Ugotovite Svoje Število Angela
Podobno kot mnogi imam v srednjem delu dodatno težo. Kljub mojim herkulovskim prizadevanjem krč , deska , inkardio-blastodstranim odvečno trebušno maščobo, ostane trebuh. Všeč mi je, da nosi nekaj dodatnegaljubezen, vsaj v dneh, ko ne vembiti prestrog do sebe. Ker bodimo resnični: tudi kadar se po svojih najboljših močeh trudimo, da bi oboževali vsako krivuljo in nepopolnost - so odlični in nas naredijo edinstvene - včasih se lahko ta nihajna mesta počutijo kot resnična težava.
Vsak ima oddelek s težavami, moj želodec pa je moj. To je nekaj, v kar nisem bil negotov od otroštva in še vedno me preganjajo spomini na športno majico na plaži, ko se nisem počutil dovolj pogumno, da bi zibal bikini - kar je bilo vedno. Ta občutek se ohranja in tudi pri 30 letih je starost, ki sem jo posvetil sprejemanju inljubezen do sebe, Še vedno imam trenutke, ko se bojim, da bi si nadela karkoli prileženega v pasu, kaj šele bikinija.
Malo obseden s prehrano
Ne bi smelo biti presenečenje, da sem preizkusil vsak trik v knjigi, ko gre za beljenje moje sredine in iskanje tehravno abs. Od strogih režimov vadbe do vse vrste čiščenja do skoraj vsake diete, za katero sem že slišal & hellip; če ga že poimenujete, sem se z njim zapletel. Te taktike izgorevanja maščob so segale od nevzdržnih in nepodprtih do preprostih in zdravih (ish), vendar se je en trend dolgo obdržal:jedo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov jih ima veliko znanstveno podprte koristi in pogosto velja za enega najučinkovitejših načinov za zmanjšanje trebušne maščobe. Vedno znova sem, ko sem nestrpno prelistaval strani revij in podlegel abstraktnemu klik-vabi - & rdquo; Nikoli ne boste verjeli, kaj je ta zvezdnica izrezala za svoje najboljše telo KDAJ! & Rdquo; - prišel sem do istega zaključka: Low-carb je bil odgovor.
Kot mnogi neuspešni dietetiki sem tudi jaz začel z več dietami, kot jih lahko preštejem. Atkins, Paleo ,Celota30& hellip; Čeprav nobena ni popolnoma brez ogljikovih hidratov, se vseeno izločizrnainzelenjavo, dva glavna - in verjetno zdrava - vira ogljikovih hidratov. Dieta Atkins celo ureja obroke sadja in zelenjave (tudi zdravih ogljikovih hidratov), tako kot nekatere filozofije Paleo.
Zanimali so me, celo zastrupljeni s stranizgodbe o uspehuo prehodu na nizkohidratno prehrano. Ni čudno, da sem se tudi po večkratnih okvarah vedno vrnil po še več. Česa ne bi smeli imeti radi glede možnosti višja energija, večja mentalna jasnost inveč samozavesti(kar bi zame nedvomno prišlo od izgube nekaj kilogramov - po možnosti v mojem srednjem delu)?
tom riley neto vrednost
Toda pride čas, ko moraš nehati udarjati z glavo v zid in priznati poraz. V tem primeru je to pomenilo opustitev vsega, kar sem verjel glede ogljikovih hidratov.
Za ljubezen do ogljikovih hidratov
Čeprav vsekakor lahko jamčim za to, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov spodbuja bolj zdrave prehranjevalne navade - kot prigrizek zelenjave, namesto da bi posegel po predelanih, s sladkorjem pakiranih prigrizkih - ima tudi slabosti.
Medtem uživanje maščob , ki pogosto sovpada s prehranjevanjem z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, nekaterim dela čudeže, brez pomoči celih zrn mi prebavni sistem pobegne. Toliko o manj napihnjenosti! Da naredim korak naprej in morda na ozemlje TMI, ko drastično zmanjšam ogljikove hidrate, odpravim tudi sposobnost svojega telesa, da odpraviti (če me ujameš) Prekomerno napihnjenost, napadi plina , in na splošno se počutim, kot da pripadam Macy's rsquo; s Thanksgiving Parade - čeprav duševno, čutim celovečjikot tiste plavajoče pošasti. In ta zaostanek (žal) na koncu izčrpa mojo energijo, vrti moje razpoloženje v navzdol in, morda najslabše od vsega, me naredizrediti se- veliko tega.
