Vse, kar morate vedeti, da nikoli več ne prdite o prdenju

Simptomi plina

Ves dan se dobesedno prdimo. Zdrava oseba v povprečju prenaša plin 13 do 21 krat na dan, vendar bi lahko prišlo do težave, če je bistveno višja od te. Podrigivanje, napihnjenost in nelagodje v trebuhu lahko kažejo tudi na to, da se je v prebavilih pretakalo preveč zraka.

Vzroki za plin

Držite se kratkih hlač, ljudje, ker je to precej dolg seznam. Od vsakodnevnih dogodkov do hudih bolezni lahko veliko stvari vodi do dodatnega zraka v vodovodu. Plin je kombinacija zraka, vnesenega v prebavni trakt zunaj telesa (tj. Sobnega zraka) in različnih kemičnih plinov, ki jih proizvajajo bakterije v debelem črevesu Prispevki mikrobne vodikove ekonomije k homeostazi debelega črevesa . Carbonero, F., Benefiel, A. C., in Gaskins, H. R. Nature Reviews. Gastroenterologija in hepatologija, 2012; 9: 504-518 ..

Način, kako plin vstopi v notranjost, lahko prispeva k temu, kako smrdeč ali glasen bo mimo. K sreči vrsta plina, ki prihaja iz pogoltnjenega zraka, gaziranih pijač itd., Ni tako neprijetna. V glavnem je mešanica ogljikov dioksid , vodik , in dušik , od katerih nobena nima posebnega vonja. Toda to so prdci, ki lahko prekinejo zvočno pregrado, če se pogoltne velika količina zraka. Čeprav plin, ki ga proizvajajo bakterije, ni tako obsežen, lahko naredi kar nekaj smrdljiva bomba . Nekatere bakterije tvorijo pline ki vsebujejo žveplo , smrdljiva kemikalija, ki jo oddajajo tudi gnitja jajc.

mož penelope cruz javier bardem

Obstaja veliko stvari, ki lahko povzročijo dodatno kopičenje plina. Začeli bomo z razmeroma običajnimi vzroki za plin in se potrudili do težjih.

1. Običajno: pogoltnjen zrak. Gutljaj!Hranjenje prehitro, žvečenje gumija, kajenje, pitje gaziranih pijač in pitje skozi slamnato pločevinko vsi uvajajo plin v prebavila.

2. Običajno: zaprtje. Ko plin naleti nazapora ceste, lahko povzroči napenjanje, nelagodje in celo ostre bolečine. Mislite na to kot na svoje telo, ki vleče Gandalfa: & ldquo; Ne boš šel mimo ! & rdquo;

3. Običajno: uživanje določene hrane. Nekatera živila (& ldquo; fižol, fižol, čarobno sadje & hellip; & rdquo;) so znana po tem, da povzročajo plin - se kdaj vprašate, zakaj? Ko človeški prebavni sistem ne more razgraditi določene hrane, hranila preidejo v debelo črevo, kjer postanejo čaj za dobre bakterije . Stranski produkt prebave bakterij? Uganili ste - bencin. The vrsta zaužite hrane in vrste bakterij prisotna v posameznikovem debelem črevesu bo določala, koliko plina nastaja in kako smrdljiv je.

4. Običajno: dovajanje vlaken. Če ste eden izmed mnogih Američanov, ki ga ne dobijodovolj vlaknin, če bi povečali vsakodnevno krmno mešanico, bi lahko povzročili črevesno stisko. Veliko vlaknin, zlasti če gre za nov prehranski dodatek, lahko povzroči premikanje hraneprehitroaliprepočasiprek sistema GI. Skupaj s krči, drisko in zaprtjem so lahko začasne posledice tudi plini. Na srečo lahko dobite vlaknine in jih tudi udobno pojeste. (Do nekaterih strategij bomo prišli pozneje.)

5. Običajno: umetna sladila. Kdaj poskusite spustiti celoten paket sladkarije brez sladkorja ? Ja, ne bi ga priporočali. Seveda umetna sladila kot so sorbitol, ksilitol in manitol lahko (če jih uživamo v prevelikih količinah) pri zdravih ljudeh povzročijo pline in drisko Učinki osmotsko aktivnega sredstva na tranzit debelega črevesa . Skoog, S. M., Bharucha, A. E., Camilleri, M. et al. Nevrogastroenterologija in gibljivost: Uradni list Evropskega združenja za prebavne motnje, 2006; 18: 300-306 .. Ta sladila se pogosto uporabljajo v žvečilnih gumi, zaradi česar žvečenje žvečilnih gum postane dvojno.

