Ugotovite Svoje Število Angela
V redu, tukaj je resnica: Prava orehova masla so polna hranljivih maščob in nikoli ne priporočamo, da jih odstranite iz načrta zdravega prehranjevanja, razen čeimetido.
Ampak, če ste že požrli več žlic stvari in si želite več - ali preprosto želite eksperimentirajte z alternativami - arašidovo maslo v prahu je lažja (tako kot v, z manj kalorijami in maščobami) možnost, ki še vedno vsebuje veliko beljakovin, vlaknin in okusa.
Preprosto ga rekonstituirajte z mešanjem z vodo ali sam prašek vmešajte v omake ali testo. Pogosto je lahko veliko lažje kuhati ali peči s tem navadno arašidovo maslo tudi.
Od aromatiziranih sort do različic brez dodajanja sladkorja, danes na policah trgovin ali na spletu ni težko najti več znamk arašidove moke ali prahu.
Še vedno niste povsem prepričani, kaj storiti s tem? Tukaj je 21 idej.
Recepti za arašidovo maslo v prahu za zajtrk
1. Palačinke iz arašidove moke
Kombinacija arašidove in polnozrnate moke daje izjemno oreškov okus v teh izjemno enostavnih palačinkah. Arašidova moka je morda odgovorna celo za puhasto teksturo, saj v seriji ni olja ali masla.
dva. PB2 kvinoja granola palice
Foto: Okusno, kot izgleda
Arašidov prah, kvinojini kosmiči (tudi sploščena semena kvinoje) in samo 3 žlice javorjevega sirupa omogočajo, da ti zajtrki brez pečenja pripravijo manj maščob, brez glutena in znižanega sladkorja, ki je alternativa pakiranim granola bari.
Recept prinese majhno serijo, kar je nadvse priročno, če ste kuhanje za enega .
3. Bananin kruh iz arašidove moke brez glutena
Iščete brezglutensko pečeno dobro, zaradi katerega se ne počutite, kot da zagrizite v škatlo za čevlje?
Ta ne samo, da ostane tekstura bogata in mehka, ampak ji daje tudi arašidovo moko več beljakovin kot pri običajnem receptu za hitri kruh, zato je rezina ali dve precej uravnoteženega zajtrka.
Omaka iz jabolk za maslo še dodatno poveča zdravstveni dejavnik.
Štiri. Čokoladno arašidovo maslo zajtrk sira
Foto: Svet velikega človeka
To ni šala. Čokoladna torta iz arašidovega masla se lahko šteje za zajtrk, če je pripravljena s kakavom v prahu, arašidovo moko (in arašidovo maslo) inGrški jogurtki popolnoma posnema nadev iz sira.
Tukaj je celo bonus recept za čips iz arašidovega masla, da ga vse zagrabite.
5. PB2 grški jogurt
Foto: Čisto Katie
Tudi če nimate časa za pripravo zajtrka, zagotavljamo, da boste našli 5 minut za to možnost z visoko vsebnostjo beljakovin.
Preprosto vmešajte moko iz arašidovega masla v grški jogurt (meša se veliko bolje kot običajni PB), dodajte nekaj medu in sadja za sladkost in vse ste pripravljeni.
6. Arašidovo maslo čez noč oves
Foto: Savor + pamet
Oves čez noč so tam z najprimernejšimi zajtrki, ki so jih kdaj pripravili.
S staromodnim ovesom, mlekom z manj maščobami in grškim jogurtom je ta enostaven in preprost, kot je dobil (toda čokoladni čips in velikodušen 1/4 skodelice arašidovega masla v prahu dodata nekaj posebnega).
7. Chia puding z beljakovinami
Zahvaljujoč samo 6 sestavinam in oh, morda 2 minuti priprave, vas lahko zjutraj čaka kremast, ohlajen in osvežujoč puding.
Moka iz arašidovega masla doda fantastično globino okusa blago oreško mleko in mešanico chia semen. Pravzaprav bi lahko vse skupaj tako enostavno minilo kot sladica.
Recepti arašidovega prahu za kosilo in večerjo
8. Piščančja veggie kvinoja s pikantno arašidovo omako
Foto: Wendy Police
Preprost piščanec, kvinoja in zelenjava popražimo je že okusna večerja. Celotno skledo prelijte s to omako z arašidovim prahom iz česna z manj maščobe in je okusna na naslednji ravni.
9. Tajska solata iz manga z začinjenim arašidovim prelivom
Foto: Home Sweet Jones
Surova papaja je priljubljena sestavina Tajska kuhinja , a ker ga v trgovinah ni ravno enostavno najti, je mango odličen nadomestek.
Tukaj je sadje združeno z bogatim prelivom iz arašidovega masla v prahu, avokadom in veliko zelenjave. Kosilo ne postane veliko bolj hranljivo (ali barvito!) Od tega.
10. Rezanci iz arašidovega ohrovta
Foto: Buča + arašidovo maslo
Kikirikijeva omaka je bila praktično narejena za rezance, zato bi bilo prav narobe, če ne bi vključili recepta v ta pregled.
