Vitamin D za akne? Tukaj je, kaj lahko in česa ne

Vitamin D se ponaša z lepotami. Od zdravja kosti do imunske funkcije je sončni vitamin tam, kjer je. Plus vitamin Dmordabiti koristen dodatek k vašemu rutina za nego kože .

Razčlenimo, kaj pravi znanost.

Oblikovala Viviana Quevedo; Fotografija Bonnin Studio / Stocksy United

gogo plesalka ličila

Torej lahko pomanjkanje vitamina D povzroči akne?

An po ocenah 41,4 odstotka Američani ne dobijo dovolj vitamina D. Pomanjkanje lahko povzroči:

• Podhranjenost. Če z dieto ne dobite dovolj hranil, lahko pride do nizke ravni.
• Težave z ledvicami. Pomagajo vam ledvice Pretvorba vitamina D v njegovo aktivno obliko. Kronična ledvična bolezen (KBL) se lahko s tem postopkom zamoti.
• Težave s trebuhom. Nekatere prebavne bolezni - kot je cistična fibroza,Celiakija, aliCrohnova bolezen- lahko vpliva na vašo sposobnost absorpcije vitamina D iz hrane.
• Temnejša koža. Pigment melanin zmanjša sposobnost vaše kože, da ustvari vitamin D iz sončne svetlobe.
• Premalo zabave na soncu. Tvoj bod naredi vitamin D. ko je koža izpostavljena sončni svetlobi. Če torej živite tam, kjer ne sije sonce, imate verjetno nizko raven vitamina D.

Vemo vitamin D. lahko igra pomembno vlogo pri zdravem imunskem sistemu. Torej teoretično bi bilo smiselno, da bi slab imunski sistem lahko vplival na zdravje vaše kože.

V praksi majhen Študija 2014 ugotovili, da nizke ravni vitamin D. povečala resnost udeležencev z nodulocističnimi aknami. Simptomi so se izboljšali, ko so udeleženci jemali peroralne dodatke D.

Ampak, moramonačinveč dokazov, ki dokazujejo povezavo med nizko vsebnostjo vitamina D in aknami.

Ali vitamin D dejansko pomaga pri aknah?

Vitamin D vam lahko pomaga, če si akne povzročijo bakterije. Vitamin D ima protimikrobne lastnosti ki bi lahko pomirili simptome. A 2016 študija ugotovili, da dodatki vitamina D po 8 tednih povzročajo čistejšo kožo.

Tudi ohranjanje ravni D na fleek lahko pomaga pri aknahvnetje. Hormon ima protivnetne lastnosti to bi lahko zmanjšalo pordelost in otekanje.

Toda spet so potrebne dodatne raziskave, da bi dokazali to 10/10. Prav tako potrebujemo več študij, da dokažemo, ali lokalna krema z vitaminom D ali zaužitje dodatek deluje lažje akne .

Kako uporabiti vitamin D za zdravljenje aken

Priporočeni prehranski dodatek (RDA) vitamina D je 15 mikrogramov (600 ie) na dan za odrasle. Toda zgornja meja za dodajanje je 100 mikrogramov (4.000 ie). Tukaj je opisano, kako doseči dnevni odmerek.

znaki, da se noče več poročiti s teboj

Sonček

Sedenje v sonce aken ne bo odpravil sam, lahko pa poveča raven vitamina D. Ne pozabite, da dolgotrajna izpostavljenost soncu poveča tveganje za to sončne opekline , kožni rak in prezgodnji znaki staranja . Torej, ne pozabite nabirati krema za sončenje tudi v oblačnih dneh!

Hrana

Izpolnite svoj ploščo z nom-nomi, ki imajo vitamin D. Dobre možnosti vključujejo:

• jajca
• sir
• goveja jetra
• gobe
• mastne ribelosos, tuna , ali skuša
• obogatena živila, kot npr mleko , sadni sok, ali žita

Dodatki

Če težko absorbirate vitamin D s hrano, vam lahko zdravnik predlaga a dodatek vitamina D. .

Upoštevajte le, da ameriška uprava za hrano in zdravila ne spremlja dodatkov tako natančno kot zdravila na recept. Zato vsekakor opravite svoje raziskave ali se držite kakovostnih stvari, ki jih priporoča zdravnik.

Ali obstaja tveganje pri jemanju vitamina D?

Preveč uživanja vitamina D običajno ni problem. Blažji neželeni učinki vključujejo slabost, šibkost ali bruhanje. Če mesecev ne jemljete noro velikih odmerkov, vas ne bi smelo skrbeti zaradi resnih zdravstvenih zapletov.

Strupenost za vitamin D lahko povzroči kopičenje kalcija v krvi, kar lahko povzroči hiperkalciemijo. To je zelo redko, toda če tega ne potrdimo, lahko povzroči hiperkalciemijo težave z ledvicami , mehka kalcifikacija , in poškodbe organov . Še enkrat, malo verjetno je, da bi se to zgodilo, če jemljete priporočeni odmerek vitamina D.

Ali lahko drugi vitamini pomagajo aknam?

Vitamin D ni edino hranilo, ki bi se lahko pohvalilo z aknami. Ena študij ugotovili, da ljudje z nizko stopnjo cink , vitamin A , in vitamin E. imeli več simptomov aken kot tisti z višjo koncentracijo. Tukaj je DL.

• Cink. TO 2013 sistematični pregled ugotovili, da lahko lokalne ali oralne oblike cinka pomagajo pri zdravljenju aken. Cink lahko tudi zmanjša odvečno raven olja na koži.
• Vitamin A. Vitamin A morda preprečiti bakterije (Propionibacterium acnes) pred uničevanjem mozoljnih opustošenj na koži. Aktualni retinoidni izdelki, kot so retinola (ki izvirajo iz vitamina A) lahko pomagajo tudi pri preoblikovanju kože in aknah.
• Vitamin E. TO Študija 2017 najdeno aktualno vitamin E. zmanjšani simptomi pri odraslih s hudimi aknami. Toda udeleženci so prejeli tudi cink in laktoferin, zato je težko reči, ali je samo vitamin E naredil trik.

PSA: Potrebnih je več raziskav, da bi pokazali učinke cinka, vitamina A in vitamina E kot akne zdravljenje.

Odvoz

Vitamin D ni zdravilo za zdravljenje aken. Obstaja pa nekaj raziskav, ki podpirajo zdravo ravenmordavodijo k bolj čisti koži.

Če akne vpliva na vaše življenje, se pogovorite z dermatolog . Pomagajo vam lahko pri nekaterih vrhunskih tretmajih za vašo edinstveno nego kože.