Kako se znebiti pivskega trebuha (brez dobrega piva)

Ali namesto tega imate opravka s 6 pakiranji piva 6-paket abs ? Ne razumite nas narobe, pivo je čudovito in imeti 6 paketov trebuha je veliko trdo delo (in ni nujno, da bi bili zdravi).

Toda pivo ima dodajte kalorije do vašega dneva, pogosto pa tudi uživanje bolj kalorične hrane, ki se lahko spremeni v pivski trebuh.

Ker samo pivo ni edini krivec rastočega črevesja, za spremembo potrebujete kombinacijo nekaterih prilagoditev prehrane in vaj.

Če ste pripravljeni razstreliti pivsko črevo, sledite navodilom.

Martí Sans / Stocksy

Kaj sploh povzroči pivski trebuh?

Pivski trebuh, AKA pivsko črevo, je izraz, ki se uporablja za opis osrednjega oz trebušna maščoba običajno pridobljene z uživanjem alkohola. Klinično ga doktorji imenujejo » trebušna debelost . '

Nošenje prekomerne teže okoli želodca lahko škoduje vašemu zdravju visceralna maščoba , ki je nezdrava maščoba.

Toda v nasprotju z imenom 'pivski trebuh' potrebujete več kot pivo, da se obseg pasu poveča. Trije glavni dejavniki lahko vplivajo na težo v vaši regiji.

1. Vnos alkohola

Pivo samo po sebi ne ustvarja pivskega trebuha, temveč visoka vsebnost kalorij v alkoholu. Ena študij ugotovil, da samo pitje piva ni povezano s spremembami obsega pasu ali razmerja pasu in bokov. Vendar vašemu dnevu doda več kalorij (kar je razlog za povečanje telesne mase).

2. Visokokalorična hrana

Pica, nachos, hamburgerji - vsa okusna živila, ki se dobro ujemajo s prijetnim hladnim vrčkom piva. Običajno zaradi kombinacije teh visokokaloričnih živil in visokokaloričnih pijač pas raste.

Toda a študij preučil, kako živila, ki spremljajo makrohranila, vplivajo na vnos energije in povečanje telesne mase. Rezultati so pokazali, da je večja poraba hrane z veliko maščob in zelo preprostih sladkorjev povzročila prenajedanje in povečanje telesne mase.

3. Kje vaše telo shranjuje maščobo

Moški in ženske običajno shranjujejo težo drugače, in žal, fantje, bolj verjetno je, da imate v predelu želodca približno dodatno težo. Ženske se nagibajo v bokih in stegnih zaradi hormonov, ki vodijo skladiščenje maščobe v spodnji del telesa.

Počakaj, ali moram nehati piti, da se znebim pivskega trebuha?

Seveda ne, vendar se morate zavedati kakovosti in količine tega, kar pijete.

The 2015–2020 Ameriške prehranske smernice za Američane priporočamo, da če se odločite za pitje alkohola, bodite zmerni. To pomeni, da imajo do 1 pijačo na dan za ženske in 2 pijači na dan za moške. Ena alkoholna pijača bi lahko bila:

• 12 unč tekočine navadno pivo
• 5 unč tekočine vino
• 1,5 tekoče unče 80 dokazov destilirane žgane pijače

Ne pozabite, da potrebujete več kot le zmanjšanje količine piva, ki ga pijete, da vidite napredek. Spremembe življenjskega sloga, vključno s prehrano in gibanjem, so pomembnejše od popolnega izločanja piva. Te zdrave navade vam lahko pomagajo zmanjšati in porabiti kalorije za spodbujanje hujšanja.

Dieta s pivskim trebuhom: spreminjanje načina prehranjevanja (in pitja)

Namesto da se osredotočate na ciljno usmerjeno izgubo maščobe (ki ni stvar), pomislite na splošno izguba maščobe . Ko izgubite telesno težo z zdravimi navadami, se vam bo pivski trebuh verjetno zmanjšal.

Tu je nekaj ključnih prehranskih trikov, s katerimi boste lažje utripali pas.

1. Zmanjšajte kalorije

Štetje kalorij je lahko bolečina, vendar je osnovno načelo hujšanja, da morate za hujšanje porabiti več kalorij, kot jih vnesete. Vzame pokuri približno 3.500 kalorij izgubiti 1 kilogram maščobe.

Manjše spremembe kalorij v vaši prehrani (v kombinaciji z vadbo) vam lahko pomagajo ustvariti kalorični primanjkljaj za odvajanje maščobe na trebuhu.

Toda zmanjšanje kalorij še ne pomeni, da bi morali biti lačni. The Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) navaja, da se ljudje polnijo glede na količino zaužite hrane in ne na število vnesenih kalorij.

Zato je pomembneje omejiti visokokalorično hrano, ki vam prehransko ne naredi veliko (na primer ocvrta hrana in hrana z več sladkorja) kot štetje kalorij.

2. Jejte polnovredna živila

Izberite zelenjavo, sadje, cela zrna in puste beljakovine. Te živila so napolnjena s pomembnimi hranili, kot so vlaknine, zdrave maščobe in antioksidanti.

Predelana hrana je lahko priročna, vendar je običajno tudi polna sladkorjev, obogatene moke in nasičenih maščob, zaradi česar je težko izgubiti težo v trebuhu.