6. Običajno: intoleranca za hrano. Ta je nekoliko siva. Medtem ko je večina ljudi nekoliko nestrpna do določenih živil, kot je fižol (glej št. 3 zgoraj), nekaterim manjka prebavni encimi potrebno za razgradnjo določene hrane. Na primer, nekdo, ki ne prenaša laktoze, nima encima, ki razgrajuje laktozo, sladkor, ki ga najdemo v mlečnih izdelkih. Namesto da se laktoza prebavi in ​​absorbira v tankem črevesju (tako kot pri drugih posameznikih), se laktoza prebije v debelo črevo, kjer jo te lačne majhne bakterije pripravijo zelo plinasti rezultati .

7. Pokličite doktora: sindrom razdražljivega črevesja (IBS). Tukaj je en primer, ko jabolko na dan zdravnika ne zadrži (več o tem kasneje). IBS je & ldquo; funkcionalna črevesna motnja , & rdquo; kar pomeni, da prebavni sistem ne deluje povsem pravilno. Ljudje s to motnjo nekaterih ogljikovih hidratov ne absorbirajo pravilno, zato njihove črevesne bakterije pretirano požirajo odvečno količino, rezultat pa so vse vrste prebavnih težav. Ne tako zabavni simptomi vključujejo zaprtje, drisko, boleče napihnjenost, krče v želodcu in pline. Nihče v resnici ne ve, kaj povzroča IBS, ampak toliko kot 20 odstotkov odraslih lahko imajo v industrializiranih državah Zdravljenje sindroma razdražljivega črevesja s probiotiki. končno etiopatogeni pristop ? Bixquert Jimenez, M. Španski časopis za prebavne bolezni: Uradni organ Španskega društva za prebavne patologije, 2009; 101: 553-564 ..

8. Pokličite doktora: zaraščanje bakterij v tankem črevesju (SIBO). To boleče stanje je bilo ugotovljeno pri nekaterih bolnikih s IBS in je točno tisto, kot se sliši - izven nadzora bakterije, ki rastejo v tankem črevesju Prehranske posledice prekomerne rasti črevesnih bakterij . Saltzman, J. R., in Russell, R. M. Celovita terapija, 1994; 20: 523-530 .. Plin je le ena od posledic teh preveč navdušenih bakterij; lahko se pojavijo tudi gripi podobni simptomi.

9. Pokličite doktora: celiakijo. Da, o prehrani brez glutena se je razpravljalo kot o prehrani,ampak ljudje z Celiakija ne more (rs, mislimo, res ne more) jesti kakršnega koli glutena, tudi sled v sledovih. Če oseba s celiakijo poje celo majhno količino te beljakovine, bo njen imunski sistem v celoti napadel tanko črevo in znatno poškodoval njeno sposobnost absorpcije hranil. Posledično se lahko zgodi plin (zgodbo že poznate & hellip; slaba absorpcija = hrana za bakterije), toda prdci so majhen krompirček v primerjavi z nekaterimi resnično resnimi simptomi in stanji, ki se lahko razvijejo, kot so anemija in druga avtoimunska stanja.

10. Pokličite doktora: vnetna črevesna bolezen (KVČB). Ne smemo ga zamenjati z IBS, KVČB je precej resno stanje. Na voljo je v dveh oblikah: Crohnova bolezen in ulcerozni kolitis. Medtem ko tu ne bomo šli v razlikovanje med obema, zadostuje, če rečemo, da sta oba kronična avtoimunska bolezen, ki vključuje prebavni trakt, in oba lahko povzročita veliko težav z prebavili, od plinov do krvavitev. Nekateri bolniki se med vnetjem KVČB celo pritožujejo nad nenavadnimi prdnicami Vloga analize fekalnih plinov pri diagnozi KVČB . Probert, C. S. Transakcije biokemičnega društva, 2011; 39: 1079-1080 ..

11. Pokličite doktora: druge zdravstvene težave in bolezni. Poleg zgoraj naštetih obstajajo številna druga zdravstvena vprašanja, ki lahko povzročijo pline in napihnjenost. Čeprav se zdi, da je plin relativno majhen, je lahko simptom resnih stvari, kot so črevesna blokada, divertikularna bolezen, celo rak Divertikularna bolezen - pravila upravljanja . Augustyn, M., in Grys, I. Polski Merkuriusz Lekarski: Organ Polskiego Towarzystwa Lekarskiego, 2009; 26: 559-561 .. Vendar pa imajo ta stanja navadno daljši seznam znakov in simptomov, zato ne paničite, če imate še posebej slab primer prdcev.