Tudi meni je hudo, če mi rečejo, da so ogljikovi hidrati hudič in da se vse telesne težave zdravijo z uživanjem nizkoogljičnih hidratov.
Zdaj vem, kaj nekateri od vas razmišljate: preprosto ne delam prav. Morda je to resnično in morda obstaja še en način, kako bi se lahko igral z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, da bi našel ravno pravo kombinacijo maščob,beljakovinin proizvajajo. Toda odkrito rečeno, muka mi je, da se trudim in da se ne počutim dobro. Tudi meni je hudo, če mi rečejo, da so ogljikovi hidrati hudič in da se vse telesne težave zdravijo z uživanjem nizkoogljičnih hidratov.
Zakaj ogljikovi hidrati pravzaprav rock
Osredotočimo se na pozitivne strani tukaj. Glede na znanost naj bi se to začelo, če jemo ogljikove hidrate:
- Pomagajo nam zaspati in spi.
- Oni gorivo nas skozi zasedene dneve in vadbe, ki vabijo k srcu.
- Zaradi njih se počutimo nasiten in celo pozoren . (Pozdravljeni, močan zajtrk.)
- Pomagajo kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih sestavljajo škrob in prehranska vlakna vodi prebavni tir movin & rsquo; in groovin & rsquo; .
- Telo jih potrebuje - zato so & rsquo; eni od treh makrohranila .
Slišimo ga vedno znova, toda najpomembnejše, kar si moramo zapomniti pri prehrani, je tovsakteloje drugačen. Čeprav se boste morda počutili brcave, ko se vozite z vlakom z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pa ne, zato jih nikoli več ne bom izključil iz prehrane.
Se pravi, jazsemvelik vernik v zmernost . In medtem ko jedem tisto porcijo zrn, ne začnem dneva z vrečko, kopam v testenine za kosilo in za večerjo prelivam s pico. Kakovost je neverjetno pomembna, prav tako pa tudi skrb za to, da se prehranjujem uravnoteženo, torej da dobim tudi to zeleno in te beljakovine.
Preprosto je pretiravati in premišljevati - še posebej, če radi jedo tako kot jaz.
smešne teme pogovorov o zmenkih
Kako poskrbim, da ogljikovi hidrati delujejo zame
- Vnos žita preklopite z jutra na večer.
Sem velik oboževaleczajtrki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratovin visoko proteinske večerje s porcijo kvinoje, farroja ali rjavega riža. Pomaga mi spati kot dojenček in ko se zbudim, je želodec pripravljen za delo. Morda dremiš, a naša telesa čez noč neverjetno trdo delajo. - Poskusite se držati dobrih stvari.
To pomeni, da se osredotočimo na polnozrnata žita, kot so oves, rjavi riž in kvinoja. Čeprav imam rad kruh, to vemglutenje težko prebavljiv, zato ga omejujem, kolikor je le mogoče. Še ena najljubša brez glutena:sladki krompir. - Bodite lažji v dneh z nizko aktivnostjo in težji v dneh, ko potrebujete nekaj resnega goriva.
V dneh, ko ne delam in sem prilepljen na računalnik, se omejim na eno porcijo sadja in 1/2 skodelice zrn (ali polovico sladkega krompirja). V dneh, ko tečem po mestu ali se napajam z dejanskim tekom, imam med kosilom in večerjo 1/2 skodelice zrn ali sladkega krompirja (ali oboje) - in včasih celo zajtrk! Ponoči se bolje počutim z žitaricami, včasih pa se preprosto ne morem upretiovsena kaša.
Sovražim, da sem pokvarjen, a vse je v tem, da ugotovim, kaj vam ustreza. Če to uživa malo ogljikovih hidratov, super! Če to objema oves, super! Ali si. Prepričajte se le, kaj počnetepravzapravin da se počutite dobro.
In ne verjemite vsemu, kar ste prebrali. Še naprej (na težji način) se učim, da tisto, kar deluje slavnim osebam in posameznikom, ki pišejo svoje zgodbe o uspehu, zame ne deluje. Čeprav je zabavno preizkušati nove stvari, se olajšajte s spremembami, namesto da bi se prehladili s puranom na celotne skupine živil. Lažje se je učiti iz poskusov in napak, ko delaš otroške korake v nasprotju s preskoki vere.