3. Odrežite dele

Glede na CDC , ko se soočajo z večjimi porcijami, ljudje ponavadi zaužijejo več kalorij. Že samo uživanje manjših porcij lahko veliko spremeni število kalorij.

Če si še vedno želite vsake toliko časa privoščiti pivo in prigrizek, poskusite svoje porcije zmanjšati. Te nachos pozno zvečer razdelite s prijateljem ali pa samo pojejte en kos pice s pivovarno. Prav tako lahko zaprosite za škatlo, s katero zavijete polovico hrane ali uporabite manjše krožnike doma.

Vaje za pihanje pivskega trebuha

Kakor lepo bi bilo, če bi neposredno usmerili pivski trebuh, pa preprosto ni tako. Lahko storite škrtanje in trebušnjaki za utrditev mišic v trebuhu, vendar potrebujete več, da vidite dejansko zmanjšanje maščobe.

Povečanje gibanja je pomembno pri iskanju izgube teže. Tu je nekaj nasvetov.

1. Prikradite se v vsakodnevnem gibanju

Pojdite po stopnicah namesto v dvigalo, parkirajte dlje, ko greste v trgovino, ali pa si privoščite kratke odmore v službi, da se sprehodite. Morda se ne zdijo kot 'telovadba', resnica pa je, da tudi oni porabijo kalorije. Če dodate te majhne spremembe vsak dan, lahko sčasoma porabite več kalorij.

2. Pogosteje vadite

Po mnenju CDC , v teden bi morali vnesti vsaj 150 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti, plus dva dni treninga moči. Zmerno intenzivne dejavnosti lahko vključujejo:

• živahno hoditi
• lahko kolesarjenje
• potiskanje košnje trate
• igranje dvojic v tenisu

Teh 150 minut ni treba narediti naenkrat. Lahko traja 30 minut na dan 5 dni na teden. Preizkusite tisto, kar vam najbolj ustreza.

3. Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti (HIIT)

HIITje širok izraz za vaje, ki vključujejo kratka obdobja intenzivne vadbe, ki se izmenjujejo z obdobji okrevanja. To je tudi časovno učinkovit način vadbe, saj vadbe HIIT običajno trajajo približno 10 do 30 minut.

Če v svojo rutino dodate HIIT, lahko zmanjšate to maščobo, ki se zadržuje okoli vaše sredine. A pregled raziskav ugotovili, da je HIIT pri moških in ženskah znatno zmanjšal skupno maso trebuha in visceralne maščobe.

Koliko časa traja, da izgubimo pivski trebuh?

Časovni okvir za hujšanje je res odvisen od vas in vašega telesa. Če se strinjate s spremembami prehrane, gibanja in življenjskega sloga, bi morali videti rezultate.

Zdrava izguba teže vključuje izgubo približno 1 do 2 kilograma na teden. The CDC poudarja, da bodo posamezniki, ki želijo izgubiti težo s tem postopnim tempom, bolj verjetno, da bodo to dolgoročno preprečili.

Zdravo hujšanje ni »dieta« ali »program«, to je nekaj, kar bi moralo biti stalno in del vaših dolgoročnih navad.

brad paisley wiki

Najboljši načini za skrivanje pivskega trebuha

Če želite s pivo trebuh prikriti, ko spreminjate življenjski slog, da bi ga zmanjšali, je nekaj preprostih nasvetov:

• Izogibajte se tesnim oblačilom, ki lahko poudarijo predel trebuha. Namesto tega se odločite za ohlapne tekoče bluze ali srajce z gumbi.
• Če želite nositi črte, jih nosite navpično. Vodoravne črte na majicah vas navadno razširijo.
• Svetlejše srajce in temnejše hlače vam lahko dajo sorazmeren videz, toda splošna temnejša oblačila na splošno naredijo dodatno težo manj opazno.
• Izogibajte se nabiranju majic, podobno kot pri nošenju oprijetih oblačil, saj lahko pivski trebuh bolj izstopa.
• Izberite krojene hlače z visokim vzponom ali kavbojke v primerjavi z nizkimi.

Kdaj k zdravniku?

Pivski trebuh sam po sebi ni pogoj, zaradi katerega je treba obiskati zdravnika. Takrat pride do zapletov zaradi nošenja odvečne teže, ki zahteva zdravniško pomoč. Nekateri pogoji lahko nastanejo pri prenašanju visceralne maščobe, kot so:

• diabetes tipa 2
• srčna bolezen
• težave s sklepi

Možno je tudi, da odvečna teža v trebuhu sploh ni niti pivski trebuh. Vaš trebuh lahko nabrekne iz razlogov, kot so:

• nosečnost
• sindrom razdražljivega črevesa
• intoleranca za laktozo ali druga alergija / občutljivost na hrano
• blokada v prebavilih

Če ugotovite, da napihnjen trebuh spremlja bolečina ali spremembe na potovanjih v kopalnici, čim prej obiščite zdravnika.

Adijo pivski trebuh

Še vedno lahko uživate v tej prijetni, hladni vrčki piva v zmernih količinah, ne da bi zamajali pivski trebuh. Vse, kar morate storiti, je, da se osredotočite na druge vidike vaše prehrane in življenjskega sloga, tako da dodate več vaj za izgorevanje maščob in izberete hrano, ki je manj kalorična.

Če se počutite preobremenjeni, sodelujte z osebnim trenerjem in dietetikom, ki vam lahko pomaga pri teh spremembah življenjskega sloga, recimo za pivo sayonara!