Ugotovite Svoje Število Angela
Kofein ima pri vadbi svoje prednosti, vendar jih ima tudinekaj pomanjkljivosti(kot da bi se morda počutili bolj nervozno kot pod napetostjo). Vpliv kofeina na športno specifično vzdržljivost: sistematični pregled. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Časopis za raziskave trdnosti in kondicije / National Strength & Conditioning Association, 2009, maj.; 23 (1): 1533-4287. Torej, če je skodelica kave skoraj edina stvar, ki vas lahko zjutraj povleče iz postelje, boste poskusili to hitro vadbo s telesno težo.
Morda vam bo všeč
Poskušal sem biti jutranja oseba 30 dni. Evo, kaj je delovalo (in kaj ne)Začnite s krvjo in se z nežnim dinamičnim raztezanjem otresete tega grogi občutka. Nato preidite na vaje s telesno težo, na primerpočepiinizpadi, ki vam bo takoj povečal energijo in razpoloženje. Zaupajte nam, vemo, da je težko AF zapustiti udobno posteljo, vendar vam jutranjega treninga nikoli ne bo žal, še posebej, če ga lahko opravite v samo 12 minutah. Nastavil vas bo za produktiven dan in kdo ve, morda vam bo celo pomagal zmanjšati vso to kavo.
Potrebovali boste podlogo za vadbo in stol ali blato. Vstanite, nastavite se in pritisnite igro.
Za povzetek: izvedite ~ 3-minutno ogrevanje in nato 10-minutno vadbo.
Ogreti se
sedi v naročju fantov
- Glava
- Ramenski zvitek
- Nihanje roke
- Plavalec
- Hip Gugalnica
- Zvitek kolena
Telovaditi
- Gorski tekač - 10 ponovitev
- Zračni počep - 10 ponovitev
- Čučanj z eno nogo - 12 ponovitev
- Side Crunch - 10 ponovitev
- Stranski V-Sit - 10 ponovitev
- Cradle Rock - 10 ponovitev
- 5. maj - 10 ponovitev
- Sprint - 20 sekund
- Jumping Jack - 10 ponovitev
- Večplanski izpad - 10 ponovitev
- Burpee - 10 ponovitev
Iščete bolj kratke in učinkovite treninge doma? Grokker ima na tisoče rutin, zato vam nikoli ne bo dolgčas. Bonus: Veliki bralci imajo omejen čas 40 odstotkov popusta Grokker Premium (samo 9 USD na mesec) in prvih 14 dni brezplačno. Prijavite se zdaj!
