Kako dati svoji kratki naravi daljšo vzletno-pristajalno stezo

Služba za pomoč vas je ravno tretjič zadržala in odziv je hiter: začutite tisto znano toploto v prsih in val elektrike za očmi. Po nekaj minutah vrenja se zastopnik službe za pomoč uporabnikom končno vrne na telefon. Kot strela jeza poči skozi vas.

Kasneje boste trenutek ponovili v glavi in ​​poskušali razumeti, zakaj ste se tako odzvali. Komaj se boste spomnili, kaj ste vpili, vendar boste občutili globoko obžalovanje, saj ste vedeli, da je predstavnik samo opravljal svoje delo.

Oblikoval Wenzdai Figueroa

tian jing vroče

Medtem ko je jezen pogost del človeškega duha, ljudje s 'kratko naravo' težje obvladujejo svojo jezo, kar ima za posledico pogoste izbruhe.

To, da ste vedno imeli kratko varovalko, še ne pomeni, da se ne morete spremeniti. Medtem ko a Študija iz leta 2010 povezano s kratkotrajnimi živci z dolgoročnimi zdravstvenimi težavami, je tudi popolnoma mogoče obvladovati.

Spodaj bomo govorili o tem, kaj pravzaprav pomeni imeti kratek temperament, pa tudi o strategijah za preusmeritev te besne energije, da bo manj vplivala na vaše življenje.

Kaj sploh je kratka narava?

Kratek temperament ni diagnoza. To je bolj značilnost ali navada. Mislite na to kot na koncentracijo napačno usmerjene energije. Ker pa to ni točno določeno stanje in se pojavi tako nenadoma, je lahko težje, če ga zataknete.

Tukaj je nekaj načinov, kako se ljudje s kratko naravo počutijo in počutijo:

Včasih se lahko izkaže celo v obliki joka ( v službi, nič manj ). Ker jok ni pogosto povezan z jezo, je lahko hitro zavreči solze kot nekaj, kar ni povezano z razdražljivostjo.

In verjeli ali ne, ti občutki so lahko tudi znaki depresija in / ali anksioznost .

Morda ne mislite, da je narava povezana s stanji, ki so običajno povezane z 'žalostjo', toda kadar so izbruhi nepredvidljivi ali na videz nimajo vzroka, je to morda znak, da se morate poglobiti ( s profesionalcem) .

Kako se spraviti v živce

Namesto da bi poskušali popolnoma odpraviti kratek živce, je najbolje, da svojo strategijo osredotočite na preusmerjanje vse te kaotične energije jeze. To se začne z razumevanjem vaše narave in z vidikom, da prihaja.

Za dolgoročno izboljšanje poskusite slediti razpoloženju. To je tehnika, ki vam lahko pomaga ujeti naraščajočo jezo, preden izbruhne. Radi uporabljamo dnevnik krogel za to, lahko pa to storite s katerim koli starim dnevnikom, preprosto obdržite dnevni zapis vaših razpoloženj .

Ker se razpoloženja skozi dan spreminjajo, poskusite zapisovati vnose vsakič, ko začutite opazen premik. Ali pa v telefon prenesite eno od številnih aplikacij za sledenje razpoloženju.

Ko enkrat primete kakršne koli vzorce, povezane z vašimi izbruhi, lahko to energijo usmerite drugam.

prvi poljub v razmerju

Takojšnji načini spopadanja

• Naredi nekaj kardio. Ko začutite, da začne vročina naraščati in se vam utrip pospeši, prenehajte s tem, kar počnete in premakni svoje telo . Pojdi na tek ali v svoji dnevni sobi naredi 50 skakalnic.
• Krik v blazino. Govorimo o katarzi. Večina nas ima sosede, zato je priporočljivo najti način, kako utišati svoj besni krik.
• Studirajte se hladno. TO Študija iz leta 2010 ugotovili, da potapljanje s hladno vodo preusmeri vaš stres s tega, kar vas jezi, na vse, kar vas zebe. Zapleteno in učinkovito.
• Dihaj. Če prepoznate sprožilce, boste morda lahko vdihnili mirno stanje. Tukaj so šest dihalnih tehnik vredno dodati na svoj orodni pas.
• Po potrebi se opravičite. TO iskreno opravičilo vključuje načine, na katere vidite, da se izboljšujete, na primer 'Ne bom povzdignil glasu, ker vem, da vas to prestraši.' Če se lahko v trenutku preusmerite, vam lahko pomaga, da se naslednjič ujamete.