Popravki prdenja

Odvisno od tega, kaj povzroča dodaten plin, obstajajo številne preventivne strategije in načini zdravljenja, ki lahko ukrotijo ​​zob in izženejo napihnjenost. Opomba: Še vedno boste čez dan še večkrat stopili na raco, zato spodnji seznam ni & rsquo; t & ldquo; zdravi & rdquo; za prdce.

1. Spustite jih lsquo; Zadrževanje (čeprav zagotovo vljudno do soseda) vam ne bo naklonjeno. Nekatere nedavne raziskave kažejo, da lahko zadrževanje zdravila povzroči napenjanje, bolečino in zgago Napihnjenost na letalih: samo spusti . Pommergaard, H. C., Burcharth, J., Fischer, A. et al. The New Zealand Medical Journal, 2013; 126: 68-74 .. Če ste resnično žalostni nad prdci za čiščenje prostorov, se lahko obrnete na znanost. Nedavni izum, tkanina, ki vsebuje oglje, lahko pomaga absorbirati vonjave napenjanja. Torej, če mislite, da se vam zmrdi, lahko nekaj storite, da zmanjšate vonj. Ja,spodnje perilo proti smraduobstaja. (Bo sodobni čudežinikoli ne prenehajte?)

koliko je star jacque torres

2. Premakni se naprej. Raziskav, ki bi to nakazovale, nirazbijanje potezebo prinesel tudi več plina v črevesje. Študije pa kažejo, da lahko lahka vadba hitreje očisti zrak iz prebavil Učinki telesne aktivnosti na prehod in evakuacijo črevesnih plinov pri zdravih osebah . Dainese, R., Serra, J., Azpiroz, F. et al. American Journal of Medicine, 2004; 116: 536-539 .. Ja, vadba vam lahko daravno absna več načinov.

3. Odstranite odvečni zrak. Pogoltniti kup zraka? Tako ali drugače mora izhajati. Najboljši način za zmanjšanje tovrstnega plina je zmanjšanje odvečnega zraka, ki pride v notranjost. To lahko storite tako, da hrano temeljito prežvečite, upočasnite ob obrokih, omejite žvečenje dlesni in se izognete pitju iz slamic.

4. Strat-EAT-gize. Tukaj je koristno malo strategije obrokov. Obstaja nekaj stvari, ki lahko pomagajo zmanjšati moč nekaterih živil, ki povzročajo plin. Na primer pri fižolu je priprava ključna. Posušeni fižol, ki je namočen, skuhan in odcejen, ima bistveno manj ogljikovih hidratov, ki povzročajo pline, kot fižol iz pločevinke Prehranske in zdravstvene koristi suhega fižola . Messina, V. The American Journal of Clinical Nutrition, 2014; 100: 437S-442S .. Pomaga lahko tudi igranje z velikostjo porcije. Živila, kot so zelje, cvetača, rozine, artičoke in brstični ohrovt (na seznam samo nekaj ) so znani kršitelji, toda če preverjamo velikost porcij, lahko tudi napihnenost čim manj. Pomaga lahko tudi postopno povečevanje velikosti obroka in količine hrane, ki vsebuje vlaknine. Vsakdo pa je drugačen, zato lahko vodenje dnevnika hrane in simptomov pomaga prepoznati posamezna živila, ki jih sprožijo.

5. Znižajte se (s FODMAP-i). Kaj za vraga je FODMAP? Je & rsquo; kratica, ki je kratica za & ldquo; Fermentabilni oligosaharidi, disaharidi, monosaharidi in polioli & rdquo; (recite to trikrat hitro!). Vsebujejo nekatere vrste ogljikovih hidratov (kot je fruktoza, primarni sladkor v jabolkih), ki se lahko slabo absorbirajo v tankem črevesju, zlasti pri ljudeh z IBS. Uživanje diete z nizko vsebnostjo FODMAPS lahko pomaga zmanjšati proizvodnjo plina, kar lahko pomaga zmanjšati simptome IBS Manipulacija s prehranskimi ogljikovimi hidrati spreminja vzorec tvorbe plinov in genezo simptomov pri sindromu razdražljivega črevesja . Ong, D. K., Mitchell, S. B., Barrett, J. S. et al. Journal of Gastroenterology and Hepatology, 2010; 25: 1366-1373 .. Glejte registriranega dietetika (RD) za več informacij o tem, kako si določiti dieto z nizko vsebnostjo FODMAP in / ali FODMAP.

