Velika hidratacija: Pedialyte proti Gatorade

Po jutranjem znojenju navzgor in navzdol po nogometnem igrišču ste prekriti s plastjo lepljive soli in posežete po neonski športni pijači za polnjenje tekočin in elektrolitov. Ali po noči bruhanje ko se pogubite, srkate sadno pijačo, da oživite, dokler želodec ne prenese prave hrane. Verjetno ste v enem od teh scenarijev preizkusili Gatorade ali Pedialyte, toda kateri je prava izbira?

Torej, kakšna je razlika?

Kaj morate vedeti o hidraciji in elektrolitih

Elektroliti so minerali z električnim nabojem. Vključujejo natrij, kalcij, kalij, klorid, fosfat in magnezij. Njihova naloga je:

• Naj bo količina vode v telesu uravnoteženo
• Izravnajte svojo raven pH
• Prenos hranil v celice in odstranjevanje odpadkov
• Pomagajte živcem, mišicam, srcu in možganom pravilno delovati

Dehidracija (izguba vode) zaradi bolezni, znojenja, zdravil ali težav z jetri in ledvicami lahko moti ravnovesje elektrolitov.

Športne pijače in rehidracijske tekočine so v bistvu aromatizirana pijača, ki vsebuje sladkor in elektrolite, kot so natrij, kalij in magnezij. Včasih se vržejo tudi drugi minerali in vitamini. Dobiš elektroliti iz hrane in pijače (verjetno obilo v običajnih okoliščinah), tudi če ne pijete komercialne hidracijske pijače.

Pa kako pitje elektrolitski napitki vplivajo na hidracijo? Ideja je, da izgubite elektrolite zaradi znojenja ali bolezni, zato morate dodati elektrolite, da bodo tekočine prišle v vaše celice. Zamenjava elektrolitov in tekočin je še posebej pomembna, če intenzivno vadite ali ste že bili bolan z bruhanjem in drisko .

VPLIV: Počakajte, da ni Pedialyte za otroke?

kako dati fantu vedeti, da ti je všeč

Ja, odrasli pa lahko koristijo veliko stvari, namenjenih otrokom. (Game of tag, kdo?) Pedialyte je dobra izbira za ljudi vseh starosti, ki jim grozi dehidracija zaradi bruhanja ali driske. Morda je boljša možnost za starejše odrasle, ki imajo težave s predelavo dodatnega sladkorja v pijačah, kot je Gatorade. Starejši odrasli dejansko so večje tveganje za dehidracijo in bo po rehidraciji zadrževal več tekočine zaradi razlik v delovanju ledvic v primerjavi z mladimi.

Samo prehranska dejstva, gospa

Obstajajo nekatere razlike med pijače prodajata Gatorade in Pedialyte. Te prehranske razlike lahko vplivajo na izbiro pijače. Vsebnost hranil spodaj temelji na obrokih po 12 unč.

Bolan? Bi morali poseči po Gatoradeu ali Pedialyteu?

Če mu rečete želodčna gripa ali virusni gastroenteritis, bolezen, ki povzroča bruhanje in / ali drisko, pomeni, da veliko tekočine hitro zapusti vaše telo. Da bi se izognili dehidraciji, mnogi zdravniki priporočajo naslednje zdravljenje :

• Izgubljene tekočine in elektrolite nadomestite z majhnimi požirki prozornih tekočin.
• Dobre možnosti za odrasle vključujejo vodo in sadje sok , elektrolitske pijače ali juha.
• Soline so dober način, da dobite več natrija.
• Pedialyte je dobra izbira za otroke in odrasle.

Poskusite z nižjimi možnostmi sladkorja, kot sta Pedialyte ali G2, da preprečite nadaljnje želodčne težave . Najpomembnejše pri izbiri pijače za rehidracijo med boleznijo je izbrati tisto, ki jo ima oseba rada in jo želi piti.

Obstaja zdravilo za mačka na prehodu s pijačo?