Ta različica rezancev iz arašidovega masla dodaja dodatne vlaknine v obliki ohrovta in špargljev ter beljakovine iz edamame . Nihče, ki to poje, ne bo pogrešal mesa.
enajst. Super veggie arašidovo omako prepražimo s cvetačo riž
Foto: Jejte zdravo Jejte srečno
Veggie ocvrt riž in ocvrt riž iz cvetače združujejo moči z zasvojenostjo z arašidovo omako za vrhunsko vegetarijanski obrok . Ta recept bodo navdušili zlasti uživalci volumna, saj je vsaka porcija, bogata z vlakninami, ogromna.
12. Pikantni rezanci iz arašidovega korenja
Foto: Julie’s Jazz
Fantastična tako vroča kot hladna, ta dišeča jed lahkopoglejkot le kup korenja, vendar grizite, da odkrijete vse slastnice, ki se pravzaprav dogajajo tukaj. Preliv iz arašidovega masla je naenkrat sladek in okusen, začinjen in kisel.
Postrezite to zanimivo jed kot prilogo ali okusno alternativo dejanskim rezancem.
13. Tanasta kozica za kozice tajska s PB2
Foto: Paradižnikovi čevlji
Pad Thai je vsekakor eden izmed najbolj priljubljenih obrokov, ki ga jemljejo ven, vendar je arašidova omaka ne le težka v olju, temveč je lahko tudi presenetljiv vir dodanega sladkorja.
Ta različica nima nobenega od teh pastirjev, ki uporablja arašidov prah kot osnovo z manj maščobe in le pridih medu za sladkost.
14. Čičerika arašidovo obara
Ta krepka enolončnica je bogata s hranili iz čičerike, paradižnika in špinače. Poleg tega pa tudi vegani brez glutena inLjudje brez mleka lahko uživajo v njegovem slanem okusu na vrhu edinstvene mešanice jasmina in cvetače.
Čeprav ga lahko pripravimo z običajnim arašidovim maslom, bomo z uporabo sorte v prahu zmanjšali maščobe in kalorije - kar lahko olajša mešanje omake.
petnajst. Tajski piščančji curry iz arašidov
Foto: Smart Fun DIY
Redno arašidovo maslo v kokosovem kariju lahko dejansko naredi jed bogatejšo, kot bi si morda želeli. Če želite dobiti enak okus z lažjim okusom, v kokosovo mleko vmešajte arašidovo maslo v prahu, skupaj z ingverjem, česnom in curryjem v prahu.
Sladice iz arašidovega masla
16. Suhe skodelice PB iz temne čokolade
Foto: Vsak dan je Cheat Day
Z nič transmaščobami in le 4 grami sladkorja (v primerjavi z 14 gramov ki jih najdete v zapakirani različici), so te skodelice veliko boljši način da dobite svoj čokoladni PB popravek.
Rekonstituiranega praška iz arašidovega masla je dejansko lažje vliti na čokolado kot običajni PB, z uporabo čipsa iz temne čokolade (70 odstotkov ali več!) Pa vnesete te antioksidante. Katz DL et al. (2011). Kakav in čokolada za zdravje in bolezni ljudi. DOI: 10.1089 / ars.2010.3697
17. Čokoladno arašidovo maslo 'lepa' krema
Foto: Hrana z občutkom
primeri sebičnega moža
Zdrav 'sladoled' v 5 minutah je mogoč, če v zamrznjene banane zmešate kakav in arašide v prahu. Je bogat in kremast, ampak tudi brez mleka in mlečnih izdelkov - in če uporabljate navaden arašidov prah, ima nič dodanega sladkorja.
Češnja na vrhu? Ne zahteva proizvajalca sladoleda.
18. 3-sestavni bananin piškoti iz arašidovega masla
Foto: V 8 se počutim odlično
Ta recept nas je imel v treh sestavinah. Iskreno povedano ni veliko lažje kot kašasto banano, arašidov prah in oves skupaj.
Če želite ponoreti in dodati četrto sestavino, so čokoladni čips naravna izbira.
19. PB2 čokoladni piškoti brez moke
Dejstvo, da te piškoti so brez moke, pomenijo, da so ekstra čokoladni in ekstra žvečljivi - pa tudi dodatno arašidovo maslo iz polne skodelice arašidovega masla v prahu.
dvajset. Testo za piškote s čokoladnim maslom iz arašidovega masla
Foto: Trim Healthy Montana
Spoznajte svoj najljubši munchie pozno zvečer. To jedilno piškotno testo zmeša jajca in sladkor za arašidovo moko, kokosovo olje in stevijo ter naredi samo 1 porcijo. To je definicija pametna (samostojna) malica .
enaindvajset. Skinny arašidovo maslo kotliček koruza
Foto: Amy’s Healthy Baking
Tu je še en primer arašidovega prahu, ki se v receptu bolje obnese kot običajna vrsta: prah se na zelo rahlo namazane pokovke prilepi na vsako jedrce, tako da dobite močan pridih PB okusa pri vsakem hrustljavem grižljaju.
Spodnja črta
Tudi če ste največji svetovni poznavalec kremastega ali hrustljavega arašidovega masla, zagotovo obstaja čas in kraj, da pustite, da se v prahu sveti.
Arašidovo maslo v prahu z zmanjšanimi kalorijami in brezhibno mešanjem zasluži svoje mesto v vaši shrambi. Zavrtite se v teh sladkih in slanih jedeh!
