Ugotovite Svoje Število Angela
Veste tiste dni, ko se preprosto počutite ... off? Brez razmišljanja ste surovi s sostanovalcem, zato se branijo nazaj in preden se tega zaveste, v celotni hiši bruhajo slabe vibracije.
Za te na videz nerazložljive slabe volje imamo rek: zbujanje na napačni strani postelje. Kot da bi prišla mimo vila slabe volje in nas prejšnjo noč posula z razdražljivim prahom.
Btihal Remli / Getty Images
Toda združevanje vseh naših slabih razpoloženj v nejasno kategorijo 'odpuščanja' nam ne daje velikega vpogleda v našo notranjost. In del čustvena inteligenca je sposobnost prepoznavanja in razumevanja različna čustva ko se pojavijo. Ko to storimo, lahko začnemo upravljati s svojim odzivanjem.
Čustvena kolesa so orodje, ki vam lahko pomaga ravno pri tem. In čeprav te lepe stvaritve niso podobne popuščanju tabletk, jih lahko uporabimo za zbiranje več informacij o sebi. Tu so najbolj priljubljeni in kako jih uporabiti.
Plutchikovo kolo čustev
Btihal Remli / Getty Images
poljubi njeno telo
| Oblikovanje | pisana osemtočkovna roža, postavljena v večji osmerokotnik - začetna čustva sedijo bližje središču, s povezanimi / naslednjimi čustvi pa se postopoma premikajo po vsakem cvetnem listu |
|---|---|
| Ustvarjalec | priznani ameriški psiholog Robert Plutchik |
| Primarna čustva | veselje in žalost, strah in jeza, pričakovanje in presenečenje, zaupanje in gnus |
| Kje videti kolo | https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Plutchik-wheel.svg |
Diagram Roberta Plutchika, ustvarjen leta 1980, ostaja eno najbolj priljubljenih čustvenih koles. Verjel je, da čustva služijo evolucijskemu namenu in teoretizirajo, da nas vsako primarno čustvo sproži, da delujemo ali se obnašamo na način, ki pospešuje naše preživetje.
Prednosti kolesa Plutchik
- Prikazuje, kako dve čustvi združita in ustvarijo tretje (npr. Veselje + zaupanje = ljubezen).
- Vsak nasprotni čustveni par je vezan na nasprotni par fizičnih reakcij. Na primer, veselje in žalost pomenita povezovanje in umikanje, strah in jeza pa molk / skrivanje in vstajanje / glasnejše.
- Vsako čustvo ima lestvico intenzivnosti, ki opisuje pomen prepoznavanja in spoprijemanja z začetnim občutkom.
Skupaj je kolo
| Oblikovanje | velika oblika kolesa s tremi notranjimi krogi - v središču so širše čustvene skupine, čustva pa postanejo bolj specifična, ko se premikajo proti robu |
|---|---|
| Kdo ga je ustvaril | člani Inštitut Skupaj , podjetje za strokovni razvoj |
| Primarna čustva | ljubezen, strah, jeza, žalost, presenečenje, veselje |
| Kje najti | https://www.thejuntoinstitute.com/blog/the-junto-emotion-wheel-why-and-how-we-use-it |
Kolo Junto ni bilo zasnovano na podlagi formalnih raziskav, temveč na mešanici drugih obstoječih koles. Ustvarjen je bil kot profitno orodje za pomoč podjetjem pri boljšem delovanju s krepitvijo čustvene inteligence svojih zaposlenih.
Prednosti kolesa Junto
- Za razliko od drugih koles je 'ljubezen' primarno čustvo, ločeno od sreče. Osvežujoče je poskušati razbrati subtilne razlike ne samo v negativnih čustvih, ampak tudi v pozitivnih.
- Je tudi super celovit. Vsebuje 108 različnih čustev!
Ženevsko kolo
| Oblikovanje | kvadrat, razdeljen na kvadrante - os XY prikazuje neprijetnost / prijetnost in visok / nizek nadzor |
|---|---|
| Kdo ga je ustvaril | akademiki na Univerzi v Ženevi |
| Primarna čustva | nobena (20 različnih čustev ima enako težo) |
| Kje najti | https://www.researchgate.net/figure/Prototype-version-Version-10-of-the-GEW-with-16-emotion-terms-Baenziger-et-al-2005_fig1_280880848 |
Zasnovo akademikov, katerih glavni cilj je bil ustvariti 'pozitivne potrošniške izkušnje', je bilo kolo uporabljeno v študiji kot način zbiranja empiričnih podatkov o čustvih ljudi.
Prednosti ženevskega kolesa
- Razkriva, da so nekatera čustva bolj obvladljiva kot druga. Na primer, imate zelo malo nadzora nad občutkom presenečenja ali žalosti, lahko pa nadzor nad svojo jezo (tudi če se vam zdi, da ne morete).