Če ste imeli mačka po noči pijače, veste simptomi :

• Utrujenost in šibkost
• Žeja
• Glavobol
• Bolečine v mišicah
• Slabost in bolečine v želodcu
• Omotica
• Tesnoba in razdražljivost
• Potenje
• Povišan krvni tlak

Dva glavna načina, kako pitje vodi do mačka, sta dehidracija in draženje želodca. Alkohol poveča uriniranje in povzroči dodatno izgubo tekočine. Alkohol tudi draži sluznico želodca in povečuje tvorbo kisline.

Glede na Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem ni raziskav, ki bi pokazale, da lahko elektrolitske pijače pomagajo pri mačkah. Vendar je pomembno, da popijete kaj brezalkoholnega, da se tekočine vrnejo v vaše telo. Preizkusite te nasveti za rehidracijo po pitju alkohola:

• Izberite napitek, ki ne bo dodatno dražil želodca.
• Med alkoholnimi pijačami pijte vodo ali druge negazirane pijače.
• Pred spanjem popijte kozarec vode, ko se zbudite, pa kozarec držite ob postelji.

V resnici ne potrebujete elektroliti da se opite od pitja, vendar potrebujete tekočino. Izberite (brezalkoholno) pijačo, ki vam je ljubša, in jo pogosto pijte.

Je Gatorade ali Pedialyte boljši za šport in trening?

Gatorade je že desetletja zagotovo postavil v trg športne pijače. Ne delajo samo pijač, temveč izdelujejo aplikacije in orodja, ki vam pomagajo (mikro?) Uravnavati hidracijo med vadbo. Medtem ko Pedialyte vsebuje dober odmerek elektrolitov z manj sladkorja, ima Gatorade tekočino in elektrolite, ki jih potrebujete po intenzivnem potenju, ter več sladkorja za hitro energijo.

Ali potrebujete elektrolitsko pijačo ali navadno vodo ( ali čokoladno mleko! ) za vaše treninge je odvisno od veliko posameznikov dejavniki :

• S katerim športom se ukvarjate.
• Kjer se dejavnost odvija.
• Koliko tekočine je na voljo za pitje.
• Intenzivnost in trajanje vadbe.
• Posamezni atributi vašega telesa, na primer velikost in prilagoditev.

Še posebej je vadba v vročem okolju dehidriranje zato pijte več. Med vadbo ne morete zaupati žeji, zato si načrtujte redno pitje.

Športi z največjim tveganjem za dehidracijo so nogometna in rugby tekmovanja, trening rokoborbe in kolesarska tekmovanja, ki trajajo več kot 2 uri

Spodnja črta

Ne glede na to, ali ste dehidrirani zaradi bolezni ali se gibljete, lahko nadomeščanje elektrolitov in tekočin povzroči hitrejše počutje. Oglejte si razlike v prehrani med različnima formulama Gatorade in Pedialyte, da izberete pravo. Za atletska tekmovanja boste morda želeli več sladkorja ali manj sladkorja, če je vaš želodec razdražen. Obe možnosti zagotavljata elektrolite, ki jih potrebujete za ravnovesje tekočin, mišično aktivnost ter delovanje srca in možganov.

Viri

Belval LN, et al. (2019). Praktične hidracijske rešitve za šport. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682880/

Ravnotežje tekočin in elektrolitov. (2016). https://medlineplus.gov/fluidandelectrolytebalance.html

Mamurje zdravi. (2020). https://www.nhs.uk/live-well/alcohol-support/hangover-cures/

Mačka. (2021). https://www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/hangovers

Pound CM, et al. (2017). Energijske in športne pijače pri otrocih in mladostnikih. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5823002/

Shrimanker I, et al. (2020). Elektroliti. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/

Zdravljenje virusnega gastroenteritisa ('želodčne gripe'). (2018). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment

Wolf ST, et al. (2019). Starostne razlike v ravnanju z vodo in natrijem po zaužitju komercialne hidratacijske pijače. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6485687/