6. Odpravite. Običajno ni dobra ideja, da bi v celoti izrezali živila (razen stvari, kot jeumetna sladila, ki sicer res niso hrana), v nekaterih primerih pa je medicinsko potrebna. Zgoraj opisana dieta FODMAPs ima fazo izločanja, vendar sčasoma dieta postopoma ponovno uvaja živila, ki vsebujejo FODMAP, da se ugotovi, kaj prebavni sistem osebe lahko prenaša. Vendar pri boleznih, kot je celiakija, ni potrebe po izogibanju glutenu. Pšenica, ječmen in rž so strogo prepovedani. Preden pa določeno hrano daste sekiri, se pogovorite z zdravnikom ali zdravnikom.

7. Preobrazba mikrobov. Veliko prebavnih težav lahko izvira iz populacije bakterij v prebavnem traktu. Določene & ldquo; dobre & rdquo; bakterije (kot tiste vkefir,kombucha, inkimchi) lahko dejansko koristi prebavi, drugi pa jo lahko resno zamotijo. Jemanje prebiotikov, probiotikov ali celo antibiotikov lahko pomaga vzpostaviti zdravo ravnovesje. Prebiotiki so v bistvu gorivo za dobre bakterije v debelem črevesu, medtem ko so probiotiki dodatki, ki vsebujejo vrste teh koristnih napak v tabletah ali kapsulah Gastrointestinalni učinki prebiotikov . Cummings, J. H. in Macfarlane, G. T. The British Journal of Nutrition, 2002; 87 Dodatek 2: S145-51 .. Obstajajo nekatere nedavne raziskave, ki kažejo, da lahko rifaksimin, določena vrsta antibiotika, pomaga pri lajšanju kroničnih plinov. Randomizirano dvojno slepo, s placebom nadzorovano preskušanje rifaksimina pri bolnikih z napihnjenostjo in napenjanjem v trebuhu . Sharara, A. I., Aoun, E., Abdul-Baki, H. et al. Ameriški časopis za gastroenterologijo, 2006; 101: 326-333 ..

8. OTC me! Nekatera zdravila brez recepta lahko dejansko pomagajo pri zdravljenju plinov in napihnjenosti. Laktoza (encim, ki ga najdemo v Laktaid ) je super za tiste, ki ne prenašajo laktoze, ker deluje na prebavo mlečnega sladkorja. Beano vsebuje encim alfa-galaktozidaza, ki lahko pomaga razgraditi nekatere neprebavljive ogljikove hidrate (na primer tiste v fižolu). Izdelki, ki vsebujejo simetikon, kot je Gas-X, pa se v resnici niso izkazali biti učinkovit pri zmanjševanju plina Zdravljenje prekomernih črevesnih plinov . Azpiroz, F. in Serra, J. Trenutne možnosti zdravljenja v gastroenterologiji, 2004; 7: 299-305 .. Ti izdelki lahko pomagajo razbiti plinske mehurčke, vendar žirija še vedno ne ve, ali dejansko zmanjšujejo plin in napihnjenost.

9. Pojdite na profesionalce. Če so odvečne pline, napihnjenost in / ali bolečine v trebuhu stalna težava in ni nobenih sprožilcev ali vzrokov, je čas, da obiščete svojega zdravnika. Glede na vaše stanje vam lahko priporoči teste za izključitev nekaterih zgoraj omenjenih pogojev. Ali pa vas lahko doktor napoti na registrirani dietetik . Eden od teh strokovnjakov za prehrano vam lahko pomaga ugotoviti, kako in kaj jesti, da zmanjšate simptome plinov in povečate prehrano.

Odvoz

Mnogo stvari povzroča plin, od vsakodnevnih dogodkov, kot je žvečenje, do življenjsko nevarnih razmer. Glede na vzrok za napihnjenost obstaja dejansko več praktičnih rešitev za zmanjšanje plina ali nelagodja. Izbira hrane je lahko velik sprožilec zaradi zapletenih interakcij med vami, vašo hrano in bakterijskimi najemniki v črevesju. Znanstveniki pa še vedno raziskujejo številne podrobnosti, kako to deluje. Ostanite z nami najnovejše raziskave . Predvsem se lahko tolažite, da je večina plina 100 odstotkov normalna. Prdenje je človeško stanje in to se ne šali.