Ugotovite Svoje Število Angela
Če bi bil 'The Brady Bunch' odraz resničnega življenja, bratje in sestre ne bi imeli težav, ki bi bile hujše od rahlega ljubosumja in redke nesreče pri metanju nogometa.
A kot ste morda opazili zaradi pomanjkanja zvona in drsnih življenjskih lekcij ob koncu dneva, je 'The Brady Bunch' precej oddaljen od resnice (žal, Bradyjevi ljudje, vendar niste v težavah Drama HBO, o kateri ste nekoč mislili).
Na televiziji odnosi med brati in sestrami veljajo za posebno, edinstveno, neločljivo vez, ki je nikoli ni mogoče pretrgati. V resničnem življenju pa ste preprosto različni ljudje, ki so živeli v isti hiši, ne da bi se sami odločili, včasihcooooooomplicirano.
Skupni starši, bivalni prostori in moteči praznični utrinki še ne pomenijo, da bodo vaši odnosi med sestrami ali celo blizu. Včasih lahko brat ali sestra škodljivo vpliva na vaše življenje.
Torej, kaj lahko storite?
S psihologi smo se pogovarjali v iskanju najboljših načinov za prepoznavanje toksičnega vedenja, popravljanje pretrganih odnosov in učenje, kdaj je čas, da popolnoma prekinemo vezi.
Morda vam bo všeč
Moja čudna družina je moja skrivnostna moč - tu so 4 načini, ki jih lahko tudi postaneteNiso vsi bratje in sestre blizu
'Odnosi z brati in sestrami so zapleteni,' pravi pooblaščeni socialni delavec in terapevt Shannon Thomas . »Družba pričakuje, da bi morali biti najboljši s svojimi brati in sestrami, še posebej, če so istega spola. Če nimamo tesnih odnosov, se pogosto počutimo nerodno, če to priznamo prijateljem. Mislimo,Komu niso všeč njihovi bratje in sestre?Pravzaprav veliko ljudi. '
Thomas pravi, da veliko njenih strank občuti krivdo zaradi odnosov med sestrami, ki so manj kot popolni, čeprav se to dogaja ves čas.
(Tukaj so tudi veliko napačnih predstav o ljudeh, ki nimajo brata in sester.)
V raziskavi o odtujitvi družine pri odraslih z univerze v Cambridgeu je 68 odstotkov udeležencev občutilo stigmo in sram, potem ko so se ločili od družinskega člana Blake D. (n.d.). Skriti glasovi: Odtujitev družine v odrasli dobi. https://www.standalone.org.uk/wp-content/uploads/2015/12/HiddenVoices.FinalReport.pdf
Od 807 udeležencev se je 361 ljudi odtujilo od sestre, 362 se je ločilo od bratov in 118 od obeh. Čeprav se težaven odnos z bratom in sestro zdi še posebej škodljiv in oseben, je bolj pogost, kot se zdi.
Kdaj pa odnos preide iz neprijetnega v toksičen? In kako veste, da je čas, da prenehate z nekom, s katerim ste delili toliko svojega življenja?
je dovolj 6 ur spanja
Odtujenost je lahko grenka, vendar je včasih najboljša stvar za vas .
Ocenite škodo
'Strupeni bratje in sestre vam ne morejo biti samo v breme, ampak lahko ustvarijo bolečino tudi za preostalo družino,' pravi Kristen Fuller, dr.med.
„Črno-bele črte, kdaj naj posameznik izreže svoje brate in sestre iz njihovega življenja, ne obstajajo, obstaja pa veliko vprašanj, ki si jih lahko zastavite, ko se odločite, ali so vaši bratje in sestre preveč škodljivi, da bi imeli dragoceno navzočnost, ”Svetuje Fuller.
Pri obravnavi zadevnega družinskega člana upoštevajte ta vprašanja:
- Ste razmišljali, da bi šli posebej na terapijo, da bi ugotovili, kako pomagati svojemu bratu ali sestri?
- Ste se o tej situaciji pogovarjali z drugimi družinskimi člani? Če da, kaj so rekli?
- Je bilo kdaj v vašem življenju kakšna točka, ko ste bili blizu s svojim bratom in sestro? Če je odgovor pritrdilen, kdaj ste se začeli oddaljiti? In kaj je povzročilo?
- Vam je brat ali sestra kdaj fizično škodoval ali kršil zakon?
- Ali se zaradi sorojenega počutja počutite nevarno?
Z odgovori na ta vprašanja boste dobili jasnejšo sliko odnosa, ki ga imate z bratom in sestro. In če lahko za odgovore na ta vprašanja poiščete posvet s terapevtom, še toliko bolje.
(Starši so lahko tudi vir nekaterih tesnob v odnosih - evo kako da bi ugotovili, ali ste z njimi zdravo povezani.)
Terapevt vam bo lahko dal objektiven pogled na situacijo in zagotovil orodja za soočanje s sorojencem, ki ima verjetno svoje težave.