Spremembe življenjskega sloga za pomoč pri kratkem življenju

• Vadite pozornost. Meditacija je resnična stvar, ljudje. Ena študija je pokazala, da je vsakodnevna rutina pozornosti ljudem pomagala, da so se začeli bolj obvladovati svoja čustva in manj agresivni.
• Načrtujte okoli sprožilcev. Če veste, da je preživljanje preveč časa z družino recept za katastrofo, si ob obisku priskrbite Airbnb, namesto da bi ostali pri njih. Namesto po avtocesti pojdite po slikoviti poti v službo. Dobiš sliko.
• Počakajte s kofeinom. Za nekatere to lahko pomeni popoln odstop. Kofein je zelo spodbuden in vas lahko naredi bolj na robu.

Zakaj piham varovalke, kot da je četrti julij?

Vsi se jezijo - to je samo del življenja. Biološko jeza nam dejansko pomaga preživeti ker se tako odzivamo na grožnje.

Eden pogostih sprožilcev jeze je občutek, da ne nadzorujete svoje situacije - kar je, če pomislite, pravzaprav precej ogrožajoče. Če nimaš nadzora, pomeni, da ne moreš nadzorovati izida. Če ne nadzirate izida, lahko zlahka pomeni svojo fizično ali čustveno smrt.

Torej, čeprav ta pogovor s predstavnikom službe za stranke ni bil življenjsko ogrožen, je bil brez nadzoraobčutektretjega čakanja na čakanje sproži agresivno reakcijo.

Druga značilnost jeze in predvsem jeznih izbruhov je občutek nujnosti, ki je zraven. Del vas, ki se sproži, prav tako verjame, da grožnja je neizbežna . Preživetje je odvisno od delovanjazdaj.

Kako lahko vpliva na vaše življenje

Vsakdo s kratko živčnostjo ve, da je neobvladanje jeze recept za relacijske težave. Ljudje ne marajo, da se na njih kriči. Ne marajo tudi skrbi, da bi kaj, kar počnejo, lahko sprožilo jezen izbruh.

V izbruhu ljudi pa čutite vse vrste negativnih občutkov, kot so krivda, obžalovanje in morda celo žalost in osamljenost.

s kom naj bi bile ribe prijateljice

Intenzivna jeza je lahko tudi zelo moteča. Vseobsegajoče je, da se je težko osredotočiti na kar koli drugega, zato vaša splošna produktivnost doseže zadetek in morda poslabša stres.

Ali to pomeni, da je z mano nekaj narobe?

Ljudje s kratko voljo so pogosto slabi, vendar resnica je, da zaradi tega ne postanete hudobni ali slabi. To je preprosto način, kako so bili zgrajeni vaši možgani, da reagirajo. Čeprav to ni namenjeno opravičevanju vašega vedenja (vi ste edinstveno odgovorni za to, kako ravnate), pa tudi občutki krivde ali žalosti vas ne bi smeli zajesti.

Hitro se jeziti tudi ne pomeni, da nikoli nisi srečen. Kratka narava ne definira celotnega vašega čustvenega sveta, je le delček.

Z iskanjem pomoči ni nič narobe

Če naklonjenost jeze vpliva na vaše delo ali povzroča razkol v vašem osebnem življenju, so to dobri pokazatelji, da je čas, da se z nekom pogovorite.

Pogovor z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje še ne pomeni, da vam ni uspelo. Pravzaprav lahko pomeni, da naredite pomemben korak k razumevanju svoje narave in na koncu čutite več nadzora nad svojim življenjem.

Mnogi strokovnjaki verjamejo izraz jeze je genetska lastnost , kar pomeni ne samo, da niste »vi krivi«, ampak tudi, da jo lahko premagatezahtevajostrokovno vodenje.

Kljub temu je kratka narava lahko simptom številnih zdravstvenih težav, kot je depresija , ADHD in občasno eksplozivno motnjo. Če menite, da imate osnovno duševno zdravje, se pogovorite s strokovnjakom, ki vam bo pomagal sestaviti načrt zdravljenja.

Poiščite terapevta, ki ima izkušnje kognitivno vedenjska terapija in / ali poiščite skupino za podporo obvladovanju jeze na vašem območju.