrbo z dušikovim oksidom, ki pomaga zniževati krvni tlak ter izboljšuje spomin in kakovost spanja - zato vam lahko pomaga več.
Zdaj ni veliko raziskav, ki bi podkrepile trditve o snemanju ust, in če imate anomalijo nosu ali zdravstveno stanje, zaradi katerega se bolj zanašate na dihanje v ustih, snemanje z usti vsekakor ni priporočljivo. Toda Burhenne in drugi pravijo, da je veliko strank trdilo, da se je njihovo spanje izboljšalo s snemanjem, zato se morda splača pogovoriti s svojim zdravnikom.
Noben od teh nasvetov ne bo nadomestil polnega nočnega spanca. Toda malo sonca, telovadbe in beljakovin vam resnično lahko pomaga tudi v najbolj zaspanih dneh.