Zdaj, če vam je brat ali sestra grozil ali vas fizično poškodoval, Fuller pravi, da je najbolje, da se takoj odstranite iz njihovega življenja. Za družinsko razmerje ni vredno tvegati lastne varnosti.
Če pa razmerje ni neposredno ogrožajoče, obstajajo načini, kako naj poskušate, da razmerje deluje.
Pomaga nam lahko, če poznamo znake strupene manipulacije - skupaj smo vodnik do tega.
Sporočite svoje občutke - ne glede na posledice
'Hej, sestra. Kako gre? Zamerate mi življenje in nočem te več videti. Mislil sem, da bi to morda rad vedel. '
V redu, v redu, morda to ni najboljši način za začetek pogovora o tem, kako je vaš brat in sestra vplival na vaše življenje, vendar je pomembno, da svoje občutke delite iskreno.
V zgoraj omenjeni raziskavi v Cambridgeu si je večina anketirancev želela, da bi imeli bolj pozitiven odnos ljubečega brata in sestre z manj presoje in kritike.
'Če se pred ali po tem, ko jih vidimo, zaskrbimo ali pa njihovo vedenje resno dvomimo vase in življenjske odločitve, moramo stopiti korak nazaj in oceniti, ali je zveza bolj škodljiva kot koristna,' pravi Thomas.
Če vas je torej brat in sestra vedno znova razočaral, vas nenehno obsoja ali se zdi, da vas uporablja kot bankomat namesto družinskega člana, jim morate to sporočiti, pravi Fuller.
Morda se ne bodo pozitivno odzvali na vaš iskren govor. Toda odprtost vam daje priložnost, da izpraznite svoje zamere in se začnete zdraviti.
Če so še posebej pasivno agresivni, tukaj je, kako ravnati s komunikacijo .
Skupaj si naredite načrt in sledite napredku
Ko izrazite svoja čustva, je čas, da sprožite dejanske korake, da poskusite odnos spremeniti na bolje.
'Ustvarite časovno omejen načrt, ki vključuje merljive, opazne rezultate, ki vam lahko pomagajo usmerjati vaša prizadevanja in jih po potrebi popravite,' pravi dr. Lindsay Trent, psiholog z Bay Area.
Torej lahko preprosto rečete 'nehajte biti strupeni' in mu recite dan? Na žalost ne. To bo skoraj zagotovo poslabšalo stvari. Namesto tega boste morali svojemu bratu in sestri dati pravila in si ogledati, kako se spreminja vaš odnos.
Trent priporoča, da vse zapišete v pisni obliki, tako da imate oprijemljiv dnevnik korakov, ki so jih naredili za zvezo, in odziv vašega brata in sestre.
(Tudi to lahko pomoč pri romantičnih odnosih - to ni zdravilo za vse, lahko pa vam pomaga, da se ponovno povežete z ljudmi, ki v vašem življenju igrajo vse vrste vlog.)
Tako boste lažje videli, kako se stvari izboljšujejo. Na drugi strani boste imeli dokaz, da se poslabšajo, če vaš brat ali sestra ne deluje v skladu s tem, o čemer ste se dogovorili.
'Povabilo brata in sestre k sodelovanju pri načrtu je odličen način, da si pomagate pri soustvarjanju skupnih ciljev,' pravi Trent. 'Njihova pripravljenost za sodelovanje v tem procesu je lahko tudi pokazatelj, kako vlagajo in ali je to vredno vašega časa in truda.'
Torej, če želite biti bližje, poskusite najti načine, kako lahko oba to uresničita. Ali če bi radi prejeli manj kritik, povejte svojemu bratu ali sestri, da se vaši pogovori ne morejo vrteti okoli presoje.
Prav tako je pomembno, da naučite se sprejemati kritike - slab odnos ne deluje samo v eno smer.
Mogoče je brat ali sestra preveč potreben ali vedno prosi za denar in usluge. V teh okoliščinah določite čas, ki ga preživite z njimi, in sredstva, ki jim jih zagotovite.
Po določitvi ciljev uporabite pozitivno okrepitev, ki vam bo pomagala, da oba dosežete cilje, pravi Trent. Preprosto je zasenčiti majhne trenutke, ko brat ali sestra poskuša spremeniti svoje vedenje.
zabavne stvari, ki jih lahko počnete s prijatelji, ko vam je dolgčas
Torej, kadar koli opazite spremembo na bolje, jo prepoznajte in se zahvalite svojemu bratu ali sestri za trud. Če se osredotočite na lepe trenutke, ima brat in sestra spodbudo za spremembe, poleg tega pa se boste bolje počutili tudi v odnosu kot celoti.
Če je odnos mogoče rešiti, bo pozitivnost preoblikovala tisto, kar imate, na bolje.
Težko je ostanite pozitivni ob negativnih ljudeh . Vendar je pomembno za življenje skozi življenje.
Postavite meje
Na žalost vsi bratje in sestre ne želijo delati prekine.