- Daje možnost občutka 'brez čustev' ali 'drugih čustev', kar lahko velja za ljudi, ki doživljajo čustveno odrevenelost .
Kolo občutkov
| Oblikovanje | veliko kolo s tremi krogi v njem - v jedru sedijo primarna čustva, sekundarni in terciarni občutki pa se premikajo bližje robu |
|---|---|
| Kdo ga je ustvaril | Geoffrey Roberts, avstralski pastor (po zasnovi Glorije Willcox) |
| Primarna čustva | presenečen, slab, prestrašen, jezen, zgrožen, žalosten, vesel |
| Kje najti | http://feelingswheel.com/ |
Po besedah Robertsa je ustvaril kolo za občutke pomagati ljudem prepoznati svoja čustva , da bi bolje obvladovali njihove reakcije. To kolo ni bilo zasnovano s formalnimi raziskavami, je pa na socialnih omrežjih postalo velik hit.
Prednosti kolesa občutkov
- To kolo je izjemno celovito, naštetih je 130 čustev.
- Zasnovan z večjo osredotočenostjo na negativna čustva, ponuja več možnosti za njihovo prepoznavanje in delo.
Kako uporabiti čustvena kolesa v svojem življenju
Biti v stiku s svojimi čustvi ni le nek način svobodnega duha, način razmišljanja v slogu 70-ih: znati imenovati negativna čustva je prikazano da bi stopnjevali njihovo intenzivnost. To je bolj ali manj način, da se preverite, preden se uničite. In zaradi izboljšanih komunikacijskih veščin, ki se bodo prav tako pojavile, boste to verjetno našli odnosi s partnerji , koristi imajo prijatelji, družina in sodelavci.
Ni enega 'pravega' načina branja čustvenega kolesa in, kot smo rekli, ga ni mogoče uporabiti kot zdravljenje. Pomislite na to kot na orodje za več samospoznanja. Tukaj vam lahko pomaga.
Označite svoja čustva
Vrnimo se k prostem dnevu. Ali se počutite razočarani? Tesnoba zaradi tega, da bi koga pustila na cedilu? S pogledom na kolo v bistvu dobiš a seznam čustev med katerimi lahko izbirate. Ko enkrat določite, kaj čutite, ste na poti do pomembnega dela: upravljanja.
Upravljajte s svojimi reakcijami
Z večjo jasnostjo tega, kar v resnici čutite, boste bolje opremljeni, da se boste odzvali bolj razumno. In na podlagi študija iz leta 2010 , to vam lahko spremeni življenje. Ugotovili so, da boljši ljudje lahko uravnavajo svoja čustva, bolj srečni in finančno uspešni.
Ne smemo pozabiti, da lahko tudi lestvice pomagajo razumeti srečna čustva. Prejeli nepričakovano darilo od prijatelja? Poglejte mimo osnovnega čustva radosti in poglejte, kaj vse še lahko čutite: vredna, ljubeča in hvaležna so vsa stanja, ki jih je vredno uživati.
Sporočite, kaj čutite
Zelo težko bo drugi osebi sporočiti, kaj se dogaja znotraj te vaše glave, če tega sami ne razumete. Torej si nesrečen. To je začetek, vendar je preširok, da bi nekomu drugemu pomagal razumeti, kaj točno se je zgodilo.
Ste bedni, ker ste sitni / razočarani / zamerljivi? Te podrobnosti so izjemno pomembne pri odpiranju poštenega, produktivnega dialoga. Vsekakor ni lahko in morda se spotaknete nad svoje besede, toda pogled na čustveno kolo vam lahko zagotovi jezik, ki ga potrebujete.
In če hodite naokrog z velikim nasmehom na obrazu, delite veselje! Raziskave kažejo da posredovanje dobrih novic z drugim lahko ne samo dodatno okrepi vaše razpoloženje, temveč tudi pomaga pri vzpostavljanju zaupanja.
Česar kolesa ne zmorejo
Kolikor koristno se vam zdi čustveno kolo, ko gre za razpakiranje lastnih misli in občutkov, ne bodite v skušnjavi, da bi ga začeli uporabljati za psihoanalizo tistih okoli sebe. Samoumevno je, da so čustva zelo osebno stanje in da se zdi, da nekdo čuti na površju, znotraj zelo različno.
wiki brock lesnar
Pomembno je tudi vedeti, da vas morda sploh ne bodo odzvali. Naši občutki so pogosto zapleten splet (zato mnogi od nas za terapijo porabimo toliko $$$) in če vam barvit diagram ne bo pomagal, da ga boste uredili, ga ne potite.
Vsi imamo različne ravni čustvenega zavedanja in inteligence, in če ste bili vzgojeni v situaciji, v kateri so spodbujali molčanje o čustvih, bo možnost njihovega glasovanja še posebej strašljiva.
Torej pojdite s svojim tempom, delajte, kar se vam zdi prav, in bodite nežni - kolesa vas bodo čakala.