Če ste z bratom in sestro delili svoja čustva o tem, kako so povzročili škodo, in so se slabo odzvali, ne da bi spremenili svoje vedenje, je morda čas, da z njimi določite meje.
Če vas na primer brat in sestra vedno prosijo za denar, bo sčasoma škodovalo vam in vašemu bratu, če boste še naprej dolivali denar. Če jim omogočite pomanjkanje finančne odgovornosti, se ne bodo naučili upravljati s svojim denarjem, vi pa se boste še naprej počutili uporabljene.
Avtor vzpostavitev jasnih meja , lahko začnete znova uravnotežiti svoj prostor nad glavo, medtem ko se mora vaš brat ali sestra začeti soočati z resničnostjo svojih odločitev.
To lahko pomeni, da jih vidite le na velikih družinskih srečanjih ali da jim sporočite, da se z njimi ne boste več pogovarjali, ko vam začnejo osebno žaliti.
Če ste jim v preteklosti pomagali z gotovino in se obrnete le, kadar potrebujejo denar ali prenočišče, je morda čas, da jim sporočite, da se boste z veseljem pogovorili z njimi, ko ne bodo več potrebovali ti.
Meje je lahko zelo težko vzdrževati, vendar je to najboljše za oba. To tudi ne pomeni, da jih ne ljubiš
Če dovolite, da vas ljudje uporabljajo kot predpražnik, lahko privedete do občutka užaljenosti. Če se s to zamero ne spoprimete, se ta kopiči in uniči vsako priložnost za zvezo.
In gojijo zamere ni dobro za nikogar .
Namesto, da bi se v prihodnosti lovili od ustekleničenega besa, postavite meje zdaj. Čeprav bi lahko omejili svoj čas z bratom in sestro, jih ne boste popolnoma odrezali iz svojega življenja.
Jasno pa pojasnjujete, da vas ne bodo več uporabljali in ne boste dovolili, da bi njihovo negativno vedenje prehitelo vaše življenje.
Spustite jih
V ekstremnih situacijah boste morda morali prekiniti vezi z bratom in sestro.
Ko ste poskušali zgraditi mostove in vas brat in sestra kar nenehno zažiga, je najbolje, da na prvo mesto postavite svoje duševno, fizično in finančno zdravje in prepustite bratu ali sestri. Vsaj za kratek čas.
'Imate možnost, da si oddahnete od brata in sestre,' pravi Fuller. »Spodbudite jih, naj poiščejo pomoč. Morda se lahko spet zbližate, ko bo minilo dovolj časa in zdravljenje bo minilo. '
Vrata lahko pustite odprta za prihodnjo spravo, če in kdaj vaš brat ali sestra sprejme ukrepe za spremembo svojega vedenja. Toda vmes je morda bolje, da oba omejite stike.
(Ti tudi se ne bi smel opravičevati kako se počutite.)
Še enkrat, ohranite svoje meje. Če se počutite krive, ker ste brata in sestro odrekli iz svojega življenja, se ozrite na vse stvari, ki ste jih storili, da bi popravili situacijo.
Trent svetuje, da si ogledate zapiske in si ogledate seznam vseh ukrepov, ki ste jih izvedli, da bi stvari postale pravilne. To ne bo takoj zacelilo vaše bolečine, morda pa vam bo pomagalo, da se s svojo odločitvijo nekoliko mirite.
V tem trenutku so vsi strokovnjaki, s katerimi smo se pogovarjali, priporočali odhod na terapijo. Strokovnjak za duševno zdravje vam bo lahko pomagal ohraniti meje, ki ste jih postavili, se spoprijel s kakršno koli krivdo, povezano z družino, in vas vodil skozi negativne spomine na toksično razmerje.
Skupine kot Al-Anon za podporo lahko ljudem pomaga tudi pri ohranjanju meja in prepoznavanju drugih strupenih ali soodvisnih odnosov v vašem življenju.
(Te in številne druge podporne skupine pa trenutno ne izvajajo celotne storitve zaradi COVID-19, zato preverite, ali delujejo na vašem območju.)
Odvzem: Ni za vedno, vendar je razdalja zdrava
Na srečo večina bratovskih odtujitev ne traja vse življenje.
Raziskava v Cambridgeu je pokazala, da je le 36 odstotkov udeležencev menilo, da nikoli več ne bo mogel imeti zveze s svojim bratom ali sestro (v primerjavi s 56 odstotki ljudi, ki so bili prepričani, da nikoli ne bi imeli nobene zveze s svojo materjo).
Povezave sorojencev so lahko zapletene. Ko pa boste postavili meje in dali prednost lastnemu zdravju, boste lahko živeli boljše življenje - z bratom ali sestro ali brez.
'Odmik od strupene zveze ne pomeni, da popolnoma zaprete vrata,' pravi Fuller. 'To pomeni, da si dajete dovolj prostora za zdravljenje.'
Včasih lahko tudi čutimo, kako raste razdalja med nami in družino, ki jo srečamo na poti - našimi prijatelji. Tukaj je kako zdraviti ko se to zgodi.
